Energidrikke i forskellige farver og varianter findes overalt i verden. Alle disse drikkevarer indeholder imidlertid de samme ingredienser, nemlig vand, smagsstoffer og elektrolytter. Heldigvis kan du lave din egen energidrik hjemme, fordi den er let at lave, og ingredienserne er lette at finde.
ingredienser
Grundmateriale
- 473 ml vand
- 236 ml usødet frugtsaft (du kan bruge æble, appelsin, citron, lime, grapefrugt eller druesaft)
- 1/8 tsk salt
- 2 spsk naturligt sødemiddel (honning, rørsukker, agave -nektar osv.)
Yderligere ingredienser
- Frisk frugt
- Chia frø
- Koffeinpiller (200 mg)
- Kokosmælk
- Grønkål/spinat
- 2 tsk naturlig æblecidereddike (hjælper med at forbedre blodsukkeret
Proteindrik ingredienser
- 1 hel banan, skåret i 4 dele
- 1 spsk hvedekim (kerne af hvedekim)
- 236 ml yoghurt uden smag, fedtfri
- 1 spsk valle eller kunstigt protein
Trin
Metode 1 af 1: Lav en simpel energidrik
Trin 1. Forstå fordelene ved forskellige energidrikke
I det væsentlige rehydrere alle energidrikke din krop og giver de mineraler, vitaminer og elektrolytter, din krop har brug for for at fungere bedst muligt. Nogle energidrikke er lavet til at holde dig vågen/frisk. Nogle typer giver din krop energi igen efter en træning, og andre hjælper med at maksimere træningsresultater. Ved at kende komponenterne i en energidrik, vil du være i stand til at lave den rigtige type energidrik.
-
Elektrolyt:
Et naturligt kemikalie, der hjælper dine muskler med at kommunikere og fungere korrekt. Elektrolytter findes i salt og frisk frugt såsom bananer og jordbær.
-
Sukker:
Mennesker har brug for sukker for at kunne udføre aktiviteter, fordi sukker er den grundlæggende energienhed, muskler og celler har brug for for at overleve. Sukker kan findes i næsten alle fødevarer, fra honning og granuleret sukker til frugt og grøntsager. Fordi det er en type simpelt kulhydrat, vil sukker direkte blive omdannet til energi efter at være fordøjet.
-
Proteiner:
De fleste af menneskekroppens funktioner udføres af proteiner, fra brug af muskler til resistens over for infektion. Efter en intens træning skal vi genopbygge protein for at helbrede vores muskler og fremme deres vækst. I de fleste energidrikke kan der findes protein i yoghurt, mælk eller specielt proteinpulver.
Trin 2. Kombiner vand, frugtsaft, salt og sødemiddel i en blender
Kom al væsken i en blender og brug en ske til at smage den. Hvis det er for løbende, tilsættes mere frugtsaft. Men hvis det smager for surt eller sødt, tilsæt mere vand.
- Udskift vand med kokosvand for at tilføje kalium og naturligt forekommende simple sukkerarter til din drink.
- Tilsæt ikke sukker, hvis du bruger sødet frugtsaft eller store mængder frisk frugt.
- Du kan også tilføje mindre vand og bruge is i stedet for at lave en køligere drink.
Trin 3. Tilsæt frugt for at få vitaminer og sukker
Frugter er en naturlig kilde til energi, vitaminer og mineraler, som kroppen hurtigt kan behandle for energi. Selvom følgende frugter ikke er udtømmende, kan de give visse fordele til din drink:
- Vandmelon, blåbær og kirsebær indeholder antioxidanter, der kan reducere muskelsmerter.
- Bananer, kiwier og fersken indeholder et højt indhold af kalium. Kalium er en essentiel elektrolyt.
- Citrusfrugter har et højt C -vitamin, som er nødvendige for immunsystemet og det kardiovaskulære system. Derudover vil denne frugtform også holde dig vågen.
Trin 4. Frugt og grøntsager som grønkål, spinat og æbler (med skallen på) er rige på fibre og vitamin A
Trin 5. Tilsæt kosttilskud såsom proteinpulver eller koffein
Når du har oprettet din energidrikbase, kan du tilføje kosttilskud for at maksimere fordelene ved drikken. For at gøre drikken tykkere og mere mættende kan du tilføje yoghurt og is.
- Proteinpulver og hvedekim er gode til at hjælpe med at opbygge muskler efter intens træning.
- Chiafrø indeholder antioxidanter, calcium og omega 3, som kan hjælpe med at øge energi og hjernens sundhed.
- Selvom pulveriseret koffein og taurin er farlige i høje doser, er deres anvendelse lovligt tilladt og kan øge energien i dine drikkevarer som "Red Bull" eller "Rockstar" drikkevarer. Sørg for at kontrollere den anbefalede dosis, før du lægger den i din drink.
Trin 6. Bland alle ingredienserne
Hvis du laver en simpel drink bestående af vand, juice, salt og sukker, kan du blande den med en ske. Men hvis du tilføjer frisk frugt, yoghurt, is eller grøntsager som grønkål, skal du bruge en blender til at blande dem.
