Vi føler os tørstige, fordi kroppen forsøger at rette op på væskeubalancen, som er påvirket af flere faktorer, såsom hvor meget vand vi drikker, maden vi spiser, de medicin vi tager og vores træningsrutine. Det kan også påvirkes af, hvor meget spyt vi producerer, fysiske lidelser og deres behandling og temperaturen i vores kroppe. Uanset årsagen er det ikke sjovt at føle tørst! Her er nogle måder at håndtere ubehagelig tørst på.
Trin
Metode 1 af 4: Sørg for, at du indtager og får nok væske
Trin 1. Forbruge store mængder væske
Den hurtige måde at håndtere tørst og den mest oplagte måde at beskytte kroppen mod tørst på er at opretholde normale væskeniveauer i kroppen eller holde kroppen hydreret. En af de bedste måder at gøre dette på er at forbruge mindst 1 liter væske om dagen. Hvis du føler dig meget tørstig, eller hvis din urin er mørkegul, skal du drikke mere væske end det.
- Bemærk: Dette betyder ikke, at der kun opnås 1 liter væske om dagen fra drikkevæske eller vand. Målet er at forbruge det, som kan fås fra forskellige kilder.
- For eksempel består mælk og juice hovedsageligt af vand. Kaffe, te og sodavand indeholder også vand, men ikke så meget og bidrager egentlig ikke meget til dit væskeindtag. Denne type drikke indeholder også koffein, som er et let vanddrivende middel (øger urinproduktionen) og øger mængden af tabt kropsvæske.
- Hvis du træner ofte, skal du øge dit væskeindtag på grund af sved, som er din krops måde at afkøle sig selv. Inden træning skal du prøve at drikke 450-600 ml vand, derefter 180-250 ml vand hvert 10. til 15. minut under din træning og 480-700 ml vand derefter for at erstatte væsketab i kroppen.
- At spise mad, der indeholder masser af vand, er en god måde at øge væskeindtaget i kroppen. Der er mange fødevarer, som vi kan indtage, der indeholder meget vand. Bedst af alt, falder disse fødevarer ind i fire af de fem fødevaregrupper.
Trin 2. Medbring en vandflaske
At bære en drikkevandsflaske kan hjælpe med at opfylde kroppens væskebehov, når du er væk fra drikkevandskilder. Fyld en flaske med vand, sportsdrik eller anden væske, og tag den med på arbejde, skole eller andre arrangementer.
- Det er en god idé at medbringe en vandflaske under din træning eller når du skal ud i lang tid.
- Køb vandflasker, der kan genbruges og vaskes mellem brug i stedet for engangsflasker.
Trin 3. Forkæl kroppen ved at spise en række frugter
Vandmeloner, jordbær, druer og meloner indeholder omkring 90-92% vand. Ferskner, hindbær, ananas, abrikoser og blåbær indeholder omkring 85-89% vand. Disse frugter kan indtages friske, frosne eller saftede med en blanding af vand eller mælk (måske kan du også bruge is) til at lave smoothies. Du kan også blande noget frugt for at lave en frugtsalat.
Trin 4. Nyd de skårne grøntsager
At tygge sprøde kolde grøntsager er ikke kun en god måde at slukke tørsten på, mange af disse grøntsager indeholder også store mængder vand. Agurker, auberginer, tomater, radiser, peberfrugter, gulerødder og salat indeholder omkring 91-96% vand, hvor salat er den grøntsag, der indeholder mest vand efterfulgt af agurker. Avocado, som er et næringsstof-tæt superfood, indeholder omkring 65% vand. At spise grøntsager friske, som en del af et fad eller sammen som en salat er bedst, fordi grøntsager mister meget vand, når de koges.
For salat, forbruges det yderste blad inden for en til to dage efter at have købt det. I første omgang indeholder salat mere vand på de ydre blade, men dette vandindhold holder længere på de indre blade
Trin 5. Spis kød
Hvem elsker ikke en stor, saftig burger, der lige er færdig med at grille? Hakket kød, der er 85% fedtfattigt, indeholder 64% vand, når det er råt, og 60%, når det koges. Roastbiff indeholder 73% vand, når det er råt, og 65%, når det tilberedes. Jo lavere fedtindhold kødet er, desto mere vand indeholder det. Kylling, som er meget populær blandt mennesker, der er på slankekur, indeholder 69% vand før madlavning og 66% efter. Da vandet kommer ud af kyllingen, mens det er i køleskabet, skal du tilberede det så hurtigt som muligt, efter at du har købt det.
Når du laver kød eller andet, skal du sørge for at begrænse mængden af salt og krydderier, du bruger. Begge dele kan gøre dig tørstig. Generelt kan krydret mad og salt, som f.eks. Skinke, hvidt brød, tomatsauce, snacks som chips, forarbejdet ost og kødpizza, naturligvis også øge tørsten
Trin 6. Spis yoghurten
En kop yoghurt indeholder omkring 85% vand. På grund af alle de fordele, den giver med næringsstoffer, såsom calcium og protein, samt de mange forskellige smagsvarianter, dens lave pris og den bekvemmelighed, den giver, fordi den ikke behøver at være forberedt, er yoghurt også det bedste valg at udskifte væsker. Du kan tilføje frugt til yoghurt for at få mere væskeindtag.
Trin 7. Undgå et højt alkoholforbrug
Især holde sig væk fra forbruget af øl og vin i store mængder. I modsætning til mange mennesker tror, går vi ofte på toilettet, når vi drikker alkohol, ikke på grund af den store mængde væske, der kommer ind i kroppen. Faktisk ødelægger denne drink bogstaveligt talt dit sind. Alkohol reducerer mængden af ADH eller antidiuretisk hormon, der produceres af hypofysen. Dette får dig til at urinere ofte for at udvise ikke kun alkohol, men også væsker, der tidligere balancerede din krop.
- At drikke masser af vand hjælper heller ikke meget. Din krop vil kun absorbere omkring 1/3 til 1/2 af det ekstra vand, du indtager. Det meste vil blive udskilt i urinen.
- På grund af denne dehydrering proces, vi oplever også et tømmermænd efter at have indtaget en masse alkoholholdige drikkevarer.
Metode 2 af 4: Slukker tørsten uden at drikke
Trin 1. Sug isterninger eller knust is på
Der er tidspunkter, som når du ikke kan spise eller drikke noget om aftenen eller morgenen før operationen, føler du dig sulten - ikke sulten, fordi du vil spise, men vil drikke koldt vand. Dette bør undgås inden operationen, men normalt er det første, en læge vil give dig, når du vågner fra operationen, en isterning for at hjælpe med at fugte munden og slukke din tørst. Så du kan fryse vandet i en isterningbakke og lægge det i en glas- eller plastpose (for knust is kan du bryde isterningerne forsigtigt) for hurtigt at slukke tørsten.
Trin 2. Tyg sukkerfrit tyggegummi og sug på sukkerfrie hårde slik
Tyggegummi og sugning af hårdt slik kan få din mund til at producere mere spyt, hvilket igen gør dig mindre søvnig. Det bør heller ikke gøres før operationen, men det kan være nyttigt for mennesker, der gennemgår nyredialyse. Det er også fantastisk til at lindre tørst forårsaget af mange andre ting. Sørg for at købe sukkerfri hård slik, som du kan nyde på ingen tid. Jo mere slik du suger, jo mere spyt producerer din mund.
- Vær forsigtig med xylitol, som ofte findes i tyggegummi og sukkerfrit slik, fordi det kan forårsage diarré eller mavesmerter, hvis det tages i bestemte mængder.
- Sur slik stimulerer spytkirtlerne, så hvis du kan tåle en sur smag, kan du også prøve det.
- Tygge mynte slik giver en kølende og forfriskende fornemmelse, der også kan slukke tørsten.
Trin 3. Suge frossen frugt
I visse situationer, f.eks. Mens du gennemgår en nyrevask, kan sugning af frossen frugt som druer, skiver af ferskner og ananas hjælpe med at slukke tørsten ordentligt. Dette hjælper, fordi det også stimulerer spytproduktion. For andre frugter end druer og andre bær er det bare at skære dem op og lægge dem i en pose i fryseren. Eller til frugter som vandmelon og cantaloupe kan du øse dem ud med en isske, så de dannes til kugler, før du fryser dem ned.
Citroner er en anden frugt, som du kan ryge frossen eller frisk, afhængigt af dine præferencer. Denne frugt er en af de mest effektive frugter, fordi den har et højt indhold af citronsyre og faktisk fremkalder spytproduktion
Trin 4. Lav ispinde eller is med smag
Dette er en anden god måde at slukke tørsten på og er også nyttig under nyrevask og efter hals- eller mundoperationer (ikke før, ved enhver operation). Afhængigt af hvordan din kost er, lav te eller citronsaft, eller køb diætæblejuice eller ingefærøl. Læg i en popsicle -beholder eller isterningebeholder og frys ned. Hvis du har pinde til popsicles, skal du vente et stykke tid, før du sætter dem i, så de kan stå oprejst. Hvis du ikke har en, for at lave isterninger med smag, skal du lægge den frosne is i en plastpose for at indeholde den og fange, hvad der er smeltet. Du kan også hælde drikken i en plastikkop og fryse den, indtil den når en konsistens, hvor du kan øse den ud.
Trin 5. Gå til apoteket
Du kan prøve at købe håndkøbssalveerstatninger, specifikt produkter, der indeholder xylitol, såsom Mouth Coat eller Oasis Moisturizing Mouth Spray, eller produkter med carboxy-methylcellulose eller hydroxyethylcellulose, såsom Biotene Oral Balance. Igen kan det have dårlige virkninger at tage for meget xylitol, så du skal være forsigtig. Hvis din tørst er virkningen af en sundhedstilstand, der behandles af en læge, bør du konsultere en læge, før du bruger disse produkter.
Metode 3 af 4: Regulering af kropstemperatur
Trin 1. Udsæt ikke din krop for varme for ofte
Vedligeholdelse af en normal kropstemperatur kan også hjælpe dig til ikke at føle dig så tørstig. Det første skridt, du kan tage, er at holde dig væk fra varmen, så du ikke bliver så varm. Overdreven varme får kroppen til at producere sved for at afkøle sig selv. Dette får dig til at miste kropsvæsker og blive tørstig. Solens stråler er intense mellem kl. 10 og 15, så prøv at lægge en tidsplan, så du ikke behøver at være udenfor på det tidspunkt, især ikke på de varmeste tidspunkter på året.
- For eksempel kan du udføre forskellige opgaver om morgenen. Prøv at få frokosten leveret til kontoret, i stedet for at gå ud for at købe den selv i bil.
- Hvis du ikke kan undgå solen, så prøv at begrænse din eksponering for solen så meget som muligt.
- Udnyt bygninger og træer for at beskytte dig selv mod solen.
- Og glem ikke, at klimaanlæg har til formål at afkøle vores kroppe.
Trin 2. Brug passende tøj
Nogle gange kan vi ikke undslippe varmen. En anden måde at justere på er at vælge tøj, der reducerer chancerne for at føle sig overophedet. Når vejret er meget varmt, og du ikke kan undgå det, eller du ved, at du befinder dig i et miljø, der får dig til at svede, hvis du ikke har det rigtige tøj på, skal du vælge, hvad du skal have på med omhu.
- Hvis du skal være udenfor, skal du bære let tøj, fremstillet af lyst bomuld eller linned. Lyse farver vil reflektere, snarere end absorbere, sollys. Bomuld og linned er åndbare materialer, så de ikke vil holde på varmen som polyester, arcryl, nylon og rayon.
- Hvis du undgår at bære tøj, der er stablet op, skal du gøre det. Brug af tøj i flere lag kan bevare varmen, så du sveder mere.
- Hold dig også fra tøj, der er for stramt, medmindre det er specielt designet til at hjælpe kroppen med at trække vejret og absorbere sved.
Trin 3. Træn ikke for meget
Træning øger risikoen for dehydrering - hvis de tabte væsker ikke udskiftes tilstrækkeligt - fordi din kernetemperatur stiger og får dig til at svede og tabe væske. Det er vigtigt at kontrollere din kropstemperatur, især hvis du ikke kan erstatte de væsker, du har mistet tilstrækkeligt.
- Hvis du træner, a) iført et lag let tøj i en lys farve, når du træner udenfor, og b) hvis dit tøj er vådt af sved, skal du skifte det hurtigst muligt.
- Og husk, at gå i varme, fugtige somre kan også forårsage svedtendens. Når det er fugtigt, forhindrer luftfugtigheden i at sved fordamper fra din hud, så din krop kan bage indeni.
Trin 4. Afkøl kroppen med vand
Hvis din krop bliver for varm, er en af de mest effektive måder at sænke din kropstemperatur på at tage et køligt brusebad eller et bad. Sørg for, at vandtemperaturen er kølig, ikke kold. Vandtemperaturen skal være under kropstemperaturen. Hvis det er for koldt, når du er færdig med at bade eller bade, reagerer din krop ved at frigive varme til at varme sig selv, og det er ikke den effekt, du leder efter.
- Du kan også prøve at placere en isterning i et tyndt håndklæde og holde den i to minutter om din hals og håndled, hvilket er to pulspunkter, som du kan holde til når som helst på dagen. Dette kan afkøle kroppen, fordi pulspunkterne er de områder, hvor blodkarrene er tæt på overfladen af huden, så du kan overføre kulden til kroppen.
- En anden mulighed er at suge bunden af hoved og hals i koldt vand i 5-10 minutter. I dette område er der mange blodkar, der er tæt på overfladen af huden og kan hjælpe dig med hurtigt at køle ned.
Trin 5. Spis ikke for meget
Når mad kommer ind i maven, får du også et boost af energi. Det metaboliske system tilskyndes til at fordøje mad og levere næringsstoffer til andre dele af kroppen. Denne proces kræver energi, der afgiver varme til kroppen - dette er kendt som madens termiske effekt. Store, tunge måltider forårsager produktion af mere energi, hvilket får kropstemperaturen til at stige. Så spis mindre portioner, men oftere.
Metode 4 af 4: Behandling af tør mund
Trin 1. Skær ned på kaffe og cigaretter
En anden grund til, at folk ofte føler tørst, er fordi deres mund er tør, en tilstand, hvor munden ikke kan producere nok spyt. Dette efterlader ikke kun munden tør, men også irriteret, føles klistret og trænger til væsker. Hvis du føler, at du er hydreret nok og ikke er overophedet, kan du have mundtørhed. En måde at reducere det på er helt at stoppe med at ryge og indtage tobaks slik. Du bør også begrænse kaffeforbruget. Begge gør din mund tør og gør dig tørstig.
Hvis du er ryger og ikke er klar til at holde op, skal du prøve ikke at ryge for meget, kun ryge en halv cigaret eller holde lange pauser mellem pustene. Prøv at gøre alt, hvad der kræves for at reducere dit samlede rygeforbrug
Trin 2. Prøv i stedet tyggegummi eller suge slik
Tyggegummi og sugning af slik kan hjælpe med øjeblikkeligt at slukke tørsten, men det kan også hjælpe med en tør mund. Jo mere tyggegummi du suger og jo mere tyggegummi du tygger, jo mere spyt producerer du. Det er bedst at spise hårdt, sukkerfrit slik, fordi dårlig mundhygiejne også kan forårsage mundtørhed og gøre dig tørstig.
Trin 3. Pas på dit helbred
Mange bakterier vokser i munden, så mundhygiejne er vigtig. Børst tænder og tandtråd efter at have spist. Tandtråd udføres ofte ikke, men det er vigtigt at slippe af med bakterier, der ikke kun reducerer spytproduktion, men også øger dine chancer for at udvikle tandkødsbetændelse, som er en almindelig tandkødssygdom og infektion, der alle kan skyldes tør mund og mund. gør det værre..
Besøg tandlægen regelmæssigt for tandtjek og rengøring. Hvis du har tandproblemer, skal du straks søge handling for at løse disse årsager, så de ikke forværrer tør mundproblemer
Trin 4. Prøv et specielt mundskyl
Ud over spytudskiftningsprodukter, såsom Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray og Biotene Oral Balance, skal du bruge mundskyl specielt til mundtørhed, der indeholder xylitol, såsom Biotene Dry Mouth Oral Rinse eller ACT Total Care Dry Mouth Skyl. Tag ikke antihistaminer og dekongestanter, hvilket kan gøre det værre og gøre dig tørstig.
På apoteket skal du prøve at tale med din apotek om enhver medicin, du tager, som kan forårsage overdreven tørst eller mundtørhed. Ifølge National Institute of Dental and Craniofacial Research i USA kan mere end 400 medicin - lige fra dem, der bruges til behandling af forhøjet blodtryk til depression - få spytkirtlerne til at reducere spytproduktionen
Trin 5. Træk vejret ind gennem din næse
Når du trækker vejret gennem munden, kan luften, der passerer gennem det, udtørre din mund. Når din mund er tør, føler du dig tørstig. Kontroller, om du trækker vejret gennem munden eller næsen, da dette normalt ikke sker bevidst. Når du har fundet ud af det, skal du prøve at trække vejret gennem din næse og se, om det hjælper eller ej.
Trin 6. Brug en luftfugter om natten
En af de ting, man skal gøre om morgenen for første gang, er at drikke et glas vand. Hvorfor? Fordi normalt under søvn, trækker vi vejret gennem munden, ikke næsen. Hvis du gør dette i timevis, gør munden betydeligt tør. En luftfugter, der tilfører luft fugt, kan reducere mundtørhed om natten og hjælpe med at lindre det, der undertiden kaldes "bomuldsmund".
Sørg for at rengøre luftfugteren regelmæssigt for at undgå vækst af bakterier og skimmelsvamp
Advarsel
- Prøv at konsultere en læge, hvis du har nok væske, men du føler overdreven tørst. Dette kan være en indikator på en alvorlig fysisk sygdom som diabetes.
- Dehydrering bør tages alvorligt, da det er en livstruende tilstand. Tegn på dehydrering omfatter: øget tørst, mundtørhed, træt eller døsig, reduceret urinproduktion, en lille mængde urin, der er gulere end normalt, svimmelhed, tør hud, svimmelhed, tørhed eller mangel på øjne i vandet og forvirring.
