Hvis du har en høj klump som en bøffelpukkel på ryggen, kan du være nysgerrig efter denne tilstand og vil gøre noget ved det. Denne klump er faktisk en fedtklump, der ofte kaldes en bøffelpukkel. Teknisk kaldes denne tilstand kyphose. Du kan konsultere en læge for at finde ud af den bagvedliggende årsag og muligheden for at blive opereret. Hvis tilstanden ikke er alvorlig, kan du muligvis forbedre den med fysioterapi eller træning derhjemme. Hvis pukkelen er gået, kan du tage skridt til at forhindre den i at komme tilbage.
Trin
Metode 1 af 3: Få medicinsk behandling
Trin 1. Gå til lægen for at diagnosticere den underliggende årsag
Gå straks til lægen, når du finder ud af, at du har en pukkel på ryggen. Lægen vil undersøge din sygehistorie og bestemme de trin, der skal tages. Nogle af de almindelige årsager til bøffelpukkel omfatter:
- Dårlig kropsholdning
- Osteoporose
- Cushings syndrom
- Receptpligtig medicin
Trin 2. Kør om nødvendigt diagnostiske tests
Hvis din læge har mistanke om, at din pukkel skyldes andet end dårlig kropsholdning, kan han eller hun foretage nogle tests for at finde ud af, hvad der forårsager det. For eksempel, hvis din læge har mistanke om, at du har Cushings syndrom, vil han eller hun bestille urin eller blodprøver.
Lægen kan også udføre test eller billeddannelse af knogletæthed, såsom en MR, CT-scanning eller røntgen
Trin 3. Fortæl din læge, hvilken receptpligtig medicin du tager
Visse lægemidler (f.eks. Kortikosteroider) kan forårsage, at der dannes en pukkel. Jo længere du drikker det, øger risikoen for, at der dannes en pukkel. Fortæl din læge om al den medicin, du tager.
- Hvis din læge mener, at pukkelen er relateret til en medicin, du tager, kan han eller hun bede dig om at stoppe med at bruge den.
- Stop aldrig med at tage medicin uden først at konsultere din læge.
Trin 4. Spørg om kirurgi
Pukkel hos de fleste mennesker er smertefri, men du kan opleve tæthed eller kroniske muskelsmerter. Hvis du føler smerter eller ønsker at slippe af med pukklen, skal du kontakte en læge for at blive opereret.
- Den kirurgiske procedure tager generelt omkring 45 minutter. Det kan være nødvendigt at få lokal eller generel anæstesi, afhængigt af hvad din læge synes er bedst.
- Den gode nyhed er, at du kan rejse dig og bevæge dig samme dag, som du skal opereres. De fleste patienter oplever en signifikant reduktion af smerter inden for 4 til 5 dage.
- Hvis pukkelen er lille og smertefri, anbefaler din læge muligvis ikke operation.
Metode 2 af 3: Reducering af Buffalo Hump med træning
Trin 1. Besøg en fysioterapeut for at lære, hvilke øvelser du skal gøre
Fysisk træning kan hjælpe med at reducere pukkelens størrelse. Spørg din læge om henvisning til en fysioterapeut. Terapeuten guider dig gennem en række øvelser, som du selv kan lave derhjemme.
Diskuter dette med forsikringen, om de dækker omkostningerne ved denne fysioterapi
Trin 2. Lav yoga 3 gange om ugen
En undersøgelse viste, at yoga i 1 time 3 gange om ugen i 24 uger kunne reducere pukkelens størrelse med 4,4%. Find en yogaklub i dit område, og tilmeld dig en klasse, der passer til dit evneniveau. Selvom du aldrig har lavet yoga før, er der altid yogakurser for begyndere som dig.
Trin 3. Udfør nakkeøvelsen ved at placere den kugleformede strømpe bag pukklen
Rul 2 strømper sammen ved at stikke den ene sok ind i den anden. Sid derefter i en stol med høj ryg, eller læne dig op ad en væg. Placer strømpebolden mellem pukklen og ryggen på en stol eller væg. Lav derefter nakkeøvelser, for eksempel ved at flytte hovedet til højre og venstre, op og ned eller ved at dreje hovedet.
Du kan også lægge dig på gulvet eller på en skummåtte/rulle, mens du lægger sokkens kugle under pukklen. Dette vil hjælpe med at strække pukkel, selvom det kan være ubehageligt, hvis du gør det i mere end et par minutter
Trin 4. Slip muskelspændinger med en massagebold
Ud over eller i stedet for fysioterapi kan du lave øvelser derhjemme for at reducere pukkel. Køb en lille massagebold i en sportsbutik eller internettet.
- Læg dig på gulvet med hovedet på massagebolden. Sørg for, at bolden rammer bunden af hovedet.
- Vug forsigtigt dit hoved fra side til side. Gør dette i et minut på højre side og et minut til venstre.
- Gør denne øvelse en gang om dagen, eller oftere hvis musklerne føles anspændte.
Trin 5. Gør hakestik -øvelsen for at styrke musklerne
Bøj hagen mod brystet, mens du sidder eller står. Brug dine hænder til forsigtigt at trække hovedet ned for at strække nakken. Hold denne strækning i cirka 30 sekunder. Gør denne øvelse så meget som 3 sæt, en gang om dagen.
Motion kan reducere pukkel. Fortsæt med at udføre øvelsen hver dag, selvom pukkelen er forsvundet for at forhindre den i at komme tilbage
Trin 6. Udfør en række hovedforskydningsøvelser for at løsne stive led
Vend din krop fremad med din hage parallelt med gulvet. Skub langsomt dit hoved fra side til side, indtil du mærker en strækning. Gør dette 20 gange.
Lav et sæt hovedforskydningsøvelser hver dag
Trin 7. Ring til lægen, hvis der ikke er nogen signifikant forbedring efter flere uger er gået
Buffalo pukkel kan ikke fjernes hurtigt. Forstå, at du muligvis skal bruge flere måneder for at få mærkbare resultater. Alle er ikke ens, så det er svært at vide præcis, hvor lang tid det vil tage at slippe af med pukklen. Hvis du er bange for, at øvelserne ikke virker, skal du kontakte din læge for andre løsninger.
Metode 3 af 3: Forebyggelse af Buffalo Humps
Trin 1. Øv god kropsholdning
At sidde og stå oprejst kan reducere chancerne for at der dannes en pukkel. Tænk altid på din kropsholdning hele dagen. Hvis du føler din krop buede, skal du straks rette din rygsøjle op.
- Når du står, skal du holde dit hoved lige, skuldrene tilbage og maven indad.
- Når du sidder, skal du sørge for, at din ryg og lår danner en ret vinkel.
Trin 2. Undgå fedme ved at træne regelmæssigt og følge en sund kost
Overvægt kan øge risikoen for at udvikle en pukkel. Rådfør dig med din læge, uanset om du allerede har en sund vægt eller ej. Følg om nødvendigt din læge instruktioner, så du kan tabe dig gennem træning og kost.
- Spis en afbalanceret kost, der indeholder masser af friske grøntsager, magert protein og komplekse kulhydrater.
- Sigt på at træne i mindst 30 minutter de fleste dage i ugen.
Trin 3. Forøg dit calciumindtag, hvis du er over 51 år
Med alderen øges risikoen for knogleskørhed. Tal med din læge om, hvordan du øger indtagelsen af calcium i din kost.
- Tilføj masser af calciumrige fødevarer til din kost, såsom mandler, yoghurt og mælk.
- Din læge kan foreslå at tage et dagligt calciumtilskud. Følg altid doseringsinstruktionerne omhyggeligt.
Tips
- Hvis du nogensinde har haft en bøffelpukkel, kan denne tilstand vende tilbage. Følg altid forebyggende foranstaltninger.
- Tal med din læge, før du foretager drastiske ændringer i din kost eller træningsrutine.
- De fleste bøffelbukkel er smertefri. Men hvis du føler smerter eller åndenød, skal du straks kontakte lægen.
