Kampen for at tabe mavefedt ved at træne mavemusklerne giver ikke de forventede resultater? Måske ved du ikke, at kropsfedt ikke kun kan reduceres i visse kropsdele. For at slanke dig skal du forbrænde fedt grundigt ved at indtage en sund kost, få nok søvn hver dag og træne regelmæssigt. Derudover kan mavemusklerne trænes ved at lave nogle af bevægelserne i denne artikel! Uanset din kropsform og størrelse, uanset om den er fed eller høj, har alle deres egne specialiteter og skønhed.
Trin
Metode 1 af 3: Træn regelmæssigt
Trin 1. Vælg en sport, du kan lide
Tving dig ikke til at dyrke motion, der ikke er din hobby, for det kan være, du mister motivationen! Find ud af, hvilke sportsgrene du dyrker, såsom at dyrke yoga, danse, spille futsal, basketball, svømme, jogge og så videre. Der er så mange valg! Derudover kan du træne med et hold, såsom at spille fodbold eller gå alene i parken.
- Efter at have bestemt den sport, der interesserer dig, skal du gøre det mindst 3 gange om ugen.
- Tag dig tid til at dyrke andre sportsgrene mindst 2 gange om ugen. For eksempel, hvis du kan lide at spille basketball, skal du lave denne aktivitet 3 gange om ugen plus styrketræning 2 gange om ugen.
- Lav en anden øvelse, hvis du keder dig. Hvis du har en skade, må du ikke fortsætte med at træne og søge læge med det samme.
Tip:
Spild ikke penge for at blive gymnastikmedlem, fordi du vil træne! Du kan øve dig selv derhjemme ved at se gratis tutorialvideoer på YouTube.
Trin 2. Inviter en støttende ven til at træne sammen
Den bedste måde at motivere dig selv til at træne regelmæssigt er at bede nogen om at minde dig om at træne efter en tidsplan. Nogle gange inviterer han dig, men andre gange inviterer du ham til at dyrke motion. Den ideelle partner! Hvis du ikke har en træningspartner, skal du tilmelde dig en aerobic -klub eller sportsklub på skolen. En anden måde, inviter venner til at træne sammen.
Forbered nyttige gaver til at gøre dig mere begejstret, f.eks. Inviter venner til at dyrke yoga og drikke kaffe sammen eller lave aerobic og derefter spille spil derhjemme
Trin 3. Væn dig til at lave fysisk bevægelse 1 time hver dag
I stedet for intens træning kan du simpelthen bevæge din krop, såsom at gå, cykle, øve sig med håndvægte, spille badminton med din nevø eller springe reb.
Du kan opdele varigheden af 1 time i flere sessioner, for eksempel at dyrke yoga i 30 minutter om morgenen, før du går i skole og derefter spille futsal med venner i 30 minutter efter skole
Trin 4. Lav muskelstyrkende øvelser og løft vægte 2-3 gange om ugen
Hvis du træner i gymnastiksalen, er vægtløftningsudstyret normalt mandsdomineret, men giv ikke op! Unge kvinder skal have en stærk krop for at forblive sunde, for eksempel ved at øve vægtløftning for at reducere fedt og bygge muskler. Sørg for at arbejde med dine arme, ben og mavemuskler. For begyndere, brug din kropsvægt som en vægt, for eksempel at øve push ups og crunches. Brug håndvægte eller en vægtstang, hvis dine muskler er stærkere.
Hvis du ikke allerede ved, hvordan du bruger en maskine til at løfte vægte, kan du se gratis videotutorials på YouTube eller spørge en fitness -træner hvordan
Trin 5. Gør maveøvelser for at opbygge mavemuskler
At dyrke din krop som helhed er en effektiv måde at tabe sig på, men du skal arbejde med dine mavemuskler, hvis du vil have en flad mave, for eksempel ved at lave en plankestilling og derefter forsvare, mens du retter dine arme eller hviler på albuerne. Sørg for, at din krop danner en lige linje fra hoved til hæle. Hvis du lige er startet, skal du holde ud i 30 sekunder. Forlæng varigheden lidt efter lidt, da muskelstyrken stiger.
- Gør også benløft, mens du ligger på ryggen, og hæv og sænk derefter dine ben et par gange.
- Mavefedt falder ikke, hvis du kun træner dine mavemuskler, men dette trin er nyttigt til opbygning af mavemuskler.
- Træn ikke mavemusklerne 2 dage i træk.
Metode 2 af 3: Vedtagelse af en sund kost
Trin 1. Spis en nærende morgenmad hver dag
Spring ikke morgenmaden over! Nogle mennesker tror, at de kan tabe sig, hvis de ikke spiser morgenmad. Denne metode er ikke effektiv, endda dårlig for kroppen. Så sørg for at spise morgenmad hver morgen, såsom havregryn, yoghurt og granola eller røræg.
- Undgå sukkerholdige korn og donuts. Udover at de ikke er nærende, fordøjes disse fødevarer med det samme, så du bliver hurtigere sulten og spiser oftere.
- En skål fuldkornsprodukter med fedtfri mælk og frisk frugt kan være en lækker sund morgenmadsmenu.
- Hele hvedebrød og røræg indeholder en masse proteiner, der er nødvendige til aktiviteter om morgenen.
Trin 2. Spis frugt og grønt hver dag
Sørg for at spise frisk frugt og grøntsager til hvert måltid, f.eks. Korn og æbler til morgenmad, sandwich og salater til frokost, ris og grøntsager med grillet kylling til middag.
- Undgå mættet fedt, såsom smør eller spæk. Spis masser af sunde kilder til umættede fedtstoffer, såsom fisk og avocado.
- Udskift raffinerede kulhydratkilder (f.eks. Hvidt brød eller kiks) med uforarbejdede kulhydrater (f.eks. Brune ris).
Trin 3. Drik vand i stedet for sodavand eller frugtsaft
Når man indtager sodavand eller frugtsaft, går store mængder sukker direkte ind i blodkarrene. Dette er dårligt for kroppen og øger vægten. Så drik 6-8 glas vand hver dag. Få for vane at bære en flaske fyldt med vand under dine daglige aktiviteter, så du kan drikke så ofte som muligt i stedet for at vente, indtil du er tørstig. Udover at bevare sundheden, vil du have lettere ved at tabe dig, hvis du forbliver hydreret.
Slå ikke dig selv, hvis du ved et uheld drikker sodavand eller frugtsaft, men sørg for, at det kun er lejlighedsvis. Drik vand som hoveddrik hver dag
Trin 4. Tilbered nok mad på tallerkenen, og skjul derefter skålen med tilbehør
Mange mennesker kan ikke stoppe med at spise, før de er mætte, fordi de bliver ved med at tale, mens der ved bordet serveres en række tilbehør. Undgå denne vane ved at tage nok mad, og gem straks en anden ret.
Hvis du er så urolig under en lang snak, at du vil forlade bordet, skal du stå op for at fylde et glas med vand eller sige farvel og tage et andet sted hen
Trin 5. Undgå ernæringsmæssige fødevarer
Dette trin er ret svært for teenagere! Hvis dine venner beder dig om at spise pizza eller drikke iscendol, kommer du med, ikke? Alternativt kan du foreslå en anden fritidsbegivenhed, f.eks. Svømning eller leg. Hvis du vil være med, skal du tage dig tid til at spise sund mad derhjemme, før du slutter dig til dem. Når du kommer dertil, skal du bare bestille vand, fordi du allerede har spist. Du kan stadig hænge ud og have det sjovt med venner uden at spise underernæring.
Mange fastfood -restauranter leverer sund mad, men ikke mange ved det. Du kan nyde en salat med fedtfattig mayonnaise
Metode 3 af 3: Anvendelse af en sund livsstil
Trin 1. Sørg for, at du virkelig skal tabe dig
Mange unge kvinder vil slanke sig for at ligne idolkunstnere. Desværre er fotomodeller i magasiner normalt tvunget til at følge en streng usund kost for at tabe sig. Så brug ikke fotomodellens vægt som et benchmark. Kontakt din læge for at afgøre, om du skal tabe dig.
- Ved, at du kan afgøre, om din idealvægt bruger dit body mass index (BMI). BMI er dog ikke altid nøjagtig, for hvis du er muskuløs, indikerer BMI nogle gange, at du er overvægtig, men det er du ikke. Dette sker, fordi muskelvægt får BMI til at stige.
- Unge pigers kroppe bliver normalt fyldigere i puberteten. Fedtet, der gør bryster og balder større, danner også et tyndt lag på maven. Dette er en normal ting!
Trin 2. Tab maksimalt kg om ugen
På det seneste er der mange hurtige kostprogrammer, der lover hurtigere vægttab. En effektiv måde at tabe sig på er imidlertid at vedtage en realistisk sund kost og træne regelmæssigt. Dette trin kan tabe sig kg om ugen, hvis det udføres konsekvent. Hvis du kører et hurtigt kostprogram, fordi du vil tabe dig hurtigt, vil du tage på i vægt igen efter slankekure, fordi du ikke er vant til at vedtage en sund kost.
- At tabe sig kg om ugen virker ubetydeligt, men husk, at dette er en sikker og effektiv måde at tabe sig på. Hvis det gøres konsekvent, kan du tabe 25 kg på et år.
- Tag ikke slankepiller, afføringsmidler, fremkald opkastning og undgå mangel på madindtag. Denne metode er meget farlig, fordi den er skadelig for helbredet. Hvis din ven gør det, så spørg hvordan han har det. Han har brug for hjælp fra en sundhedsperson, fordi denne adfærd indikerer, at han har en spiseforstyrrelse.
Trin 3. Få for vane at spise, når du føler dig sulten
Reducer ikke mængden af mad, fordi du vil tabe dig, fordi du vil være søvnig, let irriteret og ude af stand til at koncentrere dig, mens du studerer. Medbring sunde snacks til skolen, såsom fuldkornskiks, ost, æbler, bananer, toast med jordnøddesmør eller gulerodsskiver. At bringe sunde snacks betyder at spare penge, fordi du ikke behøver at købe mad, når du er sulten.
Tag dig tid til at spise, før du er sulten, fordi du vil spise den tilgængelige menu uden at overveje ernæringen, hvis du er meget sulten
Trin 4. Få for vane at få 8-9 timers søvn hver nat
En god nats søvn spiller en vigtig rolle for at bevare dit helbred og tabe dig. En nattesøvn på 8-9 timer holder dig energisk, vågen og i stand til at vælge en sund menu at spise. Dette trin er i stand til at overvinde de 2 hovedårsager til overspisning, nemlig stress og sorg.
- At gå i seng efter en tidsplan kan reducere forbruget af ernæringsmæssige snacks under aktiviteter om aftenen.
- Ud over at indstille en alarm til at vække dig, skal du indstille en timer til at ringe i henhold til din plan for sengetid. Du kan sove bedre og vågne udhvilet, hvis du går i seng på samme tid hver nat.
- Gennemfør en godnatplan og stå tidligt op i weekenden. Selvom det virker underligt, får denne metode kroppen til at forblive rask og slank. Du kan sove sent i weekenden, men bliv ikke sent oppe.
Tips
- Spring ikke morgenmaden over! Denne metode øger din appetit i løbet af dagen, så du spiser for meget.
- Du kan ikke tabe dig, hvis du bare laver crunches. Du skal træne din krop grundigt for at øge kalorieforbrændingen. Ud over crunches skal du lave andre bevægelser for at få de bedste resultater.
- Drik vand i stedet for at indtage sodavand og sukkerholdige drikkevarer.
Advarsel
- Lav en række fysiske øvelser. Kroppen oplever ikke ændringer, hvis du laver visse øvelser regelmæssigt, fordi denne metode ikke er effektiv og effektiv.
- Gå ikke på en crash -diæt.
- Du kan skade din ryg, hvis du laver for mange crunches eller sit ups. Så hvil 1 dag, før du træner igen.
- At holde på sult er meget skadeligt for kroppen og fører til vægtøgning senere i livet.
