Den forreste flip eller front -tuck er et avanceret gymnastikbevægelse. Hvis du vil lave en stor salto, skal du have stor styrke, fleksibilitet og beslutsomhed. Lær, hvordan du laver fremad og dykkerulle først. Træn derefter de forskellige dele af en salto fremad med en vejleder. Hvis du er dygtig, kan du lave salto alene. Med tålmodighed og masser af øvelse kan du lave salto som en proff!
Trin
Del 1 af 3: Lær gymnastikrullen
Trin 1. Stå i en lige linje
Stå lige, tag dine fødder sammen, og løft dine arme lige over dit hoved. Din krop skal danne en lige linje. Stræk dine arme op så højt som du kan, så dine hænder og fødder er så langt fra hinanden som muligt.
Trin 2. Bøj i en 'roll' holdning. Hold knæene lige, bevæg dine arme, hoved og torso som en enhed. Bøj dig ikke over hofterne og hold din torso og ben i kø. Det betyder, at begge fødder skal falde, når torsoen nærmer sig gulvet.
Ræk begge hænder ud til gulvet, mens du bøjer dig ned for at rulle. Hænderne skal røre gulvet, når din krop stiger ned som en enhed og næsten som en linje
Trin 3. Skub bækkenet fremad, mens dine hænder rører gulvet
Begge hænder skal røre gulvet, og fingrene peger mod dig. Overkroppen skal være lige med bækkenet lidt hævet. Bevæg bækkenet fremad efterfulgt af dine ben. Sørg for, at dine ben holder sig lige.
- Kast ikke dine fødder over din krop.
- Bevæg din hage mod brystet for at beskytte din hals.
Trin 4. Rul frem gennem ryggen
Hold dine ben lige, mens du ruller dine arme i en langsom, kontrolleret bevægelse. Bøj dine arme lidt, mens du ruller på ryggen, og bring dine knæ til brystet. Tag fat i din hage eller knæ, som om du ville rulle frem.
Trin 5. Stå op
Når du ruller fra ryggen til en lodret position, ruller du, indtil dine fødder rører gulvet. Så snart dine fødder rører gulvet, løft dine arme over dit hoved, mens du står.
Trin 6. Prøv at lave en dykkerulle efter at have styr på forrullen
Dykkerullen hjælper med overgangen til den forreste salto. Denne bevægelse ligner en fremadrulning, men du hopper i stedet for langsomt at sænke dig selv til at rulle. Start med at løbe fremad og hoppe af bunden af dine tæer. Hold begge knæ så lige som muligt.
- Ligesom den forreste rulle, skal du holde kroppen så lige som muligt.
- Når du hopper, skal du springe fremad, mens du strækker dine arme frem mod gulvet. Når dine hænder rører gulvet, skal du udføre den sædvanlige frontrulle, som du tidligere har mestret.
Del 2 af 3: Øvelse af elementerne i Somersault Forward
Trin 1. Lær hvilke typer strækninger, der skal gøres for at forberede en salto fremad
Stræk dine ankler ved at sidde på gulvet og vride dine ben i en cirkel i begge retninger. Slap derefter af af hamstrings ved at stå op og trække i venstre ben først, indtil det rører ved din bagdel, derefter dit højre ben. Hold strækningen i 30 sekunder på hver side. Til sidst skal du vride dine håndled og nakke et par gange..
- Du kan bruge dine hænder til at rotere dine ben.
- Vrid forsigtigt din hals. Gør det langsomt og vrid ikke i den retning, der forårsager smerte.
- Du skal strække dig inden hver træning.
Trin 2. Kør et par trin, og lav derefter et "punch -spring" lige op
Denne bevægelse vil hjælpe med at få lodret momentum. Fokuser på at hoppe opad med så meget lodret kraft som muligt. Øv dig i at løbe et par trin, bøje knæene lidt og hoppe lige op. Dine hænder skal være højt i luften med albuerne tæt på ørerne.
- Du lander med knæene bøjet 30 cm lavere end en almindelig stående stilling med armene strakt lige ud foran dig.
- Når du lander med fødderne på gulvet, kan du rette din krop op og løfte armene i vejret for at fuldføre en elegant salto.
Trin 3. Øv et”pumpespring” med begge knæ indsat
Når du har mestret det grundlæggende "slagspring", skal du gentage dette træk og bringe begge knæ til brystet i stedet for at holde dem lige. Denne bevægelse vil forberede dig til at udføre den roterende del i en salto.
Trin 4. Øv salto på trampolinen
Start med et "slagspring", og indsæt begge knæ, mens du ruller fremad, og hold derefter begge knæ bøjet, inden du retter dig, når du lander. Trampolinen hjælper dig med at føle dig tryg og behagelig, mens du perfektionerer din fremadgående centrifugeringsteknik.
Bed en erfaren om at hjælpe dig med at øve. Denne person vil holde hænderne på eller i nærheden af din mave, så du kan vende fremad
Trin 5. Udfør en salto foran gymnastikblokken mod den bløde måtte
Træningsmåtter og blokke forbereder dig yderligere på saltoer på gulvet. Bevægelsen bliver sværere at gøre, fordi du ikke får popens hjælp fra trampolinen. Du bliver nødt til at gøre en ekstra indsats for at samle fart selv.
God fremdrift kommer fra gode spring, så fortsæt med at øve dine slagspring
Del 3 af 3: Udførelse af Somersault Forward
Trin 1. Udfør en salto fremad på træningsgulvet
Når du har mestret bevægelserne på trampolinen og blokke, er det tid til at anvende dem på gulvet. Du kombinerer punch -hop og omgange, der er blevet trænet til perfektion, så de kan anvendes sikkert.
Trin 2. Kør fremad
For at starte en salto, løb fremad, mens du holder din krop så lige som muligt. Når det er tid til at hoppe, skal du løfte dine arme i luften og holde hovedet højt.
Trin 3. Fortsæt til førspringet
Du laver små spring, inden du hopper i salto. Spring fremad, mens du holder dine arme oppe og benene lukkede. Hold øjnene lige frem og bøj ikke hovedet. Dette vil bøje din ryg og forstyrre salto.
Hold dine mavemuskler kontraherede
Trin 4. Spring så højt som du kan
Spring op i luften ved hjælp af tæerne med dine arme lige over dit hoved. Bøj ikke dine knæ for at hoppe. Hold din krop lige og så høj som muligt for at lave en salto.
Bøj knæene eller bøj på det forkerte tidspunkt vil forstyrre salto -bevægelsen
Trin 5. Hold dine skinneben under springet
Når du er i luften, skal du bringe dine knæ til brystet for at komme i en boldstilling. Tag fat i dine skinneben, mens du vender dig for at udføre en salto fremad.
Trin 6. Fjern skinnebenene i slutningen af runden
Når du føler, at din krop har afsluttet centrifugeringen, skal du slippe dine skinneben for at stoppe saltoer. Du behøver ikke at holde dine skinneben for længe for at gøre en god salto fremad. Hvis du holder den for længe, kan du starte en anden salto, der vil ødelægge landingen.
Trin 7. Jord begge fødder
Efter at have afsluttet salto, skal du rette dit ben ned, så du kan lande det i en lige position. Det betyder, at du ikke må hoppe eller træde efter landing. Når du lander, skal du bøje knæene lidt, men prøv at holde din krop så lige som muligt.
Vær forsigtig, for når du salto fremad, kan du ikke se målet lande. Gulvet kan ikke ses, før det rører ved fødderne. Men rolig! Hold knæene bøjede og torso lige, og stol derefter på, at du vil lande godt
Tips
- Bed altid en med erfaring om at se dig, hvis du falder.
- Hvis du har problemer, skal du få en til at optage din salto og gennemgå videoen for fejl, der skal rettes.
Advarsel
- Spin aldrig på en trampolin uden en andens opsyn.
- Desværre er det svært at lære salto sikkert uden at have adgang til et fitnesscenter med måtter og trampoliner. Prøv at tjekke gymnastiksalen eller gymnastiktimen i din by.
