Selv de mest selvsikre kunstnere kan lide af sceneskræk. Sceneskræk er normalt for alle, fra Broadway -skuespillere til professionelle oplægsholdere. Hvis du har sceneskræk, kan du begynde at føle dig nervøs, rystende eller endda fuldstændig træt af tanken om at optræde foran et publikum. Men bare rolig - du kan komme over din sceneskræk ved at træne din krop og dit sind til at slappe af og prøve et par tricks. Hvis du vil vide, hvordan du kommer over sceneskræk, skal du bare følge disse trin. Inden du læser videre, skal du sørge for at vide, at dette kan hjælpe ved at have nogen til stede med dig. Eller det kan være nyttigt for dig at invitere mange af dine nære venner i publikum.
Trin
Metode 1 af 4: Overvindelse af sceneskræk på forestillingsdagen
Trin 1. Berolig din krop
For at bekæmpe sceneskræk er der flere ting, du kan gøre for at berolige din krop, før du går på scenen. Fjern spændinger fra din krop kan hjælpe med at berolige din stemme og berolige dit sind. Øv din dialog. Hvis du laver en fejl på scenen, skal du ikke gå i panik! Få det til at se ud som om det er en del af rollen. Her er nogle ting, du kan gøre for at berolige din krop, før du går på vejen.
- Nynker blødt for at styrke din stemme.
- Spis en banan, før du optræder. Dette vil reducere følelsen af tømning eller kvalme i din mave, men får dig ikke til at føle dig godt nok.
- Tygge tyggegummi. Tyggegummi lindrer lidt spændingen i din kæbe. Tyg bare ikke tyggegummi for længe eller på tom mave, da det kan irritere dit fordøjelsessystem lidt.
- Lav strækninger. Strækning af dine arme, ben, ryg og skuldre er en anden måde at reducere spændinger i din krop.
Trin 2. Meditere
Om morgenen før din præstation eller endda en time før, skal du tage 15-20 minutter af din dag til at meditere. Find et relativt roligt sted, hvor du kan sidde behageligt på jorden. Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning, mens du beroliger alle dele af din krop.
- Hvil dine hænder i skødet og fold dine ben.
- Prøv at komme til det punkt, hvor du ikke tænker på andet end at slappe af dine kropsdele en efter en - især ikke huske, hvordan du ser ud.
Trin 3. Undgå koffein
Medmindre du er en almindelig koffeinafhængig, skal du ikke tage ekstra koffein på showets dag. Du tror måske, at det får dig til at fremstå med mere energi, men det vil faktisk få dig til at føle dig mere nervøs og urolig.
Trin 4. Indstil en "stoptid" for din angst
På dagen for din præstation skal du sige til dig selv, at du kan tillade dig selv at være nervøs i et bestemt stykke tid, men efter en bestemt time - for eksempel kl. 3 - skal al angst forsvinde. Hvis du sætter dette mål og giver et løfte til dig selv alene, er det meget mere sandsynligt, at det sker.
Trin 5. Træn lidt
Motion frigiver spændinger og øger dine endorfiner. Afsæt mindst tredive minutters træning på din præstationsdag, eller brug mindst tredive minutters gang. Dette vil forberede din krop til et fantastisk look.
Trin 6. Grin så meget som du kan
Se komedie om morgenen, afspil din yndlings YouTube -video, eller bare tilbring eftermiddagen med din sjoveste ven. Latter vil slappe af og fjerne dit sind fra din nervøsitet.
Trin 7. Kom tidligt dertil
Mød op til din præstation tidligere end nogen anden i publikum. Du vil føle dig meget mere i kontrol, hvis rummet fyldes op, når du ankommer i stedet for at dukke op et helt sted. Ankomst tidligt vil også berolige dine nerver og få dig til at føle dig mindre ængstelig og mere i fred.
Trin 8. Tal med medlemmer af publikum
Nogle mennesker kan lide at sidde i publikum og begynde at chatte med folk for at blive mere komfortable. Dette får dig til at indse, at publikum bare er en almindelig person som dig, og hjælper dig med at styre dine forventninger. Du kan også bare sidde kort i publikum, mens pladserne fyldes op uden at fortælle nogen, hvem du er - dette fungerer kun, hvis du ikke er i kostume, selvfølgelig.
Trin 9. Forestil dig din yndlingsperson i publikum
I stedet for at forestille sig alle i publikum kun iført undertøj - da det kan føles lidt underligt - forestil dig, at hvert sæde i publikum er fyldt med kloner af din yndlingsperson. Folk, der elsker dig og vil lytte og godkende alt, hvad du siger eller gør. Personen vil grine på det rigtige tidspunkt, opmuntre dig og klappe højt ved slutningen af forestillingen.
Trin 10. Drik appelsinsaft
At drikke appelsinjuice en halv time før din præstation kan sænke dit blodtryk og lette din angst.
Trin 11. Syng teksten til din yndlingssang eller digt
At komme ind i behagelige melodier får dig til at føle dig mere i fred og i kontrol. Hvis du føler dig tryg ved at synge teksten til din yndlingssang eller digt, vil du føle dig mere tryg ved at udføre din rolle med lethed og nåde.
Metode 2 af 4: Overvindelse af sceneskræk for en tale eller præsentation
Trin 1. Gør det interessant
Du tror måske, at det selvfølgelig er unødvendigt at forklare, men måske er en del af grunden til, at du har sceneskræk, fordi du er bekymret for, at alle vil synes, du er kedelig. Nå, du kan være bekymret for at være kedelig, fordi dit materiale er kedeligt. Selvom du taler eller leverer tørt materiale, skal du tænke på måder at gøre det mere modtageligt og engagerende. Dine bekymringer vil være mindre, hvis du ved, at dit materiale er interessant.
Hvis det passer, skal du skabe et par muligheder for at grine. Inkluder nogle vittigheder, der vil lette spændingen og slappe af lytteren
Trin 2. Overvej dit publikum
Når du opretter og øver din præsentation, skal du overveje publikums behov, viden og forventninger. Hvis du taler til et yngre publikum, skal du justere dit indhold, stemme og tale efter behov. Hvis publikum er ældre og højere, skal du være mere praktisk og logisk. Du vil være mindre nervøs, hvis du ved, at du virkelig er i stand til at formidle det til dem, der lytter til dig.
Trin 3. Fortæl ikke folk, at du er nervøs
Gå ikke på scenen og lav små vittigheder om at føle dig nervøs. Alle antager allerede, at du er sikker bare ved at stå foran det. Meddelelsen om, at du er nervøs, kan få dig til at føle dig bedre, men publikum mister troen på dig i stedet for at være opmærksom.
Trin 4. Optag dig selv
Optag en video af dig selv, der leverer din præsentation. Bliv ved med at tale, mens du optager, indtil du kan se på optagelsen og tænke: "Wow, det er en fantastisk præsentation!" Hvis du ikke er tilfreds med den måde, du ser ud på bånd, så er du ikke tilfreds med den måde, du fremstår personligt på. Bliv ved med at gøre dette, indtil du får det rigtigt. Når du er på scenen, skal du bare huske, hvor flot du ser ud i videoen, og fortæl dig selv, at du kan gøre det bedre.
Trin 5. Kom i gang, men tøv ikke
Du kan ødelægge nervøsitetens energi og nå dit publikum ved at gå rundt på scenen. Hvis du bevæger dig energisk og bevæger dig efter vægt, vil du overvinde din sceneskræk bare ved at bevæge dig. Men du skal ikke fidge ved at flytte dine hænder, lege med dit hår eller rode med mikrofonen eller noter fra en tale eller præsentation.
Fidgeting vil kun opbygge spændinger og få dit publikum til at se, at du føler dig utilpas
Trin 6. Gå langsomt
De fleste offentlige talere viser deres sceneskræk ved at tale for hurtigt. Du taler måske hurtigt, fordi du er nervøs og ønsker, at talen eller præsentationen hurtigt skal være overstået, men det vil faktisk gøre det sværere for dig at formulere dine ideer eller nå dit publikum. De fleste mennesker, der taler for hurtigt, ved ikke engang, at de gør det, så husk at holde pause efter hver ny tanke, og giv dit publikum tid til at reagere på vigtige udsagn.
- At sænke farten vil også gøre dig mindre tilbøjelig til at stamme eller stavefejl.
- Tænk over længden af din præsentation, før du gør det. Væn dig til den hastighed, du har brug for for at fuldføre din præsentation rettidigt. Medbring altid et ur og kig på det fra tid til anden for at sikre, at du passer.
Trin 7. Spørg folk, hvordan du har det
Hvis du virkelig ønsker at behandle din sceneskræk, bør du spørge dit publikum, hvordan du klarede det, ved at bede om feedback bagefter, uddele undersøgelser eller spørge andre publikummere om deres ærlige meninger. At vide, hvad du gør godt, vil opbygge din selvtillid, og at vide, hvordan du kan forbedre dig, hjælper dig med at føle dig mere selvsikker, næste gang du indtager scenen.
Metode 3 af 4: Generelle strategier for at overvinde sceneskræk
Trin 1. Lad som om du er fortrolig
Selvom dine hænder føles følelsesløse og dit hjerte kører, skal du bare opføre dig som den sejeste person i verden. Gå med dit hoved højt og et stort smil på læben, og fortæl ikke nogen, hvor nervøs du er. Behold denne position, når du er på scenen, og du vil virkelig begynde at føle dig selvsikker.
- Se lige frem, ikke på gulvet.
- Bøj dig ikke.
Trin 2. Opret en ritual
Kom med et fejlsikkert ritual til din forestillingsdag. Dette kan være en løbetur på tre kilometer om morgenen i din optræden, det samme "sidste måltid" før din optræden, eller endda synge en bestemt sang i bad eller tage dine heldige sokker på. Gør hvad du skal for at styre dig selv mod succes.
"Amuletter" var en stor del af ritualet. Det kan være et vigtigt smykke for dig eller et fjollet tøjdyr, der hepper på dig i dit omklædningsrum
Trin 3. Tænk positivt
Fokuser på alle de flotte resultater fra din præsentation eller ydeevne i stedet for alt det, der kan gå galt. Bekæmp enhver negativ tanke med fem positive. Behold et indekskort med motiverende sætninger i lommen, eller gør hvad du skal gøre for at fokusere på alle de fordele, som udseende vil bringe i stedet for at bukke under for al den frygt og angst, du måtte føle.
Trin 4. Få råd fra professionelle spillere
Hvis du har en ven, der er en dygtig performer, hvad enten det er fra at handle på scenen eller holde præsentationer, så spørg dem om råd. Du lærer måske nogle nye tricks og bliver underholdt af det faktum, at næsten alle får sceneskræk, uanset hvor sikre de er på scenen.
Metode 4 af 4: Overvindelse af sceneskræk for teaterforestillinger
Trin 1. Visualiser succes
Inden du går på scenen, skal du forestille dig, at det lykkes. Forestil dig spændingen, forestil dig smilene på publikums ansigter og hør stemmen fra en castingpartner eller instruktør, der fortæller dig, hvilken fantastisk forestilling du har lagt ind. Jo mere du fokuserer på at visualisere det bedste resultat i stedet for at bekymre dig om det værst tænkelige scenario, desto mere sandsynligt vil det ske. Forestil dig, at du er fantastisk på scenen fra publikums synspunkt.
- Start tidligt. Begynd at visualisere succes fra det første sekund, du får en rolle. Få for vane at forestille dig, hvor vellykket det arbejde du vil udføre.
- Når du kommer tættere på din afspilningsdato, kan du arbejde hårdere med at visualisere succes ved at forestille dig, hvilket vellykket job du vil gøre hver aften, før du går i seng og hver morgen, når du vågner.
Trin 2. Øv så meget som muligt
Gør dette, indtil du husker det. Husk dialogen mellem den person, der taler før dig, så du genkender ledetrådene for dig at tale. Øv dig foran familie, venner og udstoppede dyr og endda foran tomme stole, så du vænner dig til at optræde foran mennesker.
- En del af frygten for at optræde kommer fra at tro, at du glemmer dine linjer og ikke ved, hvad du skal gøre. Den bedste måde at forberede sig på at glemme er at genkende dialogen så meget som muligt.
- At øve foran andre mennesker hjælper med at gøre dig bekendt med, at du ikke læser dine egne linjer. Selvfølgelig kender du måske linjerne perfekt, når du er alene i dit værelse, men tingene er anderledes, når du står over for et publikum.
Trin 3. Lev karakteren
Hvis du virkelig vil komme over sceneskræk, skal du virkelig prøve at leve op til din karakters handlinger, tanker og bekymringer. Jo mere i harmoni du er med den karakter, du spiller, desto mere sandsynligt er det, at du glemmer dine egne bekymringer. Forestil dig, at du virkelig er den person og ikke en nervøs skuespiller, der forsøger at skildre den person.
Trin 4. Vær opmærksom på dit eget udseende
Skab tillid til dig selv ved at læse dine linjer i spejlet. Du kan endda optage dine egne forestillinger for at se, hvor fantastisk du er, og for at få øje på ting, der skal forbedres. Hvis du bliver ved med at optage eller se dig selv, indtil du ved, at du virkelig har styr på det, er det meget mere sandsynligt, at du får succes på scenen.
- At kunne se dig selv udføre vil også hjælpe dig med at overvinde din frygt for det ukendte. Hvis du ved præcis, hvordan du ser ud, vil du føle dig mere komfortabel på scenen.
-
Vær opmærksom på dit kropssprog, og se, hvordan du bevæger dine hænder, når du taler.
Bemærk: dette gælder muligvis ikke for alle. Dette trick kan få nogle mennesker til at føle sig mere ringere og bevidste om enhver bevægelse i deres krop. Hvis du ser dig selv begynde at gøre dig mere nervøs, så undgå denne taktik
Trin 5. Lær at improvisere
Improvisation er en færdighed, som alle gode skuespillere skal mestre. Improv hjælper dig med at forberede dig på mindre end perfekte situationer på scenen. Mange skuespillere og sangere er så bekymrede for at glemme eller ødelægge deres replikker, at de ofte ikke tror, at resten af rollelisten er lige så tilbøjelige til at begå fejl; At vide, hvordan man improviserer, hjælper dig med at føle dig godt tilpas med at handle afslappet og klar til at møde alle de forhindringer, der kommer.
- Improvisation hjælper dig også med at indse, at du ikke kan kontrollere alle aspekter af dit udseende. Det handler ikke om perfektion - det handler om at kunne reagere på enhver situation.
- Opfør dig ikke overrasket eller forvirret, hvis der sker noget uventet. Husk, at seerne ikke har en kopi af scriptet, og at de kun vil kunne se, om der er noget galt, hvis du gør det klart.
Trin 6. Bevæg din krop
At forblive fysisk aktiv før og under showet hjælper med at lindre spændinger og bevare publikums opmærksomhed. Selvfølgelig skal du kun bevæge dig, når din karakter skal bevæge sig, men maksimere din bevægelse og kropsudtryk, så din krop bliver mere afslappet ved at være aktiv.
Trin 7. Berolig dine tanker
Når du er på scenen, skal du bare fokusere på dine ord, din krop og dine ansigtsudtryk. Spild ikke mere tid på at tænke og stille dig selv irriterende spørgsmål. Bare begynd at nyde forestillingen og nyd øjeblikket, uanset om du synger, danser eller læser dialog. Hvis du har lært at holde hovedet nede og helt fordybe dig i din præstation, ved publikum det.
Tips
- Hvis du ødelægger dine trin, mens du danser, ved ingen, medmindre du stopper. Fortsæt, og de vil tro, det er en del af dansen. Samme med scriptet, publikum ved det ikke, så bare rolig, hvis du går glip af en linje og skal improvisere, bare fortsæt.
- Hvis du glemmer et ord, skal du ikke stoppe, gå videre. Prøv at bruge andre ord, der ikke findes i scriptet. Hvis din scenepartner begår en fejl, skal du ikke reagere. Ignorer fejlene, eller, hvis de er for store til at give slip, improvisere dem. Evnen til at improvisere er mærket for en sand skuespiller.
- Hvis du er nervøs for øjenkontakt med publikum, skal du stirre på en væg eller et lys, mens du handler.
- Nogle af de største spillere får stadig sceneskræk. Tro ikke, at du er alene. Bare fortsæt, og snart er du så opslugt, at du glemmer, at du er på scenen.
- Husk, publikum vil ikke spise dig! Så slappe af og have det sjovt. At handle er alvorligt, men du kan stadig nyde det.
- Lad som om du bare øver dig derhjemme eller et sted med dine venner.
- Øv dig først foran familie og venner, så til sidst vil du stå på scenen og få alle til at juble og klappe!
- Nogle gange er det okay at være lidt nervøs. Hvis du er så paranoid, vil du begå fejl, så vil du være mere stiv. Det er mennesker, der er overmodige, der laver flest fejl.
- Husk, frygt og spænding er det samme. Det er din holdning til det, der afgør, om du er bange eller begejstret for det.
- Træn med små grupper og gå videre til større grupper.
- Prøv at forestille dig, at publikum ser endnu mere latterligt ud end dig (hvis du kan). Forestil dig publikum iført underligt tøj kan hjælpe dig med at føle dig godt. Eller prøv at undgå publikum ved at se på bagvæggen og aldrig tage øjnene af væggen, før du er komfortabel eller klar til at forlade scenen.
- Nogle gange kan overbevise dig selv om, at du vil præstere bedre end andre, hjælpe med at øge din selvtillid. Hav et 'pre-show-ritual', men pas på ikke at blive kæphøj, det hjælper ikke på dit udseende.
- Normalt er der store spotlights, når du optræder, så lyset blænder dig, og du kan ikke se meget af publikum. Prøv at fokusere på lyset (uden at blænde dig selv), hvis du er for bange. Men ikke stirre tomt og ikke stirre på ham hele tiden. Plus, hvis det er et særligt sted, vil de normalt dæmpe mængden af lys, så der er en stor blank plet i mængden.
- Hvis din første forestilling går godt, kan du reducere sceneskræk (hvis nogen) for at deltage i showet.
- Hvis du opfører dig forkert, hvem bekymrer dig! Du vil grine af det senere.
- Det er okay, hvis du vælger at optræde med din familie først, så gå på scenen, fordi det hjælper!
- Hvis du alligevel synger foran et publikum af venner og familie, og du glemmer eller savner et ord eller en linje, skal du bare fortsætte, fordi den eneste gang, folk vil se dig begå en fejl, er, hvis du stopper.
- Lad som om du er alene, ingen ser på, det er hvad du skal gøre, cirkel af opmærksomhed.
Advarsel
- Sørg for at gå på toilettet, inden du går på scenen!
- Spis ikke for meget, før du går på scenen senere, du kan føle dig virkelig kvalm. Det vil også tømme din energi. Mad er kun efter udseende.
- Medmindre du er udklædt som en karakter, skal du sørge for at bære tøj, som du føler dig godt tilpas og afslappet. Du vil ikke være usikker på, hvordan du ser ud, når du er på scenen. Sørg også for at bære noget, der ikke er for prangende og passer til dit udseende. Du vil ikke blive fanget i ulykke, mens du optræder! Brug noget, du føler, får dig til at se godt ud, og som du er stolt over at have på. Dette vil gøre dig mere sikker på dit udseende.
- Forbered så meget som muligt. Øvelse er nøglen, og jo mere du øver, jo mere sikker vil du føle. Desuden vil kvaliteten af din rutine, tale eller udseende også blive bedre.
- Husk din cue! En af de mest almindelige fejl, uerfarne skuespillere begår, er at kende deres linjer, men ikke når de begynder at optræde. Du kan frembringe en meget akavet stilhed, hvis dine signaler ikke bliver husket.
