Hvis du læser denne artikel, betyder det, at du er interesseret i at ændre dit liv til at være positivt. Det er meget rart! At holde op med alkohol har mange sundhedsmæssige fordele, både fysisk og psykisk, og du kan blive meget glad, hvis du gør det. Alligevel er dette ikke en let ting, og der vil være forskellige forhindringer, når du går igennem det. Lad ikke dette afskrække dig. Alt du behøver er at tage sig tid til at forberede dig på alle udfordringerne, og denne artikel hjælper dig med at nå dine mål.
Trin
Metode 1 af 4: Målsætning
Trin 1. Skriv ned årsagerne til, at du vil stoppe med at drikke alkohol
Der er mange gode grunde til at stoppe med at drikke alkohol, og nogle gange kan du have en bestemt grund til dette. Måske har alkohol forstyrret dit forhold eller dit professionelle liv. Måske har du tidligere haft alkoholrelaterede problemer. Eller måske vil du leve et sundere liv. Skriv alle disse grunde ned for at øge din motivation til at stoppe med at drikke alkohol.
- Måske er hovedårsagen til, at du vil stoppe, fordi du fortsætter med at drikke stærkt efter at have drukket 1 skud, du har et skænderi med din partner, mens du drikker, eller du har taget på i vægt, siden du drak alkohol. Det kan alle være gode grunde til at stoppe.
- Behold listen, og læs den, når du er fristet til at drikke alkohol.
- Hvis du har svært ved at finde grunde til at stoppe, skal du bare skrive ned alle de negative ting i dit liv, der er forårsaget af alkohol. Dette kan være en god grund til at stoppe.
Trin 2. Sæt et mål om at stoppe med at drikke
Måske vil du bare reducere antallet af dage, du drikker, eller du vil bare stoppe helt. Sæt mål, som du vil nå med hensyn til drikkevaner, og sæt disse mål fra starten, så du har klare grænser.
- Mål for at holde op med at drikke kan ændre sig over tid. I de første uger vil du måske bare skære ned på din drik, men med tiden vil du måske stoppe med at drikke helt.
- Hvis du er alkoholiker (alkoholiker), skal du stoppe helt. Du kan let vende tilbage til gamle vaner ved blot at drikke lidt sprut.
Trin 3. Angiv en bestemt dato for at stoppe med at drikke
Dette er for at give dig en klar starttid. Sig til dig selv: "Jeg vil stoppe med at drikke fra den 15. januar." Herefter skal du begynde at forberede dig selv, så du er klar til at stoppe med at drikke på den fastsatte dag.
Lav så mange påmindelser som muligt. Du kan krydse datoen i din kalender, indstille en alarm på din telefon eller sende påmindelser rundt i huset
Trin 4. Planlæg at drikke om et par dage, hvis du vil stoppe gradvist
Hvis du ikke kan lide at bruge den kolde kalkunmetode (fuldstændig afslutning), kan reducering af drikkefrekvensen også være en god strategi. Planlæg de dage, du vil drikke i løbet af ugen, f.eks. Lørdage og søndage, og drik ikke andre dage. Dette er nyttigt til at opbygge modstand mod fristelser, og så kan du stoppe med at drikke langsomt.
- Måske er dit overordnede mål at begrænse drikke i et par dage, eller du vil bare arbejde hårdt for at stoppe helt. Det er helt op til dig.
- Husk, at begrænsning af drikkevarer til kun et par dage betyder ikke, at du kan drikke så meget, som du vil den dag. Det har de samme farer som at drikke hele ugen.
Trin 5. Gå til lægen for en lægeundersøgelse, før du holder op med at drikke
Læger vil helt sikkert støtte dit program, fordi at stoppe med at drikke naturligvis er godt for helbredet. Du bør dog stadig få tjekket dit helbred, før du holder op med at drikke. Når du ser en læge, skal du være ærlig om, hvor meget du drikker. Din læge har brug for disse oplysninger for at vurdere dit generelle helbred for at foreslå den bedste metode til at nå dine mål.
- Hvis du er en stor drikker, kan din læge foreslå, at du gradvist reducerer dit drikke frem for helt at stoppe med at drikke. Dette er nyttigt til at reducere abstinenssymptomer (symptomer, der opstår, når du holder op med at drikke alkohol helt).
- I nogle tilfælde kan læger ordinere medicin for at reducere ønsket om at indtage alkohol. Det gives generelt kun til stærke drikkere.
- Hvis du har været alkoholiker i årevis, kan din læge anbefale at deltage i et professionelt detox -program. Dette gøres, fordi alkoholabstinenssymptomer kan være farlige for stærke drikkere.
Metode 2 af 4: Start af processen for at stoppe
Trin 1. Få al alkohol ud af huset, før din planlagte dato ankommer
Hvis der er gemt alkohol i huset, vil fristelsen til at drikke være stærkere. Chancerne for succes er større, hvis du slipper for alle alkoholholdige drikkevarer. Du kan give det til en anden eller smide det i vasken, så der ikke er mere fristelse, når den dato, du satte til at stoppe, kommer.
- Hvis du har en partner eller værelseskammerat, skal du bede ham eller hende om støtte. Bed ham i det mindste om at låse eller skjule alkoholen, så du ikke kan nå ham.
- Slip også af med dekorative flasker eller flasker, der minder dig om alkohol. Flasker som denne kan også udløse ønsket om at drikke.
Trin 2. Fortæl hele din familie og venner, at du vil stoppe med at drikke
Disse meddelelser gør de mål, du sætter, mere konkrete og håndgribelige. De mennesker, du bruger det meste af din tid sammen med, er vigtige støttekilder i din indsats. De kan motivere dig og være en god lytter, når det er nødvendigt.
Forklar også dine specifikke mål. Fortæl dem, om du vil stoppe helt eller bare skære ned på at drikke et stykke tid
Trin 3. Bed venner og familie om ikke at tilbyde drikkevarer eller drikke drikkevarer i nærheden af dig
Du kan blive fristet til at drikke, når du ser en anden drikke, især hvis du lige er begyndt at stoppe. Familie og venner kan støtte dig ved ikke at drikke, når du er i nærheden, og ikke invitere dig til arrangementer, hvor der serveres alkohol.
- Nogle mennesker kan desværre ikke følge din anmodning. Du skal dog forstå, at det er deres valg. Hvis du vil forlade et sted, når de drikker alkohol, skal du sige, at du skal forlade og høfligt forlade stedet.
- Senere i livet kan du komme i situationer, hvor folk drikker. Dette afhænger af, hvor godt du kan kontrollere dine trang.
Trin 4. Fyld din fritid med sjove aktiviteter, der ikke involverer alkohol
Når du vil stoppe med at drikke, kan du bemærke, hvor meget tid du bruger på barer eller venners huse og drikker alkohol. Tænk på dette som en mulighed for at lave andre aktiviteter, for nu har du mere tid. Du kan besøge gymnastiksalen oftere, vandre, læse eller lave andre ting, du kan lide for at fylde den fritid, du har.
- Dette er et godt tidspunkt at udforske en ny hobby! Udforsk og prøv nogle aktiviteter, du aldrig har udført før. Måske kan du finde noget interessant.
- Hvis en ven inviterer dig til at gøre noget, der involverer alkohol, kan du foreslå en af disse nye aktiviteter.
Metode 3 af 4: Overvindelse af fristelse
Trin 1. Identificer de ting, der udløser trangen til at drikke
Desværre vil du næsten helt sikkert blive fristet til at drikke, når du prøver at stoppe. Alle har en bestemt trigger, der får ham til at ville drikke. Anerkend disse udløsere, og arbejd hårdt på at undgå dem.
- Almindelige udløsere omfatter stress, at være på et sted, hvor der er alkohol, deltage i en fest (f.eks. En fødselsdag) og endda på bestemte tidspunkter af dagen.
- Trigger kan svinge, eller du er måske ikke klar over, at noget udløser dine trang, og finder først ud af det, når du har forsøgt at stoppe med at drikke. For eksempel er du måske aldrig klar over, at at se en alkoholannonce kan give dig lyst til at drikke. Du kan opdatere triggerlisten, når du finder andre udløsere.
- Udløsende drikke må ikke undgås for altid. Du skal dog opbygge beslutsomhed og viljestyrke til ikke at drikke, når du er i en situation, der udløser trang.
Trin 2. Læs igen, hvorfor du stoppede med at drikke, når trangen opstår
Det er let at miste et mål af syne, når trangen til at drikke opstår. Når du føler trang til at drikke, skal du læse listen over grunde til at stoppe med at drikke, som du lavede i første omgang. Dette kan give yderligere motivation til at overvinde fristelse.
- Når trangen opstår, skal du sige til dig selv: "Jeg stoppede, fordi at drikke forårsagede vores forholdsproblemer, og jeg lovede min kone, at jeg ville. Ting kunne falde fra hinanden, hvis jeg drak nu."
- Måske skulle du lægge denne liste i din tegnebog eller tage et billede med din telefon. Dette er bare i tilfælde af at trangen til at drikke opstår, når du ikke er hjemme.
- Du kan også huske det (det kan kun tage et par minutter) og læse det for dig selv som et motiverende mantra.
Trin 3. Hold dig selv aktiv, så du glemmer fristelsen til at drikke
Trangen til at drikke kan kun blive værre, hvis du bare sidder stille. Så du skal altid have dig selv travlt. Gør din dag fuld af aktiviteter, arbejde, gøremål og sunde vaner som træning for at få alkohol ud af dit sind.
- Motion er en fantastisk måde at holde dit sind travlt, og det frigiver også endorfiner for at forbedre dit humør.
- Mindfulde aktiviteter som meditation er gode til at hjælpe med at undertrykke trangen til at drikke.
- Prøv at lave en af disse aktiviteter, når trangen til at drikke opstår. Indgå en pagt med dig selv om, at hvis du har lyst til at drikke, skal du gå en tur eller gøre noget husrens.
Trin 4. Tag en samtale med dig selv, hvis du ikke kan distrahere dig selv
Du kan ikke altid undgå udløsere, men den gode nyhed er, at trangen til at drikke er midlertidig. Accepter det faktum, at du bliver ved med at blive skubbet, og foretag analysen. Luk øjnene og fokuser på den del af din krop, der føler trangen. Beskriv, hvordan du har det med den kropsdel. Fortsæt denne handling i et par minutter. På denne måde vil dit ønske om at drikke i sidste ende forsvinde.
- Mind dig selv om, at alt, hvad du føler, er normalt under genopretning.
- Vær ikke dømmende eller vred på dig selv, når disse opfordringer opstår. Dette er helt normalt og indikerer ikke, at du har fejlet. At dømme dig selv hårdt kan faktisk få dig til at gå tilbage til at drikke.
Trin 5. Undgå folk, der driller dig med en drink
Desværre støtter nogle mennesker dig muligvis ikke. Hvis nogen vil friste dig til en drink eller aldrig bliver træt af at tage dig med på en bar, når du afviser dem, så er de gift, hvis du bliver omkring dem. At "smide" venner er måske ikke let for dig, men det skal gøres til dine egne formål.
- Personen skal ikke undgås for evigt. Når du har fået din trang til at drikke under kontrol, finder du det måske igen.
- Vær fast og forklar, hvorfor du skal undgå ham. Sig: "Jeg har bedt dig gang på gang om ikke at byde på en drink, men det gør du altid. Jeg vil holde mig væk fra dig et stykke tid, indtil jeg kommer over mit problem."
- Hvis du har en ven, der ikke kan lade være med at drikke, skal du holde afstand til dem. Mest sandsynligt vil han fortsætte med at friste dig til at drikke.
Trin 6. Mind dig selv om, at det ikke går til spilde, hvis du drikker
At begå fejl er meget normalt, og alle har oplevet det. Hvis du kritiserer dig selv overdrevent, kan din tilstand blive værre og i sidste ende føre til, at du drikker mere. Det vigtigste, du skal gøre, er at stoppe med det samme, når du drikker et skud eller to. Kom derefter tilbage på sporet.
- Hvis du glider og drikker alkohol, skal du komme ud af situationen så hurtigt som muligt. Kontakt en mentor eller ven, der støtter din sag til at tale om ting.
- Fortæl dig selv, at dette ikke er et problem, og at du ikke har fejlet. Fortsat fokus på negative følelser kan få dig til at drikke mere.
Metode 4 af 4: Søger støtte
Trin 1. Ring til en mentor eller ven, når trangen til at drikke opstår
Du går ikke alene igennem dette. Familie og venner er altid klar til at hjælpe, og at ringe til nogen, når trangen til at drikke opstår, er en god strategi. Bed dem om at minde dig om de forskellige årsager, der gav dig lyst til at stoppe, eller inviter dem til at chatte for at distrahere dig.
- Det er en god idé at lave en liste over personer, der skal kontaktes, fordi ikke alle kan kontaktes hele tiden.
- Dette er også et godt tidspunkt at gøre nye ting og få nye venner. At opbygge et socialt netværk er en meget god ting.
Trin 2. Deltag i en supportgruppe, så du ikke kommer af sporet
Denne gruppe er designet til at hjælpe alkoholikere som dig og levere løsninger og support. Deltag i en støttegruppe i dit område, og deltag i regelmæssige møder, der afholdes, så du kan tale med andre, der har problemer som dit. Du vil ikke føle dig alene, hvis du tilmelder dig fællesskabet.
- Den mest populære støttegruppe er Anonyme Alkoholikere eller AA (der findes allerede en i Indonesien). Du kan dog også deltage i andre støttegrupper.
- Nogle grupper vælger en mentor eller sponsor, som du kan kontakte, hvis trangen til at drikke opstår.
- Hvis der ikke er en i dit område, skal du kigge efter en online supportgruppe.
Trin 3. Detox på et behandlingscenter, hvis du er alkoholiker
Du kan opleve abstinenssymptomer, hvis du har været en stor drikker i lang tid. Hvis dette er tilfældet, anbefaler vi, at du gennemgår en professionel detox på et behandlingscenter. På den måde kan du komme igennem fortrydelsesperioden med færre komplikationer, end hvis du selv gjorde det derhjemme.
- Spørg din læge til anbefalinger om det relevante behandlingscenter for dig. Nogle hospitaler har dedikerede detox -områder.
- Generelt kan afgiftning gennemføres inden for 5 dage. Derefter har du ingen abstinenser og kan gå hjem.
Trin 4. Ring til din læge, hvis du oplever abstinenssymptomer derhjemme
Hvis du er en stor drikker, kan du opleve en tilbagetrækning, hvis du pludselig holder op med at drikke. Det er faktisk ikke farligt, men det kan få dig til at føle dig bange og utilpas. Du skal ringe til din læge og spørge, hvad du skal gøre, hvis du oplever tilbagetrækning.
- Almindelige abstinenssymptomer omfatter svedtendens, kropsrystelser, hurtig puls, angst eller rastløshed, kvalme og opkastning og søvnløshed (søvnbesvær).
- I sjældne tilfælde kan tilbagetrækning resultere i anfald eller hallucinationer. Søg straks lægehjælp, hvis dette sker.
Trin 5. Søg mental sundhedspleje, hvis det er nødvendigt
Problemet med alkoholisme er normalt relateret til psykiske problemer. Måske drikker du alkohol for at håndtere depression eller angst. Hvis du holder op med at drikke alkohol, men ikke har andre psykiske behandlinger, forsvinder de følelser, du lider af, ikke. Gå til en professionel mental sundhedsrådgiver, så du også kan løse problemet.
Selvom du ikke tror, du har et psykisk problem, bør du stadig se en terapeut et par gange. Han kan muligvis genkende nogle af de symptomer, du ikke kendte til
Yderligere ressourcer
| Organisation | Telefonnummer |
|---|---|
| Anonyme alkoholikere | (212) 870-3400 |
| National Council on Alcoholism and Drug Dependence | (800) 622-2255 |
| Al-Anon familiegrupper | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Tips
- Brug ikke en vane til at bryde en anden. For eksempel skal du ikke henvende dig til koffeinholdige drikkevarer i stedet for alkoholholdige drikkevarer.
- Vi anbefaler, at du søger information om de skadelige virkninger af at være en stor drikker. Dette kan styrke din beslutning om at stoppe med at drikke.
- Husk, at opgive små fornøjelser (beruset) for større fornøjelser (sundhed, bedre relationer og et klart sind) er faktisk et livsvalg, der vil gøre det lettere for dig i det lange løb. Det vil være de resultater værd, du får senere!
- Husk at leve det dag for dag, og tænk ikke over noget, der kan ske i fremtiden. Bare gør hvad der skal gøres i dag.
Advarsel
- Tilbagetrækningssymptomer kan være alvorlige for stærke drikkere. Du skal altid være i kontakt med din læge og straks ringe til alarmcentralen, hvis du oplever hallucinationer eller anfald.
- Gør ikke detox alene uden selskab med andre. Bed en om at ledsage dig, så han eller hun kan søge lægehjælp, hvis det er nødvendigt.
