Fasten kan være et meget godt middel til åndelig praksis, især hvis det sker, mens du beder helhjertet. Selvom der er dem, der tror, at faste er en praksis i den kristne religion, gælder denne metode faktisk ikke kun i kristendommen-alle mennesker af forskellige trosretninger kan faste og bede, hvis de føler sig kaldet. Fortsæt med at læse følgende grundlæggende principper, instruktioner og tips til, hvordan du kan faste og bede effektivt.
Trin
Metode 1 af 4: Bed og forbered dig før faste
Trin 1. Bed om vejledning i valg af typen fastende
Fasten udføres traditionelt ved at faste fra mad, men du kan også faste fra medierne eller fra forskellige vaner.
- Fuld fastende eller fastende kræver, at du ikke spiser fast mad og ikke drikker andre væsker end vand.
- Fasten kræver, at du ikke spiser fast mad, men du kan stadig drikke den væske, du ønsker.
- Afholdenhed kræver, at du ikke spiser bestemte fødevarer eller ikke spiser noget på bestemte tidspunkter af dagen. Fasten på denne måde gælder især for katolikker i fastetiden.
- Fasten som tradition i fasten er faste ved afholdenhed. I fastetiden må du ikke spise kød hver fredag og askeonsdag. På askeonsdag og langfredag bør du begrænse dig til kun et helt måltid om dagen og to mindre måltider end normalt. Du kan drikke alt.
- Ved at faste brød og vand kan du kun indtage brød og vand, ikke mere.
- Mediefaste kræver, at du undgår medier. Hvad der menes med medier kan være ethvert medie, eller det kan være bestemte medier som f.eks. Fjernsyn eller internettet.
- Faste fra vane kræver, at du undgår visse adfærdsmåder. Dette kan betyde, at du skal opgive vanen med at hæve din stemme til den vane at spille kort. Denne fastemåde anvendes generelt i fastetiden.
Trin 2. Bed om vejledning for at bestemme, hvor længe du skal faste
Du kan frit bestemme, hvor længe du vil faste fra en dag til flere uger. Bestem en periode med faste, der er ret udfordrende ud fra et sundhedsmæssigt og åndeligt perspektiv.
- Hvis du aldrig har fastet, skal du begynde at faste senest 24 til 36 timer.
- Du må ikke faste uden at drikke vand i mere end tre dage.
- Overvej at gøre en forlænget fuld fast. Start med at faste et måltid i flere dage. Når din krop har vænnet sig til det, skal du også faste til det næste måltid og til sidst hurtigt resten af dagen.
Trin 3. Prøv at finde ud af, hvorfor du føler dig kaldet til at faste
Bed i din bøn Gud om vejledning om, hvad dine mål for faste er.
- Åndelig fornyelse er en almindelig årsag til at faste, men du kan også faste, hvis du ønsker vejledning, tålmodighed eller helbredelse.
- Du kan også faste af visse grunde, der omfatter dine personlige åndelige behov. For eksempel i tilfælde af en naturkatastrofe kan du faste og bede for dem, der er berørt af katastrofen.
- Fasten kan også gøres som et udtryk for taknemmelighed.
Trin 4. Bed om tilgivelse
Omvendelse er et vigtigt aspekt for succes i faste og bøn.
- Med vejledning fra Gud, lav en liste over dine synder. Gør denne liste så fuldstændig som muligt.
- Bekend disse synder for Gud, bed og modtag tilgivelse.
- Du skal også være villig til at tilgive dem, der har gjort dig uret, og du skal undskylde for dine fejl, hvis du har gjort andre uret.
- Bed Gud om vejledning i, hvordan du hjælper dig med at rette dine fejl.
Trin 5. Bed om at afgøre, hvem der skal vide, at du faster
Faktisk vil det at fjerne godkendelse fra andre fjerne betydningen af faste. Til det kan du fortælle dem, du mener, at være mennesker, der kan yde åndelig støtte til dig under din faste.
- Præster, kære og åndelige ledere er normalt gode valg.
- Bed Gud om vejledning om, hvem du skal henvende dig til for at få støtte.
Trin 6. Følg retningslinjerne for fysisk forberedelse
Udover at forberede dig åndeligt før du faster, skal du også forberede dig fysisk.
- Start langsomt, især hvis du lige er begyndt at faste. Spis lidt, før du faster for at forberede din krop.
- Undgå koffein i hele 24 timer, før du faster, da koffeinmangel kan forårsage og øge hovedpine.
- Reducer sukker lidt efter lidt fra din kost, fordi folk, der spiser meget sukker, normalt har svært ved at faste.
- Prøv at holde dig til en streng diæt ved at spise uforarbejdede fødevarer i et par dage, før du faster.
Metode 2 af 4: Bed under fasten
Trin 1. Fokuser på årsagerne til, at du vil faste
Du kan bede om ethvert behov under din faste, men ved på forhånd at bestemme, hvad formålet med din faste er, har du et fokuspunkt at fokusere alle dine bønner på.
Vær åben for ændringer fra mål. Måske føler du dig kaldet til at faste af en grund, men det viser sig, at Gud vil have dig til at overveje et andet mål
Trin 2. Mediter over Bibelen
Du kan følge en bibelstudieguide eller bladre gennem siderne i din bibel i henhold til dit kald. Noter det, du læser, og bed derefter om, at du får en bedre forståelse af dette bibelstudium.
- For dem af jer, der ikke er kristne, mediterer over de hellige vers, der er i overensstemmelse med jeres respektive trosopfattelse.
- Du kan også meditere over de åndelige bøger, du læser under din faste.
Trin 3. Bed personlige bønner og bønner fra skrifterne
Normalt er dine bønner spontane bønner, det vil sige personlige bønner med dine egne ord. Hvis du mangler ord, kan du forvandle det til en bøn fra skrifterne som en vejledning for dig i kommunikationen med Gud.
En af de mest almindelige bønner fra skrifterne er "Bønnen undervist af Herren Jesus", som også kaldes "vor Fader". Enhver bøn fra skrifterne kan bruges, hvis du føler dig kaldet til at gøre det
Trin 4. Brug værktøjer, der kan hjælpe i bøn
Brug af midler som hjælp til bøn kan forårsage kontroverser i visse trosretninger, men denne metode er acceptabel for andre.
Værktøjer, der kan hjælpe med at bede den katolske vej, er rosenkransen, helgenmedaljer og kors. For ikke-katolske kristne kan du lytte til instrumental musik fra almindelige salmer eller bruge andre hjælpemidler end rosenkransen
Trin 5. Bed sammen med andre
Udover at bede om, at du gør privat, hvilket er individuelt, kan du også bede sammen med andre under din faste. At bede i grupper kan være en fælles bøn til Gud, så bøn sammen kan være et meget kraftfuldt redskab til hjælp.
- Du kan bede højt eller lydløst. Hvis du beder højt, skal du dog aldrig sammenligne dine bønner med bønner fra dem omkring dig.
- Gode bønvenner under faste er normalt mennesker, der allerede ved, at du faster og dem, der faster med dig.
Trin 6. Find et roligt sted
Du kan bede når som helst på dagen, uanset hvor du er, eller hvad der foregår omkring dig. Så længe du beder lige så inderligt som under faste, skal du prøve at finde stille øjeblikke, hvor du kan få tid til at tale privat med Gud.
- Du kan vælge et roligt sted i rummet. Soveværelset er ofte et godt sted at være, men ethvert stille hjørne i dit hjem eller kontor er også et godt sted at bede. Du kan endda bede, når du er alene i din bil.
- Alternativt kan du også bede udendørs. Et roligt sted i skoven kan give dig mulighed for at tilbringe tid med Gud i bøn, mens du beundrer Guds skabelse.
Trin 7. Afbalanceret planlagt bøn med spontan bøn
At have en tidsplan for bøn kan være nyttig, især ved lange fastende, men du behøver ikke at holde dig til denne tidsplan så stramt, at du ikke længere kan bede spontant for at opfylde dit eget hjertes kald.
- Bed i den fritid, du lige har oprettet. Den tid, du normalt plejede at spise, se fjernsyn eller udføre de vaner, du erstattede med faste, kan nu fyldes med bøn.
- Har til hensigt at starte og afslutte din dag med at få tid til bøn.
Metode 3 af 4: Yderligere procedurer i faste
Trin 1. Vær opmærksom på din personlige hygiejne
I løbet af en lang fuld faste vil din krop udskille meget giftigt affald i løbet af de første tre dage.
- Tag et brusebad eller et bad hver dag, især de første tre dage af din faste.
- Børst dine tænder oftere end normalt i løbet af de første tre dage for at undgå dårlig ånde.
Trin 2. Lad ikke ligne en, der lider
Fasten er en tid, hvor du oplever en tæt og personlig forening med Gud. Hvis du bliver set af andre som om du lider, vil du invitere medfølelse og beundring, som kan få dig til at føle dig stolt og gøre det svært for dig at opbygge nærhed til Gud i ydmyghed.
Trin 3. Drik vand ofte
Du bør ikke gå mere end tre dage uden at drikke vand.
Du må ikke drikke andre væsker, såsom frugtsaft eller mælk, men du bør fortsætte med at drikke vand under en lang faste. Ellers risikerer du alvorlig dehydrering, hvilket kan føre til alvorlige sundhedsproblemer
Trin 4. Tag kontrol over dine følelser
Folk, der springer over måltider, har en tendens til at føle sig vrede. Derfor er det forståeligt, at jo oftere du springer måltider over, jo mere vred bliver du. Tag kontrol over din følelsesmæssige tilstand, og hvis du har lyst til at råbe af dem, der henvender sig til dig, skal du finde et sted at være alene, hvor du kan bede og reflektere.
Trin 5. Begræns dine aktiviteter
At gå er acceptabelt og anbefales, men faste vil få dig til at miste en masse energi, så du bør kunne hvile så meget som muligt.
Til samme formål bør du også undgå anstrengende motion
Trin 6. Undgå ulovlige stoffer
Medicin, urter og naturlægemidler kan forårsage komplikationer under fasten og forårsage bivirkninger som kvalme, angst, døsighed og alvorlig hovedpine.
Du bør dog ikke afbryde receptpligtig medicin uden godkendelse og tilsyn af din læge
Metode 4 af 4: Bed efter faste og yderligere procedurer
Trin 1. Mediterer over hver oplevelse af faste og bed Gud om vejledning
Der kan være mange ting, du kan lære i løbet af din faste, men der er andre lektioner, som du kun kan lære, når du er færdig med at faste. Bed Gud om vejledning, når du reflekterer og fortsætter dine aktiviteter, så du kan få glæde af den faste oplevelse.
- Hvis du har forpligtet dig til afholdenhed, faste fra medierne eller faste fra en bestemt vane, skal du fokusere din opmærksomhed på dine succeser frem for dine fiaskoer. Mange mennesker oplever forhindringer på bestemte tidspunkter under deres faste, især hvis de ikke er vant til at faste. I stedet for at behandle denne oplevelse som en fiasko på grund af din svaghed, skal du fokusere på de åndelige lektioner og styrker, du fik fra dine styrker under din faste.
- Udtryk taknemmelighed. Vigtigst af alt, vis en indsats for at gøre fremskridt ved altid at udtrykke taknemmelighed. Tak Gud for din vellykkede afslutning af fasten og for al den åndelige vejledning, du modtog under din faste.
Trin 2. Vend tilbage til din normale spiseplan efter en kort faste
Hvis du faster i kun 24 timer, kan du vende tilbage til din normale spiseplan dagen efter.
På samme måde kan du gå tilbage til at spise normalt eller gå på diæt uden at skulle være ekstra forsigtig, hvis du kun faster fra bestemte typer mad eller fast et måltid
Trin 3. Bryt den hurtige drik ved at indtage frugt
Hvis du faster fra alle former for mad og andre væsker end vand, skal du starte med at spise frugt, før du vender tilbage til din normale kost.
- Spis meloner og andre frugter, der indeholder masser af væske.
- Du kan også drikke frugtsaft for at vænne din krop til at være klar til at tage imod anden mad end vand.
Trin 4. Vend langsomt til din krop til at tage imod grøntsager efter at have brudt fasten
Hvis du fortsætter med at drikke frugt- og grøntsagssaft under din faste, skal du bryde din faste ved at indtage grøntsager lidt efter lidt.
- Spis den første dag kun salater med uforarbejdede ingredienser.
- På den anden dag skal du tilføje bagte eller kogte kartofler til din kost. Brug ikke smør eller krydderier.
- I løbet af den tredje dag skal du tilføje dampede grøntsager til din kost. Også uden smør og krydderier.
- Fra dag fire og fremefter kan du vende tilbage til din normale kost på en måde, der er behagelig og praktisk for din krop.
Trin 5. Spis små måltider, før du vender tilbage til et normalt spisemønster
Inden du vender tilbage til din normale kost, skal du spise et par små snacks eller snacks i et par dage og ikke spise store mængder mad på én gang.
