Med hensyn til optimisme er der et spørgsmål, som folk ofte stiller. Dette spørgsmål handler om mængden af vand i glasset: er glasset halvt fuldt eller halvtomt? Nå, dit svar på dette spørgsmål kan fortælle dig meget om, hvordan du ser på livet, din holdning til dig selv og om du er optimist eller pessimist. Dine svar kan endda påvirke dit helbred. Hver af os vil helt sikkert opleve livets bitterhed og slik; et optimistisk syn kan forbedre din livskvalitet og dit fysiske og psykiske helbred. Optimisme er også en vigtig komponent i håndteringen af stress. At have en optimistisk holdning betyder naturligvis ikke, at du ignorerer livets vanskelige eller udfordrende problemer. At være optimistisk betyder at ændre den måde, du ser på disse problemer på. Hvis du langt hen ad vejen har været en pessimistisk person, kan det være svært at ændre dit perspektiv, men med lidt tålmodighed og bevidsthed kan alt det smukke i dit liv komme frem.
Trin
Del 1 af 2: Lær at slutte fred med dine egne følelser
Trin 1. Vær opmærksom på de bitre og søde ting i dit liv, og læg mærke til, hvordan de påvirker dig
At være optimistisk betyder ikke, at du skal være "glad" over alt. Faktisk, hvis du tvinger dig selv til at føle dig lykkelig, når du står over for en periode, der kan være traumatisk, kan dit helbred blive kompromitteret. Vær i stedet opmærksom på alle de følelser, der opstår i dit liv. Accepter disse følelser, både negative og positive, som en naturlig del af at være menneske. Hvis du prøver at bremse visse følelser, vil din sjæl falde fra hinanden. Ved ikke at fokusere på én følelse, kan du blive en mere adaptiv og proaktiv person, når du håndterer uventede situationer, der kan komme din vej i fremtiden. Ved at gøre det vil du øge din optimisme og modstandsdygtighed over for usikkerhed.
- Over tid kan det at føle sig negativt blive en ubevidst vane. Undgå at bebrejde dig selv for negative følelser og associationer i dig. Du vokser ikke, hvis du bliver ved med at bebrejde dig selv; Du vil kun se på fortiden, på hvad der allerede er sket og ikke kan ændres tilbage.
- Vær opmærksom på, hvordan du har det, når disse negative følelser opstår. Du kan skrive dine følelser ned i en journal. Skriv ned, når du føler eller tænker negativt, og vær opmærksom på baggrunden for fremkomsten af disse negative følelser eller tanker. Tænk derefter på andre måder at håndtere den baggrund på.
- Forestil dig for eksempel, at nogen overhaler din bil. Du bliver sur, tutter og råber endda på chaufføren, selvom han ikke kan høre dig. Skriv i din journal om denne hændelse, om hvordan du havde det, og hvordan du reagerede på det. Døm ikke dig selv, sig ikke om du synes dit svar er "rigtigt" eller "forkert". Skriv bare ned, hvad der skete.
- Stop derefter. Tænk over, hvad du har skrevet. Er dit svar i overensstemmelse med det, du havde forventet, og den type person, du gerne vil være? Hvis ikke, hvad kan du ændre? Tænk over det: virkelig, hvad reagerer du egentlig på? Måske er du faktisk ikke rigtig sur på den irriterende chauffør. Det kan være, at du i dag har meget stress, og dit pres eksploderer på den person.
- Når du skriver, skal du tænke på fremtiden. Brug ikke denne journal som bare et sted at dele negative følelser. Tænk også over, hvad du kan lære af de oplevelser, du skriver om. Er der noget du kan bruge til selvforbedring? Kan du bruge denne oplevelse til at forstå andre oplevelser? Næste gang, i en lignende situation, er der en bedre og mere ideel holdning, du kunne indtage? For eksempel ved at indse, at du er vred på grund af en stressende dag, vil du indse, at alle kan begå fejl. Ved at indse dette, vil du føle mere sympati, når andre skælder ud på dig. Hvis du ved, hvordan du vil reagere på negative situationer, har du ingen problemer.
Trin 2. Øv dig selvbevidsthed
Selvbevidsthed er en vigtig del af optimismen. Med selvbevidsthed vil du være mere fokuseret på at være opmærksom på dine følelser end at dømme dem. Negative reaktioner opstår ofte, når vi forsøger at benægte vores egne følelser. Negative reaktioner kan også opstå, når vi lader os blinde så meget af vores følelser, at vi glemmer, at vi faktisk er i stand til at kontrollere disse følelser. Slå fred med dig selv. Tricket, fokuser på din vejrtrækning, accepter din krop og sjæl, og studer dine følelser, bliv ikke afvist. Ro i sindet er vigtigt, når du håndterer negative følelser.
- I forskellige undersøgelser har selvbevidsthedsmeditation vist sig at hjælpe dig med at flygte fra følelser af angst og depression. Denne meditation kan endda ændre måden, din krop reagerer på stress.
- Kig efter selvbevidsthedsmeditationstimer i dit område. Du kan også tage guidet meditation online, f.eks. Fra University of California's Center for Self-Awareness Research eller BuddhaNet. (Og selvfølgelig er der også guider på WikiHow.)
- Du behøver ikke bruge meget tid på at meditere. Med bare et par minutter om dagen vil du være mere bevidst og i fred med dine følelser.
Trin 3. Bestem om din indre stemme er optimistisk eller pessimistisk
Vores indre stemme kan vise, hvordan vi naturligt fortolker livet: negativt eller positivt. Vær opmærksom på din indre stemme på en dag. Find ud af, om følgende former for negativ samvittighed forekommer ofte:
- Fremhæv de negative aspekter af en situation, og ignorer de positive aspekter.
- Skyld automatisk dig selv for enhver negativ situation eller begivenhed.
- Venter på det negative i enhver situation. For eksempel, tidligt om morgenen på en cafe, går din kaffeordre forkert, og du tror straks, at det kommer til at gå dårligt i dag.
- Man ser tingene kun fra to sider: godt og ondt. Dette er kendt som polarisering. Efter din mening er der ingen mellemvej.
Trin 4. Fokuser på det positive i dit liv
Du skal ændre retningen på din indre stemme for at fokusere på de positive aspekter ved dig selv og verden omkring dig. Selvom positiv tænkning kun er et skridt på vejen til at blive en optimistisk person, kan positiv tænkning have en betydelig indvirkning på din krop og sjæl. Som:
- Højere levealder
- Lavere depression
- Lavere stressniveauer
- Højere immunitet
- Bedre fysisk og psykisk sundhed
- Lavere risiko for død ved hjerteanfald
- Bedre modstandsdygtighed, når du står over for hårde og stressende tider
Trin 5. Husk, at optimisme er af to typer:
reel optimisme og blind optimisme. En person med blind optimisme tror på, at der ikke vil ske noget dårligt. Personen vil blive overmodig og naiv og kan ende med at blive skuffet eller endda i fare. På den anden side ignorerer mennesker med ægte optimisme ikke udfordringer. Det foregiver heller ikke, at negative følelser og oplevelser ikke eksisterer. Denne person vil stå over for disse udfordringer og sige: "Jeg kan klare det!"
- Blind (og farlig) optimisme er f.eks. Faldskærmsudspring uden nogen som helst øvelse, bare ved at tro at "alt vil være i orden". Selvfølgelig er denne følelse urealistisk og ignorerer det faktum, at en person stadig skal arbejde på problemet. Beslutninger som denne kan bringe dig i fare.
- På den anden side vil en virkelig optimistisk person erkende, at faldskærmsudspring er en kompliceret sport, der kræver meget øvelse og pleje. En person med denne personlighed vil ikke blive skuffet, når han står over for det hårde arbejde, der kræves. I stedet vil han oprette et mål ("stand til faldskærmsudspring") og begynde at arbejde. Han vil være sikker på, at det mål, han kan nå.
Trin 6. Skriv en positiv bekræftelse til dig selv hver dag
Dette vil gøre det lettere for dig at tro på dine handlingspotentialer. Skriv nogle bekræftelser ned, der kan minde dig om, hvad du gerne vil ændre om din måde at se verden på. Placer dem på steder, som du vil se hver dag, f.eks. På badeværelsesspejlet, i dit skab, på din computer eller endda på badeværelsesvæggen. Eksempler på positive bekræftelser, du kan skrive:
- "Alt er muligt."
- "Omstændigheder påvirker mig ikke, jeg påvirker ting."
- "Det eneste, jeg kan kontrollere, er min holdning."
- "Jeg har altid et valg."
Trin 7. Undgå at sammenligne dig selv med andre
Det er let at blive jaloux, og dette vil føre til negative tanker ("De har flere penge end jeg gør."; "Han kan løbe hurtigere end jeg kan."). Husk, at der altid er mennesker, der har det dårligere end os. Undgå negative sammenligninger med andre. Fokuser på det positive. Nogle undersøgelser tyder på, at brokkerisk adfærd kan være relateret til depression og angst.
- Husk at være taknemmelig. Med taknemmelighed vil du være i stand til at bryde ud af cyklussen med negative sammenligninger. Skriv takbreve til folk i dit liv, eller fortæl dem med det samme. Ved at fokusere på disse positive elementer i dit liv, forbedres dit humør og helbred dramatisk.
- Hold en taknemmelighed journal. Forskning viser, at folk, der hver uge skriver et par linjer ned af ting, der skete for nylig, som de er taknemmelige for, har en tendens til at føle sig mere optimistiske og bedre generelt.
Trin 8. Forbedre dit perspektiv i et eller to aspekter af livet
Pessimisme stammer ofte fra følelser af hjælpeløshed. Bestem et eller to aspekter af livet, som du gerne vil ændre i dit liv, og arbejd hen imod ændringer i begge aspekter. Dette vil øge tilliden til dine styrker og evnen til at foretage ændringer i dit daglige liv.
- Tænk på dig selv som "årsagen" og ikke "resultatet". Optimistiske mennesker vil have en tendens til at tro, at negative begivenheder eller oplevelser kan overvindes med deres egen indsats og evner.
- Start småt. Antag ikke, at du kan ændre alt på én gang.
- Positiv tænkning kan føre dig til positive resultater. Forskning har vist, at basketballspillere, der læres at tilskrive positive resultater (f.eks. Succesfuld skydning på afstand) til deres færdigheder og negative resultater til deres dovenskab, kan forbedre deres færdigheder.
Trin 9. Smil så ofte som muligt
Forskning viser, at smil kan få dig til at føle dig lykkeligere og mere optimistisk omkring nutiden og fremtiden.
I en undersøgelse blev folk, der blev bedt om at bide en pen i munden (hvilket forårsagede ansigtsmuskelbevægelser, der ligner et smil) mere underholdt af de tegnefilm, de så, selvom de ikke var klar over, at smil alene forårsagede deres bedre reaktioner. Ved at ændre dine ansigtsmuskler for at afspejle positive følelser sender du de samme følelsesmæssige beskeder til din hjerne og får dig til at føle dig bedre
Del 2 af 2: Forøg din optimisme
Trin 1. Bliv opmærksom på dit forhold til verden omkring dig
Optimisme er ikke bare noget, der kommer inde fra din hjerne og stråler udad; optimisme eksisterer mellem dig og den verden, du lever i. Vær opmærksom på de ting omkring dig, som du ikke rigtig kan lide, og prøv derefter at ændre disse ting.
- Prøv at ændre verden til det bedre med konkrete trin, et ad gangen. For eksempel kan du følge en retfærdighedsbevægelse eller en politisk bevægelse, der er vigtig for dig.
- Selvfølgelig skal du huske, at der i denne verden er forskellige kulturer, og din er kun en af dem. Tro ikke, at din kultur eller livsstil er den bedste eller den eneste. Du vil se skønheden og de positive aspekter ved tingene ved at acceptere, at der er mange forskellige kulturtyper og mennesker i verden, og ved at hjælpe andre på måder, de kan lide.
- I lille skala kan selv ændring af placeringen af konkrete ting som møbler hjælpe dig med at slippe af med forældede og ubrugelige adfærdsmønstre. Forskning viser, at det er lettere at bryde en vane ved at ændre rutiner, fordi nye områder af hjernen aktiveres.
- Du skal gøre dette, mens du lærer at slutte fred med dig selv. Du kan ikke forestille dig ting, du aldrig har følt før. I stedet for at forsøge at håndtere alle dine følelser som følge af at leve de samme vaner hver dag, er det bedre at eksperimentere i hver interaktion og samtidig forbedre miljøet, hvor du og den anden person lever sammen.
- Opret mål og forventninger om din fremtid ud fra interaktioner med mennesker omkring dig. På den måde skaber du ikke urealistiske forventninger til dig selv og andre.
Trin 2. Tænk over, hvordan dit liv ville se ud uden det positive
Denne øvelse blev designet af forskere ved University of Berkeley. De anbefaler, at du træner 15 minutter hver uge. Du kan opbygge optimisme ved at tænke over, hvordan dit liv ville være anderledes uden noget, du elsker eller er taknemmelig for. Du vil bekæmpe den naturlige tendens til at tro, at de gode ting i dit liv er ting, der "bare eksisterer". Du kan opdyrke en positiv holdning til taknemmelighed ved at huske på, at vi er heldige for hver positiv ting, der kan gå ud af hånden, men stadig sker.
- Start med at understrege en positiv begivenhed i dit liv, såsom en præstation, en rejse eller andet, der er meningsfuldt for dig.
- Husk denne begivenhed, og husk baggrunden for denne begivenhed.
- Overvej hvordan denne begivenhed kunne være sket anderledes. For eksempel har du måske ikke lært det sprog, der fik dig på den rejse. Du kan lige så godt ikke læse avisen på dagen for den jobannonce, du nu nyder.
- Skriv alle de ting og beslutninger ned, der kunne være sket anderledes og endte ikke med at gøre dette positivt.
- Forestil dig, hvordan dit liv ville se ud, hvis dette ikke skete. Forestil dig, hvad dit liv ville mangle, hvis du ikke havde alle de andre positive ting, begivenheden har opbygget.
- Gå tilbage og husk, at det virkelig skete. Husk de positive ting, det bringer i dit liv. Tak for disse ting. Indse, at disse ting ikke behøver at ske, men de sker, indtil du endelig kan nyde de fornøjelser, du har nu.
Trin 3. Se efter den positive side af tingene
Den naturlige menneskelige tendens er at fokusere på det, der er forkert i vores liv, og ikke på det rigtige. Modvirker denne tendens ved at undersøge en negativ begivenhed og lede efter dens "positive side". Forskning har vist, at evnen til at modstå disse tendenser er en vigtig komponent i optimisme. Denne evne vil også hjælpe dig med at håndtere stress, depression og dine relationer til andre mennesker. Prøv at gøre dette ti minutter hver dag i tre uger, og du vil blive overrasket over den ændring i optimisme, der vil forekomme i dit liv.
- Start med at liste fem ting, der får dig til at føle, at dit liv er godt i dag.
- Tænk derefter på et tidspunkt, hvor noget ikke gik som forventet eller forårsagede smerter eller frustration. Skriv situationen kort ned.
- Se efter tre ting om situationen, der hjælper dig med at se den "positive side" af den.
-
For eksempel har du måske haft et bilproblem, der fik dig til at komme for sent på arbejde, fordi du skulle tage en bus. Denne situation er ikke behagelig. Der er dog nogle ting, du kan betragte som "positive".
- Du møder nye mennesker i bussen, som du aldrig har lagt mærke til før
- Du tager bussen, hvilket er billigere end at tage en taxa
- Din bil kan stadig repareres
- Små ting er okay, det vigtige er, at der er tre. Dette vil træne dig til at ændre din fortolkning og reaktion på begivenheder.
Trin 4. Få tid til aktiviteter, der får dig til at grine eller smile
Tillad dig selv at grine. Verden er fuld af humor, så fordyb dig i den! Se tv-komedier, deltag i stand-up-komedieshows, køb komediebøger. Alle har en anden humorstil, men fokuser på de ting, der får dig til at grine. Sørg for at grine mindst en gang hver dag. Husk, at latter er en naturlig stresslindrer.
Trin 5. Lev en sund livsstil
Optimisme og positiv tænkning er tæt forbundet med motion og fysisk sundhed. Motion har også vist sig at være en naturlig humørbooster som følge af de endorfiner, din krop frigiver, når du træner.
- Lav fysisk aktivitet mindst tre gange om ugen. Denne fysiske aktivitet behøver ikke være i gymnastiksalen. Tag bare din hund en tur. På kontoret kan du bruge trappen i stedet for at tage elevatoren. Enhver fysisk bevægelse kan hjælpe med at forbedre dit humør.
- Skær ned på stoffer, der kan ændre humør, såsom stoffer eller alkohol. Forskning viser, at der er en sammenhæng mellem pessimisme og stof- og alkoholbrug.
Trin 6. Omgiv dig selv med familie og venner, du er tryg ved
Spil for eksempel kostumer med dit barn eller gå til en koncert med din lillesøster. At bruge tid sammen med andre mennesker kan reducere ensomhed og ensomhed. Begge disse følelser kan få dig til at føle dig pessimistisk og skeptisk.
- Sørg for, at menneskene i dit liv er positive og støttende mennesker. Ikke alle du møder i dit liv vil have den samme livsorientering og forventninger som dig, og det er bestemt i orden. Men hvis en anden persons holdninger og adfærd påvirker din egen negativt, bør du overveje at holde dig væk fra denne person. Menneskelige følelser kan være smitsomme. Negative mennesker kan øge dit stressniveau og få dig til at tvivle på din egen evne til at håndtere stress på sunde måder.
- Vær ikke bange for at lege med dine relationer. Du ved aldrig, hvornår nogen (selvom vedkommende er meget forskellig fra dig) vil bringe dig noget af værdi. Tænk på denne proces som et kemispil. Du skal finde den rigtige kombination af mennesker for at dyrke et optimistisk livssyn til fremtiden.
- Ændring af humør betyder ikke at ændre personlighed. At være optimist betyder ikke at være ekstrovert. Du behøver ikke at være en udadvendt for at være optimist. Tværtimod, hvis du prøver at være en, du ikke er, vil du føle dig tom og trist. Ikke optimistisk.
Trin 7. Vær altid positiv i dine handlinger over for andre
Optimisme kan være smitsom. Ved at vise en positiv indstilling og medfølelse i dine relationer til andre mennesker, får du også positiv feedback og skaber en "bølgeeffekt", der også inviterer andre til at være positive over for flere mennesker. Det er derfor, frivilligt arbejde ofte siges at forbedre dit humør betydeligt. Fra små handlinger, såsom at købe kaffe til andre, til store, såsom at hjælpe ofre for jordskælv i andre lande, hvis dine handlinger over for andre er positive, vil du sprede optimisme endnu bredere.
- Frivilligt arbejde kan forbedre dine følelser af selvtillid og selvværd. Disse to følelser kan hjælpe med at fjerne følelser af pessimisme og hjælpeløshed.
- At hjælpe andre kan få dig til at føle dig bedre tilpas med dit bidrag til verden. Især hvis det bidrag, du yder, sker personligt, ikke anonymt eller via internettet.
- Mens du er frivillig, finder du nye venner og bekendte. Du vil være omgivet af positive mennesker, der kan øge din optimisme.
- Godt eller dårligt smil til mennesker, du ikke kender, afhænger af kulturen. For eksempel i Amerika tager folk dette som et tegn på, at du er venlig; på den anden side vil russerne mistænke dig. Smil til andre mennesker offentligt, men du skal huske, at de måske har en anden tradition end din. Bliv ikke ked af det, hvis de ikke smiler tilbage eller endda virker irriterede.
Trin 8. Husk, at optimisme er en cyklus
Jo mere positive dine tanker og handlinger er, jo lettere vil det være at bevare din optimisme.
Tips
- På et tidspunkt vil alle føle sig svage. Du kan stadig falde ind i dine gamle vaner, men så husker du de følelser af optimisme, du engang havde. Mind dig selv om, at positive følelser er så lette at komme efter. Du er ikke alene. Opbyg dit supportnetværk, så du hurtigt kan komme tilbage til positiv tænkning.
- Smil i spejlet. Ifølge ansigtsgenkendelsesteori vil du ved at smile føle dig glad og tænke positivt.
- Tæl det gode og det onde i en situation, og fokuser på det gode.
