Ballet blev først opført i begyndelsen af 1600 -tallet, og tidlige forestillinger af denne elegante og yndefulde kunst blev udført ved hjælp af lange nederdele og trædukker. Balletdans er meget populær rundt om i verden, og læring af dans kan hjælpe med at opbygge en stærk krop, opbygge rumlig og tidsmæssig bevidsthed og forbedre koordinationen. Mennesker, der lærer ballet, får også en fleksibel krop i voksenalderen, hvilket gør balletdanseteknikker til grund for alle andre former for dans. Selvom ballet kræver seriøs dedikation og øvelse, kan du lære det grundlæggende for at forberede dig til den næste øvelse. Lær at forberede dig på dans, grundlæggende positioner og nogle af de tidlige teknikker, du kan støde på i ballet.
Trin
Del 1 af 3: Gør dig klar til at danse
Trin 1. Stræk alle musklerne i din krop
Strækning er afgørende for afslappende og styrkende muskler samt forlængelse af din kropsholdning. Strækning er især vigtig i starten af hver ballet -session, herunder før en forestilling. Nogle gange er det også vigtigt at strække hver dag i mindst 10-15 minutter for at give musklerne en chance for at varme op og derved reducere risikoen for skader. Du bør også strække dig for at køle af, når du er færdig med ballet.
Trin 2. Brug altid balletsko
Korrekte balletsko skal sidde tæt, men ikke stramt nok til at blokere blodgennemstrømningen og dæmpe dine fødder. Der er flere stilarter og typer balletsko, så tjek med din træner eller balletskosælger om sko, der matcher dine dansemål.
- Køb ikke løstsiddende sko, da dine fødder vil se bøjede ud i enderne og se flade ud. De sko, du har på, skal sidde tæt, når snørebåndene er bundet lidt løst. Stropper hjælper kun med at passe sko bedre, men de er ikke lavet til at stramme for løse sko.
- Hvis du ikke har råd til balletsko, er det okay. Brug en ikke-klæbende sok i bunden, så du kan vende den om!
Trin 3. Brug et fitnesscenter, der passer og er behageligt
Det vigtigste er, at du er komfortabel, og at du ikke har løstsiddende tøj på, så du kan sikre dig, at din position og bevægelse er korrekt i spejlet. En sort træningstop og lyserøde strømpebukser er normalt et godt valg. Sorte eller lyserøde balletsko er også velegnede.
Hvis du tilmelder dig en balletklasse, skal du spørge din træner, om der er uniform i klassen. Nogle balletskoler kræver, at eleverne klæder sig i uniform, og andre skoler kan kun bede om stramt tøj og undertiden balletskørter. For det meste kræver de stramt tøj, så dine muskler kan ses, hvis de bevæger sig ordentligt og så videre
Trin 4. Find et passende sted at øve
Ballet lærer ikke bare at bevæge sig, men meget mere om at perfektionere det. Selve balletbevægelserne er relativt selvforklarende, men deres positionering, timing og yndefuldhed kræver en levetid på øvelse. Af denne grund er det altid bedst at øve ballet i studiet med en god træner, som hjælper med at rette din position og sikre, at du danser ordentligt. Dansestudiet er også udstyret med et spejl til at fastsætte din position og se præcis, hvad du laver, og et vandret håndtag til at øve.
Hvis du vil øve derhjemme, skal du sørge for at have et stort nok åbent rum til at bevæge sig frit, helst på trægulve. Bagsiden af stolen kan erstatte håndtaget i studiet. Placer et stort spejl, så du kan kontrollere din position og se, hvad du laver
Del 2 af 3: Lær det grundlæggende ved brug af håndtaget
Trin 1. Begynd hver balletøvelse på barre
På barre lærer du det grundlæggende i ballet, som vil gavne dig, når du skrider frem. Hvis du lige er begyndt at øve, skal al danstræning udføres på barre. Dette er meget vigtigt for din styrke, fleksibilitet og smidighed, så tænk ikke på denne øvelse som spild af tid. Hvis du ikke gør det, kan du ikke danse. Selv professionelle balletdansere starter hver øvelse på barre.
Trin 2. Lær grundlæggende positioner
Der er fem grundlæggende balletpositioner, som er grundlaget for alle de mere komplicerede bevægelser (og "parallelpositionen" betragtes som den sjette position). Du kan ikke lære de andre træk, før du øver, perfektionerer og kan lav disse seks grundbevægelser samtidigt Denne grundbevægelse skal være indlejret i din muskelhukommelse, så den bliver en del af dit DNA.
Alle positioner skal øves vendt mod barren eller med din venstre hånd holde den der. Begyndende dansere vender normalt mod barren, mens avancerede eller næsten dygtige dansere normalt starter med deres venstre hånd, der holder fast i barren, mens de øver deres position
Trin 3. Øv den første position
I den første position skal dine fodsåler vendes mod ydersiden af din krop og sammen i hælene. Dine ben skal være lige og tæt sammen, din ryg skal være lige og dit hoved skal være opad. Bevar god kropsholdning og balance.
Trin 4. Øv den anden position
I den anden position er dine fodsåler peget i samme vinkel som i den første position, kun fodsålerne skal bevæge sig, så de er skulderbredde fra hinanden. Spred bunden af din krop for støtte, men bevar den samme kropsholdning og balance som i den første position. Øv dig på at ændre den første position til den anden position uden at ændre vinklen på din ankel.
Trin 5. Øv den tredje position
For at flytte til den tredje position skal du flytte din hovedfod (normalt din dominerende fod eller den fod, du sparker med) bag din anden fod. Hælen på din hovedfod skal være på linje med hælen på din anden ankel. Bevæg dine hofter fremad og bevar din balance. Dine ben skal være lige, og dine skuldre skal pege tilbage.
Trin 6. Øv den fjerde position
For at skifte fra den tredje position til den fjerde position skal du flytte hovedbenet tilbage og forlænge din kropsvægt mod ryggen, som mellem den første og anden position.
Trin 7. Øv den femte position
Her bliver din position mere kompliceret. For at flytte til femte position skal du flytte din anden fod bag hovedfoden og bøje din ankel, så din hæl er over din hovedtå. Dine knæ skal være let bøjede, men din ryg og skuldre skal være lige og afbalanceret. Øv denne position oftere.
Trin 8. Afslut i parallel position
Dine fodsåler er parallelle med hinanden.
Del 3 af 3: Training Plie, Tendu og Extension
Trin 1. Gør plie
Plien er en bevægelse, der ligner en squat, udført i en anden position. Der er to typer lag: store lag og halvdele. Begyndere lægger sig på første og anden position. Mens dygtige og næsten dygtige dansere gør det i alle positioner undtagen tredje og sjette position.
- For at gøre en demi plie, form dine ben til en diamantform. Bøj knæene og lav en squat, så dine knæ danner en perfekt 90-graders vinkel med dine lår og skinneben. Du bør støtte din vægt på dine fødder, holde dine hæle væk fra gulvet og bøje dine kalve, mens du sænker din krop.
- For at udføre en grande plie skal du sænke dine ben længere ned, så dine lår er næsten parallelle med gulvet. Du skal også sænke dine arme, mens du udfører denne bevægelse. Når du træner lag, skal du fokusere på at holde ryggen lige og bevare din kropsholdning.
Trin 2. Lav tentuen
Tendu er dybest set en opretning og strækning af dit hovedben. En almindelig tenu -kombination er tenu en cross, hvilket betyder "i en krydsposition". Du står dybest set i den første position og peger din hovedtå fremad, sidelæns og bagud.
- Det er almindelig praksis at markere gulvet med tape for at hjælpe dig med at øve. Du skal tage et helt skridt fremad, starte med dine hæle og bringe dine tæer frem. Afstanden foran dig, dine sider og bag dig skal være den samme.
- Den faktiske afstand fra dit skridt vil variere afhængigt af danseren og længden af dine ben. Du skal gøre tenduen for at flytte dine ben ind i en højre trekant, holde et ben lige og hovedfoden gå hele vejen lige.
Trin 3. Øv "udvidelser"
Stå op lige, i første eller femte position. Du står muligvis over for barren eller ved siden af den. Når du bliver mere dygtig, vil du være stærk nok til at gøre det i midten.
- Løft det ene ben til siden eller fremad, og hold det lige så højt som du kan. Ret dine fodsåler op, når de begynder at løfte fra gulvet. Hold knæene lige og din kropsholdning. Lad dig ikke løfte dine hofter eller balder, så dine ben er højere. Peg altid dine fødder udad, ikke indad.
- Bevar den korrekte teknik ved langsomt at sænke dine ben og stå i udgangspositionen, normalt første eller femte.
Trin 4. Prøv at fjerne barre
Sørg for, at du er i balance ved først at teste, om du kan give slip. Hold fødderne oppe. Dette vil gøre dig stærkere. Sørg for, at din krop ikke skråner eller læner sig mod det ben, du forlænger.
Trin 5. Tag dine en pointe sko på, når du er klar
Det næste trin i balletdans er at danse en pointe i pointe sko og balancere på tæerne. Dette er den mest udfordrende og sjove del af balletøvelse, og bør gøres ved hjælp af en erfaren træner. Denne øvelse udføres normalt efter ikke mindre end to eller tre års balletøvelse.
At danse en pointe uden træner kan være meget farligt og kan ikke anbefales. Det er vigtigt at kunne støtte sig selv i pointe sko og vide, hvordan man tager dem på. Din træner giver dig besked, når du er klar til at danse en pointe
Tips
- Bliv afslappet - stress vil vise sig i din krop. Afslappende kan løsne skulderspændinger, hvilket kan få dig til at se underlig og upålidelig ud.
- Lær navnet på det trin, du skal øve på forhånd, så du ikke bliver overvældet. Selvom du bare ser på ordene for at lære ham bedre at kende. De fleste af de anvendte udtryk er på fransk, så vær ikke overrasket, hvis dette ikke lyder som om det er skrevet. Kig efter en balletordbog i en balletbutik, som du kan låne.
- Skub ikke dig selv. Din balletlærer vil have forskellige teknikker til at vise dig eller endda sige, at din krop ikke vil være i stand til at gøre det på en bestemt scene.
- Lyt og respekter din lærer. Respekt er en vigtig del af ballet. Tal ikke med venner eller dig selv under træning. Hvis du ikke adlyder høflig balletetikette, kan du blive bortvist fra klassen.
- Dans ikke ballet i pointe sko, og undgå skoler, der kræver, at eleverne bærer pointe sko. Disse sko er beregnet til erfarne balletdansere, der måske har danset i flere år.
- Prøv ikke nye træk uden din lærer, da du kan lave de forkerte træk og udvikle dårlige vaner. En god klasselærer vil lære dig langsomt og omhyggeligt i løbet af de første par måneder, så du skal ikke bekymre dig for meget, fordi du ikke ved meget. Entusiasme og stærk vilje er nøglen!
- En god måde at øve balance på er at gentage balletpositionen efter hver børste. Hold fast, så længe du kan, og skift din position.
- Skift din lærer med det samme, hvis han ikke understreger vigtigheden af at placere dine hofter og torso.
- Tag ikke sokker på! Du kan falde og komme til skade. Køb strømper i en dansebutik. Hvis du virkelig ikke har råd til balletsko eller jazzsko, og ikke kan komme til at træne barfodet, skal du kun bære den første halvdel af sokken, så dine hæle forbliver bare, og du kan stoppe din bevægelse.
- Vælg altid en kvalitetsballetskole. Hvis din øvelse ikke inkluderer en opvarmning, kan det være et tegn på, at din lærer ikke var uddannet ordentligt, eller at din balletskole heller ikke var god. Søg råd fra en anden danseskole, eller endnu bedre, overfør til en kvalitetssikret balletskole/klasse.
- Ballet træning er en anstrengende aktivitet, der kan øge din puls. Hvis du er tilbøjelig til at få hjerteproblemer, kan du blive alvorligt kvæstet. Kontakt din læge, før du begynder at træne.
- Brug ikke tåsko, før din balletcoach siger, at du er klar! Du kan få alvorlige skader på dine tæer, fodsåler og fødder, hvis du ikke er klar.
- Tving ikke en cirkulær bevægelse. Dette kan skade dit knæ. Cirkelbevægelsen starter fra indersiden af låret og bagsiden.
- Når du har pointe sko på, må du aldrig danse de væsentlige bevægelser med nye sko. Dette kan forårsage belastning af dine fødder og skade. Knæk altid dine sko før et show (du kan få det rigtigt uden at bruge en hammer).
