En god pude er et af de vigtigste elementer for at få en god nats søvn, mens du rejser eller i sengen. Hvis du har kroniske smerter i hoved og nakke, kan det være svært at bruge en almindelig pude. Nakkepuden er specielt designet til at understøtte hoved og hals i en naturlig, neutral position. En god pude kan også forbedre kvaliteten af din søvn. Du kan også bruge en nakkepude og få en god nats søvn ved at forberede din rejse, finde det rigtige produkt og sove efter dit valg i en uge.
Trin
Metode 1 af 3: Optimering af rejseoplevelsen med en nakkepude
Trin 1. Udskift nakkepuden med en af højere kvalitet
Dagene med ubehagelige nakkepuder i plastik er for længst forbi. Du kan nu få en nakkepude, der er behagelig at rejse med og hjælper dig med at sove selv på overfyldte steder. Udnyt muligheden for at udskifte den nakkepude, du har i øjeblikket, med en blødere type, der øger komforten på din rejse.
- Overvej dine særlige behov. Har du smerter i nakke eller ryg? Det er bedst at finde en, der kan holde hovedet oppe. Kunne du tænke dig at kunne bevæge dig rundt og ikke forstyrre dine medpassagerer? Overvej at købe en doughnut-formet pude fyldt med gel.
- Sørg for at overveje forskellige muligheder. Søg råd fra andre rejsende, eller læs produktanmeldelser online, så du kan afgøre, hvilken type der er bedst for dig.
- Overvej bærbarhed. Hvis du ikke har mange ting eller underligt formede genstande at binde i din kuffert, skal du kigge på størrelsen og vægten af hver pude.
Trin 2. Vælg et sæde så tidligt som muligt for at få den bedste plads
Placeringen af dit sæde kan i høj grad bestemme din komfort under din rejse, og hvordan du bedst bruger din nakkepude. Hvis du kan, skal du vælge et sæde så hurtigt som muligt, så du kan få det bedste sted at sove.
- Vælg eller bed om et vinduesplads, hvis det er muligt. Du kan endda prøve at betale mere for at få det. Et vinduesplads har flere fordele, herunder at være i stand til at læne sig sidelæns og ikke blive distraheret af medpassagerer, der ønsker at gå på toilettet eller gå. Du kan også styre persienner, så du kan sove bedre.
- Sid om muligt foran flyet. Normalt er flyets bagside ret støjende, fordi det er der flyets motorer er. De 1-2 rækker på bagsiden af flyet er dog normalt tomme, hvilket kan være værd at blive, hvis du kan tåle lyden af flyene. Spørg check-in-personalet om ledige pladser, og skift om muligt til en bedre.
- Undgå skotter og udgangslinjer. Mens du får mere benplads, kan stolene her ikke vippe, eller armlænene løfter ikke.
Trin 3. Fyld puden med luft
Afhængigt af den pude du har købt, skal du muligvis blæse nakkepuden, indtil den udvider sig. Justering af mængden af luft, der fylder puden, kan bestemme komforten og letheden i din søvn.
- Fjern puden fra emballagen, og find luftindtagsventilen. Start med at pumpe eller blæse luft ind i puden, indtil den er fuld. Læg dig på puden for at teste dens komfort.
- Åbn ventilen og ånder langsomt ud, indtil blødheden er behagelig. Hvis du vil have en tættere pude, tilføj mere luft.
Trin 4. Vip sædet
At sidde opret kan forårsage nakkesmerter, og mange mennesker har problemer med at sove i denne position. Vip sædet så langt som muligt for at lette trykket på lænden. Denne position kan også optimere brugen af en nakkepude.
Vær opmærksom på den person, der sidder bag dig. For eksempel, hvis du går ombord på et fly, og det er frokosttid, er det en god idé bare at vippe sædet lidt og vente, indtil det er tid til at spise. Du kan altid justere sædepositionen igen, hvis situationen tillader det
Trin 5. Vend nakkepuden
Nogle mennesker føler sig utilpas, når der er en bule på bagsiden af hovedet. Dit hoved kan også blive ved med at falde fremad. I så fald er det en god idé at vende nakkepuden i den modsatte retning for at beskytte din nakke, mens den holdes på linje.
Trin 6. Juster pudefyldningen for ekstra komfort
Mange nakkepuder er fyldt med gel eller granulerede materialer. Flyt pudeindholdet til din foretrukne side for en mere behagelig følelse. Bind enden af puden med et hårbånd eller en anden genstand for at forhindre, at pudens indhold flytter sig.
Trin 7. Læg dig ned på puden
Når stolen er vippet, er det tid til at tage din nakkepude på. Læg dig ned og luk øjnene. Hvis det ikke føles behageligt, skal du justere pudeluften, indtil du kan ligge og slappe af.
Prøv at proppe puder i små huller mellem sæder eller i vinduer
Metode 2 af 3: Brug af en nakkepude i sengen
Trin 1. Stik nakken i puden
Når du skal ligge i sengen, skal du lægge en nakkepude om halsen. Gør det, når du sover, så du ikke længere behøver at bevæge dig fra en behagelig position, hvilket kan øge risikoen for nakkesmerter.
Sørg for, at bagsiden af dine skuldre og hoved rører din liggende overflade
Trin 2. Kontroller din justering
Efter at have hvilet dit hoved på nakkepuden, skal du sørge for, at din krop er korrekt justeret. Dette trin sikrer, at du beskytter din nakke og får så meget søvn som muligt.
- Hvis du sover på ryggen, skal du sørge for, at nakkepuden støtter din nakke uden at vippe hovedet frem eller tilbage.
- Hvis du sover på din side, skal du sørge for, at din nakke er godt understøttet, og at din næse er på linje med midten af din krop.
- Begge metoder ovenfor fungerer, hvis du er en join -type.
Trin 3. Vær forsigtig, hvis du kan lide at sove på maven
Nakkepuden er designet til mennesker, der sover på ryg, side og en kombination af de to. De fleste fagfolk anbefaler ikke at sove på din mave, fordi det ikke kun forårsager nakkesmerter, men også belaster din lænd.
Trin 4. Vent lidt med at vænne dig til det
Det tager 10-15 minutter for kroppen at slappe af og vænne sig til puden. Bliv i en position for at afgøre, hvad der er bedst for dig. Ellers skift til du finder den mest behagelige position,
Glem ikke at bruge en uge på at sove med en nakkepude for at finde den rigtige position til dig. Hvis puden ikke føles behagelig efter en uge, er det bedst at returnere den og/eller udskifte den med en anden
Trin 5. Start med puden "lapper" vendt fremad
De fleste nakkepuder har lapper, der hjælper nakken med at justere ordentligt om natten. Hvis det er første gang, du sover med en nakkepude, kan det være besværligt at sove på din side med en flad pude. I de første uger kan du overveje at sove med dine pude -lapper vendt fremad for at hjælpe dit hoved og nakke med at tilpasse sig din soveposition.
Du skal eksperimentere for at finde ud af, hvor puden er mest behagelig med lapperne nedad. Vælg den position, der giver den bedste og mest behagelige støtte
Trin 6. Vend puden
Efter 1-3 ugers søvn med pudenes lap nedad, drejes puden til siden af lapen. Dette gør det muligt for puden at vende tilbage til sin oprindelige form og sikrer, at nakken får maksimal støtte.
Overvej at vende alle dine puder en gang hvert par uger
Metode 3 af 3: Valg af den rigtige nakkepude til dig
Trin 1. Kontakt en professionel
Hvis du har kroniske nakkesmerter og henvender dig til en professionel for at få det tjekket, skal du spørge, hvilken type nakkepude, der er optimal til dine behov. Dette kan hjælpe med at indsnævre dine valg.
- Giv din læge alle relevante oplysninger, som du har brug for, såsom din soveposition, snorken, søvnapnø eller endda om du sveder meget. Din læge kan foreslå et mærke, der kan opfylde alle dine behov.
- Få råd fra din læge, hvis du ikke kan lide din nuværende pude. Fortæl lægen, om puden bruges til at sove på madrassen eller når du rejser, da dette kan påvirke hans vurdering.
Trin 2. Kend din dominerende soveposition
Den dominerende soveposition er en persons yndlingsstilling, når man ligger. Ved at kende din dominerende soveposition kan du bestemme den bedste type pude, så du kan sove godt om natten eller under lange ture. Her er nogle typer søvn en person:
- Den sidelæns type, som er den mest almindelige soveposition.
- Den liggende type, som ofte er forbundet med snorken og søvnapnø.
- Den tilbøjelige type, som kan gøre nakken lettere snoet.
- Kombineret type.
- Den rejsende type, der ofte sover oprejst, læner sig tilbage eller læner sig op ad noget.
Trin 3. Find den rigtige pude tæthed og højde
Hver dominerende soveposition har forskellige behov for at opretholde soveposition og komfort. Når du køber en pude, skal du sørge for at kigge efter en model med en tæthed og højde, der matcher typen af soveposition:
- Sidetype: massiv eller ekstra tæt pude 10 centimeter høj
- Supintype: pude med medium tæthed med moderat loft, det vil sige højden på puden, når den ligger i sengen.
- Tilbøjelig type: tynd og blød pude og kan rynkes
- Kombineret type: pude med en blød og tæt del, hvis kanter er højere end midten for at gøre det lettere for brugeren at ændre position.
- Type rejsende: pude, der er i stand til at give maksimal komfort til særlige behov og søvnstil. Denne pude inkluderer nakkestøtte og justering til skift i sædet.
Trin 4. Overvej pudematerialet
Pudeens tæthed og højde er vigtig ved valg af en nakkepude, men du bør ikke forsømme pudematerialet. Materialer som hukommelsesskum eller fleece kan være mere behagelige i visse positioner end andre. Du bør overveje følgende ingredienser for at få en bedre nattesøvn:
- Sidetype: formet hukommelseskumpude eller latexskum.
- Supintype: fjerfyldt pude, hukommelsesskum eller latexskum.
- Tilbøjelig type: fjerpude: fjerpude, alternativ, polyester eller let latexskum.
- Kombineret type: boghvede skrog og hynde
- Rejsendes type: hukommelseskum -pude, gel, dyrt stof.
Trin 5. Overvej andre faktorer
For noget så simpelt som at sove, kan pudeudvælgelsesprocessen være ret kompliceret. Faktorer som madrassen og pudestørrelsen, samt turens længde kan påvirke valget af pude. Som et resultat har dette indflydelse på den anvendte nakkepude.
- Overvej madrassens blødhed. Hvis din madras er blød nok, kan din krop slappe mere af med puden. Det vil sige, at du skal vælge en lavere loftspude eller lavere.
- Overvej kropstemperatur. Overophedes du ofte om natten? I så fald anbefaler vi at vælge en kølende gel -skumpude eller boghvede -skrogversionen.
- Glem ikke din kropsform. Hvis du er lille, så prøv at finde en lille nakkepude, der passer til din krop.
- Overvej din normale måde at sove på, når du rejser. Skifter du ofte positioner og har brug for mere plads? Du kan også have en rejsepude, der giver dig mulighed for at slappe af i trange rum. Vær opmærksom på, at en pude, der holder dig bred på ryggen, vil irritere dine medrejsende.
- Sørg for, at puden er allergitestet og vaskbar, så støvmider ikke ophobes på overfladen over tid. Mider kan ikke kun forårsage allergiske reaktioner, de kan faktisk ændre vægten og formen på en nakkepude.
Trin 6. Prøv en anden pude
Alles krop er anderledes. At finde den rigtige pude betyder at finde den pude, der er bedst for dig og din krop. Prøv så mange muligheder som muligt for at finde den mest behagelige pude at sove på.
- Husk, at det kan tage 15 minutter for puden at slå sig ned og cirka en uge at finde ud af, hvilken pude der passer bedst. Derfor er det svært med det samme at bestemme den bedste pude i butikken. Prøv at spørge sælgerne om returpolitikken, så du kan bytte den, hvis den ikke matcher.
- Ignorer ikke personlige præferencer. Hvis du føler, at den passer til en bestemt pude, kan dette være din afgørende faktor.
Trin 7. Foretag det endelige valg
Det er tid til at tage din endelige beslutning. Overvej andre faktorer såsom dominerende soveposition og hvordan du sover når du rejser, når du skal træffe en endelig beslutning.
- Tjek returpolitikken med produktproducenten. Hvis puden ikke kan returneres, selvom det føles meget ubehageligt, er det bedst at finde en anden mulighed.
- Vær opmærksom på, at nakkepuder skal udskiftes hvert andet år.
