De fleste mennesker, der hævder at have et drikkeproblem, er ikke klar over, at der er et alternativ til at komme på genoptræning. Denne artikel beskriver for eksempel processen CORE, som står for Commit (forpligtet), Objectify (Beton), Respond (svarer) og Enjoy (Nyd). Ved at anvende denne enkle teknik kan du stoppe stille og gratis i dit eget hjem.
Trin
Del 1 af 2: Hvad er din grund til at drikke?
Trin 1. Forstå, hvorfor du drikker alkohol
Inden du kan anvende processen CORE effektivt, skal du genkende det problem, du står over for. I genoptræning betragtes alkoholisme som en sygdom, der kun kan behandles med Guds hjælp. Men uden for genoptræning er der andre former for alkoholafhængighed. En måde at se på problemet med alkoholafhængighed er fra et overlevelsesinstinkt. Hjernen er opdelt i to hoveddele, som vi vil betegne som den menneskelige hjerne (dig) og dyrehjernen (den). Dyrehjerner behandler kun overlevelsesproblemer, og når du er kemisk afhængig af alkohol, tror din dyrehjerne fejlagtigt, at du har brug for alkohol for at overleve. Derfor kan du kalde det spiritushjernen. Hvis du ikke forstår, hvordan spiritushjernen fungerer, kan den menneskelige hjerne (din) let narres til at drikke.
Del 2 af 2: Implementering af CORE
Trin 1. Forpligt dig til altid at afholde dig fra alkohol
Du behøver ikke sprut for at overleve. Lav en plan om at stoppe med at drikke for evigt. Når du er klar, skal du sige: "Jeg drikker ikke mere." Vær opmærksom på, hvordan du har det bagefter. Hvis du er bange, panisk, vred, deprimeret eller bare ikke har det godt, er din spruthjerne på arbejde. For at være ærlig har du det DEFINITIVT dårligt i starten. Din krop har fungeret med dette kemikalie, uanset hvad det er. Din hjerne tror, din krop har brug for det. Din krop skal nu lære at fungere uden alkohol, og lære at den har sine op- og nedture. Giv din krop tid til at lære.
Dine nerver, som er blevet sløvet ved at drikke et stykke tid, er nu optaget af forskellige aktiviteter. Det betyder, at du kan have svært ved at hvile og sove i flere dage. I mellemtiden vil din spruthjerne lyve for dig. Fortæl ham, at han ligger og ser fjernsyn sent om natten, indtil din spruthjerne holder op med at lyve
Trin 2. Beton spiritushjernen
Den menneskelige hjerne er meget klogere end spruthjernen, som ikke forstår, at man kan leve uden alkohol. Du kan slå spruthjernen ved at lære at tænke på det som en løsrevet del af din krop og lytte, når spruthjernen taler til dig. Beton spruthjernen ved at sige: "Sprithjernen vil drikke" i stedet for "jeg vil drikke." Når du konkretiserer spruthjernen, indser du, at spruthjernen ikke styrer dit liv. Du er i kontrol, og spruthjernen er ikke en indre del af din krop. Alt spruthjernen kan gøre er at narre dig til at drikke, men du kan slå det, når spruthjernen forsøger at narre dig.
Sprithjernen vil prøve alt for at få dig til at drikke, fordi den mener, at du har brug for sprut for at overleve. Hvis du har det dårligt, vil spruthjernen fortælle dig, at drikke vil få dig til at føle dig bedre. Hvis du har det godt med dig selv, vil din spruthjerne fortælle dig at drikke til fest eller fejre et lykkeligt humør. Faktisk vil drikkehjernen forsøge at bruge enhver begivenhed i dit liv (godt eller dårligt) som en undskyldning for at drikke. Hver gang du tænker eller har lyst til at drikke, er det når spruthjernen forsøger at narre dig
Trin 3. Svar på din spruthjerne ved at sige "nej" hver gang du hører, at den vil drikke
Dette vil få spruthjernen til at rekylere, fordi den indser, at spruthjernen er ude af kontrol, og at det er umuligt at tvinge dig til at drikke. Sprithjernen vil prøve forskellige snedige måder at narre dig til at drikke (især i de tidlige dage med at ville stoppe), men nu hvor du ved dette, vil du fortsat være opmærksom på tricket. Husk, at enhver tanke eller følelse, der får dig til at drikke, er, når spruthjernen virker. Når du gør det, skal du bare sige "jeg vil ikke drikke", og fortsæt med det, du laver. Skænd ikke med spruthjernen. Sig bare, at du ikke vil drikke.
- Hvis din ven tilbyder dig en drink, skal du sige: "Nej tak, jeg stopper." Du kan også sige "jeg drikker mindre" eller endda bare "nej tak", hvis du ikke vil gå i detaljer. Men hvis dine slægtninge eller mennesker omkring dig har en tendens til at drikke ofte, vil du måske gerne tale åbent med dem, så de kan støtte dig ved at drikke i dit nærvær. Hvis de ikke støtter din beslutning, få nye venner.
- Din spruthjerne vil med tiden blive mere og mere desperat og generer dig mindre og mindre. Du bliver snart ekspert i at håndtere spiritushjernen, hvilket gør det lettere for dig ikke at drikke.
Trin 4. Nyd din bedring fra alkoholafhængighed
Når du beslutter dig for at stoppe med at drikke for godt, er en af de første vanskeligheder, du vil møde, dine daglige aktiviteter uden alkohol. Hvis du bare sidder derhjemme og ikke gør noget, vil din spruthjerne fortælle dig at drikke. Hvis det er tilfældet, vil det være meget svært at stoppe det, fordi din menneskelige hjerne er inaktiv. Det er derfor, du skal gøre noget for at besætte den menneskelige hjerne. Find (eller genopdag) en hobby, som du kan bruge til at bruge din tid med. Kom i form, ordne en gammel bil eller lav et nyt forhold. Lær at lave mad, spille et instrument, make up eller rejse med venner (ingen sprut). Skriv nyttige artikler om wikiHow. Afsæt de penge, du normalt ville bruge til at købe spiritus, og se din sparegris blive fuld. Fejr hvert øjeblik du holder op med at drikke, uanset om det er en uge eller et årti. Dit liv vil fortsætte med at blive bedre herfra.
- Vær ikke bange for at fejle eller komme tilbage. Frygten skyldes spruthjernen på arbejde, der forsøger at give en grund til at give op.
- Til sidst bliver CORE -processen automatiseret. Det betyder, at du ikke behøver at prøve hårdt for ikke at drikke. Du kan føle dig dårlig, vred, trist eller deprimeret nu og da, men det er normalt. Hvis spruthjernen forsøger at bruge disse følelser som en undskyldning for at drikke, kender du allerede dens trick og hvordan du skal håndtere det. Du er bedre, klogere, sjovere, klogere og endnu federe, når det kommer til spruthjerner!
Tips
- CORE -processen kan anvendes på anden stofafhængighed udover alkohol. Denne teknik kan anvendes til at overvinde afhængighed af cigaretter, receptpligtige lægemidler, narkotika og andre skadelige stoffer. Når det kommer til at afslutte noget, fungerer alle afhængigheder på samme måde. Bare erstat ord som "alkohol" og "sprut" med ord, der vedrører din afhængighed, uanset hvad det er. Du behøver ikke at tage stoffer eller andre skadelige stoffer, som du ikke vil tage. CORE -processen og lignende fremgangsmåder kan hjælpe dig med at lære at være i kontrol med det samme med minimal indsats. Afhængighed er en stærk modstander, men viden er din styrke.
- Teknisk kaldes den menneskelige hjerne neocortex, og dyrehjernen (alias spiritushjernen) kaldes midthjernen. Neocortex er en kompleks og bevidst del af hjernen. Det er den del af hjernen, der får dig til at føle dig individuel, og hvem du er. Mellemhjernen er derimod den ubevidste del af hjernen, der regulerer alle overlevelsesfunktioner som vejrtrækning, spisning, samleje osv. Når du er afhængig af alkohol, bliver spiritus en af mellemhjernens motivation til at holde dig i live. Imidlertid får mellemhjernen dig kun til at drikke, hvis du tager en bevidst beslutning om at drikke. Denne beslutningstagning finder sted i neocortex. Hvis (din) neocortex studerer, hvordan mellemhjernen fungerer, bliver mellemhjernen magtesløs for at få dig til at drikke mere spiritus. Du styrer din krop, og du kan stoppe.
- Dine venner kan også få dig til at føle dig skyldig i ikke at drikke. Det er spiritushjernen. Ignorer det.
- Find noget, du kan være afhængig af andet end alkohol. Du kan jogge eller gå på løbebåndet og chatte med venner. Du kan cykle langs det naturlige landskab nær huset. Udmatt dig fysisk med et dybt behov for frisk luft og vand. Du finder muligvis en ny mulighed for at starte en sund livsstil.
Advarsel
- Hvis du har en meget alvorlig alkoholafhængighed og holder op med at drikke helt i nogen tid uden medicinsk eller social støtte, men derefter vælger at drikke igen, er du mere tilbøjelig til at drikke mere end før. Dette er din spruthjernens måde at kompensere for mængden af sprut, du har savnet i en pause. Gør dette under ingen omstændigheder. Dette kan føre til alkoholforgiftning, leversvigt og endda død.
- Hvis du har en meget alvorlig alkoholafhængighed, kan du gå til et detox -center i et par dage for at undgå at udvikle helbredsproblemer. Men hvis du føler, at genoptræning ikke er det rigtige for dig, skal du ikke lade et detox -center tilmelde dig et afhængighedsbehandlingsprogram, efter at de fysiske symptomer er stoppet. Næsten alle behandlingsprogrammer er baseret på et 12-trins rehabiliteringscenter. Gå hjem, anvend CORE -processen, og drik ikke.
