Skyld er en følelse, der driver mennesker til at rette op på andre, rette fejl eller ændre dårlig opførsel. Normalt hjælper skyldfølelser os med at bevare lykke i livet. Men hvis skyldfølelser fortsætter uden nogen åbenbar grund, bliver denne tilstand et problem. Find ud af, hvorfor du føler dig skyldig, og tag skridt til at stoppe disse følelser.
Trin
Del 1 af 3: Vurdering af eksisterende skyld
Trin 1. Tænk over, om du ikke gør noget, du virkelig gerne vil
Nogle gange føler du dig skyldig i at blive fristet til at gøre noget, der kan krænke din personlige moral. Selvom du ikke gør det, føler du dig skyldig i at tænke over det. Hvis du føler dig skyldig uden nogen åbenbar grund, har du måske ønsket at gøre noget, der tidligere føltes forkert, men straks skubbede det ud af dit sind. Desværre er denne følelse af skyld efterladt, selvom ønsket om at gøre det er forsvundet.
- Du har muligvis glemt den umoralske handling, du ville gøre, såsom at have en affære eller stjæle en vens ejendele. Sæt dig ned og tænk over det for at se, om du virkelig ville gøre det på forhånd.
- Hvis du tidligere havde trang til at gøre disse ting, skal du bruge lidt tid på at tilgive dig selv. Derefter beder du en, der var tæt på at være et "offer" om at tilgive dig.
- Efter at have fundet op eller slutte fred, glem skyldfølelsen ved ikke at bebrejde dig selv og fokusere på det, der er i øjeblikket.
Trin 2. Vurder dig selv, når du føler, at du har begået en fejl
Nogle gange føler vi os skyldige, fordi vi føler, at vi gjorde noget forkert, selvom vi ikke gjorde det. For eksempel forventer du måske dårlige ting med din ekss nye partner, og han ender i et trafikuheld. Selvom du faktisk ikke gjorde noget, følte du, at du var årsagen til ulykken. Hvis du ofte føler skyld uden nogen åbenbar grund, kan du føle, at du har begået en "fejl", men glem det derefter.
- Husk, at hvis du nogensinde ønskede nogen uheld til nogen, så skete der en katastrofe for den person.
- Hvis du ikke kan tale med den pågældende person, skal du tage skridt til at tilgive dig selv.
- Husk, at du kan dømme dig selv for hårdt. For eksempel kan du føle, at du har sagt noget ondt eller gjort noget ondt, selvom den anden person ikke rigtig havde det sådan.
Trin 3. Overvej, om du oplever den overlevendes skyldfænomen
Du kan føle dig skyldig i at overleve en traumatisk hændelse, der også påvirkede andre negativt. Selvom du ikke tænker over det hver dag, kan det føre til skyldfølelser, der ikke forsvinder. Identificer skyldfølelser som denne ved at observere, om du føler dig trist, når du lærer, at dit liv er bedre end en andens.
- For eksempel, hvis du har overlevet et væbnet røveri, kan du føle dig skyldig, når du hører om nogen, der bliver dræbt på samme gerningssted. Hvis du føler dig skyldig i at overleve hændelsen, mens andre ikke gør det, er der en god chance for, at du oplever fænomenet overlevendes skyld.
- Hvis du genkender tegnene på dette fænomen i dig selv, skal du bruge lidt tid på at behandle de negative følelser og tilgive dig selv.
- Tal med nogen om, hvad du går igennem (f.eks. En psykolog).
Trin 4. Erkend, at skyldfølelser kan skyldes barndomsbegivenheder
Du har muligvis oplevet traumer som barn (f.eks. Langvarig vold eller en bestemt hændelse). Du har muligvis også oplevet uretfærdig behandling som voksen. Alle disse begivenheder kan have en langvarig indvirkning på dig som voksen og endda give dig uberettigede skyldfølelser. Tænk på din barndom for at se, om der tidligere var noget, der gav anledning til disse skyldfølelser.
Hvis du har lært om noget i din barndom, der udløste din skyld (f.eks. Vold eller en traumatisk begivenhed), skal du søge hjælp fra en professionel psykolog
Trin 5. Find ud af, om du oplever det neurotiske skyldfænomen
Nogle gange føler du dig skyldig uden grund, fordi du oplever fænomenet neurotisk skyld eller skyldfølelse, der er mere end du burde. Måske føler du dig skyldig i ting, du ikke kan kontrollere. Denne form for skyld opstår, fordi du føler dig skuffet, når du ikke kan gøre noget godt.
- Du kan også opleve dette fænomen, når du ikke vil gøre noget, som andre mennesker føler, du skal gøre.
- Følelser af skyld som denne kan opstå fra selvtillid.
- Hvis du oplever et fænomen som dette, skal du straks tage skridt til at tilgive dig selv. Du kan også søge rådgivning med en psykolog for at hjælpe med at håndtere og håndtere eksisterende skyld.
Trin 6. Find ud af, om du gjorde noget forkert
Ved at kende kilden til din skyld, kan du fjerne disse følelser. Hvis du stadig føler dig skyldig efter at have set teknikkerne beskrevet i denne artikel, vil du måske indse, at der er en reel grund til den følelse. Du kan glemme, hvad der blev gjort. Sid ned og tænk over dine handlinger i de sidste par uger eller måneder for at se, om du har gjort noget forkert. På den måde kan du finde ud af årsagen til skyldfølelsen.
- Du bliver muligvis nødt til at formulere dine tanker ordentligt ved at skrive eller chatte for at huske fejl, du har begået. Registrer dine handlinger på en liste, eller tal med en ven, så du kan huske de dårlige ting, du har gjort.
- Prøv at spørge dem, der er tættest på dig, om de ved, hvad du har gjort forkert (og mulig skyld).
- Hvis du ikke kan huske, hvad du gjorde forkert, skal du ikke dvæle ved skylden. Fortæl dig selv, at du ikke har gjort noget forkert, og fokuser på det, der er lige nu.
- Hvis du har begået en fejl, skal du indrømme det og undskylde over for den pågældende person.
Trin 7. Tænk over, om du måske er deprimeret
Skyldfølelser, der opstår uden grund, kan skyldes depression. Tænk over, om du måske har været deprimeret i løbet af denne tid. Denne lidelse kan have mange former, men normalt vil du opleve sorg, tab af interesse for ting, du plejede at nyde, ændringer i spisning og søvnmønstre og løbende følelser af hjælpeløshed.
- Se, om dine skyldfølelser er et symptom på depression, og tal med din læge eller psykolog, hvis du tror, du kan være deprimeret.
- Skyldfølelse kan have mange former ved depression. For eksempel kan du føle dig skyldig i, at du ikke kan nå din månedlige salgskvote på arbejdet, selv når andre medarbejdere ikke kan. Du kan også føle dig skyldig i ikke at have vasket op inden sengetid, selvom du har gjort et stort stykke arbejde og er for træt til at gøre noget andet.
Del 2 af 3: Behandling af skyldfølelser
Trin 1. Tag noter eller tal om enhver skyld
Ved at behandle følelser verbalt eller visuelt kan du identificere kilden til disse følelser. For eksempel kan du bemærke, at dine skyldfølelser ikke står i proportion til dine handlinger, når du skriver din situation ned i en journal. Ved at journalisere eller tale om dine skyldfølelser med andre mennesker, kan du identificere, om disse følelser er gyldige eller ej.
- Bliv en vane med at journalisere eller tale med andre mennesker, så du kan behandle dine skyldfølelser og stoppe med at føle det på den måde.
- Journalføring kan også give en reference, som du kan læse igen, når du vil se forløbet i genoprettelsesprocessen.
- Find en psykolog for at diskutere dine følelser, hvis alle de ting, du selv gør derhjemme, ikke får skyldfølelsen til at forsvinde.
Trin 2. Lav en realitetstest
Faktisk er du ofte uskyldig, især hvis du ikke kender skylden. Det er en god idé at tage sig tid til at lave en reality -test, når du pludselig begynder at føle skyld. Virkeligheden af det, der sker omkring dig, kan vise, at du ikke er skyld. I en situation som denne skal du prøve at glemme eller ignorere skyldfølelsen.
- Lav en realitetstest ved at sidde ned og tænke over, hvad der faktisk skete, og ikke hvad du forestillede dig, at der skete. Måske har du brug for hjælp fra en ven eller et familiemedlem til at se situationen fra et faktisk synspunkt. Bed nogen om at sidde ned med dig og fortælle situationen fra deres synspunkt.
- For eksempel, hvis du normalt er meget organiseret, og du en dag glemmer en aftale, behøver du ikke at føle skyld med det samme. Husk, at du også kan begå fejl.
- Slip og glem skyld ved at erkende dit ansvar, vise sorg over situationen og fokusere på det, der er i øjeblikket.
Trin 3. Frigør dig selv fra egenvurdering
En teknik til behandling af skyld er at se det som en dom eller selvbedømmelse. Så du ikke længere føler dig skyldig, skal du prøve at slippe for din egen dommes snare.
- Lav en liste over alle de ting, der får dig til at føle skyld eller indse, at du har dømt dig selv meget. De domme, du træffer, kan være bredere (f.eks. At fortælle dig selv, at du er en dårlig person) eller mere specifik (f.eks. At stempler dig selv som en fjols for at tabe din kaffe om morgenen).
- Sæt dig ned og sig højt: "Jeg vil undslippe selvdømmelsens snare, og jeg er ikke et dårligt menneske!" eller "Jeg vil ikke dømme mig selv som hensynsløs for at tabe min kaffe til dette!"
Trin 4. Tænk på skyldfølelsen som en bil
Ved at visualisere skyldfølelse kan du acceptere dens tilstedeværelse, vurdere om det er værd at bekymre sig om og hoppe tilbage fra modgang. Forestil dig, at du kører i bil på motorvejen, og hver gang du føler dig skyldig, kører bilen til venstre eller højre. Når det sker, skal du forestille dig, at du stopper bilen ved siden af vejen, identificerer kilden til problemet (i dette tilfælde skyld) og bestemmer, hvad der skal gøres for at løse det.
- Hvis du f.eks. Føler dig skyldig i noget, der let kan løses (f.eks. Ved at undskylde over for nogen), skal du tage dig tid til at rette op på situationen.
- Hvis der ikke er noget, du kan gøre for at reparere "bilen", skal du forestille dig, at du kører tilbage og bevæger dig lige.
Del 3 af 3: Rise of Guilt
Trin 1. Find en måde at berolige dig selv på
Skyldfølelse kan påvirke den fysiske tilstand. Da disse følelser normalt får dig til at føle, at du har brug for at blive straffet, vil du blive fanget i en intern cyklus af straf. Når du ikke kender årsagen til disse følelser, vil den straf, du selv giver, føles mere udmattende. Tag dig tid til at falde til ro og undgå skyldfølelse. Det kan også reducere dit stressniveau.
- Hjælp dig selv med at komme ud af "straf" -tilstand ved at tænke på det gode, du gjorde i dag (eller opnået succes).
- For eksempel lykønsker du dig selv med at komme i fitnesscentret, foretage sunde valg eller bruge tid sammen med din familie (også selvom du ikke rigtig skal).
- Der er forskellige afslapningsmetoder, du kan prøve, såsom åndedrætsøvelser, meditation, visualiseringsteknikker og andre.
Trin 2. Accepter den begåede fejl, og glem den
For at stoppe med at føle skyld uden grund, skal du give slip på disse følelser. Genkend de fejl, du har begået, undskyld fra andre og dig selv, og lad dig ikke føle skyldfølelse igen. Accepter, at intet kan ændre det, der allerede er sket.
Husk, at du kan komme over din skyld ved ikke at bebrejde andre eller dig selv og tilgive dig selv og andre
Trin 3. Indse, at du ikke er perfekt
Nogle gange føler man sig ofte skyldig i, at man forventer perfektion af sig selv. Tænk over, om du ofte kræver noget, du aldrig kan få fra dig selv. Ingen i verden er perfekte. Når du kræver dig selv at være perfekt, planlægger du faktisk at mislykkes. Denne følelse af fiasko er det, der får dig til at føle skyld. Fortæl i stedet dig selv, at du bare er et ufuldkommen menneske.
Når du laver en fejl, skal du rette det og stoppe med at tænke over det
Trin 4. Undgå situationer, der ofte gør dig modløs eller ked af det
Find løsninger på håndtering af skyld ved at undgå situationer, der udløser disse følelser. Du føler dig måske skyldig uden tilsyneladende grund, men visse situationer kan udløse disse følelser (og få dem til at føle sig mere ulidelige). Anerkend og undgå disse situationer så meget som muligt.
- Forbered en notesbog eller planlægger, og registrer dine daglige aktiviteter. Under hver aktivitet skal du skrive ned, hvordan du har det, f.eks. "Lettelse", "glad", "trist" eller "skyldig".
- Derefter kan du se på listen over følelser og gruppere de aktiviteter, der ofte får dig til at føle skyld i en liste. Det er en god idé at gruppere aktiviteter som en type situation (f.eks. "Interaktion", hvis du skal gøre noget for en anden).
- Tag skridt til at reducere eller stoppe disse aktiviteter.
Trin 5. Tilgiv dig selv
Hvis du føler dig skyldig i noget, skal du muligvis tilgive dig selv for at komme over følelsen. Ved at tilgive dig selv kan du slippe din skyld og komme tilbage til at føle dig godt tilpas med dig selv. Denne proces kan fortsætte, men med tiden vil du føle dig glad igen.
Tips
- Skyld er en normal følelse, hvis den vedvarer i et bestemt tidsrum. Disse følelser tilskynder dig til at opretholde gode relationer til andre og undgå at lave de samme fejl. Husk dog, at hvis skyldfølelser ikke forsvinder, er dette problemet.
- Find sjove ting at gøre for at fjerne sindet fra skyldfølelsen, som at se fjernsyn eller gå ud med venner.
