Selvom det ikke er muligt at reducere vægten specifikt på fingrene alene. Du kan reducere størrelsen på dine fingre og andre kropsdele ved at slankekure og dyrke motion. Du kan også lave hånd- og grebforstærkende øvelser for at få stærke, sunde og smukke fingre.
Trin
Del 1 af 3: Styrkelse af hænder og fingre
Trin 1. Udfør gribende øvelser
Hvis du vil styrke dine hænder, skal du bruge gribende øvelser til at opnå dette. Denne øvelse bruger normalt et objekt som en pressekugle eller håndbøjning til at arbejde din hånd specifikt.
- Pressekugler er normalt på størrelse med din håndflade, og du kan trykke for at arbejde med din hånd. Hvis du ikke har en bold som denne, skal du bruge en bold, der er af samme størrelse, f.eks. En tennisbold.
- Håndærmer, elastikker, fjederhandsker og andre håndtræningsværktøjer er bredt tilgængelige på markedet. Se efter værktøjer, der er tilgængelige i din lokale sportsbutik eller på internettet.
- Baoding -bolden er en aflastningsbold fra Kina, som du kan bruge til at træne dine hænder. For at bruge det skal du rulle to kugler i din håndflade. Begge vil give en behagelig lyd at høre, mens de også hjælper med at træne dine hænder.
Trin 2. Gør håndledsøvelser
Håndledsforstærkende øvelser er ekstra nyttige til at styrke dit greb, fordi du skal holde på de vægte, du bruger. Du kan styrke dine håndled ved hjælp af håndvægte, gummivægte eller andre husholdningsartikler.
- Håndvægte: Tag fat i en let vægt (1-2 kg) med hver hånd. Ret dine håndflader ned (gulv). Bøj dine albuer, så dine arme er lige op, og sænk dem derefter langsomt ned igen. Gør denne bevægelse 10-15 gange med hver hånd. Hvis du ikke har håndvægte, skal du bruge suppe dåser, mursten og andre håndstørrelser.
- Gummivægte: Træd i den ene ende af gummiet, og grib derefter gummiet med din hånd (peg håndfladen nedad). Løft dine arme, og bøj derefter albuerne langsomt, mens du griber gummiet, indtil dine arme er lige. Gentag denne bevægelse 10-15 gange på hver hånd.
Trin 3. Lav finger push ups
Hvis du er i temmelig god form, men stadig prøver at slippe af med fedtet på dine fingre, kan du prøve hårdere push-ups. Placer ikke dine håndflader på gulvet, løft dem i stedet, og stak din vægt på fingrene. Prøv at udføre denne øvelse i en række på 5-10 bevægelser.
Lav en række regelmæssige push ups ud over denne finger push up. Push ups kan hjælpe med at styrke dine håndled og bryst, hvilket er fantastisk til den samlede overkropsstyrke såvel som til vægttab
Trin 4. Øv smidighed
Adræthed betyder her din evne til at bruge dine fingre og hænder til hurtigt at få komplekse ting gjort. Disse øvelser er lige så vigtige for håndsundhed som styrketræning. Udfør aktiviteter, der fokuserer på hånd- og fingerbevægelser regelmæssigt for at træne dine fine motoriske færdigheder.
- Hvor mange ord kan du skrive på et minut? Hvis du stadig ser dig omkring, og du ikke er flydende, kan du prøve at lære at skrive hurtigere og mere behageligt. Denne øvelse kan hjælpe med at forbedre styrken og fingerfærdigheden i dine fingre.
- At spille et musikinstrument som klaver, violin eller guitar er den perfekte måde at øve dine fine motoriske færdigheder på.
Trin 5. Knæk ikke dine knoer
Selvom de skadelige virkninger af knækrevner diskuteres, tror mange mennesker, at knækrevner kan forårsage fedt i dette område. Da der ikke er nogen stor fordel at hente i knoerne, er det bestemt fint at stoppe det.
Selvom der ikke er nogen data, der tyder på, at kno-revner kan forårsage kunstnerisk eller alvorlig hævelse af området, har flere undersøgelser vist, at langvarig knæk-revnedannelse er forbundet med nedsat håndgreb
Del 2 af 3: Ændring af kost
Trin 1. Reducer saltindtag
Overskydende natrium kan få kroppen til at akkumulere vand, hvilket resulterer i let hævelse, især i hænder og fødder. Hvis du vil have slankere hænder, skal du reducere saltindtaget i din kost. Jo mindre salt du indtager, desto mindre vand vil der samle sig i din krop.
- Tjek næringsetiketten på pakken! At reducere saltindtag betyder ikke blot at reducere mængden af salt i din kost. Mange frosne og emballerede fødevarer, herunder sukkerholdige snacks og endda grøntsager er højt i natrium. Du kan indtage meget salt uden at vide det.
- Se dine portioner. Mange af fødevaremulighederne "lavt salt" eller "lavt natriumindhold" er i det væsentlige det samme produkt, der kun sælges i mindre portioner for at reducere natriumindholdet pr. Portion.
Trin 2. Drik 8 glas vand dagligt
Tilstrækkelige kropsvæsker hjælper med at fremskynde fjernelsen af salt og andre toksiner fra kroppen. At drikke 8 glas eller op til 2 liter vand hver dag er meget gavnligt for kroppens generelle sundhed og vægttab, fordi det kan forsinke sult og modstå fristelsen til at spise.
Trin 3. Udskift det røde kød med svampe
Svampe indeholder halvdelen af kalorierne og fedtet af oksekød med lavest fedtindhold. Derudover rapporterede en nylig undersøgelse, at folk, der erstattede oksekød med svampe i en opskrift på et måltid, følte sig også mætte efter at have spist. At erstatte oksekød med svampe er en sund, lækker og let mulighed.
- Læs denne artikel om, hvordan man laver svampe.
- Bemærk, at svampe ikke indeholder så meget jern og protein som rødt kød.
Trin 4. Vælg kulhydrater, der er langsomme at fordøje
Der er to typer kulhydrater: simple og komplekse kulhydrater. Enkle kulhydrater findes i majssirup, granuleret sukker, slik og sirup og omdannes meget hurtigere til fedt. De komplekse kulhydrater, der er indeholdt i fuldkorn, tager længere tid at fordøje i kroppen og kan levere flere næringsstoffer og energi. Eksempler på fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, omfatter:
- Havregryn.
- sød kartoffel.
- Fuldkornsbrød og pasta.
- Nødder.
- Grønne bladgrøntsager.
Trin 5. Vælg sundere snacks
Vægtøgning kan også skyldes usunde forarbejdede snacks. Selvom en lille mængde kartoffelchips kan virke harmløs for kroppen, kan disse tomme kaloriefødevarer hurtigt øge din vægt. Du skal muligvis først vænne dig til det, men udskiftning af disse næringsdækkende snacks med sundere muligheder hjælper dig med at tabe sig, hvilket også inkluderer overskydende fedt på fingrene. Udskift dine snackkager og chips med frisk frugt og grøntsager, så du ikke behøver at bekæmpe fristelsen til at nyde dem.
- Spis æbler. Frugter er kaloriefattige og rige på fibre. Sød, sprød, billig, let og lækker.
- Stop ikke med at spise desserter. Lav dog desserter, der er sundere. For eksempel, i stedet for at nyde en skål is efter middagen, skal du erstatte den med en kop fedtfattig græsk yoghurt toppet med frosne blåbær. Kan du lide at spise chokolade engang imellem? Hav antioxidantrige mørke chokoladestænger klar, og nyd en æske (kun én), når du vil.
Trin 6. Spis langsommere
Forskning viser, at en af de bedste måder at forsinke sult på er at tygge mere og spise langsommere. Hvis du har svært ved at komme over din vanevaner, skal du sørge for ikke at gøre andet, mens du spiser. Alt, der distraherer, som fjernsynet, kan gøre dig mindre opmærksom på, hvor meget du spiser.
- Start dit måltid med en lille kop tærte suppe, eller spis nogle usaltede mandler 15-20 minutter på forhånd. Det vides at reducere mængden af mad, du spiser bagefter.
- Spring ikke måltider over. At springe måltider over kan irritere fordøjelseskanalen og kan endda føre til vægtøgning.
Del 3 af 3: Tabe dig
Trin 1. Start en rask gåtur
At gå er den nemmeste og billigste måde at dyrke motion på, og kombineret med en sundere kost kan det hjælpe dig med at tabe dig. Du behøver ikke noget udstyr, du behøver heller ikke bruge meget tid, og du får resultaterne for din indsats.
- Start med at gå rundt i huset, og udvid derefter langsomt din rækkevidde. Prøv at gå 1-2 km først, eller tag en kort gåtur for eksempel 15-20 minutter, 2 gange om dagen.
- Hvis du ikke kan lide at træne, skal du ikke tænke på det som en sport. Lad som om du bare går en tur. Tænd for den musik eller lydbøger, du kan lide, på din telefon eller mp3 -afspiller, og lyt til dem, mens du går.
Trin 2. Lav noget let cardio
Hvis du vil øge intensiteten af din træning, skal du starte med let cardio for at gøre din krop klar. Forøg din puls og hold den på den måde. Uanset om du ønsker at lave konditionstræning derhjemme ved hjælp af YouTube -videoer eller tilmelde dig en konditionstræning i et lokalt fitnesscenter, skal du overveje nogle af disse øvelser:
- Yoga.
- Pilates.
- Statisk cykling.
- Aerob dans.
- Aerobic i vand.
- Ikke alle er klar til at lave anstrengende konditionstræning, som i cykling eller anden aerob træning. Hvis du aldrig har trænet før, skal du tale med din læge for at finde ud af, hvordan du starter en øvelse sikkert.
Trin 3. Øg intensiteten af øvelsen
Nogle gange forbedres dine træningsresultater ikke. Hvis du begynder at tabe dig, men derefter stopper pludselig, er det tid til at ændre din træning. Fortvivl ikke, det betyder, at din krop bliver stærkere og har brug for en ny udfordring.
- Prøv at skifte til et kredsløbstræningsprogram. Vælg 5-10 korte øvelser, du kan lide, og lav derefter 40-60 sekunders træning med høj intensitet (lav så mange træk, som du kan i løbet af denne tid). Hvil i 20-30 sekunder, og gå videre til den næste øvelse.
- Lav 3 hele sæt med 5-10 øvelser med korte pauser på 5 minutter imellem. Hvis du laver denne øvelse regelmæssigt 3 gange om ugen, mens du følger en sund kost, vil du hurtigt tabe dig.
Trin 4. Lær, hvordan du reducerer stress korrekt
Stress producerer cortisol, som er forbundet med en række lidelser, herunder øget kropsfedt. Langsigtet stress vil gøre det sværere for dig at tabe dig. Det betyder, at du skal lære at slappe af, hvis du vil tabe dig.
- Vær opmærksom på mental sundhed såvel som din fysiske sundhed. Tag dig tid til at meditere. Der er ingen grund til at føle skyld over at tage tid til sig selv.
- Hvis der er en bestemt aktivitet, der kan hjælpe dig med at slappe af som et varmt bad, læse en bog eller nyde stille musik, gør det. Det er vigtigt at gøre det, der slapper af.
Trin 5. Fokus på at tabe sig generelt
Ingen kan lide at høre denne videnskabelige kendsgerning: at reducere fedt i bare en del af kroppen uden at reducere fedt i hele kroppen er umuligt. Du kan prøve at opbygge muskelmasse i visse områder af din krop, og håndøvelser hjælper med at styrke dine håndled, hænder og fingre, men ikke meget muskler i disse områder. Den eneste måde at tabe fedt på dine fingre er at ændre din kost, træne og forbrænde flere kalorier, end du indtager, for at tabe din samlede vægt.
Tips
- Genetisk har nogle mennesker mere fingerfedt end andre.
- En professionel ernæringsekspert eller personlig træner kan hjælpe med at bestemme den bedste tilgang til at tabe kropsfedt.
