Søvnlammelse eller søvnlammelse er døren til flere fænomener, såsom ude af kroppen og klare drømme. I det væsentlige er lammelse følelsen af at være ude af stand til at bevæge kroppen, mens den er vågen. Dette kan forekomme, når kroppens overgang gennem de forskellige stadier af søvn ikke går glat og kan forårsage hallucinationer. Der er to typer overlapninger. Hypnopompisk lammelse opstår, når du opnår bevidsthed, inden din krop bevæger sig ud af Rapid Eye Movement (REM) søvn. Hypnagogisk lammelse kan opstå, når du får bevidsthed, mens du falder i søvn. Fedme kan være en skræmmende og skræmmende oplevelse, så tænk dig godt om, inden du prøver at bringe det frem.
Trin
Metode 1 af 2: Prøv en søvnforstyrrelse
Trin 1. Gennemfør en usædvanlig søvncyklus
Forskning tyder på, at der er en sammenhæng mellem uregelmæssige søvnmønstre og en tendens til at blive overvægtig plus potentialet for genetisk påvirkning. Mennesker, der har kaotiske arbejdstider og uregelmæssige søvnmønstre, er mere tilbøjelige til at opleve depression. Generelt er lammelse mere almindelig hos dem, der mangler søvn.
- Husk, at voksne bør sove mellem 6-9 timer om natten, og det er stærkt modløst at tvinge dig selv til at reducere din søvntid yderligere.
- Mangel på søvn øger regelmæssigt risikoen for alvorlige helbredsproblemer som diabetes, hjertesygdomme og fedme. Du vil også have svært ved at koncentrere dig og være mindre opmærksom, hvilket gør dig mere udsat for ulykker.
Trin 2. Afbryd din søvncyklus med en eftermiddagslur
Der er ingen sikker måde at skabe overlapning på. Selvom det er ret almindeligt, er den nøjagtige årsag til dette fænomen ukendt. At afbryde din søvncyklus ved at erstatte en del af nattesøvnen med en eftermiddagslur er en måde, du kan prøve. Denne metode er ikke 100% effektiv, den kan endda forstyrre din normale søvncyklus og potentielt føre til træthed.
- Stå op tidligere end normalt, før du går i gang med dine normale daglige aktiviteter. Du bør forblive aktiv i løbet af dagen, selvom du føler dig træt
- Sov om eftermiddagen i mindre end to timer, mellem kl.
- Efter at have sovet, skal du stå op og være aktiv i mindst en time, før du går i seng igen.
Trin 3. Læg dig ned på sengen og slap af
For at søvnlammelse kan forekomme, skal du ligge i sengen i en behagelig position. At sove på ryggen siges at øge chancerne for at blive lammet. Det direkte forhold mellem de to er ukendt, men en række mennesker, der oplever depression, sover på ryggen. Lig stille så stille som muligt og gentag et ord i dit hoved, som et mantra. Denne metode kan hjælpe med at rydde og slappe af sindet.
- Gentag ordet igen og igen, og begynd at forestille dig, at nogen siger ordet til dig.
- Prøv ikke at blive distraheret af lys eller andre stimuli.
- Koncentrer dig om, at ordet gentages, bliv afslappet, og du kan føle en bevægelse mod tærsklen til overlapning.
Trin 4. Vågn dig selv op om natten
En anden måde at forstyrre din søvncyklus og øge dine chancer for at føle dig oppustet er at vågne om natten. Indstil en alarm, så den slukker 4-6 timer efter sengetid, og prøv at holde dig vågen et stykke tid (ca. 15-30 minutter). Aktiver sindet ved at læse i denne periode. Gå derefter i søvn igen, luk øjnene, men bevar din bevidsthed.
- Dette gøres ved at gentage et mantra eller fokusere på et punkt i din opfattelse.
- Du kan føle dig lammet, når du prøver at sove igen, men dit sind er stadig vågent.
Metode 2 af 2: Forståelse af forhindringen
Trin 1. Ved, hvad et overlap er
Under lammelsen føler du dig opmærksom og opmærksom, men du kan ikke bevæge din krop eller tale. Dette fænomen kan vare i et par sekunder eller i sjældne tilfælde op til flere minutter. Ikke sjældent føler mennesker, der oplever depression, tryk i brystet eller en kvælningsfornemmelse, som om der er noget, der trykker på brystet.
- Overveldelse er ikke farlig, men situationen er meget skræmmende, især hvis du aldrig har oplevet det før.
- Nogle mennesker oplever et crush flere gange i deres liv, mens andre kan være meget hyppigere. Nogle har dog aldrig.
- Normalt er lidelsen mere almindelig hos unge og unge voksne, selvom alle kan blive påvirket og ikke påvirkes af køn.
Trin 2. Genkend symptomerne
Det vigtigste symptom på lammelse er en bevidsthedsfølelse uden evnen til at bevæge sig. Ofte lammes lammelsen af åndenød. Det er ikke ualmindeligt, at mennesker med depression oplever frygtindgydende hallucinationer og tilstedeværelsen af noget truende i rummet. Disse hallucinationer er ganske indlysende, hvis du er halvvågen, mens du drømmer.
- Disse symptomer kan forårsage angst og en dårlig følelse, der ikke forsvinder, selv efter forelskelsen er forbi.
- Svaghed kan være et symptom på narkolepsi.
Trin 3. Ved, hvornår du skal søge lægehjælp
Fedme i sig selv er ufarligt, men hvis det sker hyppigt nok, vil dine søvnmønstre blive forstyrret. Ofte vil justeringer af din søvncyklus og begrænsende stress reducere den hyppighed, du føler dig søvnig med. Hvis din lammelse påvirker dig negativt, skal du kontakte din læge for at få råd. Nogle gange vil læger ordinere antidepressiva i et stykke tid.
- Hvis du har alvorlige symptomer, kan det være relateret til en anden søvnforstyrrelse, såsom narkolepsi.
- Kontakt din læge, hvis du oplever overdreven søvnighed i løbet af dagen og har svært ved at koncentrere dig om daglige aktiviteter.
Tips
- Hvis du slet ikke er søvnig, når du skal sove igen, skal du ligge i din sædvanlige soveposition, så du føler dig mere tilpas.
- Prøv at tælle i dit hoved for at bevare bevidstheden.
Advarsel
- Det skal bemærkes, at overlapningen vil forårsage visuelle og audio hallucinationer. Prøv at forblive rolig, hvis der opstår hallucinationer. Husk, at overlapning er sikkert og ufarligt.
- Hvis du prøver at få kærligheden op hver nat, vil du føle dig træt. Anvend ikke denne metode hver dag. Din krop har brug for mindst 8 timers søvn uden pause hver dag.
