Koffein findes i en lang række fødevarer og drikkevarer, herunder kaffe, te, energidrikke og chokolade. Selvom det kan lindre døsighed og åbne øjnene om morgenen, kan det ødelægge din dag at drikke for meget koffein eller tage det på det forkerte tidspunkt. Der er flere måder at skylle koffein ud af dit system, såsom drikkevand, træning og lur. At reducere koffeinforbruget på lang sigt er også en effektiv måde at fjerne det fra kroppen.
Trin
Metode 1 af 2: Hjælp kroppen med at slippe af med koffein
Trin 1. Søg lægehjælp, hvis du oplever symptomer på en overdosis koffein
En overdosis koffein er en alvorlig medicinsk tilstand, der kræver øjeblikkelig opmærksomhed. Hvis du oplever vejrtrækningsbesvær, opkastning, hallucinationer eller brystsmerter, skal du søge læge hurtigst muligt.
Andre symptomer på en overdosis koffein er forvirring, uregelmæssig eller hurtig hjerterytme, kramper og ukontrollerbare muskelbevægelser
Trin 2. Drik nok vand, indtil din urin er lysegul
Den energiske følelse, der kommer fra at indtage for meget koffein, kan reduceres ved at hydrere dig selv. For hver kop kaffe, du drikker, skal du drikke et glas vand.
Vand kan ikke slippe af med koffein fra din krop, men at holde dig hydreret hjælper dig med at håndtere bivirkningerne
Trin 3. Motion for at hjælpe din krop med at fordøje koffein hurtigere
Gå en afslappet tur, løb eller dyrk en sport, du nyder. Du vil helt sikkert føle dig energisk på grund af koffeins indflydelse. Motion kan hjælpe med at frigive den energi.
Trin 4. Undgå at spise fiberrige fødevarer
At holde kroppen fuld og spise mad med et højt fiberindhold vil bremse den hastighed, hvormed koffein absorberes i kroppen. Spis ikke fuldkornsfoder eller frugt, mens du venter på, at koffeinen forsvinder.
Fødevarer med et højt fiberindhold omfatter hindbær, pærer, æbler, spaghetti, havre, linser og artiskokker
Trin 5. Spis korsblomstret grøntsager for at befri din krop fra koffein
Broccoli, blomkål og bønnespirer er alle gode muligheder for at øge dit stofskifte og rydde koffein. Det betyder, at koffeinen forlader kroppen hurtigere.
Trin 6. Sov i 20 minutter, hvis du kan
Hvor mærkeligt det end lyder, kan en lur efter at have indtaget koffein hjælpe din krop med at håndtere dens virkninger mere effektivt. Så længe du ikke sover for længe, vågner du op og føler dig forfrisket og afslappet.
Sov et køligt, mørkt sted uden lys udefra
Trin 7. Vent på, at effekten forsvinder, hvis du har tid
Selvom dette afhænger af hver person, tager en kop kaffe normalt 3-5 timer at dræne halvdelen af koffeinmængden ud af kroppen. Øv dig i at trække vejret roligere og langsommere, og husk, at du snart vil føle dig bedre.
Meditation er også en god mulighed, mens du venter på, at koffein forlader din krop. Dette vil hjælpe din krop og dit sind til at slappe af, når du føler dig anspændt
Metode 2 af 2: Reduktion af forbruget af koffein
Trin 1. Ved, at koffein vil forblive i kroppen i 1,5 dage
Mængden af koffein, der tabes fra kroppen, afhænger af forskellige faktorer, såsom alder, højde og vægt, madindtag og genetiske faktorer. Halvdelen af koffeinens aktive levetid er 3-5 timer. Det betyder, at 50% af koffeinniveauerne i den nye krop vil forsvinde efter 5 timer.
- I gennemsnit har voksne brug for 1,5 dage for helt at fjerne koffein fra kroppen.
- Voksne kan fordøje koffein hurtigere end andre alderssegmenter. Børn og ældre har brug for meget længere tid.
- Høje og store mennesker kan fordøje koffein hurtigere end korte og tynde mennesker.
- Kvinder, der tager p -piller i gennemsnit fordøjer koffein 3 timer langsommere end kvinder generelt.
Trin 2. Begræns dit koffeinindtag til under 400 mg om dagen
Dette beløb svarer til 4 kopper kaffe eller 2 energidrikke om dagen. Reducer mængden hver dag for at teste din krops reaktion. Find en balance for at nyde koffeinholdige drikkevarer uden at skade kroppen.
- Hvis det stadig er ubehageligt at indtage 400 mg koffein om dagen, skal du fortsætte med at reducere din forbrugsgrænse, indtil du finder grænsen.
- At drikke mindre koffein kan være svært i starten. Gør dette langsomt og søg professionel hjælp, hvis du har problemer.
Trin 3. Få 7-9 timers søvn om natten
Øv dig på at stå op og gå i seng på samme tid. Sørg for at få nok søvn hver nat.
Dette kan hjælpe med at regulere din krop og dit sind, så du ikke behøver at indtage for meget koffein for at fungere
Trin 4. Undgå mad, der indeholder koffein
Chokolade, is med kaffesmag, frossen yoghurt og nogle morgenmadsprodukter indeholder koffein. Reducer forbruget af disse fødevarer for at reducere koffeinforbruget.
Trin 5. Udskift dine koffeinfri drikkevarer
Hvis koffeinen i kroppen forstyrrer dine aktiviteter, kan du prøve at erstatte din kaffe eller energidrik med en anden drink. Koffeinfri te og kaffe er de bedste valg. Du kan stadig få den samme smag uden de irriterende effekter.
De fleste urtete indeholder ikke koffein
Advarsel
- Eksperter anbefaler voksne ikke at indtage mere end 400 mg koffein om dagen eller svarende til 4 kopper kaffe.
- Hvis du føler dig deprimeret over ikke at kunne tage koffein regelmæssigt, eller hvis koffeinforbruget forstyrrer din livskvalitet, er du muligvis blevet afhængig. Skær ned på koffeinforbruget, og søg om nødvendigt professionel hjælp.
