Mange mennesker ønsker at føle mental ro, men har svært ved at opnå. Du kan dog føle en følelse af mental ro ved at øve nogle af de teknikker, der vil blive forklaret nærmere i denne artikel. Hvis du oplever psykiske problemer, skal du kontakte en psykolog eller psykiater, fordi de kan hjælpe med problemer, som du ikke kan håndtere på egen hånd.
Trin
Metode 1 af 3: Følelse af åndeligt velvære
Trin 1. Føl dig forbundet med en kilde til styrke, der er større end din egen
Flere teorier understreger vigtigheden af balance i det daglige liv for at føle lykke. Åndelig velvære er et aspekt, der påvirker balancen ved at fremme ro og harmoni i dig selv og dit liv. Derudover påvirker åndeligt velbefindende i høj grad det mentale velbefindende. For at føle åndeligt velbefindende er du fri til at beslutte, om du vil være en religiøs person eller ej, fordi alt du skal gøre er at føle dig forbundet til en magt større end din egen.
Prøv at føle en forbindelse med naturen og andre mennesker. At observere tingene omkring dig for at føle dig forbundet er en måde at berolige dit sind på
Trin 2. Find meningen med livet gennem din hverdag
Åndelig velvære gør dig i stand til at forstå livets formål, som gør dig i stand til at finde mening i hverdagen. Dit sind vil blive roligere, hvis det bidrag du giver gennem daglige aktiviteter får dig til at føle dig glad.
- Gør aktiviteter, der får dig til bedre at forstå meningen med livet. For eksempel at interagere med andre gennem velgørende aktiviteter eller yde assistance og tjenester gennem sociale aktiviteter.
- Derudover kan du finde mening med livet på andre måder, for eksempel at være opmærksom på dine nærmeste og pårørende eller give din bedste præstation på arbejdet.
Trin 3. Tag handling, der stemmer overens med din overbevisning
En anden måde at opbygge åndeligt velvære på er ved at tage handlinger, der er i harmoni med dine kerneværdier og overbevisninger. For at bekræfte dette skal du observere de aktiviteter, du laver i øjeblikket, og derefter spørge dig selv, om dine handlinger er i overensstemmelse med din overbevisning, der gør dit liv lykkeligt og meningsfuldt? Der er flere øvelser for at finde værdien af tro og meningen med livet, for eksempel ved at meditere eller bede. Du kan lære og øve meditation ved at tage kurser, læse bøger, søge på internettet efter information eller spille indspillede meditationsguider.
- Lav en kort meditation. Find et roligt og behageligt sted at meditere. Du kan øve dig i at sidde eller ligge. Når du finder en behagelig stilling, skal du begynde at forestille dig en behagelig, kærlig og omsorgsfuld atmosfære omkring dig. Fokuser på at føle, at du bliver passet og har fuld tillid til, hvordan du har det.
- Hvis du foretrækker at bede, skal du forestille dig, at der er en kraft omkring dig, der beskytter dig og fremmer tillid, kærlighed og omsorg.
Metode 2 af 3: Lær at være opmærksom på nuet
Trin 1. Start journalføring
For at føle mental ro skal du først og fremmest identificere den aktuelle situation ved at føre en journal. Dette vil lede dit sind, når du foretager en introspektion for at finde ud af, hvad der forhindrer dig i at føle mental ro. Skriv ned, hvad du synes og føler, når du går i gang med dine daglige aktiviteter. For at føle dig rolig skal du tænke over, hvad du vil have mest og gøre dig glad, såsom visdom og kreativitet.
For at finde de vigtigste ting i livet og føle mental ro, skal du føre en journal om emnet taknemmelighed, hensigter eller meningen med livet
Trin 2. Øv dig i at opbygge bevidsthed
Mindfulness-opbygning øvelser hjælper dig med at føle mental ro ved at være opmærksom på nuet. Mental fred kan forstyrres, hvis du føler dig bekymret for fremtiden eller føler dig skuffet over fortiden. At leve bevidst betyder at være opmærksom på dine nuværende tanker, omgivelser og følelser uden at dømme. Derudover hjælper denne metode med at lindre stress og sænke forhøjet blodtryk, hvilket giver en følelse af komfort i hele din krop. Ved at øve mindfulness finder du det lettere at kontrollere dine følelser og tilpasse sig stressende eller vanskelige situationer.
- Mindfulness-opbygning øvelser er en måde at danne nye neurale netværk og foretage fysiske ændringer ved at ændre hjernens struktur, så du kan føle mental ro ved at justere din tankegang.
- For at starte mindfulness -øvelsen skal du sidde komfortabelt og fokusere på vejret. Mens du er opmærksom på åndedrættet, skal du observere, hvad du oplever gennem de fem sanser. Hvis dit sind er distraheret, skal du omdirigere din bevidsthed til nutiden og situationen omkring dig.
Trin 3. Efterlad fortiden
Du vil have svært ved at føle mental ro, hvis du stadig holder fast i tidligere lidelser. Traumatiske hændelser, der forårsager følelsesmæssig uro, får det ofte til at ligne, at du aldrig kan falde til ro. Lider af tidligere oplevelser kan skyldes følelsesmæssige, fysiske eller seksuelle overgreb, traumatiske begivenheder, uopmærksomhed eller omsorgssvigt i familien. Hændelsen har en tendens til at få dig til at føle dig skyldig, skamfuld, bange eller deprimeret.
Hvis du har oplevet dette, skal du kontakte en professionel terapeut, der hjælper dig med at håndtere det ved at vejlede. Psykisk sundhedspersonale er uddannet til at hjælpe dig med at komme sig, så du kan tilgive og elske dig selv og andre
Metode 3 af 3: Befri dit sind
Trin 1. Lær at være taknemmelig
For at føle mental ro, gør det til en vane at være taknemmelig. Se efter og husk ting, du er taknemmelig for eller velsignelser, som du oplever dagligt. At tage dig tid til at frigøre dig fra den nuværende situation og lægge mærke til alle de ting, du fortjener at være taknemmelig for, vil berolige dig. Plus, det hjælper dig med at finde mental ro og føle dig mere forbundet med menneskerne omkring dig.
- Du vil også opleve åndeligt velvære og føle dig forbundet med en større magt.
- Øv dig på at lave korte taksigelser, for eksempel ved at notere fem ting, du er taknemmelig for. Lav denne liste på din telefon, computer eller et lille stykke papir til brug som en påmindelse. At sige tak begynder med små ting eller almindelige begivenheder, såsom en solskinsdag eller kraftig regn, der befrugter jorden.
- Forskning har vist en sammenhæng mellem taknemmelighedsvaner og bedre selvværd, føler sig mere i stand til empati og en reduceret tendens til at udvikle depression og aggressiv adfærd.
Trin 2. Slip af med mørket
Vanen med at tænke på fortiden, der forårsager harme, kaldes humør. Du siges at være deprimeret, når dit sind er fanget i en angstcyklus fra at tænke på det samme problem igen og igen. Denne tankegang gør dig meget deprimeret, træt og urolig.
Når denne vane opstår, modvirker du den ved at sige følgende ord:”Jeg føler mig nedslidt. Gloom er ubrugelig og irriterer mig kun. Jeg kommer til at have travlt/fokusere på det positive/slappe af. " Derefter kan du prøve at lave aktiviteter, der holder dig optaget, finde noget at fokusere på, eller lave aktiviteter, der slapper af. Humør er altid stressende og spild af tid og energi. Du ved det ikke og kan ikke forudsige, hvad der vil ske. Så stop med at være dyster og lev i nuet for altid at føle dig glad !
Trin 3. Slap af
For at føle mental ro skal du have tid til afslapning, så du kan skabe og bevare balance i dit daglige liv. Afslapning er en mulighed for at lindre stress og befri sindet fra tidsplaner, forpligtelser eller problemer. Find en måde at slappe af på, der får dig til at føle dig meget godt tilpas, fordi alle har en anden måde at nyde hvile på.
- Der er flere måder at slappe af på. Mange mennesker føler sig afslappede, når de løber eller dyrker yoga. Ud over at forbedre det fysiske helbred udløser træning også produktionen af endorfiner, hormoner, der får dig til at føle dig glad, forbedre dit humør og øge energien.
- Der er også mennesker, der foretrækker at meditere, deltage i udendørs aktiviteter med venner, læse nyttige bøger eller deltage i hobbyaktiviteter. At dyrke motion i et team eller være sammen med venner er en måde at føle lykke og tilfredshed i livet.
- Find en aktivitet, der får dig til at føle dig afslappet, og gør det mindst en gang om ugen for at føle mental ro.
Trin 4. Vær opmærksom på andres indflydelse
En ting, som du ubevidst påvirker din ro i sindet, er indflydelse fra andre mennesker. Tænk på de mennesker, du møder dagligt, og observer, hvordan de påvirker din mentale tilstand. Alle går igennem hårde tider og klager, men hvis nogen gør dette som en vane, vil det tømme din energi eller påvirke dine følelser negativt.
- Hvis der er mennesker som denne i dit daglige liv, skal du ikke interagere med dem ofte. Hvis denne person er uundgåelig (måske et familiemedlem eller en kollega), så prøv at forblive positiv, for eksempel ved at sige til dig selv: "Jeg vil forblive positiv og gøre mit bedste, uanset hvem jeg møder i dag."
- Brug mere tid med mennesker, der gør dig glad og kan føle mental ro. Ellers vil du selv blive påvirket af negative vaner, hvilket gør det svært at finde eller bevare mental ro.
