Venede arme er et tegn på en muskuløs krop. Bodybuildere, professionelle brydere og andre muskuløse atleter ser ud til at have fremspringende armårer. Det område, hvor venerne er mest synlige og let fremhævede, er underarmene, som kan opnås, hvis du har en slank krop. Du kan også lære at fremhæve dine vener ved at reducere kropsfedt for at gøre venerne mere synlige.
Trin
Del 1 af 3: Gør venerne mere fremtrædende
Trin 1. Lav 20 push-ups
Hvis dine vener nogle gange er synlige og nogle gange ikke, skal du lave 20 armbøjninger. Dette er den nemmeste og hurtigste måde at fremhæve venerne på. Denne aktivitet hjælper også af tyngdekraften og tvinger blod til at strømme mod armen.
Hvis dine arme aldrig ser ud til at være blodåre, og armbøjninger heller ikke hjælper, skal du muligvis træne for at sænke procentdelen af svaghed i din krop for at gøre venerne mere synlige. Spring dette afsnit over og gå direkte til det næste
Trin 2. Få dine underarme til at fungere
Hvis armbøjninger er for fysisk eller psykisk anstrengende, kan du pumpe blod ind i dine underarme ved at knytte knytnæverne og strække dine arme. Læg dine hænder på en flad overflade med håndfladerne opad. Næste, knæk og stræk dine hænder for at "pumpe" venerne i underarmene.
- Denne bevægelse vil producere en effekt kaldet vasodilatation. I processen vil blodet blive tvunget til at flyde mod underarmen, fordi du får musklerne til at have brug for mere ilt end normalt. Mere blodstrømning får venerne til at se mere fremtrædende ud.
- Specialværktøjer som f.eks. Stresskugler eller grebsklemmer kan også bruges til at styrke grebet.
Trin 3. Lad dine hænder hænge
Hvis du har magre, store vener, skal du prøve at lade dine hænder hænge ned, indtil venerne er fyldt med så meget blod som muligt. Venerne vil let skille sig ud!
- Hvis det er muligt, skal du hænge dine arme bag sofaen eller køkkenbordet eller en anden overflade, hvor du kan hænge dine arme, mens du hviler på dine armhuler.
- Stop straks, hvis dine hænder begynder at krible eller bliver følelsesløse af at samle for meget blod.
Trin 4. Bær en stramærmet skjorte
"Muscle guy" T-shirts er ofte strammere for at fremhæve bærerens muskler og sener. T-shirts, der forhindrer blodcirkulationen, undgås bedst (fordi de er usunde for bærerens vener, muskler og hjerte), men du kan stadig rulle ærmerne op til en almindelig skjorte for at stramme ærmerne eller bruge en stram t-shirt der skaber en lignende effekt.
Undgå metoder, der kan stoppe blodgennemstrømningen til enhver del af kroppen. Brug aldrig en turné eller anden bindingsgenstand til at tvinge venerne til at stikke ud på armens overflade. Hvis din arm er bundet for længe, kan du lide permanent vævsskade eller endda miste et lem
Del 2 af 3: Gør venerne mere synlige
Trin 1. Træn for at opnå den ideelle kropsfedtprocent
Med andre ord, jo mere fedt du taber, jo flere årer vil du se. Generelt vil en sekspakke i mave og vener på arme og andre kropsdele begynde at dukke op på en krop, der har 12-10% fedtindhold.
Overraskende nok har armområdet kun en lille tilførsel af fedt, og tværtimod er maven det punkt, hvor det meste af kropsfedtet opbevares. Med andre ord er det lettere at træne for at fremhæve musklerne i dine underarme og biceps end at få en seks-pack abs
Trin 2. Arbejd din overkrop
Den bedste måde at tabe sig på og fremhæve musklerne i dine arme er at lave øvelser, der er specielt designet til dine arme, kombineret med kardio og korrekt kost. Vælg det rigtige sæt øvelser for at udvikle armmuskler, især for at tilføre ren muskelmasse til biceps, triceps og underarme. Her er øvelser, du kan gøre for at øge muskelvolumen drastisk:
- "Bicep krøller"
- "Triceps -udvidelser"
- "Kraniumknusere"
- "Luk greb bænkpress"
- "Armhævninger"
- "Underarmskrøller"
- "Forarmsforlængelser"
Trin 3. Udfør sæt af øvelser med stor volumen
For at få de muskler, der skiller sig ud, skal du lave øvelser, der former kroppen, ikke kroppens størrelse. Det betyder, at du skal træne med lettere vægte, men oftere. For eksempel, i stedet for at løfte en 22 kilogram vægt 8 gange, skal du løfte en 18 kilo vægt 30 gange. Dette vil forme og styrke den kropsdel, du ønsker mere specifikt.
Trin 4. Udfør gribende øvelser
"Tunge landmænd går", "underarmskrøl", "omvendt greb bicep -krøller" og andre grebøvelser er stærkt anbefalede motionsformer for at opbygge ren underarmsmuskulatur og forstærke den vasodilaterende effekt. Ved øvelse vil venerne se mere fremtrædende ud end normalt.
- Generelt anbefales det, at du træner dine underarme i det rigtige antal gentagelser, det vil sige indtil der opstår et "muskelsvigt". Reducer belastningen og øg antallet af elevatorer.
- Hvis du ikke har adgang til et fitnesscenter, kan du prøve at hænge fra en dørkarme. Denne øvelse øger din blodcirkulation og underarmsstyrke samt fingerstyrke. For at gøre dette skal du bare holde fast i dørkarmen og holde fast i den, så længe du kan. Hæng flere gange om dagen, og når du er stærk nok, kan du prøve at lave pull-ups.
Trin 5. Tilføj cardio til din træningsrutine
Kredsløbssundhed er nøglen til at få en muskuløs krop og fremtrædende årer. Der er to former for konditionstræning, du kan lave, og den første er en langsom og stabil træning. Disse er regelmæssige kardioøvelser med moderat intensitet, såsom at bruge en "elliptisk" maskine, gå på et "løbebånd" eller cykle.
- Den anden type konditionstræning er HIIT ("højintensitetsintervalltræning"), hvilket er, når du udfører højintensiv konditionstræning over korte perioder (20-30 minutter) med korte hvilepauser mellem sætene. Et eksempel på en HIIT cardio -træning er at løbe en 100 meter sprint med en 60 sekunders hvilepause.
- Et eksempel på en "langsom, men sikker" konditionstræning er at bruge en "elliptisk" maskine i 45 minutter.
Del 3 af 3: Forbedring af kredsløbssundheden
Trin 1. Ved, hvor mange kalorier du skal indtage for at tabe dig
Kort sagt, jo lavere procentdel af fedt du har, jo flere årer vil du se. Beregn de daglige kaloribehov, du har brug for for at få en slank kropsholdning baseret på din vægt, alder, køn og højde.
Hvis du foretrækker at bruge nemme eller øjeblikkelige måder til at måle dit kalorieindtag eller din træningsmenu, kan du prøve at oprette en "Fit Tracker" -konto eller en anden app, der kan hjælpe med din vægttabsplan
Trin 2. Prøv at indtage tilapia
Selvom det ikke er videnskabeligt bevist, menes tilapia at have høje seleniveauer, som kan hjælpe med at reducere vægten, fremme muskelvækst og ifølge nogle kilder kan "tynde" huden. Selvfølgelig, hvis dette er sandt, bliver dine armårer mere synlige. På trods af alle spekulationerne er tilapia meget god at spise, fordi den er rig på protein og har meget lidt fedt og kalorier, så det er perfekt at være en del af din kost.
Trin 3. Spis magert protein
For at få tykke, svulmende arme skal du kunne følge en sund kost, der indeholder masser af rent protein. Hvis du vil have en ren muskuløs krop udstyret med fremtrædende vener, skal du prøve at indtage et gram protein for hvert halve kilo kropsvægt.
- Hvis du virkelig vil reducere din kropsfedtprocent, er din kost det vigtigste. Den type og mængde kalorier, du indtager, skal også overvejes nøje for at forbrænde fedt og få en ren muskuløs krop.
- Magert kylling, æg, bønner og sojabønner er de typer fødevarer, der er egnede til at indtages, når man træner armstyrke.
Trin 4. Reducer natriumindtag
Prøv at begrænse mængden af forbrugt natrium, så vægten af vand i kroppen kan reduceres. Ved at reducere saltforbruget vil huden klæbe mere til musklerne og få venerne til at se større ud.
Der er et bodybuilding -trick, du bør undgå, nemlig at begrænse mængden af vand, du drikker inden et show. Selvom det reducerer vandets vægt i kroppen og strammer huden, kan denne teknik også være skadelig for kredsløbssygdommen. Du kan simpelthen reducere dit saltindtag, og du får stadig de samme resultater. Lad ikke din krop løbe tør for væsker
Trin 5. Spis langsomt fordøjende kulhydrater
Ud over at begrænse saltforbruget kan øget forbrug af langsomt fordøjede kulhydrater reducere vandets vægt i kroppen. Kulhydrater, der har et lavt glykæmisk indeks, såsom ris, søde kartofler og fuldkornsbrød, kan hjælpe med at skylle salt ud af kroppen, især efter træning. Selvfølgelig, med reducerede niveauer af salt i kroppen, bliver de vener, du vil vise frem, mere fremtrædende.
