Ikke al vold forårsager stød eller blå mærker. Nogle gange er den vold, der opstår, næsten usynlig og efterlader kun et dybt sår for offeret. Selvom følelsesmæssigt misbrug ikke efterlader fysiske spor, kan det have langsigtede negative virkninger på sundhed og social, følelsesmæssig og fysisk udvikling. Heldigvis er der stadig håb for dig. Som barn er det første skridt, du kan tage, at tale med voksne (f.eks. Lærere) på din skole eller kvarter. Sæt også grænser og hold afstand til dine forældre (dette gælder for alle aldre). Få også mental sundhedspleje og lær at håndtere de belastninger, der følger med det følelsesmæssige misbrug, du står over for.
Trin
Metode 1 af 4: Få hjælp
Trin 1. Del din oplevelse med dine venner eller kære
Du vil føle dig mere tryg, når du har nogen at støtte dig til i svære tider. Fortæl dine nærmeste, hvad du går igennem og bede om deres støtte. De kan give dig positive ord, acceptere og anerkende dine følelser eller komme med forslag til dig.
- For eksempel kan du sige: “Jeg ved, at det kan komme som et chok, men mit liv derhjemme er ret dårligt. Min mor så ofte ned på mig og sagde, at jeg ville være en ubrugelig person i fremtiden. Selvom det bare er ord, får det mig til at føle mig utilpas med mig selv."
- Husk på, at ved følelsesmæssigt misbrug får misbrugeren dig ofte til at tro, at ingen vil bekymre sig, stole på eller tage dig seriøst. Du vil dog helt sikkert blive overrasket over mængden af støtte, du modtager, når du deler dine bekymringer med andre.
Trin 2. Del dit problem med en betroet voksen
Når du som barn blev udsat for vold derhjemme, skal du dele dine bekymringer med slægtninge, lærere, religiøse ledere eller andre voksne, du har tillid til. Lad ikke dine forældre (der var følelsesmæssigt krænkende) true dig med at holde tingene hemmelige. Voksne kan hjælpe med at mægle, når børn mangler bestemte kræfter.
- Du føler dig måske akavet eller flov over at fortælle voksne, hvad du går igennem, men det er meget vigtigt, at du fortæller andre, at du er blevet misbrugt. Start med at sige f.eks.”Jeg har haft problemer derhjemme på det sidste. Må jeg fortælle dig det? " Eller du kan skrive om, hvordan du har det, hvis du føler dig mere tryg ved at fortælle det på den måde.
- Hvis du har fortalt læreren eller træneren, og de ikke har hjulpet dig, skal du planlægge en aftale med skolens vejleder og fortælle ham eller hende om dit problem.
- Hvis du ikke vil tale om den vold, du oplevede ansigt til ansigt (en-til-en), skal du kontakte supporttjenesten fra Ministeriet for Kvinder og Børn Beskyttelse på 082125751234 eller DP3AM servicecenter (kun for Bandung) på 08001000425. Du kan kontakte denne service gratis og åben i 24 timer hver dag.
Trin 3. Søg psykisk behandling
Følelsesmæssigt misbrug kan forårsage mange problemer. Uden behandling har du større risiko for nedsat selvværd og selvtillid og svært ved at danne sunde relationer. Du kan have svært ved at nedbryde de negative synspunkter og tankemønstre, der opstår ved følelsesmæssigt misbrug, men en rådgiver eller terapeut kan gøre processen lettere.
- Find en terapeut, der fokuserer specifikt på børn og voksne, der oplever vold. Under behandlingen vil du dele dine oplevelser, mens du (gradvist) får det godt med terapeuten, der arbejder sammen med dig. Han eller hun vil stille dig nogle spørgsmål og give råd eller hjælp til at guide dig gennem terapisessionen.
- Som barn kan du drage fordel af gratis og fortrolig rådgivning fra skolen. Gå til din skolelærer og sig f.eks.”Der er mange problemer i mit hus. Min far slog mig ikke, men han fornærmede mig og ydmygede mig foran resten af familien. Kan du hjælpe mig?"
- Hvis du er voksen, skal du finde ud af, om din sundhedsforsikring kan dække udgifter til mental sundhed.
- Mange terapeuter accepterer afdragsbetalinger til et standardgebyr, der er skræddersyet til kundens evne.
Metode 2 af 4: Hold afstand
Trin 1. Afstå fra verbalt misbrug
Vær ikke i nærheden af dem, når de begynder at misbruge dig. Du har ingen forpligtelse til at holde kontakten, ringe eller besøge dem (eller rettere sagt møde vold). Lad ikke dine forældre få dig til at føle skyld og føle, at du skal acceptere dårlig behandling. Sæt grænser og følg dem.
- Besøg ikke eller kontakt dine forældre, hvis de fortsætter med at misbruge dig.
- Hvis du bor sammen med dine forældre, skal du gå til dit værelse eller besøge en vens hus, hvis de begynder at forbande eller fornærme dig.
- Sæt grænser, hvis du skal holde kontakten med dine forældre. Du kan sige: "Jeg ringer til dig en gang om ugen, men jeg lægger på, hvis du siger onde ting til mig."
- Husk, at du ikke behøver at komme ind i et argument, hvis du ikke vil. Du behøver ikke at reagere på, hvad de siger eller forsøge at forsvare dig selv på nogen måde.
Trin 2. Opnå økonomisk uafhængighed
Bor ikke sammen med dine forældre, og lad dem ikke dominere dig. Voldsudøvere ønsker ofte at kontrollere deres ofre ved at dyrke en slags afhængighed af deres ofre. Arbejd for penge, få venner og bo alene. Vær ikke afhængig af dine forældre for noget, hvis de er følelsesmæssigt krænkende for dig.
- Hvis du kan, få din egen uddannelse rigtigt. Du kan muligvis finde ud af, hvordan du får et studielån (eller måske et stipendium) uden hjælp eller tilladelse fra dine forældre. For at få det skal du muligvis medtage en form for fil fra mental sundhedstjenesten, der bekræfter, at dine forældre har misbrugt dig.
- Flyt til et andet sted, så snart du er i stand til at betale dine egne leveomkostninger.
- Hvis du ikke har råd til at gå på college uden at bo eller være afhængig af dine forældre økonomisk, skal du sørge for at passe på dig selv og sætte grænser.
Trin 3. Når situationen eskalerer, skal du bryde med dine forældre
Du kan føle en forpligtelse til at opfylde dine pligter som barn over for dine forældre (især i betragtning af visse kulturelle eller religiøse synspunkter). Men hvis dine forældre har været følelsesmæssigt krænkende, kan du blive tvunget til at fortsætte med at passe dem, især hvis voldelig adfærd vedvarer. Derfor, hvis dit forhold til dem giver dig mere smerte end kærlighed, skal du bryde med dem.
- Du skylder ikke misbrugeren noget (inklusive dine forældre).
- Hvis offentligheden ikke forstår, hvorfor du slog op med dine forældre, skal du huske, at du ikke er forpligtet til at forklare hvorfor.
- Samtaler med forældre, der ofte er følelsesmæssigt krænkende, ender ikke altid med at forbedre forholdet. Hvis du ikke vil være i kontakt med dem, men er bange for at gå glip af en mulighed for at forbedre dit forhold, kan du prøve at spørge dig selv, om dine forældre viser tegn på, at de er villige til at lytte til dig og anerkende dine følelser. Ellers ville det være bedre, hvis du ikke kom i kontakt med dem.
- Hvis du i sidste ende beslutter dig for at behandle dem, skal du fokusere samtalen på emnet deres pleje. Hvis de verbalt mishandler eller fornærmer dig, skal du straks forlade dem for at gøre det klart, at du ikke kan tolerere deres adfærd.
Trin 4. Beskyt børnene (hvis du er gift og har børn)
Lad ikke dine børn opleve den samme vold. Hvis dine forældre siger upassende ting eller fornærmer dine børn, skal du straks gribe ind. Du kan også afslutte samtalen eller stoppe med at besøge dem.
- Du kan afslutte samtalen med at sige:”Som forældre taler vi ikke med Dewi på den måde. Hvis du har et problem med den måde, du spiser det på, så tal med mig. " Selvom de fleste samtaler mellem voksne bør være private, er det vigtigt for dine børn at vide, at du beskytter dem, når de bliver misbrugt.
- Dine børn kunne få en lykkeligere barndom, hvis de ikke blev misbrugt af deres bedsteforældre.
Metode 3 af 4: Pas på dig selv
Trin 1. Undgå ting, der udløser vold fra dine forældres side
Du kender måske allerede de "triggere" (hvad enten det er ord eller handlinger), der fremkaldte dine forældres dårlige opførsel. Hvis du ved det, vil det være lettere for dig at undgå det eller komme ud af situationer, der udløser følelsesmæssigt misbrug. En måde at identificere det på er at tale med en ven eller skrive udløserne ned i en journal, så du kan identificere de faktorer, der udløser følelsesmæssigt misbrug.
- For eksempel, hvis din mor altid råber til dig, efter hun har fået en drink, så prøv at forlade huset, så snart du ser hende bære en flaske alkohol.
- Hvis din far lægger dig ned, efter at du har opnået en bestemt præstation, skal du afstå fra at fortælle ham om din succes. Del i stedet din succes med folk, der støtter dig.
Trin 2. Find et sikkert sted i huset
Find et rum (f.eks. Soveværelse), der kan være et sikkert sted for dig. Find et andet sted at slappe af, gøre noget og bruge tid, f.eks. Biblioteket eller en vens hus. På denne måde kan du ikke kun få støtte fra dine venner, men også tage afstand fra de beskyldninger og fornærmelser, dine forældre kommer med.
Selvom det er forsigtigt at beskytte dig selv mod vold, skal du også indse, at den vold, du oplever, ikke er et resultat af din skyld. Uanset hvad du siger eller gør, er der ingen grund til, at dine forældre er følelsesmæssigt voldelige
Trin 3. Opret en sikkerhedsplan
Bare fordi den oplevede vold ikke er fysisk, betyder det ikke, at den ikke kan eskalere. Lav en plan for at redde dig selv, hvis din forældres vold på noget tidspunkt bliver til fysisk vold, og du føler, at dit liv er i fare.
- Denne plan omfatter at have et sikkert sted at gå hen, have nogen til at ringe efter hjælp og viden om, hvordan man tager juridiske skridt til at handle mod dine forældre. Du kan tale med andre forældre (f.eks. Skoleledere) og komme med en plan for at forberede et krisestund.
- Som en del af planen skal du også sørge for, at din telefon er fuldt opladet og altid har den med dig. Hvis du har dit eget køretøj (f.eks. En bil eller motorcykel), skal du altid medbringe bilens nøgler.
Trin 4. Brug tid sammen med mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv
Sundt selvværd og selvtillid er den bedste medicin til at håndtere sårene ved følelsesmæssigt misbrug. Desværre ser mennesker, der har oplevet følelsesmæssigt misbrug, ofte sig selv negativt og danner forhold til dem, der selv er følelsesmæssigt krænkende. For at modvirke lavt selvværd og selvtillid skal du bruge tid sammen med dine venner, familiemedlemmer (der ikke er følelsesmæssigt krænkende) og andre mennesker, der kan opbygge din tillid frem for dem, der sætter dig ned.
Du kan også opbygge selvværd og selvtillid ved at deltage i aktiviteter, du nyder (eller er gode til). Deltag i sportsaktiviteter eller ungdomsgrupper i din skole eller samfund. Deltagelse som denne kan få dig til at føle dig bedre og naturligvis mere optaget af aktiviteter uden for hjemmet
Trin 5. Sæt personlige grænser med dine forældre
Du har ret til at sætte grænser i relationer. Hvis du føler dig tryg ved det, skal du tale med dine forældre og fortælle dem om den adfærd, der får dig til at føle dig godt tilpas, såvel som dem, der ikke får dig til at føle dig godt tilpas.
- Når du forklarer grænser, skal du bestemme konsekvenserne, hvis dine forældre ignorerer dem. Nogle gange er der misbrugere, der ikke ønsker at respektere en persons personlige grænser. Hvis dette sker, skal du ikke føle dig skyldig i at bringe konsekvenser for dine forældres adfærd. Det er vigtigt, at du påpeger konsekvenserne for deres adfærd, fordi tomme trusler kun vil underminere din troværdighed i gerningsmandens øjne.
- For eksempel kan du sige: “Mor, hvis du kommer fuld hjem og mobber mig igen, går jeg og bor hos mormor. Jeg vil leve med mor, men mors opførsel skræmmer mig."
Trin 6. Lær stresshåndteringsfærdigheder
Der er ingen tvivl om, at følelsesmæssigt misbrug kan forårsage stress og nogle gange langvarige problemer, såsom posttraumatisk stresslidelse og depression. Derfor udvikle måder at hjælpe dig med at håndtere stress med positive aktiviteter.
Specifikke vaner eller aktiviteter til sund stresshåndtering såsom meditation, dybe vejrtrækningsteknikker og yoga kan gøre dig mere rolig og mere i kontrol i dit daglige liv. Hvis dine stresssymptomer er alvorlige nok, kan du prøve at se en terapeut for at lære at håndtere stress og andre følelser, der opstår
Trin 7. Identificer og fokuser på positive træk
På trods af det følelsesmæssige misbrug, dine forældre gjorde, er du en person af værdi og positiv. Lyt ikke til deres fornærmelser eller latterliggørelse. Du skal muligvis tænke over det et øjeblik, men det er vigtigt, at du opbygger selvværd og elsker dig selv, især hvis du ikke fik det fra dine forældre.
- Tænk over, hvad du kan lide ved dig selv. Er du en god lytterfigur? Filantrop? Intelligent? Fokuser på de ting, du elsker ved dig selv, og husk, at du fortjener kærlighed, respekt og omsorg.
- Sørg for at blive involveret i aktiviteter, som du er interesseret i eller brænder for at hjælpe med at øge dit selvværd og din selvtillid.
Metode 4 af 4: Anerkendelse af følelsesmæssig vold
Trin 1. Identificer risikofaktorer for følelsesmæssigt misbrug
Følelsesmæssigt misbrug kan køre i enhver familie. Der er dog flere faktorer, der øger risikoen for følelsesmæssige eller fysiske overgreb hos børn. Børn, hvis forældre var afhængige af alkohol eller stoffer, ubehandlede psykiske lidelser (f.eks. Bipolar lidelse eller depression) eller endda overgreb i barndommen har større risiko for at blive ofre for vold.
- Mange gerningsmænd for følelsesmæssigt misbrug (i dette tilfælde forældre) er ikke engang klar over, at deres handlinger skader deres børns følelser. De kender muligvis ikke en bedre form for forældreskab eller indser måske ikke, at det at kaste deres følelser mod børn er en form for vold.
- Selvom dine forældre har gode intentioner, kan de stadig være voldelige.
Trin 2. Vær opmærksom på, når dine forældre fornærmer eller bagatelliserer dig
Gerningsmænd kan bruge det som en joke, men denne form for vold er ikke noget at grine af. Hvis dine forældre ofte gør grin med dig, ser ned på dig foran andre eller ignorerer dine meninger eller bekymringer, kan du opleve følelsesmæssigt misbrug.
- For eksempel, hvis din far sagde: “Du taber. Selvfølgelig kan du ikke gøre alt rigtigt!”, Er dette en form for verbalt misbrug.
- Dine forældre kan være voldelige privat eller foran så mange mennesker, at du føler dig utilpas med dig selv.
Trin 3. Find ud af, om du ofte føler dig kontrolleret af dine forældre
Hvis dine forældre forsøger at kontrollere alt, hvad du gør, bliver vrede, når du træffer dine egne beslutninger eller ignorerer dine evner og uafhængighed, er denne adfærd tegn på, at du oplever følelsesmæssigt misbrug.
- Gerningsmænd for denne form for vold behandler normalt deres ofre, som om de ikke er i stand til at træffe gode beslutninger eller tage ansvar for sig selv.
- Dine forældre vil måske tage beslutningen for dig. For eksempel kan din mor besøge din skole og spørge din rådgiver eller mentor om et college, du ikke vil vælge.
- Dine forældre føler måske, at det, de laver, “bare” er en del af opdragelsen, men deres handlinger er faktisk en form for følelsesmæssigt misbrug.
Trin 4. Tænk over, om du ofte bliver anklaget eller bebrejdet for dine fejl
Nogle gange har misbrugere urealistisk høje forventninger til deres ofre, men er tilbageholdende med at indrømme deres egne fejl.
- Denne misbruger finder muligvis en måde at bebrejde dig for hvad som helst, også ting, som logisk tænkende mennesker ikke ville kritisere. Dine forældre siger måske, at du er årsagen til deres problemer, så de ikke skal tage ansvar for sig selv og deres følelser. De gør dig også ansvarlig for deres egne følelser.
- For eksempel, hvis din mor bebrejdede dig for at have født dig, og derfor måtte hun opgive sin sangkarriere, bebrejder hun dig for ting, der ikke var din skyld.
- Hvis dine forældre siger, at deres ægteskab blev ødelagt "på grund af børnene", bebrejder de dig for deres egen manglende evne til at blive gift.
- At bebrejde nogen for noget, han ikke gjorde, er en form for vold.
Trin 5. Tænk over, om du ofte ignoreres eller ignoreres af dine forældre
Forældre, der trækker sig fra deres børn og ikke giver den følelsesmæssige nærhed, deres børn har brug for, viser faktisk en form for vold mod børn (følelsesmæssigt).
- Ignorerer dine forældre dig, hvis du gør noget for at forstyrre dem, ikke viser interesse for dine aktiviteter og følelser eller prøver at få dig til at føle skyld, når de tager afstand fra dig?
- Kærlighed og hengivenhed er ting, du ikke behøver at forhandle om. Sådan forsømmelse er en form for følelsesmæssigt misbrug.
Trin 6. Tænk over, om dine forældre tog dine ønsker i betragtning
Nogle gange ser forældre (især dem med narcissistiske træk) kun deres børn som "forlængelser" af sig selv. Det kan være svært for sådanne forældre at ville det bedste for deres barn, selv når de tror, de har dine ønsker i tankerne.
- Nogle tegn på narcissisme hos forældre inkluderer mangel på respekt for barnets grænser, ønsker at forsøge at manipulere barnet til at gøre det, de synes er "bedst", og føle sig vred, hvis barnet ikke lever op til urealistiske forventninger.
- Forældre kan også føle sig meget utilpas, når du får opmærksomhed og forsøger at rette al opmærksomhed mod sig selv.
- Hvis du i øjeblikket kun bor hos en forælder, kan han eller hun få dig til at føle skyld ved f.eks. At sige: “Ja, jeg ved, at du vil feste med dine venner, men du vil føle dig ensom derhjemme. Du forlader altid mor/far. " Tale som denne er en form for følelsesmæssig vold.
Trin 7. Anerkend normal forældreopførsel
Børn og teenagere begår nogle gange fejl, og det er en del af at vokse op og leve livet som mennesker. Det er dine forældres opgave at give vejledning og støtte eller at disciplinere dig. Derfor er det vigtigt for dig at skelne mellem normal disciplin og vold.
- Generelt kan ordbøger fortælle, om dine forældres forældrestil afspejler en disciplinær proces eller er en form for vold på grund af det vrede, de viser. Det er ikke ualmindeligt, at dine forældre føler sig vrede eller harme et øjeblik, når du gør noget imod reglerne.
- Men hvis deres vrede udløser vold eller straf, er der en god chance for, at dine forældre risikerer vold mod dig. Sådan vold indeholder normalt ord eller handlinger, der udføres hensynsløst, forsætligt eller med det formål at såre dig.
- Selvom du ikke kan lide strenge disciplinære processer, skal du forstå, at dine forældre sætter retningslinjer og konsekvenser for at beskytte dig og lede dig mod en positiv udvikling.
- Du kan se det gode forhold, som dine venner har til deres forældre. Hvordan er deres forhold? Hvilken form for støtte og disciplin får de fra deres forældre?
