At have en Zen -natur betyder at finde fuld bevidsthed om det øjeblik, der sker. Dette hjælper dig med at frigøre stress, angst, frustration og vrede. Det er bedre at fokusere på positive tanker og handlinger, der hjælper dig med at slappe af og reagere på en afbalanceret måde hver dag. At give slip på det, du ikke kan kontrollere, forstå dine følelser og tage dig tid til dig selv, hjælper dig med at bevare et mere positivt livssyn.
Trin
Metode 1 af 3: Find fred i dit liv
Trin 1. Slip det, du ikke kan kontrollere
Du er den eneste enhed, du har fuldstændig kontrol over. Du kan ændre dine tanker, handlinger og følelser på egen hånd. På den anden side er andres handlinger og tanker noget, du virkelig ikke har kontrol over, selvom du prøver dit bedste. Lær at give slip på, hvad andre mennesker tænker og gør, og fokuser igen på dig selv.
- Hav en god indstilling. Hvis du tror, at du er blevet bebrejdet eller mishandlet, skal du evaluere situationen fra et tredjepersonsperspektiv. Antag, at den person, der har krænket dig, muligvis ikke er klar over, hvad han har gjort. Vær ikke fordomsfuld, og antag, at de bare ikke er klar over, hvad de laver.
- En anden måde er, hvis nogen har svigtet dig, så tænk over dine forventninger. Er det realistisk? Er dine forventninger blevet diskuteret med personen? Måske hjælper det at tale med personen f.eks. Ved at præcisere, hvordan fejlkommunikationen kan være sket.
Trin 2. Se på tingene på en anden måde
At sætte tingene i et bestemt perspektiv hjælper med at balancere den måde, du lever på. Dette går hånd i hånd med at give slip på ting, du ikke kan kontrollere. Spørg dig selv, hvad der ellers foregår, der kan føre til en negativ situation.
- Når du tænker på et problem, som du ikke har kontrol over, skal du lave en liste over de faktorer uden for din kontrol, der forårsager problemet. For eksempel, hvis du har problemer med at finde et job, skal du tænke på den økonomiske nedtur eller manglen på job, der matcher dine evner
- Reducer bekymringen ved at spørge dig selv, om noget vil være et problem en time eller en dag fra nu.
Trin 3. Styr eller rediger de aspekter, du kan kontrollere
Når du presser dig selv til at tage fuldstændig kontrol over noget, kan du blive dygtigere til at opretholde en rolig opførsel.
For eksempel, når du sidder fast i trafikken om morgenen, kan du overveje at kontrollere din interaktion med trafikken ved at ændre de timer, du forlader om morgenen, eller bruge offentlig transport. Belast ikke dit sind med stress, vrede og frustration. Reducer i stedet disse ting, så du kan få ro i sindet
Trin 4. Fokuser på det rigtige
Mind dig selv om det positive i dit liv og de ting, der sker, der hjælper dig med at blive ved med at komme videre.
Lav en liste over alt det, der forløb problemfrit for dig. Gennemgå denne liste med jævne mellemrum, eller sæt den på køleskabet som en påmindelse
Trin 5. Visualiser positive resultater
Når du ikke kan kontrollere, hvordan noget vil ske, kan du stadig gætte på det positive scenario. Dette vil også fjerne negative tanker ved at fokusere dine tanker på det positive.
- Brug billeder til at visualisere, hvad du vil. Hvis du har brug for en ny bil eller en, der er bedre end den, du har nu, skal du tage et billede af din ideelle bil hos en bilforhandler. Sæt det på køleskabet eller badeværelsesspejlet, så du kan se det hver dag.
- Brug bekræftelser til at hjælpe dig med at visualisere dine positive resultater. Denne erklæring hjælper dig med at opnå den vision, du ønsker at opnå. Du kan sige, "Jeg driver min egen succesrige virksomhed og har mange tilfredse kunder." Gentag denne besked dagligt for at bevare fokus og en positiv indstilling for at få positive resultater.
Trin 6. Værdsæt din rejse
Når du ikke får de ønskede resultater, kan det være nedslående eller frustrerende. Se den røde tråd i hændelsen. For eksempel, når du bliver fyret fra dit job, kan du blive frustreret eller vred. Men overvej, hvordan dette kan åbne op for andre muligheder for dig, eller hvordan det vil give dig mere tid med din familie i en vigtig tid.
- Prøv at svælge i ting, der er fulde af spontanitet og usikkerhed. Det kan godt være, at du ikke kan lide dette, men hvis du er åben for alle muligheder, kan du begynde at se, hvor der kan ske en positiv udvikling.
- Hold en "taknemmelighed journal" (taknemmelighed Journal). Skriv et par ting ned hver dag, som du kan sætte pris på om dine nuværende omstændigheder eller situation. Læs igen, hvad du skriver hver uge for at se, hvor meget du skal være taknemmelig for.
Metode 2 af 3: Kend dine følelser
Trin 1. Undersøg og identificer din vrede
Brug 15-30 minutter på at undersøge vrede. Sid behageligt i et stille rum, hvor du ikke kan blive forstyrret. Luk øjnene og tag en dyb indånding. Tænk på din vrede. Hvor holder du det i din krop? Gør dit hoved ondt? Sliber du tænder? Strækker du dine skuldermuskler? Forbinder du din vrede med en bestemt farve eller form?
- Åbn nu dine øjne. Indånder gennem din næse, derefter ånder ud gennem din mund.
- Skriv en liste over ting, der gør dig vred. Din vrede kan handle om store eller små ting; intet uvæsentligt eller latterligt. Husk, det er din tid til at undersøge og forstå din vrede, ikke skjule dig for den.
- Vælg de 3 bedste ting, der gør dig vred, og lav en kort liste over 3 strategier, der kan hjælpe dig med at forbedre situationen. Dette vil hjælpe dig med at tage kontrol over dine egne følelser og få dig til at føle dig opmuntret til at ændre, hvad du kan.
Trin 2. Vær opmærksom på din stress
Sid i et stille rum i 15 minutter. Tag en dyb indånding og luk øjnene. Tænk på, hvor stress er centreret i din krop. Er det på skulderen? Nakke? Fod? Knytter du knytnæverne?
Genkend din stress, sig: "Jeg bemærker spændingen i ryggen."
Trin 3. Kontroller dit svar på negative situationer
Når der sker noget negativt, skal du genkende dine følelser. Du kan føle dig vred eller deprimeret eller trist, og det er okay. Lad dog ikke disse følelser styre dig. Vælg at se den positive side af en negativ situation. For eksempel, hvis du savner din bus, skal du vente på en anden bus, tag den ekstra tid til at købe kaffe.
Trin 4. Prøv ikke at tage tingene personligt
Folk siger måske uhøflige ting til dig eller om dig. Husk, at det er deres sag, ikke din. Deres ulykke bør ikke påvirke din lykke.
Trin 5. Smil, når du er ked af det
Når du har negative følelser, er det svært at stoppe dig selv fra at synke ned i dem. Men at have en Zen -natur betyder ikke at blive sat i dårlige følelser. Tag dit første skridt for at muntre dig selv op igen ved at smile. Et stort smil vil narre dit sind til at tænke mere positivt og hjælpe dig med at trække dig ud af dine dårlige vaner.
Trin 6. Bekæmp negative tanker
Når du kommer i negative tanker, har dine tanker en tendens til at løbe vild, som at forbinde en tanke med en anden. For at hjælpe med at forbinde dine positive tanker, øv dig på disse øvelser:
Brug 30 minutter på at lytte til dine tanker. Når du dagdrømmer, vil du begynde at høre negative tanker tale, f.eks.”Jeg er en dårlig person. Jeg glemte mors fødselsdag. " Mød straks tanken med:”Denne tanke er mig ikke værdig. Farvel dårlige tanker!” Giv dig selv positive tanker, der er dækket af medfølelse, overbevis dig selv om, at du er værdifuld og værdig.”Jeg har mange ting at gøre nu. Jeg laver en liste, så jeg kan overvåge detaljerne.”
Metode 3 af 3: Giv dig selv plads
Trin 1. Start dagen godt
At have en positiv rutine om morgenen kan hjælpe med at sætte stemningen for en hel dag. Indstil din alarm 15 hurtigere end normalt. Brug et par minutter i sengen, tag en dyb indånding, og forsikre dig selv om, at i dag bliver en god dag. Fortæl dig selv, at dette er en ny start, der holder dig fokuseret til slutningen af dagen.
Trin 2. Tag tiden på dagen for dig selv
At tage lidt tid hver dag kan hjælpe med at opklare problemer, overveje et middel eller en løsning eller forkæle dig selv med at dyrke en zen -natur.
Trin 3. Sænk dit aktivitetstempo
At holde dig travlt vil øge din stress og gøre det sværere at bevare din ro. Brug tiden til at nyde aktiviteter som madlavning, rejser eller skrivning. De vil også hjælpe dig med at føle mere kontrol over alt i dit liv.
Trin 4. Mediter hver dag
Meditation vil give dit sind mere plads til at behandle hverdagens stress. Vælg den samme meditationstid hver dag, så det bliver din daglige rutine. Den bedste tid er om morgenen, når du forbereder din dag. Meditation tager ikke lang tid, sæt en tid der passer dig. Start med mindst 5 minutter og arbejd dig op til 10 minutter, derefter 25 minutter.
- Brug mindst 5 minutter på at sidde stille og behageligt. Fokuser på dit åndedræt, tag en dyb indånding, træk vejret ind gennem din næse og ind i dine lunger og mave. Tag det langsomt ud uden hastværk. Tæl til 4, når du indånder, og tæl til 4, når du ånder ud.
- Hold øjnene åbne med lidt fokus. Du kan lukke øjnene, hvis du føler dig mere komfortabel.
- Når du begynder at dagdrømme, skal du fokusere på din vejrtrækning og komme tilbage til at tælle.
Trin 5. Få masser af hvile
Søvn er den mest naturlige helbredende teknik, der hjælper dig med at forblive rolig og klar til dagen. Planlæg at gå i seng på samme tid hver dag, og prøv at få mindst 7-8 timers søvn om dagen.
Trin 6. Sluk for dine avancerede værktøjer
Hvis du slukker for ting, der kan forstyrre dine aktiviteter, f.eks. Mobiltelefoner eller computere, vil du slippe af med sindet. Sociale medier og e -mail opfordrer dig til at reagere på folks behov øjeblikkeligt og kontinuerligt. At bruge tid uden elektronik hjælper dig med at frigøre dit sind.
Tips
- Lær mere om Zen -praksis ved at øve Zen -meditation (Zazen).
- Se efter et zen -buddhistisk tempel i nærheden af dig for at deltage i gruppemeditation.
