Er der en pessimistisk person i dit liv - en der tænker mere på de negative aspekter af en situation end det positive? Hvis du er en optimistisk og munter person, kan det være svært at forstå og håndtere pessimisternes synspunkter. Strategien for ikke at lade pessimistiske mennesker bringe dig ned er at reducere virkningerne af din pessimisme, kommunikere effektivt med dem med et mindre positivt livssyn og uddanne dig selv om pessimisme.
Trin
Del 1 af 3: Reducering af pessimismens virkninger på dig
Trin 1. Fokuser på dig selv
Nogle gange bruger vi så meget tid på at bekymre os om andre mennesker og deres følelser, at vi glemmer os selv. Pas på dine egne følelser og reaktioner på pessimisme. Ved at fokusere på din egen lykke og ikke sætte andre først, har du svækket negative tanker.
- Mind dig selv om, at du er i kontrol. Du har kontrol over, i hvilket omfang du lader andres følelser og tanker påvirke dig.
- For eksempel, selvom pessimisme er ubehageligt at høre, skal du forstå, at andres pessimisme afspejler dig selv, og du kan kun kontrollere dine egne følelser. Du har evnen til at bestemme, hvad der påvirker, hvordan du føler.
Trin 2. Ændre din tankegang
Brug af logik som en ressource til at håndtere problemer indikerer højere mental styrke. Forbliv positiv. Forskning viser, at optimisme kan øge mental styrke. Det betyder, at dit eget optimistiske syn kan hjælpe med at bekæmpe pessimisme og overløb af negative tanker.
- Se efter det gode i alt. Mind dig selv om, at alle kan finde fejl i noget, når de ser tæt nok på; hvad der er vanskeligere er at give en vej ud og positiv handling. I stedet for at forsøge mundtligt at overtale en pessimist med optimistiske kommentarer, skal du bare gå videre med dit positive liv og lade din adfærd og handlinger tale.
- Hvis du føler dig nede, når du er i nærheden af en pessimist, skal du lave en liste i dit sind (eller skrive det ned, hvis du foretrækker det) om fem gode ting i dit liv. Tænk på indholdet af denne liste i dit hoved som en slags "skjold" mod negative tanker, hvis du føler, at du begynder at reagere på pessimisme.
- Aktivt udvikle positive venskaber med andre optimistiske mennesker. At bruge mere tid omkring optimistiske mennesker vil hjælpe med at løfte dit humør og forsikre dig om, at din mentale tilstand er den rigtige for dig.
Trin 3. Fokuser på personens positive egenskaber
En pessimistisk persons måde at se ting på er ikke hans eneste egenskab - der er mange andre komplekse træk hos en person, så i stedet for at fastsætte det negative, skal du kigge efter det gode i ham. Er han en smart person? Altid støtte dig? Er hendes personlighed så unik, at hun er ligeglad med, hvad andre mennesker synes om hende? Passer han godt til at arbejde med? Fokuser på de positive aspekter af en person, og prøv at afbalancere det negative.
- Ligesom da du lavede en liste over fem positive ting i dit liv, kan du prøve at lave en liste med mindst tre positive ting om pessimisten og huske denne liste, da du finder det stadig sværere at håndtere denne person. Du kan også bruge denne liste til at minde pessimisten om hans styrker, hvis han ser ud til at have glemt.
- Find sympati for pessimisten i dit liv ved at huske på, at deres pessimisme kan stamme fra ulykke eller lavt selvværd. Når du hører negative tanker fra personen, skal du minde dig selv om, at han eller hun måske går igennem noget meget svært, der bidrager til deres pessimisme.
Trin 4. Stop med at forsøge at kontrollere personen
Erkend, at du ikke har kontrol over andres tanker og adfærd. Lad pessimisten tage ansvar for sin egen pessimisme. Han har muligvis set negative ting, så lad ham have sin egen fortolkning af begivenheder og livet generelt. Accepter det faktum, at denne person har et valg om at vælge sin måde at tænke på.
Tilskynd den pessimistiske tænker til at træffe det valg, der føles mest behageligt for ham. Giv ikke råd eller pres på personen til at gøre tingene på din måde
Trin 5. Ingen grund til at prøve at være en helt
Modstå den medfødte trang til at prøve at muntre pessimisten. Det er bedst ikke at forstærke negative tanker på en positiv måde ved at foregive at være givende pessimistiske tanker (opmærksomhed, positive tanker osv.).
Prøv ikke at overbevise pessimisten om, at alt vil være i orden. Husk, at du ikke kan kontrollere, hvordan personen fortolker situationen
Trin 6. Accepter ham
Vær ikke for hurtig til at ignorere andre mennesker på grund af deres pessimistiske natur. At lære at komme sammen med mennesker, der ikke er det samme som os, er en vigtig del af selvudvikling og socialisering.
At være pessimistisk er ikke altid dårligt. Nogle filosoffer og forskere hævder, at pessimisme faktisk kan få folk til at føle sig lykkeligere og tættere på virkeligheden, fordi de vil være bedre forberedte og mindre skuffede, hvis de har overvejet det værste, der kunne ske. Når dårlige ting sker, kan de derfor håndtere dem bedre
Del 2 af 3: Effektiv kommunikation om pessimisme
Trin 1. Vær selvsikker
Giv råd og hjælp den pessimistiske ven til at forstå, hvilken effekt det har på andre. Vær moden, når du interagerer med ham.
- Vær ærlig og høflig. Hvis pessimisten generer dig eller påvirker dig negativt, så lad ham vide det. Sig, at du er ked af, at han ser situationen fra sit synspunkt, mens du ser den fra et andet perspektiv.
- Brug "min erklæring". Jeg føler _ når du _. Fokuser på dine egne følelser frem for den anden persons handlinger.
- Mærk ikke eller mærk personen. At fortælle en person, der har pessimistiske tanker, at han eller hun er en pessimist, vil sandsynligvis være uhjælpsomt og kan føre til konflikt.
Trin 2. Omformuler negative tanker
En ting du kan gøre er at prøve at give ham en alternativ måde at se på problemet. Men husk, at du ikke forsøger at "redde" vennen fra pessimisme eller opmuntre ham. Du udtrykker simpelthen din mening og uenighed med hans syn på situationen.
Trin 3. Sæt grænser
Du skal muligvis adskille dig selv et stykke tid eller holde dig væk fra denne person. At sætte grænser for, hvilke emner du diskuterer med personen, og hvor længe du vil være under deres indflydelse, kan være en nyttig måde at håndtere modvilje mod at være omkring dem.
- Ikke bare ignorere det; sådan handling kan betragtes som passiv-aggressiv kommunikation.
- Begræns om nødvendigt interaktioner mellem jer to. Men hvis han er en ven, kollega eller familiemedlem, er du muligvis ikke i stand til eller vil ikke undgå ham. I tilfælde som disse kan minimering af den tid, du bruger med dem, gavne dit mentale velbefindende.
Trin 4. Elsk ham
Vær sympatisk, når du har at gøre med andre mennesker, som du synes er forskellige fra dig.
- Hvis pessimisten ikke vil gøre noget, du gør, skal du have empati med hans eller hendes bekymringer eller ulykke. Dette er en fin og subtil måde at fremhæve det, hun ser negativt - ved at fokusere direkte på det og udtrykke sympati for hendes bekymringer og lidelser.
- Vær forstående og støttende uden at retfærdiggøre de negative tanker.
- Fortæl f.eks. En tilbageholdende pessimist om at deltage i en aktivitet, så han kan gå hjem/blive væk, mens du bliver ved. Sig noget i stil med "Synd det har været hårdt for dig. Gør hvad du skal for at få det bedre (gå hjem/kom ikke/bliv her/lav en lettere opgave osv.)."
Del 3 af 3: Anerkend og forstå pessimistisk tænkning
Trin 1. Kend tegnene på pessimisme
I første omgang på grund af din egen muntre indstilling er du muligvis ikke opmærksom på andres pessimistiske tanker. At forstå disse mønstre er nyttigt til at opdage pessimisme hos dig selv. Tegn på negativ tænkning omfatter:
- Tænker at tingene ikke vil gå glat. Dette er også kendt som katastrofalt eller tænker det værste vil ske.
- At tro, at negative resultater er permanente, og vi kan ikke slippe deres greb.
- Kan bebrejde dig selv eller andre for ting, der ikke gik godt.
Trin 2. Forstå muligheden for andre underliggende problemer
En mulig årsag til fremkomsten af pessimistiske tanker er depression. Hvis dette er tilfældet, kan pessimisten have brug for psykologisk eller medicinsk behandling.
- Læs hvordan du håndterer depression for at få en forklaring på symptomerne.
- Hvis du er bekymret for, at din ven eller familiemedlem har psykiske problemer, kan du tage disse bekymringer op med ham og tilbyde behandling som en mulighed. Sig bare: "Jeg har bemærket, at du virker trist (eller vred eller på en negativ måde) på det sidste, har du overvejet at tale med en professionel om det? Jeg tror, at denne gåtur kan hjælpe dig." Se ikke for påtrængende ud, fordi du kan skræmme ham.
Trin 3. Fortsæt med at forbedre din viden om pessimisme
Jo mere du ved, desto mindre sandsynligt er det, at du vil tage det personligt, når du er omkring pessimistiske mennesker. Med uddannelse følger forståelse og øget evne til at håndtere det.
