Gennem historien har faste været praktiseret af mange mennesker af forskellige årsager. Nogle mennesker faster af religiøse årsager, andre af sundhedsmæssige årsager, og nogle andre faster, fordi de tror på dets afgiftende virkninger på kroppen. En måde at faste på, som mange mennesker kan lide, er at faste æbler. Apple fastende menes at hjælpe med at skylle toksiner ud af kroppen og forbedre det generelle helbred. Selvom de fleste af disse påstande ikke er blevet bevist, kan æblefasten stadig få dig til at føle dig sundere og fri for toksiner.
Trin
Del 1 af 2: Start af faste
Trin 1. Kontakt en læge
Faste kan give sundhedsmæssige fordele, og nogle mennesker mener, at æblefasten er en god mulighed. Men før du prøver at faste, er det bedst at konsultere din læge først. Din læge vil afgøre, om det er sikkert for dig at faste. Spørg din læge, før du begynder at faste for at sikre, at dette program er det rigtige for dig.
- En detox -diæt kan få dig til at føle dig sundere. Den nøjagtige årsag er dog endnu ikke kendt. Det menes dog at være årsagen til at undgå usunde eller forarbejdede fødevarer.
- Faste kan forårsage bivirkninger som træthed eller vitaminmangel.
Trin 2. Kend de potentielle fordele ved at faste
Fasten har været kendt for at have mange gavnlige virkninger på kroppen. Selvom de fleste faste programmer kræver, at du drikker vand, tror nogle mennesker, at æblefaste også giver sundhedsmæssige fordele. Tag et kig på nogle af de potentielle fordele ved at faste for at hjælpe dig med bedre at forstå de resultater, du kan forvente:
- Forbedre kardiovaskulære system sundhed
- Tabe sig
- Forebyg type 2 -diabetes
- Forlænger levetiden (baseret på dyreforsøg)
Trin 3. Forbered de bedste æbler
Forskellige typer æbler giver forskellige næringsstoffer og sundhedsmæssige fordele. Inden du begynder at faste, bør du kigge efter en mere sund type æble for at maksimere dens fordele. Husk nogle af disse oplysninger, når du køber æbler:
- Økologiske æbler indeholder ikke pesticider, og i mange tilfælde er tilsætningsstoffer også forbudt.
- Granny smith, liberty, red delicious, honeycrisp og braeburn æbler er gode og yderst nærende æbler.
- Nogle typer æbler såsom gyldne lækre æbler har et højt sukkerindhold.
Trin 4. Undgå at spise store måltider, før du starter fasten
Selvom det kan være fristende at spise et stort måltid en sidste gang før faste, kan det faktisk hindre din indsats. At reducere mængden af mad langsomt, før du starter fasten, får dette program til at føles lettere for din krop.
- Prøv at spise sunde snacks tre dage før fasten.
- Undgå at indtage tunge måltider eller store måltider, før du faster.
Trin 5. Begynd at faste
Under fasten kan du spise så mange æbler, du vil. Du rådes til at spise æbler, når du føler dig sulten, uden at du behøver at begrænse, hvor mange. Så længe du kun spiser æbler og drikker vand, gør du dit æble hurtigt ordentligt.
- Spis kun æbler i tre dages æblefaste.
- Du kan også drikke varmt vand under faste.
- Nogle mennesker mener, at det stadig er tilladt at drikke æblecidereddike, så længe det ikke indeholder tilsat sukker.
Del 2 af 2: Genoptagelse af en normal kost
Trin 1. Gå gradvist tilbage til din normale kost
Gå ikke pludseligt tilbage til din normale kost efter æblen. Den dag du er klar til at vende tilbage til din normale kost, skal du gradvist introducere forskellige fødevarer i løbet af dagen for at give din krop mulighed for at tilpasse sig en normal kost.
- Prøv at tilføje anden frugt til morgenmadsmenuen
- Salater kan være en god frokostmenu, når du er klar til at gå tilbage til din normale kost
- Afslut dagen med en let middag ved at undgå tung eller usund mad
Trin 2. Fortsæt med at have en normal kost
Efter at have fastet og kontrolleret dit madindtag, kan du vende tilbage til din normale kost. Men du vil måske holde øje med, hvad og hvor meget du spiser for at opleve sundhedsmæssige fordele ved en sund kost.
- Hold øje med, hvad du spiser og drikker
- Undgå overspisning efter faste, selvom du føler dig sulten
Trin 3. Gå tilbage til fasten, hvis du ønsker det
At faste regelmæssigt kan give mange sundhedsmæssige fordele. Nogle mennesker mener, at disse sundhedsmæssige fordele også kan opnås ved regelmæssig æble detox fastende. Overvej at planlægge endnu et æble hurtigt i den nærmeste fremtid, så du kan fortsætte med at nyde dets sundhedsmæssige fordele.
Periodisk faste kan give sundhedsmæssige fordele
Tips
- Kontakt en læge, inden du starter hurtigt.
- Spis lette måltider og reducer dine portioner for at tilpasse dig til fasten.
- Spis kun æbler i tre dages æblefaste.
- Afslut fasten langsomt ved at vende tilbage til en normal kost på en dag.
- Vær altid opmærksom på, hvor meget og hvad du spiser efter fasten.
- Fastende regelmæssigt kan give sundhedsmæssige fordele.
Advarsel
- Faste kan forårsage bivirkninger, der omfatter sløvhed og mangel på vitaminer og mineraler i kroppen.
- Fordelene og sikkerheden ved en detox -diæt og æblefaste er ikke blevet videnskabeligt bevist.
