Fødder skal understøtte kropsvægt hele dagen. Der er ikke noget galt, hvis du giver dine fødder en chance for at hvile. Dine fødder vil føles meget behagelige, hvis du løfter dem op, så de er i en højere position, især hvis dine fødder er hævede. Hvis dine fødder er hævede efter graviditet eller for meget gåture, vil det være mere behageligt at placere dine fødder i en forhøjet position. Ved at løfte og hvile dine fødder, reducere hævelse og holde dem sunde, er dine fødder klar til at understøtte dine yndlingsaktiviteter.
Trin
Del 1 af 3: Løft og hvil benene
Trin 1. Fjern skoene
Tag dine sko og sokker af, før du løfter dine fødder. Sko kan få blod til at bygge op i fødderne og fremme hævelse. Strømper kan også forårsage den samme tilstand, især hvis gummiet omkring anklen er for stramt. Prøv at bevæge tæerne for at øge blodgennemstrømningen.
Trin 2. Læg dig ned på sofaen eller på en behagelig seng
Stræk dig, mens du ligger på ryggen på sofaen eller sengen. Sørg for, at der er nok plads til at rumme din krop, så du ikke risikerer at falde ned af sofaen. Brug en pude eller to til at støtte din ryg og nakke, så du føler dig mere komfortabel.
Undgå at ligge på ryggen, hvis du er gravid og forbi dit første trimester. Livmoderen kan lægge for meget pres på de centrale arterier og undertrykke blodgennemstrømningen, så du ikke får den effekt, du forventer. Læg flere puder under ryggen, så din krop danner en vinkel på 45 grader
Trin 3. Brug en pude til at løfte dine ben op til niveau med dit hjerte
Placer puder under dine fødder og ankler for at hæve dem. Stak så mange puder som muligt, så dine fødder er på linje med dit hjerte. At hæve benenes position, så de er parallelle med hjertet, hjælper med at dræne det blod, der er ophobet i benene, og gør det lettere for hjertet at øge blodcirkulationen.
Du finder det måske mere behageligt at lægge en pude eller to under din læg for at støtte det hævede ben
Trin 4. Udfør denne benløftningsprocedure i 20 minutter i løbet af dagen
At hæve dine ben i 20 minutter regelmæssigt reducerer hævelse. Du kan bruge denne mulighed til at tjekke din e -mail, se en film eller udføre andre opgaver, som du kan udføre uden at stå op.
- Hvis du har en fodskade, f.eks. En forankring i anklen, skal du prøve at løfte dit ben oftere. Prøv at gøre det i alt 2-3 timer om dagen.
- Hvis hævelsen ikke aftager efter et par dages regelmæssige benløftninger, skal du bestille tid til din læge.
Trin 5. Læg dine fødder på en fodskammel, mens du sidder i en stol
Selvom fodens position kun er hævet lidt, men dette er nok til at reducere daglig hævelse. Brug en skammel eller fodskammel til at løfte dine fødder, når det er muligt, mens du sidder. Forhøjelse af benene vil øge blodcirkulationen.
Du kan købe en lille skammel til at lægge under dit skrivebord, hvis du skal sidde i mange timer på arbejdet
Trin 6. Is fødderne for at gøre fødderne mere komfortable
Tag en ispakke og pak den ind i et håndklæde for at komprimere det hævede ben i maksimalt 10 minutter ad gangen. Vent en time, før du komprimerer igen. Denne procedure vil yderligere lindre hævelsen og reducere ubehag, du måtte føle. Påfør ikke is direkte på huden, brug noget, der vikler rundt om det.
Hvis du føler, at du har brug for at komprimere dine fødder ofte for at reducere hævelse og smerter, skal du bestille tid til din læge
Del 2 af 3: Reducering af hævelse
Trin 1. Lad være med at sidde i lange perioder
Stå op hver time fra at sidde og gå et minut eller to for at holde blodet flydende. At sidde for længe kan få blod til at bygge sig op i benene og forårsage hævelse. Hvis du skal sidde i lange perioder, skal du bruge en fodskammel til at stimulere cirkulationen.
Trin 2. Tag støttestrømper på
Brug støttestrømper, der dækker hele benet for at øge blodgennemstrømningen og reducere hævelse. Strømper vil have maksimal effekt, hvis de bæres hele dagen, især hvis du skal stå meget. Bær ikke kompressionsstrømper, da de vil vikle tæt omkring anklen og forårsage hævelse.
Du kan købe støttestrømper online eller i en medicinsk forsyningsbutik
Trin 3. Drik mellem 6-8 glas vand (ca. 250 ml hver) dagligt
At drikke nok vand kan skylle overskydende salt ud af kroppen og reducere hævelse af ben. Nogle voksne har brug for mere eller mindre vand, afhængigt af om de er gravide eller har andre sundhedsmæssige forhold. For de fleste mennesker vil det dog reducere chancerne for hævelse ved at drikke mindst 1 liter vand om dagen.
- Det er okay at drikke sodavand eller kaffe nu og da, men de bør ikke betragtes som en del af dit daglige vandindtag. Disse drikkevarer kan have en vanddrivende effekt.
- Tving dig ikke til at drikke mere, end du har råd til.
Trin 4. Træn regelmæssigt
Sigt på at træne mindst 30 minutter hver dag, 4 til 5 dage om ugen for at forbedre blodcirkulationen. Selv en afslappet gåtur kan holde din puls oppe og forhindre blod i at bygge op i dine ben. Hvis din daglige aktivitet for det meste er siddende, skal du prøve at dyrke motion 4 dage om ugen, startende med 15 minutters sessioner om dagen.
- Hvis du har begrænsninger på grund af graviditet eller en skade, skal du tale med din sportslæge om, hvad du kan gøre for at lindre hævelse.
- At dyrke motion med en ven eller partner kan være opløftende og holde dig motiveret til at komme ind i denne nye rutine.
- Nogle yogastillinger, såsom at ligge på gulvet med fødderne op mod væggen, er også effektive til at reducere hævelse.
Trin 5. Bær ikke sko, der er for smalle
Brug sko i den rigtige størrelse, og sørg for, at den bredeste forside af skoen kan rumme fodpuden godt. For små sko kan blokere blodgennemstrømningen og forårsage smerte eller endda skade.
Del 3 af 3: Holde fødder sunde
Trin 1. Brug sko, der er behagelige og kan støtte dine fødder godt til træning
Tykke såler kan give ekstra dæmpning til løb og spring under træning. Du kan også købe ortopædiske gelindlægssåler til ekstra dæmpning. Prøv altid at have sko med god struktur og stabilitet på, hvis du skal udføre aktive aktiviteter.
Køb sko om eftermiddagen, når dine fødder er mest hævede. Skoen vil rumme foden godt, selv i sin største størrelse
Trin 2. Tab vægten
Prøv at opretholde en sund vægt med en god kost og motion. Hvis du får kun 1 pund, betyder det en ekstra belastning på dine ben og pres på dine blodkar, især hvis du er en aktiv person. At tabe et kilo eller to vil reducere den daglige hævelse af dine fødder.
Din læge kan anbefale en sund vægt for dig
Trin 3. Bær ikke høje hæle hver dag
Vælg sko med hæle mindre end 5 cm, og prøv at bære dem ofte. Høje hæle kan knibe foden og lægge meget pres på fodens puder. Anbringelse af for meget vægt på et lille område som dette kan forårsage hævelse, smerte og endda forskydning af knoglen.
Hvis du vil have høje hæle, skal du vælge tykke hæle i stedet for stiletter for at give mere stabilitet
Trin 4. Ryg ikke
Rygning påvirker hjertets ydeevne og gør blodcirkulationen vanskeligere. Fodernes position, der er meget langt fra hjertet, vil gøre dem tilbøjelige til hævelse og udseende af skinnende hud. Der er endda en mulighed for, at huden begynder at tynde. Overvej at deltage i et rygestop -program for at forbedre dit generelle helbred og fodhelse.
Trin 5. Gør om nødvendigt en fodmassage for at lindre smerter og forbedre cirkulationen
Gnid fodsålerne med en kagerulle for at holde blodet flydende glat. Du kan endda bede din partner om at gnide dine fodsåler, hvilket vil øge cirkulationen og dræne det akkumulerede blod. Masser den del af foden, der føles stiv eller ubehagelig ved hjælp af fingrene.
Trin 6. Tag en håndkøbsdæmpende antiinflammatorisk medicin mod mindre smerter
Hvis din læge bekræfter, at du ikke har et alvorligt fodproblem, er det normalt sikkert at tage anti-inflammatoriske lægemidler i håndkøb for at kontrollere hævelse af benene. Tag ibuprofen (200-400 mgr) hver 4. til 6. time efter behov for at reducere hævelse og lindre ubehag.
Glem ikke altid at konsultere din læge, før du tager medicin. Visse lægemidler og sundhedsproblemer kan forårsage en reaktion på ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen
Advarsel
- Hvis hævelsen ikke forbedres, efter at du regelmæssigt har løftet dit ben i et par dage, skal du kontakte din læge for at få tjekket det.
- Nogle alvorlige tilstande, såsom nyre- og hjertesygdomme, kan få dine fødder til at hæve. Så ignorer ikke hævelsen, der ikke forsvinder.
- Ring til din læge med det samme, hvis du har smerter, rødme eller varme i det hævede område eller åbne sår på området.
- Ring til din læge, hvis du oplever åndenød eller hævelse af kun et ben.
- Sørg for, at det hævede område er beskyttet mod yderligere tryk eller skader, da dette område ikke har evnen til at helbrede ordentligt.
