Har du ofte svært ved at se mening eller formål i dit daglige liv? Vil du slippe af med dårlige vaner, men har ikke lyst til at gøre det? Håb kan virke som et pseudo-ord med ringe eller ingen relevans for dit liv, men så vidt håb betyder at se mulighederne i dit liv, kan håb være et vigtigt udgangspunkt for dig at bryde ud af dine vaner. Følg disse trin for at begynde at se flere muligheder i din hverdag.
Trin
Metode 1 af 4: Imagining Life
Trin 1. Find ud af, hvordan dit liv vil se ud
Andre mennesker kæmper ofte med at håbe på en lysere morgen, fordi de ikke ved, hvordan morgenen kommer. Inden du kan få håb, er det bedst først at finde ud af, hvad slags liv der er mest attraktivt for dig. Tag en pause for at overveje dit ideelle liv og dets komponenter.
- Spørg dig selv: "Hvis jeg vågnede i morgen og kunne få et liv, hvilket ville jeg så vælge?" Tænk så detaljeret som muligt. Hvordan ser dit hus ud? Hvordan har dine venner det? Hvilken slags aktiviteter vil du lave?
- Du finder det måske nyttigt at skrive en vision om dit liv ned, så du kan gennemgå og genlæse det fra tid til anden.
Trin 2. Sammenlign din ideelle vision med dit nuværende liv
Nu hvor du kender den slags liv, du vil have i din ideelle verden, skal du sammenligne det liv med dit nuværende liv. Ved at gøre det kan du bestemme, hvilke områder af dit liv der er i overensstemmelse med din vision, eller om du går i den rigtige retning.
- Hvis du f.eks. Forestiller dig, at du taber 20 kg, skal du overveje, hvad du gør nu for at nå det mål. Spiser du sund mad? Portionskontrol? Træner du regelmæssigt? Hvad har du brug for for at nærme dig din vision?
- Når du reflekterer over livet, skal du overveje din nuværende tilstand. Er alle aspekter af din ideelle vision blevet realiseret i dit liv?
Trin 3. Overvej, om du har realistiske forventninger til dit liv eller ej
For at få håb er det meget vigtigt at sikre, at den vision, du har, er realistisk. Hvis visionen er urealistisk, vil du føle dig håbløs. Overvej en vision for dit liv, og prøv at afgøre, om det er realistisk eller ej. Hvis ikke, skal du muligvis foretage justeringer, så visionen bliver noget opnåeligt.
Forestil dig for eksempel, at du bliver millionær, men du ved ikke, hvilken slags job der får det til at ske. I dette tilfælde bør du overveje at starte med mål, der er mere relevante for din nuværende situation
Trin 4. Sæt mål for dig selv
At have mål at nå er en af de bedste måder at have håb på. Nu hvor du har udviklet en vision for livet, er det tid til at sætte nogle mål. Skriv dine mål ned, og arbejd for at nå dem. For at øge dine chancer for at nå disse mål, skal du sørge for at sætte SMART -mål. Dette akronym står for nedenstående funktioner:
- Specifikke (specifikke): mål bør målrettes frem for at blive for brede og/eller uklare
- Målbar (målbar): målet skal være kvantificerbart med tal
- Handlingsorienteret (baseret på handling): målet skal være noget, der kan opnås og aktivt kontrolleres
- Realistisk (realistisk): et mål er noget, der kan opnås med tilgængelige ressourcer
- Tidsbunden (bundet af tid): målet har en begyndelse og en slutning eller en deadline, som du er bundet til
Metode 2 af 4: Udvikling af håb
Trin 1. Realiser dine styrker
Nogle mennesker kan være håbløse, fordi de føler sig ubrugelige. Hvis du føler denne form for håbløshed, kan du prøve at lave en liste over alle dine styrker og præstationer. Læs listen igen, og lykønsk dig selv med det positive træk. At rose dig selv nu og da vil hjælpe dig med at skabe håb for fremtiden.
Trin 2. Dyrk et støttende forhold
Omgiv dig selv med støttende og talentfulde mennesker så ofte som muligt. Prøv at omgive dig selv med mennesker, der hjælper dig med at føle dig selvsikker og opmuntrer dig til at gøre dit bedste. At have et støttende netværk af venner hjælper dig med at forfølge dine interesser og mål. Det er lettere at finde håb i et stærkt fællesskab end at være helt alene.
Se på aktiviteterne og adfærden hos menneskene omkring dig. Se om nogen af dem kan tjene som rollemodel for de præstationer, du vil opnå. Overvej også, hvordan menneskerne omkring dig handler, og påvirk, hvordan du har det
Trin 3. Deltag i sjove aktiviteter
At gøre ting, du nyder, kan også hjælpe med at udvikle håb i dig selv. Ved at deltage i aktiviteter, der gør dig glad hver dag, får du et større formål. Hvis du ikke er sikker på, hvilke aktiviteter der gør dig gladest, kan du prøve nogle nye ting for at finde ud af det. Tilmeld dig en klasse på et lokalt college, prøv en ny sport, lær en ny færdighed eller tag en ny hobby.
Trin 4. Engager med et formål
At involvere sig i en sag i samfundet kan være en god måde at skabe håb for fremtiden. Disse fællesskaber kan være lokale eller endda online, men uanset fællesskabet er dit hovedmål at få kontakt med andre mennesker, der deler de samme mål og projekter. At interagere med andre med lignende interesser kan hjælpe dig med at håndtere fremmedgørelse, der kan føre til følelser af håbløshed.
- Bliv involveret i lokalpolitik eller deltag i et online diskussionsforum om nogle af verdens spørgsmål, som du kan være interesseret i. Jo oftere du gør det, jo lettere bliver det.
- Overvej at lave frivilligt arbejde. Flere undersøgelser viser, at frivilligt arbejde har en række psykiske og fysiske sundhedsmæssige fordele.
Trin 5. Sæt dig selv i mere forskellige situationer
Hvis du opholder dig i din komfortzone, kan du føle dig håbløs og deprimeret. Men at sætte dig selv i situationer, der gør dig utilpas, kan hjælpe dig med at undgå håbløshed og andre negative følelser. At komme ud af din komfortzone er afgørende for at ændre din tankegang og lære at se verden med mere håb.
Kig efter aktiviteter i dit liv, der sætter dig midt imellem at føle dig lidt utilpas og bekymre dig for meget. Dette kan normalt være et godt tidspunkt for dig at dyrke og udvikle håb. For eksempel kan du prøve at hænge ud med dine kolleger efter arbejde, hvis du normalt går direkte hjem
Trin 6. Skriv dine tanker og følelser ned i en journal
Journalføring kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du føler dig håbløs og kan også være en god måde at lindre stress på. Vælg et behageligt sted, og planlæg at afsætte mindst 20 minutter om dagen til at skrive for at begynde journalføring. Start med at skrive om dine følelser, tanker og ønsker. Du kan også bruge en journal til at registrere dine fremskridt mod at nå dine mål.
Prøv at have en taknemmelighed dagbog. Tænk hver nat på tre ting, du er taknemmelig for, og skriv dem ned. Hvis du gør dette hver dag, hjælper det med at udvikle et mere håbefuldt syn og kan også hjælpe dig med at sove bedre og forbedre dit helbred
Trin 7. Pas på dig selv
Træn, spis sundt, få nok søvn og slap af. Hvis du gør dette, kan du få håb. Ved at passe på dig selv sender du et signal til dit sind om, at du fortjener at være glad og behandlet godt. Sørg for at afsætte nok tid til at opfylde dine grundlæggende behov for motion, mad, søvn og afslapning.
- Træn regelmæssigt. Prøv at træne med en moderat intensitet i 30 minutter om dagen.
- Spis en afbalanceret og sund kost som frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein.
- Sov 7-9 timer om natten.
- Afsæt mindst 15 minutter til at slappe af. Øv yoga, dyb vejrtrækning eller meditation.
- Drik 8 glas vand om dagen.
Metode 3 af 4: Håndtering af angst og fortvivlelse
Trin 1. Identificer symptomerne på posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Mennesker med PTSD oplever ofte håbløshed og andre symptomer. Overvej, om du har PTSD, og diskuter med en psykolog, hvis du tror, du har. Nogle typer PTSD og deres symptomer omfatter:
- Hyperarousal: irritabilitet, uro, søvnbesvær, koncentrationsbesvær, panikfølelse, altid klar til at angribe eller reagere
- Genoplevelse (kontinuerlig oplevelse): mareridt, fortidens glimt, oplever fysiske symptomer på den traumatiske hændelse, meget følsom over for traumerpåmindelser
- Følelsesløshed (følelsesløshed): føler sig afbrudt eller robotisk, mister interessen for andre mennesker og aktiviteter, føler sig håbløs, isoleret og/eller deprimeret, tænker ikke på mennesker, der er forbundet med traumet
Trin 2. Håndter dine bekymringer om fremtiden
Forskning viser, at det at have urealistiske forventninger til dig selv eller at have "falske forventninger" kan forårsage angst. Denne angst kan gøre det svært for dig at se de muligheder, der er tilgængelige for dig. Forsømt angst kan komme i vejen for fremskridt og give dig håbløs følelse. For at lave realistiske forventninger, ikke "falske forventninger", skal du lære at håndtere angst.
- Prøv at øve systemisk desensibilisering. Systemisk desensibilisering gør det lettere for en person at komme igennem vanskelige situationer, så han kan føle sig mere tryg ved at håndtere dem. Start med at lære grundlæggende afslapningsteknikker, såsom vejrtrækningsøvelser eller meditation. Øv derefter teknikken i situationer, der gør dig utilpas. For eksempel, hvis du føler dig for ængstelig, når du tænker på planer for den næste dag, skal du koncentrere dig om din vejrtrækning og kontrollere det, mens du forestiller dig mulighederne for dig selv.
- Når du er mindre angst for en situation, der gør dig utilpas, skal du udfordre dig selv til at øve afslapningsteknikker i situationer, der får dig til at føle mere angst. Bliv ved, indtil du har formået at håndtere den situation, der øger din angst.
Trin 3. Indse, når tabt håb bliver til en gennemtrængende fortvivlelse
Næsten alle oplever angst i visse situationer eller føler sig triste i en kort periode i deres liv. Dette kan være en nyttig reaktion på visse ting, der ikke er gode. Men når disse følelser begynder at klamre sig til alt omkring dig, kan det være en indikation på noget mere alvorligt, såsom en angstlidelse eller depression.
- Prøv at overvinde de tankemønstre, der gør dig ked af det, ved at dele dine følelser med nogen. Overvej at opsøge en psykoterapeut eller -rådgiver eller endda en psykiatrisk støttegruppe.
- Når angst eller depression er forbundet med noget eller nogen i dit liv, skal du muligvis foretage ekstreme ændringer, såsom at flytte til et nyt sted eller simpelthen komme væk fra folk, der irriterer dig. Søg råd fra andre betroede mennesker i dit samfund, før du træffer beslutninger, der drastisk vil ændre dit liv.
Trin 4. Overvej at se en psykolog
Hvis du har høje angstniveauer eller ikke er i stand til at bryde ud af visse dårlige vaner eller tankemønstre, kan det at kontakte en terapeut hjælpe dig i den rigtige retning. De kan tilbyde psykologiske værktøjer og/eller teknikker, der kan hjælpe med at håndtere din unikke knibe. Dette kan især være nyttigt, hvis du er frustreret over dit liv efter gentagne fejl i at ændre det.
Metode 4 af 4: Forståelse af forventninger
Trin 1. Tænk over, hvad det vil sige at have håb
Håb er en holdning, som du prøver at opnå hver dag. Håb er ikke en permanent tankegang. En definition af håb, der bruges af nogle psykologer, er en positiv tilstand, der er motiveret og baseret på succesen med (a) agentur (målrettet energi) og (b) interaktiv vej (plan for at nå mål). Håb er resultatet af at gøre noget, der gør os glade og hjælper os med at nå alle vores mål.
Trin 2. Indse, at du skal forbedre din holdning hver dag
Forvent ikke, at du pludselig er mere håbefuld, som om der var en knap, du kunne trykke på for at tænde eller slukke den. At være håbefuld kræver, at du forbedrer din indstilling hver dag. Gør denne proces dag for dag og fokuser din opmærksomhed på de aspekter af dit liv, som du kan kontrollere.
For eksempel, hvis du ikke har nogen forventninger til din evne til at finde et job, skal du ikke stole på det, du ikke har kontrol over, for eksempel hvem der vil kalde dig til et interview. Begynd at tænke over, hvad du kan kontrollere, for eksempel hvor mange job du søger. Tag små skridt til at opbygge håb hver dag ved at gøre ting, du kan kontrollere
Trin 3. Lær at udfordre negative tanker i stedet for at ignorere dem
For at få håb er det meget vigtigt at forbedre din evne til at håndtere negative tanker og stoppe med at lade disse tanker overvælde dig. Ved at lære at håndtere negative følelser, når de er på sit højeste, frem for at ignorere dem, kan du begynde at forstå, hvorfor du føler disse følelser. At forstå dine følelser hjælper dig med at håndtere dem på en konstruktiv måde frem for at lade dem overvælde dig.
For eksempel, hvis du bemærker, at du er modløs, når du går på slankekur for at tabe dig, skal du tænke over, hvorfor du har det sådan. Sammenligner du dig selv med andre? Falder din vægt ikke så hurtigt, som du troede, den ville være? Prøv at identificere kilden til modløsheden og find årsagen til tanken
Trin 4. Erkend, at du skal være mere modstandsdygtig i vanskelige situationer
For at dyrke håb skal du lære at håndtere stressende situationer og slippe af med din motivation. Forskning har fundet ud af, at det at lære at føle sig mere tilpas i truende situationer kan reducere risikoen for fysiske helbredsproblemer og forbedre den overordnede psykologiske præstation.
Et stærkt socialt støttesystem og følelse af tillid til dine evner er også vigtige for at opbygge modstandsdygtighed
Tips
Tøv ikke med at søge hjælp, hvis du føler dig håbløs. Du behøver ikke stå over for disse følelser alene. Tal med en ven, lærer, rådgiver eller en du har tillid til
Advarsel
- Håbløshed kan være et symptom på depression eller andre psykiske problemer. Få hjælp med det samme, hvis du føler dig håbløs og ikke får det bedre.
- Hvis du føler dig selvmordssyg, skal du straks søge hjælp! Hvis du ikke ved, hvor du skal henvende dig, skal du ringe til myndighederne eller 500454.
