Proteinshakes er en vigtig del af at opretholde en sund livsstil, især hvis du træner ofte eller har et aktivt liv. Proteinshakes er en fantastisk og hurtig måde at få de essentielle næringsstoffer, du har brug for for at genoprette din krop. Du kan blande dine yndlingsfrugter, proteinpulver og væske for at lave et lækkert måltid. Protein kan piskes meget let og hurtigt op, selvom du ikke har en blender.
Trin
Metode 1 af 3: Protein Shake -opskrift
Trin 1. Prøv en grundlæggende, tilpasselig opskrift
Bland og match alle de smag, du kan lide at lave din egen signaturproteinshake.
- 2 kopper skummetmælk
- 2 kopper fedtfri hytteost
- 3 skeer vanilleproteinpulver
- 1/2 kop fedtfri vanilje græsk yoghurt
- Din yndlingsfrugt
- Sødemiddel, efter smag (valgfrit)
- 1 håndfuld is
Trin 2. Eksperimenter med morgenmadsproteinshakes
Brug et sødemiddel med et fortykningsmiddel, såsom yoghurt, til at lave en hurtig og let morgenmad.
- Kaffeproteinshake: 1-1/2 kopper fedtfattig mælk, 2 scoops vaniljeprotein, 1/2 kop kaffe med smag til fedtfattig is.
- Berry Protein Shake: 2 kugler proteinpulver, 8 hindbær, 4 jordbær, 15 blåbær, 2 kopper fedtfri mælk, 1 håndfuld is.
- Pebermynte Hvedegrød: 2 scoops chokoladeprotein, 1 kop sukkerfri vaniljeis, 1 kop havregrynpulver, 2 kopper fedtfri mælk, 1/2 kop vand, 1/2 tsk ekstrakt.
Trin 3. Fyld din mave hele dagen med en proteinshake
Denne proteinshake kan spises når som helst, og den er let at lave. Prøv at bruge forskellige frugt- og saftblandinger.
- Banana Blast: 1 banan, kopmælk, 10 mandler, 1 scoop protein, 1 håndfuld is.
- Chokolade jordnøddesmør: 2 scoops protein, 1/2 kop malede mandler, 1 spsk jordnøddesmør, 1 kop skummetmælk, banan, 1 spsk honning.
- Green Peach Protein Shake: 2 scoops DailyBurn Fuel-6 vaniljesmag, 1 kop usødet mandelmælk, 1 kop frosne fersken, kop frossen ananas, banan, 2 kopper kål, 1 spsk hørfrø.
Metode 2 af 3: Fremstilling af et proteinslag i en blender
Trin 1. Tilsæt basisvæsken
Sørg for, at blenderen er slukket, og hæld derefter 1 kop mælk eller saft i blenderen.
- Hvis du vil have en tyk proteinshake, skal du tilføje et par isterninger først. Bland derefter is og væske ved medium hastighed i 10 sekunder for at bryde isen op.
- Hvis du er allergisk over for mejeriprodukter, skal du bruge sojamælk, mandelmælk eller kokosmælk uden mælk. Du kan også erstatte det med juice.
- Ikke -mejeriproteinpulver kan også bruges, hvis du er allergisk over for mejeriprodukter. I stedet for at bruge proteinpulver fra komælk, skal du kigge efter protein fra sojabønner, ris eller tørret frugt.
Trin 2. Tilsæt dit proteinpulver
Proteinpulver er en af de mest effektive måder at sikre, at kroppens daglige proteinindtag er opfyldt. Når mælken eller saften er blandet i, hældes proteinpulveret i blenderen og tændes på medium hastighed i 15 sekunder.
- Bland proteinpulveret med mælken, før du blander det med de andre ingredienser for at sikre, at pulveret opløses fuldstændigt og ikke efterlader klumper.
- Følg portionsstørrelsesinstruktionerne i proteinpulverrøret for at få den rigtige mængde proteinshake. Hovedreglen, hvis du vil tage på i vægt eller muskelmasse, skal mænd bruge to skeer, og kvinder en ske.
Trin 3. Tilsæt frugt, yoghurt og andre ingredienser
Når du har blandet pulver og mælk, kan du tilføje forskellige ingredienser til din proteinshake. Frugt og yoghurt tilføjer ikke kun dit daglige vitaminindtag, de tilføjer også smag. Fra nødder til frossen yoghurt, dine muligheder er uendelige.
- Hvis du kan lide vanille lattes, kan du prøve at tilføje vanilleproteinpulver og en halv kop fedtfri frossen yoghurt til din proteinshake.
- Erstat almindelig mælk med sojamælk. Tilsæt 1 spsk mandler, 1 spsk sukkerfri ahornsirup, vaniljeekstrakt og fedtfattig græsk yoghurt for at lave en mandelsoyaproteinshake. Hvis du er laktoseintolerant, skal du sørge for, at den yoghurt, du bruger, er laktosefri.
- Hvis du kan lide frugt, skal du bruge proteinpulver med frugtsmag eller tørret frugtpulver. Bland nogle bær som jordbær, hindbær, blåbær og fedtfri mælk i. Tilsæt din frugt, før du blander proteinpulveret med mælken for en glat finish.
- Eksperimenter gerne, når du blander yoghurt, frugt og nødder til en lækker proteinshake. Tilføj yderligere ingredienser efter blanding af proteinpulver med is og væske.
Trin 4. Forøg blandingshastigheden gradvist
Når alle ingredienserne er i, tændes blenderen på medium hastighed. Når lyden af isknusning ikke længere er hørbar, skal du hæve den til høj hastighed.
Sørg for at blande ingredienserne i 45 sekunder, eller indtil frugten er helt opløst
Trin 5. Sluk for blenderen
Når du har blandet proteinslagene i 45 sekunder, skal du slukke for blenderen og fjerne låget. Hæld proteinshaken i et stort glas.
- Hæld lidt proteinshake i et glas først, og prøv smagen. Bestem om konsistensen er passende.
- Hvis du ser eller føler is tilbage, skal du lægge låget på blenderen og tænde den i 10 sekunder.
- Hvis proteinshaken er for løbende, tilsættes lidt mælk eller yoghurt for at øge konsistensen.
Metode 3 af 3: Lav en proteinpisker uden blender
Trin 1. Tag en stor beholder for at blande ingredienserne
Du kan bruge en vandflaske med et forseglet låg og en stor blandeskål. Derudover, hvis du har en blenderglas eller piskeris, er du velkommen til at bruge den til at blande dine ingredienser.
- Til denne metode er det bedst at blande de flydende ingredienser adskilt fra de faste stoffer, før alt blandes sammen. Du bliver nødt til at knuse de faste stoffer, før du blander dem i proteinshaken.
- Ikke-elektriske fødevareprocessorer og choppere kan også bruges til at blande dine ingredienser og andre faste stoffer.
Trin 2. Hæld de flydende ingredienser i din flaske
Tilsæt 1 kop mælk eller juice til beholderen, før du tilsætter pulveret.
Hvis du ikke har en blender, må du ikke tilføje is. Isen vil ikke bryde i beholderen og forhindre andre ingredienser i at blande ordentligt
Trin 3. Tilsæt din proteinblanding
Inden andre ingredienser tilsættes, blandes dit protein. Brug en piskeris og ryst din flaske, eller rør den med en gaffel.
- Brug smagspulver, medmindre du kan knuse nødder og chokolade i hånden. Prøv mandelmælk i stedet for mandler og kakaopulver i stedet for chokoladestænger.
- Du kan også købe frugtpulver, der ligner proteinpulver. I stedet for proteinpulver kan du bruge frugtpulver, der indeholder alle næringsstofferne i frugt. Hvis du vælger frugtpulver, blandes det som proteinpulver efter tilsætning af juice eller mælk.
- Den nemmeste måde at blande alt proteinpulveret er at blande det i lidt ad gangen, røre rundt og hælde igen.
- Således kan pulveret absorberes godt.
- Når du har blandet alt pulveret, forsegles flaskehætten og rystes i 10-15 sekunder. Selvom du ikke har en piskeris, hjælper det med at ryste flasken med at bryde de resterende proteinklumper op.
Trin 4. Forbered din frugt og andre ingredienser
Du skal gøre frugt og andre faste stoffer bløde i hånden. Mos frugten med en støder og morter eller skål og ske/gaffel til en grødet konsistens, tilsæt derefter lidt juice, mælk, yoghurt eller vand til blandingen. Pisk din blanding, indtil resultaterne er cremede.
Vi anbefaler at bruge blød frugt, hvis du ikke har en blender. Brug bløde frugter som bananer, mangoer og bær
Trin 5. Tilsæt resten af ingredienserne
når frugten er blandet, hældes den i blandingen og rystes eller omrøres.
- Derudover blandes nu, hvis du har tilføjet yoghurt.
- Rør rundt i blandingen i 10-15 sekunder, eller indtil det føles rigtigt.
- Luk flaskehætten og ryst den, så alle ingredienserne blandes
- Prøv smagen. Hvis du er tilfreds, kan du nyde din proteinshake.
Tips
- Drik en proteinshake 15-20 minutter efter din træning. På det tidspunkt har dine muskler hårdt brug for næringsstoffer som f.eks. Protein.
- Hvis du vil tage på i vægt, skal du bruge 2% eller sødmælk og tilføje 1 ske ekstra protein.
- Tilsæt nødder, havre og yoghurt til blenderen for ekstra smag og fiber.
- Brug skummetmælk, hvis du vil holde din krop slank
- Hvis du er veganer (ikke spiser animalske produkter), har mælkeallergi eller ønsker et lavere fedtindhold og lavere kolesterolindhold, skal du bruge sojamelk (hvis du har allergi, skal du kontrollere etiketterne). alle ingredienser inden start).
- Spis ikke bare proteinshakes og forvent, at din krop ændrer sig drastisk. Proteinshakes bør ledsages af en sund kost og regelmæssig motion.
Advarsel
- Læg aldrig dine hænder eller ansigt i blenderen, mens den er tændt.
- Glem ikke at kontrollere udløbsdatoen på mælken og brug frisk frugt.
- Blendere skal bruges korrekt, så der ikke sker uheld. Sørg for, at blenderen er slukket, før du tilføjer ingredienserne. Sørg altid for, at blenderen er tæt lukket, før du tænder den. Eller hold låget på i hånden. Sørg for at læse brugsanvisningen.
- Sørg for, at den dosis protein, der indtages i henhold til dine behov.
