Når du føler dig træt, kan du prøve at give dig selv et løft med lidt håndterapi. Det er let at tage din hånd og ignorere det efter en hård dags arbejde. Mange mennesker bruger deres hænder oftere end de er klar over, og som med nakke og skuldre er det vigtigt at give en massage, der lindrer spændinger i musklerne i dine hænder.
Trin
Metode 1 af 3: Forberedelse af dine hænder
Trin 1. Fjern alle smykker
Inden du begynder at massere dine hænder og fingre, skal du sørge for at fjerne eventuelle ringe eller armbånd, der kan komme i vejen.
Trin 2. Fugt dine hænder
For en jævn massage er det en god idé at påføre lotion eller olie på dine hænder før, såvel som under massage, for at holde din hud glat. Dette gør det muligt for din tommelfinger og fingre at bevæge sig lettere gennem huden, så der ikke er irritation fra for meget friktion. Nogle mennesker foreslår dog ikke at påføre lotion med det samme, da 'friktion' er vigtig for at få fascien ud.
Trin 3. Slap af med dine hænder
Ryst hænderne og vrik fingrene. Forlæng dine arme ved at strække dem så bredt som du kan, og knyt dem derefter til knytnæver. Bøj dine håndled med dine hænder pegende nedad, og bøj derefter dine arme op og ned et par gange. Fortsæt med at bruge denne teknik i cirka et minut, før du begynder at massere dine hænder.
Trin 4. Klem hver fingerspids og tommelfingerspids på begge hænder
Trykket på fingrene skal være fast, men ikke smertefuldt. At klemme hver fingerspids i et par sekunder er tilstrækkeligt. Efter at have klemt toppen og bunden af dine fingerspidser og tommelfingertip, skal du gå tilbage på hver fingerspids og klemme igen, men denne gang fra venstre mod højre.
Metode 2 af 3: Brug af forskellige massageteknikker
Trin 1. Husk at trække vejret
Når du arbejder på disse teknikker, skal du trække vejret ind gennem din næse, mens du udvider din membran (abdominal vejrtrækning), og derefter ånder ud gennem din mund. Åndedræt og massage er lige så vigtigt, og det kan være en god idé at tage ti dybe indåndinger før og efter massagen.
Trin 2. Brug tommelfingeren til at lave det meste af massagen
Start med at holde dine hænder og holde fingrene lige. Læg derefter fingrene på den anden hånd på bagsiden af din hånd med fingrene opad. Din tommelfinger skal være på håndfladen af den anden hånd og pege mod dig.
Trin 3. Flyt tommelfingeren langs kanten af din håndflade
Denne teknik er mest effektiv til at massere puderne i dine håndflader lige under dine fingre og tommelfingre samt rundt om kanterne på dine hænder. Tryk på din håndflade med din tommelfinger, i korte, larve-lignende bevægelser, der bevæger sig op og ned, og peger fra indersiden til ydersiden af din håndflade.
- Påfør en trykstyrke, der er behagelig for dig. Start med let tryk, og arbejd derefter op til en dybere massage.
- Dette hjælper dig med at finde ømme, smertefulde eller spændte pletter.
Trin 4. Find knoglerne i hånden
Knoglen vil føles lang, som forlængelsen af fingrene gennem håndfladen. Tryk håndens bund, mellem knoglerne, og peg opad. Fortsæt med at bruge korte strøg, mens du gnider.
Trin 5. Inkluder dine fingre
Når det når fingerområdet, skal du fortsætte med at klemme fingeren med fast tryk. Tryk tommelfingeren op og ned på hver finger, startende med dine kugler, og arbejd derefter langsomt op til fingerspidserne.
Påfør også tryk langs siderne af dine fingre. Gentag denne bevægelse for hver finger
Metode 3 af 3: Fokus på muskelvæv
Trin 1. Skift håndplacering
Skift til at bruge din anden hånd til at massere, så din øverste hånd er dækket med fingrene nedad. Tommelfingeren skal forblive i din håndflade. Nu kan du arbejde med trykpunkterne på håndfladerne, mellem tommelfingre og pegefingre, som er følsomme områder.
Trin 2. Masser delen mellem din tommelfinger og pegefinger
Der er en muskel i det område, der holder det meste af spændingen i hånden. På dette tidspunkt skal du lægge lidt dybt pres, klemme eller gnide. Du kan gøre dette ved enten at klemme med din tommelfinger og pegefinger eller dine knoer.
Trin 3. Påfør tryk på den vævede del af hånden
Brug tommelfinger og pegefinger til at lave små cirkulære bevægelser, der muliggør tab af spænding. Hold trykket, så længe det føles behageligt. Denne bevægelse vil forårsage en diffus og smertefri smerte, men det vil tage en lille indsats at vænne sig til det over tid.
Hold trykket fast og træk forsigtigt i huden, indtil den kødfulde webbeddel frigøres fra grebet. Gentag denne proces på huden mellem alle dine fingre
Trin 4. Massér din underarm
Hvis du opdager, at det meste af din håndsmerter kommer fra din tommelfinger, kan du fortsætte denne massage ned ad din underarm, på den side, hvor din tommelfinger er. En af tommelfingermusklerne er forbundet nær albuen, så i betragtning af dette er en potentiel årsag til smerte vigtig.
Trin 5. Ryst hænderne
Når du er færdig med en meget afslappende håndmassage, skal du åbne og lukke dine hænder og vrikke med fingrene. Nu kan du gentage massagen på den anden side.
Relateret artikel
- Masserer dig selv
- Par massage
- Massere dit eget ansigt
- Cure Fish Eyes
- At overvinde svedige hænder
- Fjernelse af knust glas fra fødderne
- Udjævning af hænder
