Når du havde en samtale med en ven og ønskede at anbefale en god bog, du lige var færdig med, eller en film, du sidst så. Men pludselig husker du ikke titlen! Titlen er allerede på spidsen af din tunge, men jo hårdere du prøver at huske den, jo mindre husker du den. Vi har alle været igennem det, og alle ved, hvor svært det kan være at spore alle oplysninger tilbage i dit hoved. Heldigvis er der mange muligheder for at udforske korttidshukommelse, forbedre langtidshukommelse og få dit sind til at huske vigtige detaljer.
Trin
Metode 1 af 13: Gentag vigtig information højt
Trin 1. Sig adressen, telefonnummeret eller datoen igen og igen, så den sidder fast i din hukommelse
Dette er en simpel løsning, men er den bedste løsning, du har, hvis du ved, at du har brug for nogle oplysninger i den nærmeste fremtid.
Når du gentager noget højt, husker du det teknisk set ikke. Du skaber faktisk et mønster og en lyd, der senere vil gøre oplysningerne lettere at huske
Metode 2 af 13: Opret vigtige associationer i dit hoved
Trin 1. Tegn et billede i dit sind, så navn, dato og et objekt er let at huske
Hvis du møder nogen ved navn Vincent, så tænk på et maleri af Vincent Van Gogh. Hvis du vil huske, at du parkerede din bil i F16 -delen af parkeringspladsen, kan du forestille dig et kampfly, der parkerede ved siden af din bil. Hvis du gør dette i dit sind, kan det dramatisk forbedre din evne til at huske specifikke oplysninger samt en sjov øvelse!
Et andet eksempel, hvis du har problemer med at huske navne, og du møder en, der hedder Natalia, kan du forestille dig "juletræ" og tegne personen, der står ved siden af juletræet. Hvis du finder et mærke kartoffelchips, du kan lide, mærket "Umbrella Chips", kan du forestille dig en bunke kartofler, der sidder på stranden under en stor paraply
Metode 3 af 13: Fokuser på én ting ad gangen
Trin 1. Sluk for fjernsynet, når du studerer, og sluk for lyden fra din mobiltelefon, når du kører
Når du laver mange aktiviteter på én gang, er din opmærksomhed delt, hvilket gør det svært at behandle de oplysninger, du har brug for at huske om, hvad du laver. Hvis du vil huske noget mere tydeligt, skal du fokusere på en opgave ad gangen. Læg din telefon i lommen, fjern dine hovedtelefoner, og hengiv dig til opgaven.
Multitasking har også mange langsigtede effekter. Der er beviser, der tyder på, at folk, der multitasker, er mere tilbøjelige til at blive distraheret end andre mennesker
Metode 4 af 13: Noter og skriv de vigtige ting ned
Trin 1. Skriv ned, hvad du vil huske på et senere tidspunkt
At tage noter hjælper dig med at bevare din hukommelse, selvom du ikke længere ser på noterne! Selvom huske er en aktivitet i hjernen, er skrivning en fysisk aktivitet. Kombination af huske med skrivning hjælper din hjerne med at huske information.
Overraskende tyder forskning på, at en lignende effekt er vanskelig at opnå ved at skrive på en mobiltelefon eller bærbar computer. Så det er en god idé at blive ved med en pen og papir, hvis du vil huske din vens fødselsdag eller planlægge et besøg hos tandlægen i næste uge
Metode 5 af 13: Tag en kort gåtur
Trin 1. Der er masser af videnskabelige beviser for, at vandring aktiverer din hukommelse
Hvis du prøver at huske noget, skal du tage et par minutter til at gå rundt i dit hus og se, om dette hjælper. I det mindste kan du træne lidt og slappe lidt af. Hvis du er heldig, husker du en vigtig bog fra din gamle skoletid!
- Hvis du ikke har meget tid, er der tegn på, at det at gå baglæns i et par minutter kan hjælpe dig med at huske specifikke detaljer. Det kan virke lidt fjollet at gøre, men det kan hjælpe dig med at huske noget vigtigt.
- At gå regelmæssigt kan hjælpe din generelle hukommelse. At gå et par gange om ugen kan faktisk øge størrelsen på hippocampus, den del af hjernen, der er ansvarlig for hukommelsen. Højre gang gør dig klogere!
Metode 6 af 13: Skift din rutine for at huske vigtige oplysninger
Trin 1. Stå op for at huske meget vigtige oplysninger eller husk udenfor, mens du studerer svært materiale
Læg dig ned, eller tag jumping jacks, mens du siger noget, du vil internalisere. Rutine er nødvendig for at opbygge gode vaner, men rutine får dig til at gøre noget uden at bearbejde det, du laver. Selv simple ting som at løfte din bærbare computer fra dit skrivebord og arbejde ved køkkenbordet kan hjælpe dig med at huske, hvad du gjorde senere.
Rutiner kræver meget lidt indsats eller opmærksomhed. Derfor glemmer folk nogle gange at stoppe ved købmanden eller posthuset på vej hjem fra arbejde - det er de ikke vant til. Dette er kendt som proceduremæssig hukommelse, hvor du husker rutinen i stedet for materialet. Ved at ændre proceduren er det lettere for dig at danne minder
Metode 7 af 13: Drik kaffe eller te
Trin 1. Prøv at brygge grøn te eller drikke kaffe for at aktivere din hukommelse
Årsagen er meget klar: koffein holder dig vågen og øger derved din hjerne. Dette kan hjælpe dig med at huske de specifikke oplysninger, der er på spidsen af din tunge.
Koffein hjælper dig med at huske ting fra fortiden, men det hjælper dig ikke med at danne nye minder. Som et resultat er det ikke en god måde at huske, hvad du lærer, at drikke en kop kaffe, mens du studerer
Metode 8 af 13: Skær ned på slik
Trin 1. Forbrug af for meget sukker er dårligt for din langtidshukommelse
Så undgå sukker for at gøre dit sind klart. Drik kaffe med fløde og uden sukker. Prøv helt at spise mindre slik og fastfood. Det vil ikke kun gøre dig sundere og gladere, men det vil også gøre det lettere for dig at huske ting.
At spise en kost med et højt fedtindhold har også en lignende effekt, selvom fedtets indvirkning på hukommelsen ikke er blevet undersøgt så grundigt som sukkerens virkning. Spis en afbalanceret kost og undgå forarbejdede fødevarer så meget som muligt
Metode 9 af 13: Lav gåder og spil strategispil
Trin 1. Spil skak, fuldfør et krydsord, eller saml nogle venner til at spille kort
Dette vil ikke eksplicit hjælpe din hukommelse, men spillet vil holde din hjerne skarp. Når du spiller et spil, der kræver meget tænkning, bliver det en slags vægttræningsøvelse for din hjerne. Der er rigeligt med beviser på, at strategispil og hjernevridere forbedrer kognitiv funktion, hvilket kan hjælpe med hukommelse.
Derudover er der også nogle undersøgelser, der siger, at videospil kan hjælpe din hukommelse. Vær forsigtig med ikke at overspille spillet, og prøv at blive ved med at spille spil, der kræver kompleks tænkning
Metode 10 af 13: Meditér flere gange om ugen
Trin 1. Mediter regelmæssigt, hvis du vil forbedre din hukommelse over tid
Ved at meditere bygger du bro mellem det, der foregår i dit hoved og din krop. Selvom du muligvis ikke ser øjeblikkelige resultater, kan meditation i 20-30 minutter hver dag forbedre din hukommelse på en måned. Find et roligt sted at slappe af, sidde ned og lave lidt guidet meditation for at komme i gang.
Selvom du ikke føler, at din hukommelse forbedres, vil regelmæssig meditering forbedre din mentale modstandsdygtighed, følelsesmæssige velvære og fysiske sundhed, så det er værd at prøve. Bliv ved med at meditere
Metode 11 af 13: Træn oftere
Trin 1. Løb, cykler til arbejde eller løfter vægte et par gange om ugen
Motion vil pumpe blod i hele din krop og derved øge blodgennemstrømningen til hjernen. Find sjove måder at dyrke motion på for at holde dig i gang. For eksempel, hvis du ikke kan lide at løfte vægte, kan du spille basketball eller gå til den lokale pool et par gange om ugen.
Selvom dette ikke hjælper dig med at huske noget på én gang, er fysisk træning en af de bedste måder til gradvist at forbedre din evne til at huske ting
Metode 12 af 13: Få nok søvn hver nat
Trin 1. Kom i seng på et rimeligt tidspunkt, og sov i 8 timer om natten
Hvis du studerer til en vigtig eksamen, for at få gode karakterer, er det bedst at tage en lur i stedet for at blive vågnet hele natten. Søvn hjælper dig med at behandle store mængder information, så få mindst 8 timers søvn hver nat, hvis du vil kunne huske ting tydeligt.
Selvom forholdet mellem søvn og hukommelse ikke er fuldt ud forstået, menes søvn at hjælpe med at konsolidere erindringer, hvilket er den proces, hvorigennem ny information konverteres til noget, du kan huske
Metode 13 af 13: Vær opmærksom på de øjeblikke, hvor du husker noget
Trin 1. At huske noget en gang vil gøre det lettere for din hjerne at huske det i fremtiden
Desværre hver gang du husker noget, forvrænger din hjerne fakta og små detaljer, som et spil telefonopkald, hvor nogen hvisker en sætning til en anden og derefter videregiver den til en anden. For at imødegå denne effekt skal du afspille noget, du husker i dit sind, og sige "jeg husker det nu" højt. Dette hjælper dig med at huske detaljer og detaljer, næste gang du prøver at huske dem.
