Hvis du ofte bedømmer andres tale eller adfærd subjektivt, er nysgerrig efter hvordan andre mennesker har det, tror at andre har til hensigt at såre eller bedrage dig, er du mere tilbøjelig til at være mistænksom eller paranoid end andre mennesker. Et mistænkeligt sind har en tendens til at udløse angst og er i stand til at finde skjulte betydninger, som ingen andre har tænkt på. Hvis du begynder at mistænke nogen, skal du slappe af ved at lave en beroligende aktivitet og trække vejret dybt. Forbedre relationer ved at lære at lytte til andre, vise bekymring, stille spørgsmål og ikke springe til konklusioner.
Trin
Metode 1 af 4: Brug af mestringsstrategier
Trin 1. Find ud af, om du har paranoia eller en angstlidelse
Begge disse er forårsaget af frygt og manifesteres i form af overdreven bekymring og altid at være i fare. Paranoia er en ubegrundet tro eller frygt for, at der vil ske noget dårligt. En person, der oplever paranoia, vil være mistænksom over for andre mennesker eller grupper og tro, at det er dem, der er ansvarlige, hvis der sker noget dårligt. Paranoia optræder i form af trusler og overdreven tro på, at denne lidelse er forskellig fra normal frygt eller angst.
Trin 2. Slap af
Stress er en af hovedtriggerne for paranoide tanker og følelser. Så prøv at håndtere stress. Hvis du begynder at mistænke andre, skal du tage dig tid til at slappe af. Paranoia eller mistanke udløser den samme fysiske reaktion, du føler, når du er bange, og det gør dig træt. Vær opmærksom på den fysiske reaktion, du oplever (f.eks. Øget puls, mavekramper eller hurtigere vejrtrækning), og prøv derefter at berolige dig selv, for eksempel ved at lave guidet visualisering, bede eller trække vejret dybt.
- Start øvelsen med dyb vejrtrækning ved at fokusere på åndedrættet. Indånder og ånder længere for dybere og roligere vejrtrækning. Denne metode vil normalisere kroppens arbejde og bringe fred.
- Gør meditation. Meditation er en måde at fokusere din opmærksomhed på og slappe af, så du føler dig mere fredelig og glad.
Trin 3. Skriv en journal
Hvis du oplever paranoia og vil lære dig selv at kende, er skrivning en god måde at forstå dine tanker og følelser på. Skriv alt ned, du føler, når du er såret, forrådt, håbløs eller ydmyget. Skriv også ned de følelser, der opstår ved at huske oplevelsen. At skrive er en måde at genkende og forstå tankegange på. Derudover kan du finde sammenhængen mellem tanker og ydre påvirkninger.
- Skriv om en barndomsoplevelse, der gjorde dig skeptisk over for andres motiver. Har du problemer med at fortælle, om nogen lyver eller fortæller sandheden?
- Er du nogensinde blevet forrådt af nogen, så du stolede på folk på en anden måde?
Trin 4. Se en terapeut
Mistanke og paranoia har en tendens til at føre til mistillid. Så gendan evnen til at stole på andre ved hjælp af en terapeut gennem langvarig terapi. Hvis du har haft et problem eller en traumatisk begivenhed, kan en terapeut hjælpe dig med at håndtere det ved at lære dig at roe ned og øve teknikker til håndtering af paranoia.
- Lad ikke paranoia komme i vejen for behandlingen i starten af behandlingen. Se terapeuten som en person, der kan have tillid til og ikke vil videregive oplysninger til andre, fordi han eller hun er ansvarlig for at bevare fortroligheden.
- En terapeut kan hjælpe dig med at arbejde igennem de ting, der får dig til at mistro andre og gøre dig dygtigere til at danne frugtbare relationer til andre.
Metode 2 af 4: Ændring af relationernes måde
Trin 1. Få for vane at kommunikere ærligt og åbent
Hvis du er bekymret for at være i et forhold, skal du bruge gode kommunikationsevner. Bed den anden person om at tale ærligt og direkte uden sarkasme. Når du taler med andre mennesker, skal du prøve at lytte og forstå, hvad de siger. Spørg hvis der er ting, der ikke er klare. Interagere med nysgerrighed og ikke spring til konklusioner.
Spørg, om du stadig er i tvivl om en persons handlinger eller ord og ikke dømmer andre. For eksempel, hvis du begynder at mistænke din partner, når han eller hun vil ud alene, skal du spørge:”Hvad tid kommer du hjem? Jeg vil chatte med dig i aften.”
Trin 2. Stol på andre
Mistillid vil ødelægge venskaber og forhold til andre mennesker. Selvom der er mennesker, du ikke kan stole på, skal du ikke konkludere med, at alle ikke er tillidsværdige. Tænk over konsekvenserne, hvis du tvivler på andres godhed. Måske vil du miste mange ting, såsom hans opmærksomhed, hans nærvær, hans kærlighed, endda hans venskab.
- For eksempel, hvis nogen informerer dig om, at han kommer for sent, betyder det, at han kommer sent, ikke mere. Selvom han ofte er sent, skal du ikke mærke ham med noget andet baseret på vanen, selvom du er stærkt imod det.
- Hvis du har problemer med at stole på nogen, skal du sige til dig selv: "Jeg besluttede at stole på, at han ville fortælle mig sandheden."
Trin 3. Lad være med at dvæle ved fortiden
Mange mennesker nægter en invitation til at gå på date eller vil ikke være forelskede igen, fordi de er blevet forrådt af en tidligere elsker. At beklage tidligere oplevelser er ikke en sund måde at leve i nuet og forberede sig på fremtiden. At huske en dårlig oplevelse slører kun den måde, du ser på livet i øjeblikket. Stop vanen med at mistænke andre mennesker, der optræder impulsivt, når den samme situation opstår. Opbygning af tillid skal starte fra dig selv, ikke fra andre.
Lær af tidligere oplevelser og bliv en stærkere person. Brug fortiden som en springbræt til at leve et bedre liv, i stedet for at være en selvbebyggende byrde
Metode 3 af 4: Forbedring af tankegangen
Trin 1. Få for vane at notere paranoide tanker
Når du begynder at mistænke nogen eller har paranoide tanker, skal du skrive i en journal. Skriv situationen i detaljer, f.eks. Hvem du var sammen med, og hvad der skete på det tidspunkt. Disse noter kan bruges til at identificere ting, der udløser mistanke eller paranoide tanker.
Trin 2. Væn dig til at tænke logisk
Inden du reagerer eller taler, skal du bruge sund fornuft og logik til at kontrollere følelsesmæssige reaktioner og fremme rationalitet. Hvis du ikke forstår den situation eller situation, den anden person er i, må du ikke tage antagelser. Prøv at håndtere enhver situation roligt og tænk logisk, stil spørgsmål, før du bedømmer, bed om forklaringer og bevis, før du drager konklusioner.
Mistanke vil ødelægge et forhold. Lad ikke dit sind styre dig ved at sikre, at det er sandt. Spørg dig selv:”Er det sandt? Hvor er beviset?"
Trin 3. Vær optimistisk, og forvent, at der sker gode ting
Du vil være fri for mistanke, hvis du altid er aktiv og engageret i at udføre aktiviteter, der virkelig er gavnlige. Fokuser på aktiviteter, der holder dig travlt og bruger tid på en sjov måde med positive mennesker. Udnyt de værdifulde muligheder, der fortsat vil dukke op, hvis du vil åbne dine horisonter.
- I stedet for at tro, at andre mennesker vil skuffe eller skade dig, skal du forestille dig, at du går igennem sjove ting og møder venlige mennesker.
- Få kontakt med mennesker, der giver dig mulighed for at lære og vokse sammen.
Trin 4. Registrer pålidelig adfærd
Mistanke og paranoia opstår, fordi du vil bevise for dig selv, at den anden person er upålidelig eller utro. Du vil forsøge at bekræfte disse overbevisninger og bevise sandheden i dine synspunkter om andre mennesker. Men at bevise, at nogen ikke er troværdig, kan gøre det svært for dig at stole på andre og få dig til at føle dig utryg. I stedet for bare at tro, at nogen vil skade dine følelser, skal du rette din opmærksomhed mod adfærd, der beviser, at de er værdige til at blive regnet, betroet og stole på.
For eksempel, hvis den person, der lovede at spise frokost med dig, faktisk dukker op, bevis for dig selv, at han sagde, at han ville gøre noget og faktisk gjorde det
Metode 4 af 4: Øget følelsesmæssig selvbevidsthed
Trin 1. Kontroller vrede
Du har al ret til at være vred på mennesker, der gør dig ondt, når du er sårbar eller føler dig brugt, men tag ikke din vrede ud på andre. Udtryk vrede og mistillid til den person, der har skadet dig. Lær, hvordan du kontrollerer vrede for at lindre stress og forbedre relationer.
Vær en bedre kommunikator, løsningsbærer og ændr tankegang
Trin 2. Forbedre dine empati -færdigheder
Hvis du har problemer med at stole på andre mennesker (især venner, slægtninge eller nære mennesker), skal du sætte dig selv i deres sko. Hvordan ville du have det, hvis en du holder af eller er sammen med dig ofte viser sig at være mistroisk til dine handlinger eller ord. Forestil dig, hvordan det ville være, hvis nogen altid sonderede, hvor du var og mistænkte, hvad du tænkte. Hvad føler du? At undersøge en mistænkt er en meget ubehagelig opførsel, fordi det får ham til at føle sig angrebet og forstyrret.
Hvis du føler dig mistroisk, skal du kigge efter ting, du begge har til fælles, for eksempel ved at få venner, finde ud af, hvad han kan lide og minde dig selv om, at han er en normal person ligesom dig
Trin 3. Tro på dig selv
Når du lærer at stole på andre, skal du også udvikle en følelse af selvtillid. Du vil projicere uløst frygt på andre, hvis du altid er mistroisk over for andre. Der er stadig mange venlige og oprigtige mennesker, som du kan møde i hverdagen. Først og fremmest skal du fokusere på dig selv og have tillid. Undgå folk, der tvivler på dine evner og siger, at du er dømt til at mislykkes. Hold fast i forpligtelsen til at få ting til at ske, som du ønsker eller skal gøre.
Hvis du nogensinde siger, at du vil gøre noget, så gør det. For eksempel, efter at have sagt, at du vil dyrke motion i dag, skal du indse, at du kan gøre det og faktisk forpligte dig
Tips
- Mistanke, der lejlighedsvis opstår af indlysende årsager, betragtes som normale og acceptable, fordi du altid skal være årvågen for at beskytte dig selv. Undgå sorg og ondt ved at være opmærksom på klare signaler om adfærd, der underminerer din tillid eller intentioner om at skade dig, for eksempel når du lærer, at nogen lyver for dig, bruger penge uden dit samtykke, beder om bestikkelse osv.
- Brug sund fornuft til at ændre din paranoide tankegang. Lad dig ikke narre af at stole på alle. Det er for let at stole på og adlyde andre menneskers ønsker, især til at skade dig selv, er en adfærd, der er skadelig og ubrugelig. Brug følsomhed til at fortælle forskellen.
