3 måder at passe på kroppen for teenagepiger

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-16 11:02

Pre-ungdom (tween) er perioden mellem barndom og ungdom, fra 8 til 12 år. I dine preteens begynder du at opleve puberteten, og din personlige hygiejne, livsstil og selvtillid ændrer sig. At passe godt på din krop, mens du går gennem dine teenageår, vil gøre dig klar til at gå igennem puberteten og være i stand til at tilpasse dig godt til ændringer i din krop.

Trin

Bevar god personlig hygiejne

1. Forstå, hvordan og hvorfor du har din menstruation. Menstruation forekommer normalt hos teenagepiger mellem 9 og 13 år. Når du har din første menstruation eller menstruation, er det blod, der kommer ud, normalt uregelmæssigt, fordi din krop tilpasser sig de psykologiske ændringer, der sker hurtigt. Du bemærker muligvis en klar eller hvid udledning fra din vagina et par måneder før din første menstruation. Bare rolig, det er en normal forekomst, og det er et tegn på, at du snart får menstruation.

   

   • Menstruationscyklussen har tre faser. Follikulær fase er begyndelsen på din menstruation, som slutter, når du begynder at få ægløsning. Denne fase slutter normalt om 11-21 dage. Lutealstadiet er starten på ægløsning, som fortsætter indtil starten af din menstruation. Menstruationsfasen er den sidste fase af menstruationen, hvor menstruationsblod begynder at flyde og normalt slutter efter cirka 3-7 dage.
   • Udover blodet, der kommer ud, vil du også opleve kramper før eller under menstruation. Andre bivirkninger ved menstruation omfatter oppustethed, humørsvingninger og hovedpine. Hvis du oplever kramper eller menstruationssymptomer, der er for tunge, bør du kontakte en læge for at få medicin for at lindre disse bivirkninger. Du kan også lindre menstruationssmerter ved at bruge hjemmemedicin.
   • I din periode kan du stadig lave aktiviteter som svømning, ridning, yoga og andre træningstimer. Du kan udføre normale aktiviteter og forblive fysisk aktiv, mens du er i menstruation, da disse hjælper med at lindre kramper.

2. Forbered dig på menstruation ved at købe feminine hygiejneprodukter. Kvindelige hygiejneprodukter såsom hygiejnebind (eller tamponer) er vigtige hjælpemidler til at opsamle det blod, der kommer ud under menstruation. Du bliver nødt til at beslutte, om du er mere tryg ved at bruge puder eller tamponer. Du kan muligvis starte med bare en pude, så når du har det godt, kan du skifte til en tampon. Du kan finde feminine hygiejneprodukter i lokale butikker.

   

   • Hvis du vil bruge en pude, skal du placere puden på dit undertøj med den klæbende side nedad og trykke den mod trusserne. Pads absorberer det blod, der kommer ud. Sørg for at skifte dine puder efter behov for at forhindre blod i at strømme ind i undertøjet eller endda forårsage en ubehagelig lugt.
   • For at bruge en tampon skal du indsætte tamponen i din vaginalkanal, så blodet kan absorberes. Der er instruktioner på tamponemballagemærkaten, der viser, hvordan du indsætter det korrekt. Nogle tamponer er pakket ind i plastik eller hård karton, kaldet en "applikator", for at gøre det lettere for dig at skubbe tamponen ind i din vagina. Efterlad ikke applikatoren i din vagina, når tamponen er på plads.
   • Alle tamponer har en tråd i den ene ende, hvilket er nyttigt til at hjælpe dig med at trække tamponen ud, når du skal skifte den. Dette gøres normalt hver 4-8 time. Tamponer er designet til at blive i din vagina og vil ikke blive skubbet ind eller tabt ud. Brug kun tamponer, når blødningen er let, afhængigt af hvor meget din menstruation flyder. Brug aldrig en "super" tampon, hvis du kun har brug for en "almindelig" tampon. Brug af tamponer, der er for absorberende eller glemmer at skifte tamponer, når det er nødvendigt, kan efterlade risikoen for symptomer på toksisk choksyndrom (TTS), som er en samling af livstruende symptomer karakteriseret ved høj feber, ondt i halsen, diffust erytem, slimhindehypermi, kvalme. opkastning, diarré og andre ledsagende symptomer. Dette er sjældent, men den infektion, det forårsager, kan være farlig.
   • Du kan også bruge en menstruations "kop", som er en lille kopformet enhed, der indsættes i din vagina i 12 timer og derefter kan genbruges efter rengøring. Du kan tømme og vaske koppen, før du sætter den på igen.

3. Udfør rutinemæssig hudpleje for at forhindre acne. I vækstperioden bliver din hud mere fedtet, og du vil svede hurtigere. Det skyldes, at dine svedkirtler vokser, og dine hormoner begynder at virke. Acne er almindelig blandt teenagere, især under de hormonelle ændringer, der falder sammen med puberteten og kan forekomme i form af hudorme, whiteheads, bumser eller bump. Hvis dine forældre havde acne som teenager, er det sandsynligt, at du også vil. Du kan forhindre acne og behandle din hud mod acne ved at lave regelmæssig hudpleje.

   

   • Sørg for at vaske dit ansigt mindst to gange dagligt, en gang om morgenen og en gang om natten, med et mildt rengøringsmiddel og varmt vand. Brug fingerspidserne til at massere dit ansigt og ikke gnide, ridse eller klemme din hud. Undgå astringerende produkter, fordi de kan tørre ud og irritere huden. Brug en let, vandbaseret fugtighedscreme med en SPF på 15 eller højere for at beskytte din hud mod solen og forhindre den i at tørre ud.
   • Hvis du vil have makeup, skal du kigge efter vandbaserede produkter, der er mærket "noncomedogenic" eller "nonallergic". Brug en makeupfjerner til at rense dit ansigt, før du går i seng, da at sove med makeup på vil forårsage udbrud.
   • Hvis du begynder at have svær acne, bør du kontakte en hudlæge til medicinsk behandling af din acne. Jo hurtigere du behandler acne, jo hurtigere vil det forsvinde, og du reducerer risikoen for acne -ar på din hud.

4. Brug deodorant til at kontrollere sved og kropslugt. Du vil måske bemærke, at du nu sveder mere og har en ubehagelig kropslugt på grund af svedkirtlerne i dine armhuler. Kontroller kropslugt ved at bruge deodorant eller lugtfremkaldende produkter. Du kan købe denne slags produkter i butikker i nærheden.

   

   Brug deodorant på dine armhuler om morgenen som en daglig rutine. Hvis du har tendens til at svede meget eller vil være fysisk aktiv, kan du bære deodorant igen hele dagen

5. Tal med din mor om at købe en bh, fordi dine bryster er begyndt at vokse. Hos de fleste teenagepiger er puberteten præget af brystvækst. Du kan se en klump på brystet, og dine brystvorter bliver større i de næste par år. I processen med brystvækst vil det ene bryst se større ud end det andet, men begge vil have samme størrelse, når de når deres endelige punkt og form. For at hjælpe brystvækst kan du bede din mor om at købe en bh til dig.

   

   At have en bh på er noget spændende, for det er det første skridt til at blive en moden kvinde. Men hvis du er genert over at købe en bh, kan du lige så godt shoppe med en ven, der har haft en bh på i stedet for dine forældre

6. Behandl dit hår og hovedbund for at forhindre opbygning af olie. De samme hormoner, der forårsager acne, vil også øge olieproduktionen i dit hår og hovedbund. Vask hver dag eller hver anden dag for at kontrollere og forhindre øget olieproduktion. Brug shampoo med varmt vand og massér dit hår og hovedbund, når du shampooer. Gnid ikke eller ridse dit hår og hovedbund for hårdt.

   

   • Du kan også bruge balsam efter shampooing af dit hår, for at holde dit hår sundt og for at reducere olieniveauer. Kig efter hårprodukter, der er specielt formuleret til fedtet hår. Hvis du finder hvidt snavs på dit tøj, betyder det, at dit hår er skæl. Du kan bruge hårprodukter mod skæl til at håndtere det.
   • Du bør også bruge stylingprodukter såsom oliefri eller ikke-fedtet hårgelé og lotion for at forhindre dit hår i at blive fedtet og se snavset ud.

7. Overvej at barbere dit kropshår, når det vokser. Du vil begynde at lægge mærke til hårvækst omkring dine ben, arme og armhuler samt nær din vagina. Normalt vil nogle teenagepiger begynde at barbere deres ben og armhuler. Dette er rent et skønhedsvalg og har intet med sundhed at gøre.

   

   • Hvis du beslutter dig for at barbere dine ben, skal du bruge en særlig barbermaskine til at barbere din krop og barbere gel eller sæbe og varmt vand. Bed dine forældre om at vise dig, hvordan du korrekt barberer dine ben, fordi barbermaskinen du bruger er skarp, og du ikke vil skade dig selv. Barber altid dine benhår i den modsatte retning af, hvor de vokser, dvs. opad.
   • Hvis du beslutter dig for at barbere dine armhuler, skal du bruge barbergel eller sæbe og varmt vand til at skabe et skum. Dit armhulehår vokser i forskellige retninger, så du bliver nødt til at barbere det i flere forskellige retninger.

Lev en sund livsstil

1. Husk, at din vægt og kropsform vil ændre sig. I dine preteen og teenage år vil dine arme, ben, hænder og fødder vokse hurtigere end resten af din krop. Du vil føle dig akavet eller underligt, men efterhånden vil du være i stand til at gennemgå denne vækstperiode og føle dig mere tryg ved din krop.

   

   Du vil også bemærke, at din kropsform og vægt ændrer sig. Du begynder at have fedt i maven, balderne og benene. Dette er helt naturligt, fordi det er en del af væksten. Hver piges vækstproces er forskellig fra de andre, og du vil bemærke, at din kropsvækst er forskellig fra andre piger på din alder

2. Træn mindst en time om dagen. At leve en sund livsstil som teenager er meget vigtig, nemlig ved at dyrke motion mindst en time om dagen. Motion kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, forhindre alvorlig sygdom, give dig mere energi og føle dig mere selvsikker.

   

   • Hvis du nyder en bestemt aktivitet eller især en sport, kan du overveje at deltage i et sportshold. Tilmeld dig skolens team, eller find aktivitetsteamet rundt i huset. Tal med dine forældre om, at du vil tage sporten alvorligt, især hvis du virkelig kan lide den og er talentfuld i den.
   • Hvis du ikke var fysisk aktiv før, kan du starte langsomt med at sætte træningsmål. Du kan deltage i en yogaklasse eller træningstime med en ven og gøre det i en hel uge. Eller du kan også regelmæssigt træne i fitnesscentret, som er en gang om ugen i flere måneder. Fokuser på realistiske mål og udnyt støtten og hjælpen fra dine venner og familie til at holde dig motiveret.

3. Få ti timers søvn hver dag. Søvn er nøglen til at leve en sund livsstil som teenagepige, især når din krop vokser. At få ti timers søvn hver dag kan give dig mulighed for at nyde alt, hvad du gør, og holde dine forpligtelser, såsom skole, familie, venner, fysisk aktivitet og hobbyer eller lidenskaber.

   

   • Lav en regelmæssig sengetid ved at stå op på samme tid hver morgen og gå i seng på samme tid hver nat. Du bør ikke slukke dit vækkeur igen for at forsinke vågning, for det vil skade din krops normale mønster.
   • Tag en afslappende rutine inden sengetid, såsom at gå i bad, læse en bog eller tale med en ven eller forælder. Undgå at tænde elektroniske skærme i soveværelset, f.eks. Mobiltelefoner, computere eller fjernsyn.
   • Sørg for, at dit soveværelse er køligt, mørkt, roligt og behageligt. Sluk eller dæmp lyset, og sov i dit yndlingstæppe, og lyt til noget afslappende musik for at hjælpe dig med at falde i søvn.

4. Anvend en sund og afbalanceret kost. En sund og afbalanceret kost er vigtig, så du har energi nok til at komme igennem dagen og opretholde en sund vægt. Prøv at undgå fastfood hver dag eller endda hver uge, fordi den ikke har noget energiindhold i den, og sådanne fødevarer vil ikke fylde dig op. Derudover er fastfood ikke sundt.

   

   • Start hver morgen med at spise mad, der er høj i fiber, såsom fuldkornsprodukter. Du kan også tilføje en spiseskefuld uforarbejdede fuldkorn eller hørfrø til din morgenmadsprodukt, yoghurt eller juiceblanding.
   • Hvis du har svært ved at spise sundt, mens du er i skole, kan du prøve at købe frugt eller grøntsager i cafeteriet med en sund blanding af fuldkorn som ris, quinoa eller couscous. Du bør begrænse dine portioner til en lille skål med frugt og grøntsager, en lille skål fuldkorn og små portioner af andre proteinrige fødevarer som kød, bønner eller tofu.
   • Du kan også medbringe din egen frokost bestående af frugt og grøntsager, protein og fuldkorn. Du kan også medbringe en pose snacks som nødder, tørret frugt eller frisk frugt, så du ikke føler dig sulten hele dagen. Snacks er også nyttige, hvis du træner eller laver andre aktiviteter efter skole, og når du har brug for lidt ekstra energi.
   • Du skal arbejde med dine forældre for at lave sunde middage derhjemme og lave en madplan. På den måde kender du menuen for ugen og kan hjælpe forældre med at lave mad og tilberede måltider.

5. Spring ikke dit måltid over og spis ikke. Du kan blive fristet til at springe måltider over eller endda springe måltider over, fordi du vil tabe dig. Men at undgå mad vil gøre din spiseplan rodet, og din krop vil blive forvirret. Fokuser i stedet på at spise sund mad hver dag og opretholde en afbalanceret kost med motion. Dette hjælper dig med at opretholde en sund vægt og har den energi, du har brug for, når din krop vokser ind i voksenalderen.

   

   I teenageårene kan du blive følelsesmæssigt fristet til at spise, dvs. spise fordi du føler dig keder, stresset eller ked af det. Spis ikke, fordi den adlyder følelsesmæssige impulser. Du er bedre stillet til at håndtere disse følelser ved at føre dagbog, gå en tur eller træne, møde en ven eller være frivillig i dit samfund. Opbygning af gode spisevaner hjælper dig med at bevare din form og dit helbred, mens du vokser

Bevarelse af tillid og selvværd

1. Øv dig i at passe på dig selv. Når du går ind i dine preteen og teenage år, vil du have svært ved at bevare selvtillid og selvværd. Dette skyldes vækst og ændringer i kroppen samt følelsesmæssige virkninger af puberteten. At opbygge et godt selvværd får dig til at turde prøve nye ting og være i stand til at tage gode beslutninger. Når du begynder at føle dig trist, alene, angst eller stresset, skal du fokusere på dine behov igen og prøve at passe på dig selv. Refokusering på at passe på dig selv kan hjælpe dig med at minde dig om den personlige kraft i dig og give dig selvtillid igen.

   

   Du kan øve dig i at passe på dig selv ved at tage dig tid til at forkæle dig selv, såsom at tage et bad eller lave ansigts- eller neglebehandlinger. Du afsætter personlig tid ("mig tid") ved at lave en afslappende aktivitet, som du nyder, såsom at læse, skrive, lytte til en sang eller tage en lur på ti minutter

2. Fokuser på evner eller aktiviteter, der matcher dine talenter og interesser. En anden måde at opbygge selvtillid på er at presse dig selv til at forfølge dine evner eller lave aktiviteter, som du nyder, og som matcher dine talenter. Det kan være en sport, hobby eller studieretning, der begejstrer dig eller brænder for. Det kan også være en aktivitet, der er naturlig for dig, og som du let kan udføre. At lykkes med denne evne eller aktivitet øger din selvtillid og selvværd.

   

   Lav en liste over færdigheder eller aktiviteter, du nyder, såsom at spille basketball, svømme, male, synge eller skrive. Prøv at sætte mål på dette område af evne eller aktivitet og motiver dig selv til at nå dem. For eksempel kan du beslutte dig for at tilmelde dig en maleri efter skoletid eller deltage i basketballholdet på skolen. At gøre de ting, du nyder, kan hjælpe med at forbedre dine færdigheder og få dig til at føle succes

3. Forfølge nye oplevelser. Vær positiv ved at åbne dig selv for nye oplevelser. Prøv en ny hobby, og opdag dine skjulte talenter, eller deltag i et hobbysamfund for at få nye venner. Når du udvider din horisont, vil du opdage forskellige ting om dig selv og få nye oplevelser. Dette vil holde dig motiveret, når du føler dig ængstelig, keder dig eller er ensom, samt øger din selvtillid.

   

4. Omgiv dig selv med venner og positive rollemodeller. De venskaber, du har, yder et vigtigt bidrag til at opbygge din tillid og selvværd. Hvis du har venner, der altid (eller nogle gange) lægger dig ned, vil de bringe negativitet ind i dit liv og ødelægge din selvtillid. Find venner, der får dig til at føle dig unik, interessant og værdifuld. At have positive venner i dit liv vil øge din selvtillid og selvværd.

   

   Du skal også lede efter positive rollemodeller som din lærer, familiemedlem, ven eller endda din gymlærer. At modtage vejledning, støtte og en mentorproces fra et forbillede kan hjælpe med at øge din selvtillid og hjælpe dig med at vokse til en moden person

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/