Der er tidspunkter, hvor følelser skal sættes til side for at komme igennem en vanskelig situation. Ingen vil glemme OL, da en gymnast valgte at optræde, efter at hendes ankel blev snoet som en form for støtte til resten af hendes hold. Selvom det ikke anbefales, at du lever livet med undertrykte smerter og følelser, er det en god idé at øve sig på at håndtere dine smerter, så du kan komme igennem vanskelige situationer. Du kan muligvis ikke ignorere smerten eller følelsen helt, men du kan lære at fokusere på smerten, og virksomheden bliver mere positiv.
Trin
Del 1 af 3: Håndtering af fysisk smerte
Trin 1. Brug kontrolleret fantasi
Denne teknik hjælper med at berolige sind og krop. Forestil dig at være et sted, du kan lide (strand, på toppen af et bjerg, omgivet af træer i en regnskov) og forestil dig det sted i dit sind så realistisk som muligt. Træk vejret ind, observer dine omgivelser, og forestil dig at sætte dine fødder på jorden. Forestil dig at være der med en sund krop. Brug så meget tid som ønsket, så du kan flytte til det sted i dit sind.
Når du bruger kontrollerede fantasiteknikker, har du kontrol. Hvis du oplever ulidelig smerte, lad dig flyve i fantasien. Du kan forestille dig, hvad du vil
Trin 2. Engager andre sanser
Når du føler smerte, kan dine sanser miste balancen og fokusere mere på dine følelser. Engager andre sanser bevidst. Lyt til lydene omkring dig (biler udenfor, naboer, der klipper græsset). Træk vejret i luften, eller brug mere tid på at lugte din ret. Se dig omkring med begge øjne. Mærk strukturen i det tøj, der klæber til kroppen. Mind din krop om, at den kan mærke en række andre stimuli end smerte.
At dyrke de andre sanser, mens du oplever ekstrem smerte, kan hjælpe med at flytte opmærksomhed og balance til de andre sanser
Trin 3. Fokus på fysiske fornemmelser
Dette lyder måske selvmodsigende, men prøv at identificere, hvad du føler. Er fornemmelsen varm, kold, brændende, kedelig, fokuseret eller diffus? Du kan føle smerten som bare en skiftende fornemmelse, snarere end en permanent oplevelse. Nyd oplevelsen i øjeblikket og fokuser på at observere den.
- Ved at fokusere på den fysiske fornemmelse og ikke på smerten, kan du ændre den måde, du oplever disse følelser på.
- Tænk på dette som en observation af kroppen og ikke som en oplevelse af smerte. At ændre din opfattelse kan berolige dit sind og din krop fra negative oplevelser. På den måde er det mindre sandsynligt, at du bliver fanget i tanken om, "jeg er så syg", vil være mindre sandsynlig.
Trin 4. Falsk følelse smertefri
Udtrykket "Falske indtil du kan" kan også anvendes på smerter. Hvis du inderst inde tror, at tingene kun vil blive værre, skal du ikke blive overrasket, hvis du begynder at føle smerten blive værre. Jo mere du tror på, at du ikke kan føle smerte, jo mere vil du være i stand til ikke at føle smerte.
- Sig til dig selv: "Jeg får det bedre for hver dag" og "Smerten bliver bedre."
- Du kan endda sige "jeg føler ingen smerter i min krop" og "Min krop fungerer optimalt."
Trin 5. Behandl din krop godt
Mind dig selv om, at din krop ikke vender sig mod dig, og at den ikke er beregnet til at skade dig. Behandl din krop med kærlighed, medfølelse og respekt, især når din krop er syg. Din krop gør dig utilsigtet elendig.
Udtryk kærlighed til din krop ved at behandle den godt, hvile den ordentligt og spise sunde fødevarer for at hjælpe den med at komme sig
Trin 6. Kontakt en smertespecialist
Du kan kontakte en smertespecialist for at formidle kroniske smerter. Selvom du foretrækker at udholde smerten, kan der være håndkøbsfrie håndkøbsløsninger til behandling for dig, såsom justering af din kropsholdning eller brug af en pude.
Nogle typer smerter forsvinder muligvis ikke og kan endda blive værre med tiden. Lyt til din krop og søg behandling, hvis det er nødvendigt
Del 2 af 3: Justering af tankegangen
Trin 1. Observer tanker
Når du føler smerte, tænker du måske: "Dette forsvinder ikke", eller "jeg kan ikke mere." Når du tænker sådan, tillader du dig selv at opleve de følelsesmæssige reaktioner, der følger med sådanne tanker, såsom at have det dårligt med dig selv, ubehageligt, vred eller bange. Ændre din tankegang, og du vil føle, at dine følelser også begynder at ændre sig.
- Når du bemærker, at du tænker negativt, skal du tænke på noget andet for at erstatte den negative tankegang. I stedet for at tænke "jeg er så ynkelig", tænk, "jeg bliver bedre hver dag."
- I stedet for at tænke, "Smerten er uudholdelig," tænk, "jeg kan klare smerten og tænke på noget andet."
Trin 2. Distraher
Det er let at fokusere på smerten, men skift dit fokus til andre dele af kroppen, der fungerer godt og er sunde. Du kan se dine hænder og fingre bevæge sig let eller vrikke med tæerne. Slap af, mens du observerer og mærker fornemmelserne. Lad fornemmelsen brede sig i hele kroppen. Selvom smerten overvælder dig, kan det være en påmindelse om, at det ikke er hele din krop, der mærker smerten.
Du kan endda fokusere på fornemmelsen af dit blink, hvor let du blinker, og hvordan din krop overvåger denne handling af sig selv det meste af tiden
Trin 3. Vælg ikke at lide
Lidelse er en tankegang baseret på at huske på fortiden, give andre skylden eller fortælle dig selv, at du er ynkelig. Husk, at lidelse er relativ og baseret på følelsesmæssige oplevelser, ikke fysiske omgivelser. Selvom du ikke kan vælge at leve et liv uden smerte, kan du beslutte, hvordan du reagerer på smerten.
- I stedet for at tænke, "jeg er så uheldig," sig, "jeg valgte ikke dette, men jeg accepterer situationen og ikke være alene."
- Opret aktiviteter eller ritualer, der lader dig øve ikke-lidende tanker. Du kan vælge et mantra til at sige til dig selv, når negative tanker opstår, f.eks. "Jeg vælger at reagere på fysiske fornemmelser ved ikke at lide."
- Vi bruger det meste af vores liv på at tænke på, at det er okay at lide, så giv dig tid til at tilpasse dig denne nye tankegang. Indse, at din tankegang ikke ændres fra den ene dag til den anden, og der kan være tidspunkter, hvor du vil sympatisere med dig selv.
Trin 4. Tænk positivt
Positiv tænkning hjælper dig med at leve et lykkeligere og mere stressfrit liv. I stedet for at fokusere på de negative ting i livet, skal du fokusere på alt det positive. Fokuser på genopretning, den positivitet, du får, og den behandling, du modtager.
Lad være med at falde ind i ekstreme tankegange eller se tingene som "alt godt" eller "alt dårligt". Hvis du bebrejder dig selv for smerten eller for en dårlig beslutning, skal du huske, at der er mange faktorer, der påvirker alt. Tillad dig selv at sige alle sider, også de usikre
Trin 5. Vælg accept
Selvom du måske ikke kan lide den nuværende situation, kan du acceptere, at tingene er ved at være ude af kontrol. Du kan f.eks. Ikke lindre smerter eller skader, men du kan acceptere deres rolle i det virkelige liv. Selvom accept ikke er let at gøre, hjælper det dig med at slippe af med stress og leve et mere fredeligt liv.
Når følelser af smerte og tyngde opstår, skal du trække vejret dybt og sige: "Jeg kan ikke lide, hvordan jeg har det, men jeg accepterer, at det er en del af mit liv nu."
Del 3 af 3: Tilføjelse af positivitet til livet
Trin 1. Fokus på lykke
Brug ikke tid på at tænke på de ting, du ikke fik, eller de ting, du kunne gøre, hvis det ikke gjorde ondt. Fokuser i stedet på at tilføje lykkelige ting til dit liv lige nu. Lykke findes ofte i de små ting eller når du "Stop og lugt roserne." Når du føler dig lav, kan du finde lykke i de små ting som en dejlig tekst fra en ven, et varmt, hyggeligt tæppe at vikle omkring dig eller en sød kat, du kan putte med derhjemme.
- Gør ting, der gør dig glad som at farve, tegne, danse eller lege med et kæledyr.
- Når du begynder at føle dig negativ, skal du gøre noget, der gør dig tilfreds, selvom det bare nipper til en kop te.
Trin 2. Vær taknemmelig
Du har muligvis svært ved at indse, hvad du er taknemmelig for, når du har ondt og føler dig nede, men det er værd at prøve. Taknemmelighed giver dig mulighed for at se ud over de negative oplevelser, du oplever i øjeblikket, og værdsætte livet fra et bredere perspektiv.
- Ved at føle taknemmelighed kan du fokusere mere på de positive følelser og ikke på smerten eller tristheden.
- Begynd at skrive en taknemmelighedsjournal og skriv ned de ting, du er taknemmelig for hver dag. Det kan omfatte at få vasket tøj, spise et godt måltid eller finde noget, du virkelig kan lide med rabat.
Trin 3. Smil
Vidste du, at smil kan øge lykken? Ved at smile kan du begynde at øge din glæde, ligesom den glæde, der får dig til at smile. Selvom du er såret eller føler dig irriteret eller vred, skal du smile og se, om du begynder at føle smerte og negative følelser på en anden måde.
Få forbindelse til de fornemmelser, der er forbundet med smil, og begynd at mærke spændingen, der suser over dig
Trin 4. Grin
Latteren slapper af hele kroppen, forbedrer humøret og er godt for sindet og kroppen. Du behøver ikke lede efter ting for at få dig til at grine. Bare se et sjovt tv-show eller -klip, inviter velopdragen venner til at lege med, eller læs en sjov historie.
Alle har en anden sans for humor, så gør noget, der får dig til at grine, uanset hvad det er
Trin 5. Hold kontakten med venner
Isolér ikke dig selv, når du er skrøbelig. Ring til venner! Omgiv dig selv med glade mennesker, der er naturligt positive. Tilbring tid med mennesker, der griner let, smiler ofte, eller som får dig til at føle dig godt.
Hvis du isolerer dig selv, skal du være opmærksom på, at isolation kan bidrage til depression. Kommunikation med andre er en vigtig del af et sundt liv
Trin 6. Få hjælp
Hvis du synes, din smerte er for stor til at ignorere eller håndtere på egen hånd, skal du straks søge hjælp. Beslut dig for den hjælp, der fungerer bedst for dig, uanset om det er at konsultere en terapeut eller fortælle det til en ven.
- Husk, at mange mennesker elsker og bekymrer sig om dig.
- Hvis du føler dig ekstremt utilfreds og håbløs, kan du opleve symptomer på depression. For mere information, læs artiklerne Sådan ved du, om du har depression, og hvordan du kan klare depression
- Kig efter relaterede artikler, hvis du har brug for hjælp til at finde en terapeut.
