Verden derude er hård. Hvis du lever med at føle, at alle snyder eller skader dig, vil dit liv være udmattende. Situationen er endnu værre, når du ved, at din største fjende er dig selv. Hvordan kan du møde og erobre paranoia? Hvordan kan du styre den måde, du ser på verden?
Trin
Del 1 af 3: Vurdering af situationen
Trin 1. Skel mellem paranoia og angst
Angst er ikke det samme som paranoia, men de to forhold har dog nogle ting tilfælles. Mennesker, der lider af angst, har altid alvorlige bekymringer. De tænker måske: "Mine forældre kommer til at dø i en bilulykke." Mens en paranoid person vil tænke: "Der er mennesker, der vil dræbe mine forældre for at såre mig." Hvis du tror, at dit problem er angst, skal du læse wikiHow -artiklen Sådan håndteres angst.
- Angst antager forskellige former, der er lejlighedsvis angst for en bestemt begivenhed, såsom stress fra en eksamen og vedvarende angst, der altid ledsager dig. Angstlidelser er den mest almindelige psykiske lidelse. Hvis din angst virker generel "hver gang" den opstår, snarere end en bestemt begivenhed eller situation, bør du kontakte en psykolog. Det er muligt, at du lider af en angstlidelse.
- Angst er meget mere almindelig end klinisk paranoia. Gennemsnitsalderen for mennesker med angstanfald er 31 år, selvom den kan forekomme i alle aldre. Symptomer på angst eller GAD (generaliseret angstlidelse) omfatter generelt manglende evne til at slappe af, let skræmme og koncentrationsbesvær. Den gode nyhed er, at disse symptomer er meget behandlingsbare.
Trin 2. Saml dommerne
Det er svært at tro, men en vis grad af paranoia er normalt. Vi har alle usikkerhed, og vi ved alle, hvad generthed er. Omkring en tredjedel af mennesker i verden har haft paranoide tanker. Inden du springer til konklusioner og antager, at du er paranoid, skal du samle 4 eller 5 venner og spørge dem, om din tankeproces er forståelig eller, ja, vrangforestillinger. Dette er den eneste måde at vide, om du virkelig er paranoid eller ej.
- Der er fem niveauer af paranoia. De fleste af os har en frygt for fare og har mistanke ("jeg kunne blive dræbt i denne mørke gyde!" Eller "De taler i hemmelighed om mig, ikke sandt?"). Men hvis du antager, at den personlige trussel er mild ("De bankede på fødderne for at irritere mig"), moderate ("Mine opkald bliver sporet") eller alvorlige ("Politiet ser på tv på mig"), er det et tegn på, at du kan være paranoid.
- Se hvordan dine tanker påvirker dit liv. Du kan have lejlighedsvis paranoide tanker, men hvis disse tanker ikke har en væsentlig indflydelse på dit liv, er du muligvis ikke klinisk paranoid.
Trin 3. Find ud af, om du virkelig er paranoid eller bare lytter til tidligere livserfaringer
Nogle gange vil dine venner eller dine nærmeste kalde dit sind “paranoid”, hvis du har mistanke om noget, men mistanke betyder ikke altid en dårlig egenskab. Nogle gange lærer livserfaringer dig at have visse synspunkter, der betragtes som mistænkelige. At mistænke noget, som om nogen er ved at skade dig, betyder ikke nødvendigvis paranoia. Måske har du bare svært ved at stole på mennesker. Dette sker normalt efter at have oplevet traumer eller en meget dårlig begivenhed.
- For eksempel er du måske mistroisk over for det modsatte køn, der virker "for perfekt". Hvis du har været igennem et knust hjerte, har du sandsynligvis kun lyttet til advarsler fra tidligere oplevelser.
- På den anden side, hvis du har mistanke om, at din date er en hemmelig morder, der blev sendt for at dræbe dig, er det sandsynligvis paranoia.
- Som et andet eksempel kan du bemærke, at noget er "forkert" i en situation eller person, der gør dig mistroisk. Denne form for reaktion betyder ikke nødvendigvis paranoid. Selvom din reaktion skal vurderes, behøver den ikke umiddelbart at være negativ.
- Tag dig tid til at evaluere dine reaktioner og mistanke. Du reagerer muligvis med et øjeblikkeligt svar, såsom frygt eller angst. Skynd dig ikke, prøv at finde ud af, hvor svaret kommer fra. Er der et grundlag, f.eks. Tidligere erfaringer, der kan have fremkaldt reaktionen?
- Lav en hurtig faktatjek. Det betyder ikke, at du skal undersøge din nye kæreste som baggrund. Sæt dig ned med et stykke papir og skriv ned, hvad der skete. Beskriv, hvad situationen er, hvordan du har det med situationen, hvor stærke disse følelser er, hvad du tror på situationen, om disse overbevisninger har understøttende (eller modbeviser) fakta, og om du kan ændre din overbevisning baseret på disse fakta.
Trin 4. Overvej virkningerne af alkohol, stoffer og andre ulovlige stoffer
Paranoia er en almindelig bivirkning af stofmisbrug. Alkohol kan forårsage hallucinationer og paranoia hos stærke drikkere. Stimulerende midler, herunder koffein (ja koffein), Adderall eller Ritalin, kan forårsage paranoia og søvnløshed. Kombination af et stimulerende middel med et håndkøbt antidepressiv eller decongestant forkølelsesmedicin kan øge denne bivirkning.
- Hallucinogener, såsom LSD, PCP (engelstøv) og lægemidler, der påvirker sindet, kan forårsage hallucinationer, aggression og paranoia.
- De fleste andre ulovlige stoffer, herunder kokain og meth, kan også forårsage paranoia. Næsten 84% af kokainbrugere oplever kokaininduceret paranoia. Selv marihuana kan udløse paranoia hos nogle mennesker, der bruger det.
- De fleste receptpligtige lægemidler vil ikke forårsage paranoia, hvis de tages som foreskrevet. Nogle recept på Parkinsons sygdom, der stimulerer dopaminproduktion, kan imidlertid forårsage hallucinationer og paranoia. Hvis du tager receptpligtig medicin og har mistanke om, at det gør dig paranoid, skal du bede din læge om en alternativ medicin. Stop ikke med at tage din medicin, før du først konsulterer din læge.
Trin 5. Tænk over din situation
En nylig traumatisk begivenhed eller tab kan også gøre nogle mennesker paranoide. Hvis du for nylig har mistet nogen eller været i en særlig stressende situation, kan paranoia være din måde at håndtere det på.
Hvis din paranoia synes at stamme fra en forholdsvis ny situation (i hvert fald i de sidste par måneder), er det sandsynligvis ikke kronisk. Tilstanden kræver stadig opmærksomhed, og du bliver nødt til at omgå det, men det er lettere, når det er relativt nyt
Del 2 af 3: At overvinde paranoiske tanker
Trin 1. Begynd at skrive en journal for at registrere dine tanker og følelser
Tidsskrifter kan hjælpe dig med at forstå, hvad der får dig til at føle dig paranoid og kan også være en måde at reducere stress på. Journalføring kan også hjælpe med at identificere udløsere eller mennesker, steder og situationer, der synes at give anledning til paranoia. For at begynde at skrive skal du vælge et behageligt sted og planlægge at bruge cirka 20 minutter om dagen på at skrive. Tænk på en situation, der gør dig paranoid. For eksempel:
- Hvornår føler du dig mest paranoid? Aften? Tidlig morgen? Hvorfor føler du dig paranoid på det tidspunkt?
- Normalt når du er paranoid, hvem er der omkring dig? Er der en person eller gruppe, der får dig til at føle dig mere paranoid? Hvorfor tror du, at de gør dig mere paranoid end normalt?
- Hvor føler du dig mest paranoid? Er der et sted, hvor din paranoia topper? Hvorfor gør det sted dig paranoid?
- Hvilke situationer får dig ofte til at opleve paranoia? Social situation? Har det noget at gøre med dit miljø?
- Hvilke minder kommer til at tænke på, når du oplever det?
Trin 2. Lav en plan for at undgå eller reducere din eksponering for paranoiaudløsere
Når du har identificeret situationer og mennesker, der ser ud til at bidrage til din paranoia, kan du oprette en plan for at reducere din eksponering for disse udløsere. Mens nogle mennesker, steder og situationer er uundgåelige, f.eks. Arbejde eller skole, kan det at være opmærksom på udløsere for paranoia hjælpe dig med at minimere din eksponering for andre ting, du kunne undgå.
For eksempel, hvis en bestemt rute får dig til at føle dig paranoid, skal du tage en anden rute eller bede en ven om at følge dig
Trin 3. Lær at sætte spørgsmålstegn ved dine tankeprocesser
I tilfælde af uundgåelige udløsere kan det at lære at stille spørgsmålstegn ved paranoide tanker hjælpe dig med at reducere eller fjerne tanker om personen eller situationen, der forårsagede dem. Næste gang du har paranoide tanker om en person, et sted eller en situation, skal du stille dig selv følgende spørgsmål:
- Hvilken tanke er dette? Hvornår begyndte jeg at tænke over det? Hvem har dette i tankerne? Hvornår? Hvad skete der?
- Er denne tanke baseret på fakta eller mening? Hvordan finder jeg ud af det?
- Hvad er mine antagelser eller overbevisninger om denne tanke? Er mine antagelser eller overbevisninger realistiske? Hvorfor? Hvad betyder det, hvis disse tanker ikke er virkelige?
- Hvordan har jeg det - fysisk og følelsesmæssigt?
- Hvad kan jeg gøre for at håndtere disse tanker på en positiv måde?
Trin 4. Afled din opmærksomhed fra paranoide tanker
Hvis du ikke kan reducere paranoiaen ved at bedømme indholdet, kan du prøve at distrahere dig selv. Du kan ringe til dine venner, gå en tur eller se en film. Find måder at holde paranoide tanker ude af dit sind, så du ikke drukner i dem.
- Distraktioner kan hjælpe dig med at undgå de obsessive tankemønstre, der opstår, når du tænker på det samme igen og igen, såsom en brudt rekord. Disse obsessive tanker er forbundet med høje niveauer af angst og depression.
- Men distraktion alene er ikke nok til at overvinde disse tanker fuldstændigt. Distraktion er en form for forebyggelse, hvilket betyder, at du også skal tage andre skridt for at håndtere paranoia.
Trin 5. Straf ikke dig selv
Paranoide tanker kan gøre dig til skamme og få dig til at bedømme dig selv hårdt. Forskning viser, at "straf" teknikker ikke er effektive til at håndtere paranoide tanker.
Vi anbefaler, at du prøver at revurdere (vurdere tankeprocesser), social kontrol (søge råd fra andre) eller distraktion som nævnt ovenfor
Trin 6. Bestem, om du har brug for professionel hjælp
Mild paranoia kan være selvbegrænsende, men du har brug for professionel hjælp, hvis din paranoia er moderat til svær. Hvis du ofte er paranoid, skal du overveje følgende spørgsmål:
- Overvejer du at handle på skadelige tanker?
- Overvejer du at skade dig selv eller andre?
- Tænker du på og planlægger måder at såre nogen med den hensigt faktisk at gøre det?
- Hører du stemmer, der fortæller dig at skade dig selv eller andre?
- Påvirker dine obsessive tanker eller adfærd dit personlige eller arbejdsliv?
-
Genoplever du en traumatisk oplevelse i dit hoved, igen og igen?
Hvis svaret på det spørgsmål er "ja", skal du hurtigst muligt søge hjælp fra en psykolog
Del 3 af 3: Forståelse af Paranoia
Trin 1. Definer “paranoia” korrekt
Mange af os bruger udtrykket "paranoid" løst. Imidlertid indebærer klinisk paranoia en langvarig ulidelig følelse og en stadig mere oppustet følelse af betydning. I modsætning til almindelig mistanke har paranoia intet rationelt grundlag. Der er flere medicinske eller psykiske tilstande, der kan forårsage paranoia, men de er ikke almindelige. Du kan og bør ikke forsøge at selvdiagnosticere. Hvis du udviser nogen af disse symptomer, skal du kontakte din læge eller en psykolog, f.eks. En psykiater eller klinisk psykolog. Kun en uddannet læge kan diagnosticere psykisk sygdom.
Trin 2. Identificer de karakteristiske symptomer på paranoid personlighedsforstyrrelse
Paranoid personlighedsforstyrrelse påvirker 0,5% til 2,5% af verdens befolkning. Mennesker, der lider af denne lidelse, er så mistroiske over for andre, at det forårsager dysfunktion i deres daglige liv, såsom ekstrem tilbagetrækning fra det sociale liv. Symptomerne omfatter:
- Ubegrundet mistanke om andre, især mistanke om, at du vil blive såret, udnyttet eller bedraget af dem
- Mistænk at andre ikke kan stole på, selv dine egne venner og familie
- Problemer med at tale om følelser eller samarbejde med andre mennesker.
- Forudsat at der er skjult eller truende betydning i harmløse kommentarer eller begivenheder
- Holder et nag
- Grusomt eller socialt tilbagetrukket
- Kraftig vred reaktion
Trin 3. Hold øje med tegn på paranoid skizofreni
Mennesker med paranoid skizofreni tror, at andre vil skade dem eller deres kære. Måske tror de også, at de er meget vigtige (vrangforestillinger af storhed). Kun 1% af mennesker med skizofreni i verden. Tegn på paranoid skizofreni omfatter:
- Social isolation eller tilbagetrækning
- Vær mistroisk over for andre
- Alene eller forsigtige
- Vanvittig jalousi
- Auditive hallucinationer ("høre stemmer")
Trin 4. Hold øje med tegn på vrangforestillinger
Vrangforstyrrelse er en tro på en eller flere meget specifikke paranoias (f.eks. "Politiet er på tv og ser mit hvert skridt"). Disse overbevisninger er klare og ikke altid globale, og den lidende kan fungere normalt uden at udvise ulige adfærd. Denne lidelse er meget sjælden, kun omkring 0,02% procent af mennesker, der lider af vrangforestillinger. Almindelige symptomer på vrangforestillinger omfatter:
- Overrefererer til dig selv. Det betyder, at en person ser referencer til sig selv på nogen måde, selv under omstændigheder, der sandsynligvis ikke er sande (f.eks. At tro, at skuespilleren i en film taler direkte til dem).
- Bliv sur
- Depressive natur
- Aggressiv adfærd
Trin 5. Overvej, om du kan have posttraumatisk stresslidelse
Paranoia kan ledsage posttraumatisk stresslidelse, som er en psykisk lidelse, der kan udvikle sig, efter at en person har oplevet traumer. Traumatiske oplevelser kan endda forårsage hallucinationer såvel som paranoia. Hvis du tidligere har oplevet traumer, såsom vold, er der en god chance for, at du lider af det, der kaldes forfølgelsesidéer, eller troen på, at nogen kommer til at skade dig. Disse overbevisninger kan gøre dig mistroisk over for andre eller bekymret for at blive såret, selv i situationer, der ikke er mistænkelige eller farlige for de fleste mennesker. I modsætning til de fleste typer paranoia har denne form for frygt et grundlag, nemlig en reaktion på traumer. Du kan behandle posttraumatisk stresslidelse ved hjælp af en mental sundhedspersonale med erfaring i behandling af traumatilfælde.
- Den mest almindelige behandling for posttraumatisk stresslidelse er kognitiv adfærdsterapi, som fokuserer på at studere traumets virkninger på tanker og adfærd. Du kan lære nye måder at tænke om dig selv og verden, tankegange, der hjælper med at reducere dine symptomer
- Andre behandlinger omfatter eksponeringsterapi eller genbehandling og desensibilisering af øjenbevægelser.
Trin 6. Overvej at diskutere dine følelser med en terapeut
Uden hjælp kan det være svært at finde ud af, hvorfor du føler dig paranoid og bestemme den bedste måde at håndtere disse følelser på. En autoriseret psykolog kan hjælpe dig med at begynde at forstå disse følelser og hjælpe dig med at komme igennem dem.
- Husk, at paranoidfølelse kan være en del af en anden mental sundhedstilstand, der kræver behandling. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvad der foregår og beslutte sig for den bedste fremgangsmåde.
- At se en terapeut er almindeligt. Mange mennesker gør det for at forbedre deres tilstand og forbedre deres livskvalitet. Du skulle være glad for, at du besluttede at bede om hjælp: dine handlinger var dristige og viste, at du bekymrer dig om dig selv.
- Skift venligst terapeuter. Mange mennesker føler sig fast med den første terapeut, de møder. Hvis det ikke virker, skal du finde en ny terapeut. Find en terapeut, du er tryg ved, og du kan stole på. Skiftende terapeuter kan gøre dine fremskridt hurtigere.
- Vær opmærksom på, at din terapeut er juridisk forpligtet til at holde de oplysninger, du giver, fortrolige. Mennesker, der lider af paranoia, har en tendens til at være bange for at dele deres problemer, men terapeuter er juridisk og etisk forpligtet til at holde på hemmeligheder. De eneste undtagelser fra denne regel er, hvis du deler planer om at skade dig selv eller andre, hvis din situation indebærer vold eller omsorgssvigt, eller hvis en domstol beordrer en terapeut til at videregive oplysninger, fordi du er under et retsmøde.
Tips
- Hold dig væk fra stoffer og alkohol. Du føler måske, at dette ulovlige stof hjælper, men det gør det ikke. Alt dette forværrer kun din paranoia.
- Lær at meditere, så du kan slappe af, når du bliver angrebet af paranoide tanker.
- Husk, at de fleste mennesker er gode, og de ikke sammensværger imod dig.
- Husk at alt i sidste ende vil være i orden uanset hvad.
- Koncentrer dig om din vejrtrækning og tænk på noget afslappende, måske en glad hukommelse. Hvis dette ikke lykkes, kan du prøve mellemliggende hovedregning; f.eks. ganges 13 x 4 i dit hoved.
Advarsel
- Skad ikke andre mennesker bare ud fra dine mistanke.
- Del dine tanker og følelser med andre. De opdæmmede følelser vil i sidste ende eksplodere, at undertrykke dem vil ikke være godt for dit helbred. Tal med folk, du har tillid til.
