Føler du ofte, at du fortjener at blive behandlet bedre, eller at livet er uretfærdigt? Føler du, at folk behandler dig dårligt og altid ser ned på dig? Du har måske en offermentalitet, en tankegang, der gør dig utilfreds i dit liv og føler dig for svag til at ændre det. Livet vil ikke gå, som du vil have det, men det betyder ikke, at du er et offer. Ved at ændre den måde, du tænker og opfører dig på, stopper du med at føle dig offer og begynder at føle dig mere selvsikker og gladere.
Trin
Del 1 af 2: Ændring af tankegangen
Trin 1. Genkend og vær opmærksom på din vrede
De fleste af os positionerer os selv som et offer ved at benægte den vrede, vi føler, og tage den ud på andre. Når vi lufter vores vrede ud på andre, forventer vi deres aggression, når de slet ikke viser det. I stedet for at fornægte dine egne følelser, føler du dem bedre. Føl uden at mærke dine følelser "gode" eller "dårlige", "rigtige" eller "forkerte".
- Prøv ikke at rationalisere din vrede. Hvis du gør det, begraver du dig selv dybere i at føle den undertrykte person. Det er okay at føle sig vred, men det er sundere at give slip på din vrede og komme videre med dagen frem for at forsøge at rationalisere din vrede og/eller lufte den.
- Mennesker, der hele tiden tænker på deres vrede og forsøger at retfærdiggøre det, vil ofte fordreje virkeligheden omkring dem for at matche deres tankegang, for eksempel fejlvurdere andres ansigtsudtryk for at afspejle, hvordan de føler det frem for den faktiske virkelighed i en situation.
Trin 2. Forstå, at verden ikke skylder dig noget
Når vi føler, at vi fortjener noget, og føler at verden skylder os meget, vil vi føle os snydt, hvis vi ikke kan få det. Dette vil føre til vrede og følelse af hjælpeløshed (f.eks. Føle sig undertrykt).
- Psykologer anbefaler at fjerne ord som "fair", "should", "right" og "wrong" fra dit ordforråd. Disse ord kan tyde på forventninger, og når dine forventninger ikke bliver indfriet, vil du føle dig frustreret og blive et offer. Slip alle forventninger og følelser af berettigelse til noget. Ingen skylder dig.
- Som et eksempel på, hvordan dette fungerer, skal du forestille dig, at din bedste vens forældre betaler for deres skolegang, mens du skal betale for din egen skole. Mens du prøver at betale din pædagogiske gæld af, kan han bruge penge på rejser, tøj, en ny bil - han har endda en pænere lejlighed end din. I stedet for at føle dig snydt, vred og modbydelig over for din bedste ven, dine forældre, endda hele verden, kan du vælge at anerkende din vrede og gå videre med dit liv. Det er godt, hvis din ven ikke er i gæld, fordi du ved, at det ikke er godt at være i gæld. Men det er ikke et spørgsmål om rigtigt og forkert, fair eller uretfærdigt. Det her er livet. Du vil føle dig lykkeligere og mere succesfuld i verden, hvis du accepterer din situation og hvordan du har det med den og fortsætter med dit liv.
Trin 3. Identificer og imødegå negative selvdestruktive tanker
Sådan tænkning omtales af nogle eksperter som den "kritiske indre stemme". Dette omfatter selvdestruktive tanker, der ønsker at sænke dit selvværd. Denne tanke udspringer fra et sted i dig, der er fuld af vrede og sorg; formålet er at få dig til at føle dig trist. Vi har alle denne indre stemme, men mens de fleste af os bekæmper den med positiv tænkning, tror folk, der føler, at de er ofre, den indre stemme.
- Mange af os er ikke bevidste om vores egne negative tanker, hvilket gør det svært for os at identificere og bekæmpe dem. Når vi identificerer tanken, kan vi genkende den. Den eneste måde at gøre dette på er at finde ud af, hvorfor dit humør skifter fra munter til dyster. Hold dig til det, du fortæller dig selv, når du er i den tilstand.
-
Et eksempel på en indre stemme, der indeholder følelser af uretfærdighed, er, når du tænker "Dette er uretfærdigt". Du vil også finde dig selv i at generalisere andres adfærd, for eksempel tænke "Ingen spørger, hvordan jeg har det." Du vil også sammenligne dig selv med andre, for eksempel ved at spørge "Hvorfor får de altid bedre karakterer end mig?" Når du indser, at du gør dette, skal du stoppe og spørge dig selv, hvorfor du gør det.
For eksempel, hvis din indre stemme siger "Ingen vil lytte til mig", skal du spørge stemmen: "Hvorfor sagde du det?" Accepter ikke tanken med det samme, fordi tanken ikke er en kendsgerning. Selvom det er sandt, skal de vigtigere spørgsmål rettes mod dig, så du kan identificere og handle for at slippe af med dine negative følelser. Når du har reflekteret over dig selv, vil du indse, at grunden til at du føler at ingen lytter til dig, er fordi du ikke har noget at sige eller gøre (for eksempel at tale langsomt eller slet ikke tale i sociale situationer)
Trin 4. Tag ansvar for dine følelser og handlinger
Du er ikke en, der er håbløs i dit liv. Hvis du kan ændre en situation, der gør dig utilfreds osv., Skal du ændre den; hvis du ikke kan ændre det, skal du tilpasse din tilgang og ændre din holdning. Den situation, du befinder dig i, kan føles uretfærdig eller forfærdelig, men konstant at tænke over det vil ikke ændre noget. Bekæmp passive tanker, der kan skade dig selv med konstruktiv handling.
Behovet for at være proaktiv hænger også sammen med dette. Nogle situationer er uundgåelige, men ved at være proaktiv kan du forudse dem og have kontrol over dem frem for blot at reagere, når de sker. Du vil opdage, at du kan stoppe nogle uønskede ting fra at ske-for eksempel kan du undgå dårlige testresultater ved at studere og få den hjælp, du har brug for, inden eksamen starter
Trin 5. Skriv en daglig journal
At føre en daglig journal hjælper dig ikke kun med at holde styr på dine humør og følelser, men det kan også hjælpe dig med at "håndtere" disse følelser. Igen, prøv ikke at retfærdiggøre dine følelser. Brug din journal til at undersøge dem og tilpasse dig - for at lære at forstå dine følelser uden at blive kontrolleret af dem. Hvis du er i en situation, du vil undgå, skal du bruge en journal til at finde en vej ud af situationen.
Trin 6. Find en aktivitet, der gør dig glad, og gør det regelmæssigt
Jo mere tid du bruger på at gøre de ting, du elsker, desto mindre tid skal du dvæle ved negative ting, der får dig til at føle dig undertrykt. Forpligt dig til aktivt at deltage i dit liv i stedet for bare at se passivt og håbløst på dit liv.
- Tag danseundervisning, deltag i et sportshold, spil musik eller lær et fremmedsprog.
- Brug mere tid sammen med en, der får dig til at føle dig selvsikker. Hvis du ikke kender nogen, der opfylder disse kriterier, skal du deltage i en bestemt klub eller et fællesskab (f.eks. Et fællesskab af mennesker, der deler et filmelskende forhold), og få nye venner.
Trin 7. Lev en sund livsstil, der omfatter motion og spise nærende mad
At passe på din krop er en del af at overtage dine følelser og følelser. Regelmæssig motion vil reducere stress og øge selvtilliden. At spise en sund kost hjælper med stemningsregulering - og det vil også være lettere at forstå dine følelser, når du er i dårligt humør på grund af en dårlig kost.
Trin 8. Vær venlig mod dig selv
Det vil tage tid at vænne sig til at tage ansvar for dit eget liv og lære at stoppe med at være et offer. Få dig ikke til at føle dig værre ved at blive vred, når du finder ud af, at du vender tilbage til en offermentalitet. Tag en dyb indånding, tilgiv dig selv, og start forfra.
Del 2 af 2: Ændring af kommunikationsmåden
Trin 1. Vær selvsikker
Den måde, du kommunikerer på, skal lade den anden person vide, hvad du vil og har brug for, men du skal stadig respektere deres ønsker.
-
Når du er selvsikker, skal du komme med udsagn med masser af "jeg" -ord; bruge fakta frem for antagelser; kontrollere dine tanker og følelser; og gør det så klart som muligt. Kom med direkte anmodninger i stedet for at stille spørgsmål, der kan besvares med et "nej".
Et eksempel ville være at sige: “Jeg ser, at du ofte bunker snavsede tallerkener i vasken og ikke vasker dem. Når jeg kommer hjem fra arbejde/skole, føler jeg mig altid utilpas, når jeg ser det, og jeg føler altid, at jeg skal rengøre køkkenet først, før jeg laver aftensmad. Lad os lave en opvaskeplan, som vi to kan lave."
- Hvis selvhævdende kommunikation er en ny vane for dig, skal du være forberedt, fordi folk, der kender dig, vil blive forvirret over de ændringer, du gennemgår. Du skal først forklare dem, at du forsøger at ændre den måde, du kommunikerer på.
Trin 2. Sæt klare grænser
En del af at være selvhævdende er at sætte klare grænser. Målet er at beskytte dig selv såvel som at give andre klarhed over, hvad du kan og ikke kan tåle.
Eksempler er: hvis du har en slægtning, der er alkoholiker, skal du sige, at du kan lide selskab med ham, men du kan ikke lide hans opførsel, når han er fuld; som følge heraf, hvis han ringer eller kommer til dit hus, mens han er fuld, er du fri til at lægge på eller ikke lade ham komme ind i dit hus
Trin 3. Udstrål selvtillid
Tillid udstråler for det meste gennem dit kropssprog. Når du kommunikerer med nogen, er nøglen til at fremstå tryg ved at bevare god kropsholdning, få øjenkontakt og være rolig og positiv.
- God kropsholdning, når du står, er at holde dine skuldre lige og afslappede, trække i din mave, bringe dine ben sammen, holde din vægt afbalanceret på begge ben og svinge dine arme naturligt til hver side af din krop. Derudover bør du bøje knæene lidt (ikke låse dem) og holde hovedet afbalanceret på nakken uden at vippe fremad, bagud eller sidelæns.
- Selvhævdende kropssprog omfatter øjenkontakt med den anden person; stående eller siddende oprejst undgå gestus, der indikerer kedsomhed, såsom at rulle med øjnene eller vinke med hænderne som for at afskrække deres svar; vær seriøs, men stadig sjov at tale med; og opretholde en rolig, ikke-voldelig stemme.
- At reflektere over andre mennesker kan få dig til at føle dig mere tilpas og kan skabe et bedre miljø for kommunikation.
Trin 4. Kend forskellen mellem empati og sympati, og hold dig væk fra sympati
Empati for nogen betyder forståelse og følelse på samme måde; At sympatisere med nogen betyder at føle ondt og trist over noget, der skete med ham. At udtrykke eller fremkalde et sympatisk svar vil kun opmuntre til undertrykt tankegang.
- Når du søger eller giver sympati, betyder det, at du søger/giver medlidenhed. Du vil opdage, at når du deler dine problemer, opmuntrer du den anden til at have ondt af dig ved at understrege, at du er magtesløs i en sådan situation. De kan give en løsning og/eller prøve at redde dig. Lysten til at redde nogen kommer normalt fra et godt sted, men det kan også få den person, du vil hjælpe til, til at føle, at du ikke tror på, at de kan hjælpe sig selv. Et eksempel på et sympatisk svar på et problem er:”Jeg synes synd på dig. Har du prøvet ABC?”
- Når du søger eller giver empati, søger/yder du også støtte. En empatisk person vil tilbyde forståelse uden medlidenhed. En, der føler med dig, vil forstå dine følelser, men stadig tro, at du kan hjælpe dig selv. Et eksempel på en empatisk reaktion på et problem er,”Jeg kan forestille mig, hvor spørgsmålstegnende du er lige nu. Hvad har du brug for nu?”
- Når vi ser hjælpeløse ud og søger sympati, sætter vi os selv i et offer, og vi vil bede andre om at hjælpe os. Dette er uretfærdigt over for os selv og vores "potentielle" hjælpere. En empatisk tilgang understreger respekten for hinanden og troen på, at vi bekymrer os om hinanden, men ved, at vi kan klare tingene på egen hånd.
Trin 5. Træk vejret
Hvis du føler dig vred, stresset, bekymret eller ked af det, skal du tage dig tid til at slappe af ved at trække vejret. Indånder dybt gennem din næse og leder vejret ind i din mave, ikke dit bryst.
Advarsel
- Hvis du er i et forhold til vold i hjemmet, kan du overveje at søge hjælp.
- Hvis du er i en situation, der sætter dit liv i fare, kan du overveje at søge bistand fra myndighederne.
