Pole dance er en måde at dyrke motion på, mens du har det sjovt for at holde kroppen i form og sexet. Når du danser, kan du bære høje hæle eller sneakers. Uanset hvad du bærer, er poledance gavnligt for at styrke musklerne og bevare sundheden. Inden du danser, skal du sørge for at bruge en professionelt installeret stang for at undgå skader!
Trin
Del 1 af 4: Forberedelse inden dans
Trin 1. Find information om, hvor du kan dyrke poledance
For nylig åbner flere og flere fitnesscentre poled dance -timer som en kreativ måde at holde sig i form. Besøg det nærmeste motionscenter eller dansestudie for at finde ud af tidsplanen for poledans. Mange danselærere er villige til at undervise i poledance i gymnastikstudier eller dansestudier. Find oplysninger om dette online, eller besøg et fitnesscenter i din by.
Hvis du ikke kan finde et sted at øve eller en lærer, der underviser i poledance, skal du installere en stang derhjemme og lære det selv
Trin 2. Lær poledance derhjemme
Hvis du vil selvstudere derhjemme, skal du købe en stang og installere den derhjemme i henhold til stanginstallationsinstruktionerne. Sørg for, at stolperne er forsvarligt fastgjort til loftet og gulvet. Forbered et øvelsesområde, der er rummeligt nok til, at du kan bevæge dig frit. Test polens sikkerhed før brug.
Trin 3. Bær tøj, der ikke dækker dine arme og ben
Før du danser, skal du have tøj på, der udsætter dine arme og ben. På denne måde kan du holde fast i stangen med dine hænder og fødder, så du sikkert kan udføre forskellige bevægelser. Hvis du vil se sexet ud, skal du bære høje hæle, hvis du har styr på poledance -teknikken. Til dig, der lige er startet, skal du have sneakers på, så du kan holde godt fast i stangen med begge fødder.
For en stærkere fodklemme på stangen, dans barfodet
Trin 4. Smør ikke dig selv med olie eller lotion, før du dyrker poledance
Smøring af din hud med olie eller lotion før dans kan få dig til at falde af stangen, og det er meget farligt. Inden du danser, skal du tage dig tid til at tørre stangen for at fjerne olie eller sved, der sidder fast den sidste gang du brugte den.
Trin 5. Stræk dine muskler, før du tager en klasse eller øver dig på egen hånd
Som med andre sportsgrene skal du lave nogle lette strækninger som en opvarmningsøvelse, før du dyrker poledance. Stå lige og læne dig fremad, mens du prøver at røre ved tæerne. Drej dit hoved og skuldre flere gange. Bring dine hæle tæt på dine balder for at strække dine quadriceps muskler.
Flet fingrene sammen og peg derefter dine håndflader fremad for at strække dine håndled. Dine fingre og håndled skal være bøjede, så du kan holde stangen godt
Del 2 af 4: Flyt rundt
Trin 1. Hold stolpen med din dominerende hånd (f.eks. Højre hånd)
Stå lige, mens du forlænger din højre arm til siden og holder stangen i hovedhøjde. Bring sålen på din højre fod til stolpen, mens du stamper på gulvet. Hold fast i stangen, og hæng derefter på stangen. På dette tidspunkt, lad venstre arm hænge afslappet.
Trin 2. Drej rundt om stangen
Ret dit venstre ben og stræk det til siden. Mens du hviler på bolden på din højre fod, skal du dreje rundt om stolpen. Bøj dit højre knæ lidt, så bevægelsen ser mere smuk og yndefuld ud.
Trin 3. Hægt benene på stolpen
Efter at have drejet, skal du spore din venstre fod bag din højre fod. Overfør din vægt til dit venstre ben, og hook derefter din højre fod på stangen. Sørg for, at stolpen er bag knæfaldet, når du kroger fødderne på stangen.
Trin 4. Bøj tilbage
For at afslutte denne bevægelse skal du bøje baglæns, mens du stadig holder stangen fast på plads. Sænk grebet på højre hånd, så ryggen kan bues yderligere. I dag spiller kroppens fleksibilitet en vigtig rolle. Bøj din ryg så meget du kan, mens du holder dit højre ben hooked og holder stangen fast.
Trin 5. Stå lige
Ret din krop ud, og fjern derefter dit højre ben fra stolpen. Gør dig klar til at gøre det næste træk eller afslut øvelsen. Som et grundlæggende poledance -træk er omslutningen perfekt til folk, der lige er begyndt at lære poledance og er nyttige som en overgang til mere vanskelige træk.
Del 3 af 4: Udførelse af klatrebevægelsen
Trin 1. Stå ud mod stolpen
Hold stangen med din dominerende hånd (f.eks. Højre hånd), mens du står lige i en afstand på 25-30 cm fra stangen.
Trin 2. Hægt et af benene til stolpen
Løft dit ben (på samme side som den hånd, der holder stangen, dvs. din højre fod), og hook din højre ankel på stangen. Hold nu stangen med begge hænder. På dette tidspunkt er sålen på højre fod på venstre side af stolpen, og højre knæ er på højre side af stolpen. Senere vil det højre ben blive et anker, der holder kroppen fra at falde, når du løfter dit venstre ben.
Trin 3. Sæt dit venstre ben rundt om stolpen
Brug styrken af dine hænder til at løfte dig selv fra gulvet, mens du svinger dit venstre ben foran stangen og derefter hooker din venstre hæl på stangen. Spænd stolpen fast med indersiden af dine knæ, så du hænger fast i stolpen ved hjælp af dine ben og arme. På dette tidspunkt bliver føddernes position et solidt fundament, så du kan bestige stangen.
Trin 4. Flyt dine hænder og knæ 30 cm op
Flyt dine hænder omkring 30 cm op, så du kan klatre højere og derefter skubbe dine knæ op. Brug styrken i mavemusklerne til at løfte knæet 30-60 cm.
Trin 5. Spænd stangen med begge fødder
Når du har bøjet dine knæ, læner du dig lidt tilbage og klemmer derefter stangen med dine benmuskler. Brug benstyrke til at rette din krop op, mens du bevæger armene op.
Trin 6. Gentag denne bevægelse, indtil du er færdig med at klatre
Øv dig på at klatre til toppen af stangen, eller du vil føle dig træt. Denne øvelse giver dig mulighed for at klatre på en stang, mens du træner. Derudover ser du sexet ud, når du klatrer.
Trin 7. Stå af stangen
Du kan stige ned, mens du laver et brandmandsslide, det vil sige at glide, mens du holder stangen med dine hænder og klemmer stangen med dine fødder. Derudover kan du glide, mens du holder stangen og derefter slippe fodklemmen et øjeblik. Ret dine ben frem og gyng hofterne, når du sænker dine fødder til gulvet. Dette træk er fantastisk, men det kræver meget øvelse at blive god til det.
Del 4 af 4: Udførelse af Fireman Spin Gerakan Move
Trin 1. Hold stolpen med begge hænder
Stå i nærheden af stangen, og hold stangen med din ikke-dominerende hånd (f.eks. Venstre hånd), mens du strækker din venstre arm ud til siden. Hold derefter stangen med din højre hånd under din venstre, så du holder et baseballbat. Spred begge håndflader mindst 30 cm. Sørg for, at din højre hånd er i skulderhøjde.
Trin 2. Sving din krop rundt om stolpen
Bring din venstre fod tæt på stangen og sving dit højre ben rundt om stangen for at skabe momentum, så du har nok energi til at svinge rundt om stangen.
Trin 3. Spring på stangen
Brug hændernes styrke til at løfte din krop, så du hænger på stolpen et øjeblik. Brug din venstre fod til at springe og derefter klemme stangen med begge knæ. Sørg for at holde fast i stolpen, så den ikke glider ned.
Trin 4. Drej rundt om stangen
Hold fast på stolpen med hænder og fødder, og bliv ved med at vende, mens du læner dig tilbage. Udnyt momentum, mens du hopper på stangen for at holde dig i gang.
Trin 5. Stå lige ved landing
Sæt farten ned, indtil du har begge fødder på gulvet. Jo højere din hånd er, når du først griber fat i stangen, jo længere tid vil det tage dig at snurre, før du lander. Så snart dine fødder rører gulvet, skal du læne din bagdel tilbage og derefter stå oprejst igen. Nu er du færdig med at øve nogle stangdans -moves.
Tips
- Læg et stykke kork (som kan samles som et puslespil) på gulvet omkring stolpen for at beskytte dine knæ, mens du øver bevægelsen på gulvet.
- Pole dance er ofte undervurderet, fordi det har noget at gøre med striptease. Lad dig ikke påvirke af, hvad folk synes, hvis du kan lide poledance.
Advarsel
- Dans ikke ved hjælp af udsmykkede stænger, der bruges til at posere. Stangen er ikke i stand til at støtte kroppen, så den kan forårsage alvorlig skade, hvis den bruges til dans.
- Hvis du vil bruge en stang til at træne, støtte en tung krop eller udføre en inversionsstilling, skal du ikke købe en stang med plastkomponenter, da de kan gå i stykker under brug.
- Inden du dyrker stangdans, skal du rådføre dig med din læge for at sikre, at du er sund og rask nok til at udføre enhver energiforbrugende fysisk aktivitet.
