Saunaen er perfekt til afslapning, afslapning og opvarmning i koldt vejr. Sauna kan også bruges til at socialisere på en afslappet måde. Saunaer har mange fordele for kroppen, herunder lindring af smerter, forbedring af træningsydelsen, midlertidig lindring af kolde symptomer og reduktion af stress. Men som med mange andre ting, bør saunaer ikke bruges for meget.
Trin
Del 1 af 3: Forholdsregler
Trin 1. Sørg for, at du er ved godt helbred, og hold dig væk fra saunaer, hvis du har en højrisiko-medicinsk tilstand
For de fleste brugere betragtes saunaer som sikre. Nogle mennesker skal dog stadig være på vagt. Der er også mennesker, der helt bør holde sig væk fra saunaer. Hvis du er på medicin eller har en medicinsk tilstand, skal du søge råd fra din læge. Nogle lidelser, såsom forkølelse, kan helbredes med saunaer. Andre sygdomme kan blive værre. Overvej, hvis du:
- Har en ustabil hjertekrampe (angina pectoris), forhøjet blodtryk, uregelmæssig hjerterytme, fremskreden hjertesygdom, for nylig haft et hjerteanfald eller alvorlig aortastenose.
- Du har en anden højrisikosygdom, for eksempel: nyresygdom, leversvigt eller en anden hjertesygdom.
- Du er et barn, gravid eller forsøger at blive gravid. Mange børn må ikke komme ind i saunaen før en vis alder. Saunaer påvirker også fostrets udvikling eller reducerer sædceller.
- Du føler dig syg. Let besvimelse, lider af kramper, varmeudmattelse eller hedeslag.
- Er på medicin, der forhindrer dig i hurtigt at svede eller overophedes.
Trin 2. Drik to eller fire glas vand, før du går ind i saunaen
Saunaer får kroppen til at svede og taber væske. Derfor skal du forblive hydreret. Hvis du ikke får nok væske inden du går ind, kan du blive dehydreret. Dette kan forårsage hedeslag eller værre. Vand er den bedste drink, men du kan også drikke isotoniske drikke.
Hold dig væk fra alkohol før og under brug af saunaen. Alkohol vil dehydrere din krop, hvilket kan forårsage store problemer i saunaen. Hvis du allerede drikker alkohol og er tømmermænd, skal du vente, indtil det er slut
Trin 3. Medbring et rent bomuldshåndklæde for at sidde i saunaen
Således forbliver sauna -bænken ren og beskyttet og din kropsolie. Hvis du går til en kombineret sauna, skal du medbringe en bomuldssarong eller pakke et håndklæde over din krop. Alt, der bringes ind i saunaen, skal være tørt og rent.
Ideelt set er det en god idé at vaske din sauna -dragt med vand og lidt eddike, hvis det er nødvendigt. Et mildt rengøringsmiddel til babytøj kan også bruges
Trin 4. Læg ikke snavsede eller stramme genstande i saunaen, inklusive tøj, der bæres hele dagen
Meget støv og snavs satte sig fast i tøjet. Varmen i saunaen vil nedbryde snavs og frigive det i luften og huden. Du bør også undgå at bære stramt tøj, da din hud skal trække vejret. Følgende er ting, der ikke må bringes ind i saunaen:
- Tøj at have på hele dagen
- Sko må ikke bruges i saunaen. Badetøfler bør også fjernes, når du går ind i saunaen, især inden du sidder på en bænk.
- Sportstøj, især hvis det bæres under træning.
- Sauna dragter af PVC er farlige at have på. Dette materiale forhindrer huden i at trække vejret og kan smeltes af saunaen. Varmen får dette materiale til at fordampe gasser, kemikalier og giftige rester.
- Brugte, løstsiddende badetøj er OK, så længe de ikke pletter og ikke indeholder slankepaneler eller metal.
- Alt tøj indeholdende metal. Saunaen har høj temperatur, og metallet opvarmes hurtigt. Hvis varmt metal rører huden, kan du brænde det.
Trin 5. Fjern creme, lotion og smykker
Metal opvarmes hurtigt i saunaen, så fjern det for at forhindre forbrændinger. Fjern alle smykker og opbevar dem et sikkert sted. Tag ikke smykker og metal med i saunaen. Du bør heller ikke bære cremer eller lotioner. Hvis cremer eller lotioner ikke opløses eller bliver revet med af sved, vil de tilstoppe porerne og forhindre huden i at trække vejret og svede.
Trin 6. Få nok hvile, og gå ikke i saunaen efter et stort måltid
Hvis du lige har spist, skal du vente en time eller to, før du går ind i saunaen. Det skyldes, at kroppen vil bruge meget energi på at fordøje og forarbejde mad. Hvis du lige er færdig med at træne, skal du vente på, at pulsen falder og genoprette energien. Din krop har brug for energi, mens du er i saunaen.
Del 2 af 3: Sauna sikkert
Trin 1. Inviter en ven
Ikke kun vil en ven få dig til at føle dig mere afslappet, men de vil også være i stand til at hjælpe, hvis noget går galt. Hvis du går ind i saunaen alene og derefter går ud, hjælper ingen dig. Tilstedeværelsen af en ven kan hjælpe i situationen og hjælpe dig.
Trin 2. Læs manualen til saunaen, du skal bruge
Hver sauna har lidt forskellige instruktioner. Derfor er det bedre at gennemgå instruktionerne i stedet for at tage antagelser. De fleste saunaer har deres egne sundhedsretningslinjer og advarsler. Hvis du skal til en offentlig sauna, er guiden normalt monteret på væggen. Hvis ikke, så spørg medarbejderen der om mere information.
Trin 3. Brug en lav temperatur, især hvis du er ny i saunaer
Den maksimalt tilladte sauna temperatur i Canada og USA er 90 grader Celsius. Nogle europæiske lande tillader saunaer at indstille en temmelig høj temperatur, hvilket faktisk er en risiko, især i lange perioder.
Hvis saunaen føles for varm, skal du bede om at sænke temperaturen eller bare annullere saunaen
Trin 4. Begræns din sauna tid til højst 15-20 minutter
Du kan forlade før, hvis du føler dig utilpas. Menneskekroppen er ikke designet til at modstå varme i lang tid.
Trin 5. Kom straks ud, hvis du føler dig svimmel, kvalm eller svimmel
Skub ikke dig selv i saunaen. At bekæmpe udholdenhed er ikke vigtigt i en sauna, og kan være meget farligt. Hovedpine, kvalme, svimmelhed og svimmelhed er symptomer på, at der er en lidelse. Du skal for alvor give efter for din krops ønsker og komme ud af saunaen med det samme.
Del 3 af 3: At komme ind i rutinen efter sauna
Trin 1. Afkøl langsomt efter saunaen
Nogle mennesker kan lide at tage et varmt bad, inden de tager tøj på efter saunaen. Nogle mennesker kan lide at gå ind i poolen eller tage et koldt brusebad lige efter saunaen. Selvom det føles frisk, kan kroppen blive chokeret, og det er ikke godt, især for mennesker med hjerteproblemer
Trin 2. Hvil i mindst 10 minutter efter at have forladt saunaen
Gå ikke tilbage til træning med det samme. Bedre, find et køligt sted at sidde eller ligge. På denne måde har kroppen tid til at restituere og slappe af.
Trin 3. Fortsæt med bruseren, men brug ikke sæbe
Start med et varmt bad. Når sveden er skyllet ud af din krop, skal du fortsætte med at bade med koldt vand. Dette vil hjælpe med at afkøle kroppen.
Hvis du skal bruge sæbe, skal du bruge naturlig, mild sæbe. Saunaen åbner dine porer. Og hårde sæber vil irritere huden
Trin 4. Drik 2-4 glas vand efter at være kommet ud af saunaen
Din krop mister meget væske ved at svede, så den skal straks genopfyldes med vand.
Trin 5. Prøv at spise en salt snack efter at have forladt saunaen
Dette er især vigtigt, hvis du sveder voldsomt. Saltede kiks eller kiks er velegnede til at spise, så længe fedtindholdet ikke er for meget. Disse salte fødevarer vil genvinde natrium tabt fra saunaen. Andre fødevarer, der er egnede til at blive spist efter sauna er:
- Ost, for at genoprette protein
- Frisk frugt, såsom æbler er rig på fibre og vitaminer.
Trin 6. Hold saunaen ren for at forhindre vækst og spredning af bakterier
Hvis du har og ofte bruger en privat sauna, skal du rengøre den en gang om ugen med et naturligt rengøringsmiddel, f.eks. Eddike. Brug ikke kemikalier. Sådan rengøres en sauna:
- Støvsug saunaen med en støvsuger for at fjerne støv, hår og døde hudceller.
- Tør bænke og andre sauna -møbler af med fortyndet hvid eddike. Eddike dræber bakterier i saunaen.
- Brug bagepulver til at rense genstridige pletter, især fedtede
Tips
- Medbring ikke genstande, der kan blive beskadiget af vand, i saunaen, f.eks. IPods, mobiltelefoner osv. Disse ting vil trods alt forstyrre din afslappende tid i saunaen!
- Hvis du ikke kan tåle varmen, er en sauna muligvis ikke den rigtige måde at slappe af på.
- Nogle mennesker kan lide at bringe drikkevand ind i en tør sauna
Advarsel
- Kom straks ud, hvis du begynder at føle dig kvalm eller svimmel. Vær ikke stædig.
- Pas på folk, der hævder at have urimelige fordele ved overdrevne saunaer.
