En anstrengt muskel, også kendt som en trukket muskel, opstår, når de små fibre i en muskel strækker sig ud over deres grænser, hvilket resulterer i en delvis eller fuldstændig tåre (bristning) af musklen. Alle trækkede muskelbetingelser er kategoriseret som grad I (flere rifter i muskelfibre), grad II (bredere beskadigelse af muskelfibre) eller grad III (komplet brud). De fleste muskler, der er anstrengt under milde til moderate tilstande, heler inden for få uger, selvom genopretningen kan være hurtigere og mere komplet, hvis du bruger nogle dokumenterede hjemmemediciner eller søger professionel hjælp.
Trin
Del 1 af 2: Healing af anstrengte muskler derhjemme
Trin 1. Gå ikke i panik og hvil de spændte muskler
De fleste muskelspændinger opstår ved at løfte for tung en vægt, gøre noget for ofte (gentagelse), bevæge sig stift eller opleve traumer (bilulykke, skader fra sport). Det første trin i enhver muskelbelastning (og de fleste skeletmuskulaturskader generelt) er at hvile den. Dette kan tage et par dage, hvis du ikke arbejder eller træner, men musklerne vil helbrede hurtigere, hvis de får det rigtige tidspunkt at hvile. Hvis din trækkede muskel tager mere end et par uger at hele, betyder det, at en stor del af muskelfibrene blev revet eller skaden involverede leddet og tilhørende ledbånd.
- Vedvarende og udstrålende smerter er normalt et tegn på muskelspændinger, hvorimod skarpe og/eller pludselige smerter ofte skyldes belastede led/ledbånd.
- Moderat til svær muskelspænding resulterer normalt i hurtige blå mærker, hvilket indikerer, at nogle af de blodkar, der leverer energi til musklen, er beskadiget og lækker.
Trin 2. Påfør noget koldt, hvis muskelskaden er akut
Hvis muskelbelastningen er akut (inden for få dage), er problemet sandsynligvis betændelse og bør behandles. Når muskelfibre er revet, har immunsystemet en tendens til at overreagere ved at dræne en masse væske, der indeholder hvide blodlegemer. Det er fantastisk til at dræbe bakterier, hvis der er et åbent sår, men ikke særlig nyttigt for spændte muskler, fordi betændelse forårsager tryk, hvilket resulterer i overdreven smerte. Derfor bør kold terapi (en pose fyldt med is eller kold gel indpakket i et tyndt håndklæde) straks påføres den spændte muskel, fordi den vil indsnævre lokale blodkar og reducere den inflammatoriske reaktion.
- Kold terapi bør udføres i 10-20 minutter hver time (jo bredere eller dybere musklen påvirkes, jo længere tid), og reducer derefter hyppigheden, efterhånden som smerter og hævelse aftager.
- Anvendelse af is på den strakte muskel ved hjælp af en elastisk bandage hjælper med at bremse hævelsen og lindre det skadede område.
Trin 3. Påfør fugtig varme, hvis skaden er kronisk
Hvis muskelbelastningen stadig er til stede og bliver kronisk (mere end en måned), er betændelseskontrol ikke problemet. På den anden side er det muligt, at musklerne er svækket, for stramme og mangler normal blodgennemstrømning, hvilket resulterer i utilstrækkelig ernæring (ilt, glukose, mineraler). Anvendelse af fugtig varme kan reducere muskelspændinger og spasmer, øge blodgennemstrømningen og hjælpe med at helbrede kronisk belastet muskelvæv.
- Brug en urtepose i mikrobølgeovn og påfør ømme muskler 3-5 gange om dagen i 15-20 minutter ad gangen, indtil muskelspændinger og stivhed falmer. Urteposer indeholder normalt havre eller bulgurris samt beroligende urter og/eller æteriske olier, såsom lavendel.
- Alternativt, blødgøre kronisk spændte muskler i en blanding af varmt vand og Epsom-salte i 20-30 minutter, da dette kan reducere muskelsmerter og hævelse betydeligt. Magnesium i salt kan hjælpe med at slappe af muskelfibre og varmt vand vil øge cirkulationen.
- Brug ikke tør varme, såsom varme kompresser, på kronisk spændte muskler, fordi du risikerer at tørre vævet ud og gøre situationen værre.
Trin 4. Tag antiinflammatorisk medicin
Som allerede forklaret er betændelse et stort problem ved akutte skeletmuskulaturskader såsom muskelbelastning, så det er en god mulighed at tage anti-inflammatoriske piller uden recept. Almindelige antiinflammatoriske lægemidler omfatter ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) og aspirin, men de har en tendens til at være hårde for maven, så begræns dem til mindre end 2 uger. Antiinflammatoriske lægemidler er kun symptomlindrende og stimulerer ikke helbredelse, men de er nyttige til at hjælpe dig med at fortsætte med at arbejde eller udføre andre aktiviteter (hvis det er relevant) mere komfortabelt.
- Ibuprofen er ikke egnet til børn, så kontakt altid en læge, før du tager denne medicin eller giver den til dine børn.
- Ved kroniske muskelproblemer kan du overveje at tage et muskelafslappende middel (f.eks. Cyclobenzaprin) for at reducere muskeltæthed og/eller spasmer. Men tag aldrig antiinflammatoriske lægemidler og muskelafslappende midler på samme tid.
Trin 5. Prøv let strækning
Strækning betragtes generelt som en måde at forhindre skade på, men det kan også bruges i tilfælde af en skade (dog med forsigtighed og mådehold). Når den indledende smerte ved en akut skade aftager efter et par dage, kan du overveje at gøre lidt stræk bare for at opretholde muskelfleksibilitet og forhindre spasmer. Start med 2-3 gange om dagen, og hold strækningen i 15-20 sekunder, mens du tager dybe vejrtrækninger. Muskler, der er kronisk spændte, kan have brug for mere strækning, så øg til 3-5 gange om dagen og hold i 30 sekunder, indtil ubehaget aftager.
- Hvis du strækker ordentligt, skulle du ikke have flere ømme muskler den næste dag. Hvis du stadig har smerter, er det en indikation på, at du strækker dig for meget, og at du skal gøre det langsommere med mindre kraft, mens du strækker dig.
- En almindelig årsag til "overstrækning" er at strække, mens musklerne stadig er kolde. Sørg derfor for at få dit blod til at flyde eller påfør fugtig varme til alle muskler, før du forsøger at strække.
Del 2 af 2: Søger hjælp i helingsprocessen
Trin 1. Få en dyb vævsmassage
Hvis dit hjemmemedicin ikke ser ud til at have den helende effekt, du håbede på, eller hvis du bare vil tilføje det, du i øjeblikket laver, kan du overveje at kontakte en professionel massageterapeut til en dyb vævsmassage. Dybvævsmassage kan hjælpe milde til moderate strakte muskler, fordi det kan reducere muskelspasmer, bekæmpe strækninger og fremme afslapning. Start med en 30-minutters session, og lad massøren massere så dybt du kan uden at få dig til at græde. Din terapeut kan også udføre punktspecifik terapi, der fokuserer på de skadede muskelfibre.
- Hold altid din krop hydreret efter en massage for at skylle bivirkningerne af betændelse og mælkesyre ud af din krop. Ellers kan du opleve svimmelhed eller kvalme.
- Hvis dit budget ikke tillader professionel massageterapi, kan du overveje at bruge en tennisbold eller skumrulle i stedet. Afhængigt af hvor de spændte muskler er, skal du bruge din kropsvægt til at rulle over på en tennisbold eller skumrulle, indtil du føler spændingen og smerten begynder at aftage.
Trin 2. Få ultralydsbehandling til terapi
Ultralydterapimaskinen genererer højfrekvente lydbølger (uhørlig for mennesker) ved vibrerende krystallinsk materiale, som derefter har en terapeutisk effekt på de sarte væv og knogler. Selvom det har været brugt i mere end 50 år af læger, fysioterapeuter og brugt til en række skeletmuskulaturskader, er den nøjagtige virkning på væv stadig ikke fuldt ud forstået. Terapien anvender en termisk effekt (varme) med en bestemt indstilling, som gavner kronisk spændte muskler, men ser også ud til at reducere betændelse og hjælpe heling i en helt anden indstilling (puls), hvilket kan hjælpe med at helbrede akutte skader. Ultralydsfrekvensen kan ændres for at komme ind i kroppen overfladisk (på overfladen) eller meget dybere, hvilket er godt for spændte skulder- og lændemuskler.
- Ultralydsbehandlingen er smertefri og varer 3-10 minutter afhængigt af placeringen og om skaden er akut eller kronisk. Behandlingen kan gentages op til 1-2 gange om dagen ved akutte skader eller mindre ved kroniske tilfælde.
- Selvom en enkelt ultralydsbehandling undertiden kan være en stor lettelse for spændte muskler, vil det sandsynligvis tage 3-5 behandlinger for at opnå betydelige resultater.
Trin 3. Overvej muskelstimuleringsbehandlinger
En anden form for behandling, der kan fungere effektivt for både akutte og kroniske muskelspændinger, er elektronisk muskelstimulering. Elektronisk muskelstimulering indebærer at placere elektroder over skadet muskelvæv for at overføre elektriske strømme og producere sammentrækning. For akut spændte muskler kan muskelstimulatorer (afhængigt af indstillingen) hjælpe med at lindre betændelse, reducere smerter og reducere nervefiberfølsomhed. For kronisk spændte muskler har elektronisk muskelstimulering også evnen til at styrke musklerne og "genoptræne" fibrene (hvilket gør dem i stand til at trække sig mere effektivt sammen).
- Sundhedspersonale, der kan bruge elektronisk muskelstimulering, omfatter fysioterapeuter, kiropraktorer og idrætslæger.
- Elektroniske muskelstimuleringsenheder kan let købes i medicinske butikker og rehabiliteringsforretninger samt online. De er billigere end ultralydsenheder, men bør bruges under opsyn eller efter råd fra en sundhedspersonale.
Trin 4. Overvej infrarød terapi
Stadig i kategorien frekvensbehandling er infrarød stråling. Brug af lavdrevne (infrarøde) lysbølger kan fremskynde sårheling, reducere smerter og reducere betændelse, især ved kroniske skader. Anvendelse af infrarød terapi (gennem en håndholdt enhed eller i en sauna, der udsender infrarød) menes at trænge dybt ind i kroppen og forbedre cirkulationen, fordi enheden genererer varme og udvider blodkar. Behandlingens længde varierer fra 10-45 minutter afhængigt af skaden og om skaden er akut eller kronisk.
- I nogle tilfælde opnås betydelig smertelindring inden for få timer efter den første infrarøde behandling, men dine resultater kan variere.
- Smertelindring varer normalt i uger eller nogle gange måneder.
- Sundhedspersonale, der kan bruge infrarød terapi, omfatter kiropraktorer, osteopater, fysioterapeuter og massageterapeuter.
Tips
- For at forhindre muskelbelastning skal du lave en opvarmningsrutine, før du dyrker hård fysisk træning.
- Dårlig afkøling kan resultere i muskler, der er svage og mere tilbøjelige til at belastes.
- Muskler, der er trætte af hård træning, kan også komme til skade.
Relateret artikel
- Giv førstehjælp til brud
- Fjern subanity med bagepulver
