Vi har alle oplevet det: sultne, men ikke i humør til at spise noget. Årsagerne er mange, måske på grund af sygdom, situation eller depression. Uanset årsagen, hvis du føler, at du ikke har appetit, selvom du er sulten, er der mange fysiske og mentale måder, du kan prøve at få din appetit tilbage på.
Trin
Metode 1 af 2: Gendannelse af fysisk appetit
Trin 1. Vent et øjeblik
Tab af appetit, når maven føles sulten, er normalt kun midlertidig. Uanset årsagen, vil appetitten helt sikkert vende tilbage. Hvis du ikke behøver at spise med det samme, skal du vente, indtil du kommer til det punkt, hvor du kan nyde mad med lyst.
Trin 2. Prøv at tage en lur
Måske er din krop for træt til at sende sultsignaler til din hjerne. Hvis du er søvnig, er det bedst at tage en lille lur for at genoplade din energi. En halv times lur er nok til at få appetitten tilbage.
Trin 3. Lav let træning
Intet stimulerer sult så hurtigt som en gåtur eller en løbetur. Let træning vil stimulere kroppen og minde dig om, at du har brug for energi fra mad.
Men hvis du ikke har appetit, føler du dig måske ikke godt. Motion anbefales i de fleste tilfælde, men hvis du føler dig syg, er det bedst at vælge at sove
Trin 4. Drik masser af vand
En måde du kan stimulere sult på er at drikke. Vandet vil fylde maven på ingen tid, i håb om at udløse maven til at blive fyldt igen.
Trin 5. Vælg små portioner
Hvis du allerede har gjort noget og stadig ikke vil spise, er det bedste råd at spise små portioner og tage det langsomt. Selvom det bare er lidt, behøver mindre portioner ikke at være lige så meget en kamp som store portioner.
Sørg for at slappe af. Hvis du er anspændt og virkelig ikke vil spise, kan gagrefleksen blive udløst, når du prøver at spise
Metode 2 af 2: Overvindelse af psykologiske barrierer
Trin 1. Se efter grunde, der kan få dig til ikke at spise
Selvom det ikke er direkte relateret til spisningen, er det en god idé at kende og forstå de specifikke årsager, der får dig til at føle det sådan. Tristhed kan skyldes mange ting. På samme måde kan der være biologiske faktorer på arbejde, der udløser depression. Handlingen med at forstå dine følelser og håndtere dem vil gøre det lettere for dig at spise.
Et af de vigtigste psykologiske trin er at huske de praktiske (og nødvendige) sundhedsmæssige fordele ved at spise. Hvis du tænker på at spise som et primært behov, vil du være mere motiveret til at spise
Trin 2. Prøv at spise foran fjernsynet
At se tv, mens du spiser, betragtes ofte som en dårlig vane og bidrager til tendensen til at overspise. Du kan dog finde det nyttigt at have et fjernsyn tændt, da du vil kunne spise uden at skulle være opmærksom på maden eller selve handlingen.
Trin 3. Nyd hver bid
Hvis du synes, det er svært at spise meget, skal du starte med en lille mængde. Tænk ikke på at spise som en opgave, men som en sanseoplevelse. Find en mad, du kan lide, og nyd den med den hensigt at bedømme og værdsætte dens smag og fornemmelse.
Tips
- Når først mad kommer ind i maven, har vi en tendens til at føle os mere sultne. Efter at have taget en bid, skal du måske ikke længere kæmpe for at spise.
- Det hjælper også at tale positivt til dig selv. Tænk på mad som brændstof. Sig, at du vil spise uanset hvad. Vær fast med dig selv.
