Det er almindeligt at kæmpe med din partner, men ved du, hvordan du finder op igen for at genoprette et forhold? Efter en kamp skal du være taktfuld ved at tage ansvar for alle dine handlinger og undskylde, hvis du begik en fejl. Inviter din partner til at kommunikere åbent og være en god lytter. For at glemme de tidligere kampe skal du give ægte opmærksomhed og vise et ønske om at ændre sig, så I to kan bygge et varigt forhold.
Trin
Del 1 af 3: Tager initiativet til at gøre op
Trin 1. Stop med at skændes, så I begge kan gøre op
Hold ikke fast på vrede eller lad argumentet fortsætte den næste dag. Beslut dig for at afslutte konflikten. Aftal sammen om, at I begge vil gøre op, så forholdet kan genoprettes.
Trin 2. Anerkend din rolle i at udløse argumentet
Uanset årsagen, husk at du også har spillet en rolle i denne kamp. Vær ydmyg og indrøm dine fejl. I stedet for at sige "men" eller "du burde", skal du fokusere på din adfærd, der udløser argumentet.
- For eksempel kan der opstå et argument, fordi du råber på din partner eller afbryder, når han eller hun taler, selvom han eller hun ønsker at blive hørt.
- For at undskylde kan du sige: "Jeg var for hurtig til at anklage, før jeg hørte din forklaring. Jeg beklager."
Trin 3. Kontroller din vrede
Skænderier fører ofte til vrede og skuffelse. Hvis du begynder at blive sur, skal du indse, at du er i stand til at kontrollere dine følelser, og din vrede skyldes ikke andre mennesker. Brug teknikker til at lindre vrede, såsom dyb vejrtrækning. Tænk over, hvorfor du er vred, og prøv at forstå situationen med et objektivt sind.
Udtryk dine følelser ved at føre en dagbog for at identificere og forstå, hvordan du har det. Hvis du f.eks. Er skuffet over, at din partner ikke ringede til dig, skal du skrive denne hændelse ned og den indvirkning, den havde på dine følelser. Du bemærker måske, at du er vred, fordi du føler dig ignoreret eller ønsker opmærksomhed
Trin 4. Prioriter forholdet til din partner
Hvis rigtigt og forkert stadig er vigtigere end et harmonisk forhold, er det på tide, at du lærer at give slip og tilgive. I stedet for at insistere på, at du har ret, så prøv at forstå den andens synspunkt. Spørg hendes mening og husk, at et harmonisk forhold er langt vigtigere end at føle sig rigtig.
- For eksempel kan du sige i stedet for at sige: "Jeg har ret. Du tager fejl," måske har vi forskellige meninger. Jeg vil gerne vide din."
- Husk, at I to er et hold. Så bebrejd ikke hinanden. Prøv at tænke på den bedste løsning sammen.
Trin 5. Undskyld for den fejl, du begik
Forklar, at du fortryder dine handlinger og derefter undskylder over for din partner. Vis empati ved at forstå hans følelser som følge af dine handlinger. Sig en inderlig "undskyld" for at lade ham vide, at du virkelig er ked af det og undskyld.
For eksempel kan du sige: "Undskyld jeg råbte til dig. Jeg var uhøflig. Jeg føler skyld over, at det, jeg sagde, fik dig til at føle dig respektløs. Jeg beklager."
Trin 6. Tilgiv din partner
Vær ikke bange for din partner. Fortæl ham, at du har tilgivet hans handlinger og ikke er vred på ham. Derudover skriver du et brev for at formidle, at du har tilgivet ham, ikke holder vrede og kan glemme kampen.
Tilgivelse betyder ikke, at man glemmer eller ignorerer, hvad der skete. Tilgivelse er en måde at frigøre dig selv fra negative følelser og genoprette relationer. Husk, at du skal smede dig selv for at kunne tilgive andre, fordi denne evne ikke udvikler sig øjeblikkeligt
Del 2 af 3: Glemme skænderier
Trin 1. Afsæt lidt tid til at være alene
Hvis du ikke interagerer med hinanden, har du begge en chance for at tænke klart og falde til ro. Fortæl din partner, at du vil være alene, og forklar hvorfor. Aftal på forhånd, at I to mødes i løbet af de næste par dage, så problemet ikke bliver ved. Denne måde viser, at du ikke ønsker at adskille. Således er I begge i stand til at kontrollere jeres følelser og finde den bedste løsning.
For eksempel, hvis I to bor i samme hus, laver aktiviteter alene hele dagen eller i weekenden eller bruger mere tid udendørs. Hvis I to ikke bor sammen, skal I blive enige om, at I ikke vil interagere med ham et stykke tid, siger 1 eller 2 dage
Trin 2. Definer grænser
For at gøre op, skal du sætte grænser for at sikre, at kampen ikke sker igen, for eksempel ved at tage en beslutning om, at I to kun vil diskutere en løsning og ikke sige noget sårende eller bebrejde den anden person. Disse grænser skal gensidigt aftales, så samtalen finder sted i en behagelig atmosfære og kører problemfrit.
Accepter for eksempel, at ingen af jer vil råbe ad hinanden eller fornærme hinanden. Hvis atmosfæren varmer op, skal samtalen først stoppes for at blive fortsat på et andet tidspunkt
Trin 3. Lyt til, hvad han har at sige med et åbent hjerte og sind
Når du vil afslutte et skænderi med din partner, skal du lytte nøje til, hvad han har at sige. I stedet for at tænke over, hvad du skal sige for at svare eller forsvare dig selv, så prøv at forstå, hvad han siger, så godt du kan. Når han taler, skal du ikke afbryde eller tænke over, hvad du vil sige. Giv i stedet din fulde opmærksomhed, få øjenkontakt og vis, at du forstår forklaringen.
- Når han er færdig med at tale, skal du svare ved at omformulere sit udsagn kort, f.eks. "Hvis jeg hørte rigtigt, vil du have mig til at formidle dine ønsker på en bedre måde."
- Sig ikke absolutter, f.eks. "Altid" og "aldrig".
- Fjern ønsket om at være det "rigtige" parti. Vær i stedet ydmyg og lyt til forklaringen. Husk, at der er en mulighed for, at hans mening er korrekt.
Trin 4. Prøv at forstå hans følelser
Hvis han er vred, skal du hjælpe ham med at kontrollere sine følelser og falde til ro. Når han udtrykker sin irritation, skal du lytte uden at afbryde. Tillad ham at udtrykke sine følelser, selvom det virker skandaløst eller uhøfligt. Hvis han føler sig hørt, vil I to stadig komme sammen og forstå hinanden.
Lad ham tale og prøve at forstå hans følelser, i stedet for at dømme eller ignorere dem
Trin 5. Udtryk din mening og udtryk dine følelser
Gør dette helhjertet, så han kan forstå dig og føle dig værdsat. Til det skal du bruge ordet "mig/mig" til at fokusere samtalen på dig, ikke på handlingen. Hvis du begynder at falde i fælden med at bebrejde eller kritisere din partner, kan du prøve at ændre emne ved at udtrykke, hvordan du har det.
- Sig f.eks. Til din partner: "Jeg føler mig skuffet, fordi du tilberedte aftensmad kun for din ven", i stedet for "Du tænker kun på din ven, men du er aldrig ligeglad med mig." Den første sætning får parret til ikke at føle skyld.
- Derefter kan du fortsætte med at sige, hvad du vil, f.eks. "Jeg føler mig forsømt. Næste gang håber jeg, at du er opmærksom på mig."
- Prøv at finde noget tilfælles mellem jer to. Find ud af, hvad der er enighed om, og gør det derefter til et udgangspunkt for at tænke på den bedste løsning. Hvis det er svært at finde fælles fodslag i en situation som denne, skal du huske, at I begge har en ting tilfælles: I elsker hinanden.
Del 3 af 3: Gendannelse af relationer
Trin 1. Følg op på hans råd
Hvis din partner kommer med nyttige forslag til forebyggelse af slagsmål, skal du reagere ved at gøre det. Dette viser, at du lytter til hans mening og ønsker at foretage positive ændringer. Erkend, at du ikke er perfekt, og at der er ting, der skal forbedres. Slip med ønsket om at forsvare dig selv og lær at give efter.
- For eksempel, hvis din partner beder dig om at hjælpe ham med huslige gøremål, skal du gøre det uden at blive bedt om det, f.eks. At vaske op, købe indkøb, lave mad eller rydde op i huset.
- Du behøver ikke at give efter eller ofre egeninteresse for at behage din partner. Forslag, der skal implementeres, er dem, der er nyttige, frem for dem, der er belastende eller begrænsende.
Trin 2. Giv din partner ægte opmærksomhed
Jo før du både føler dig rolig og lettet, jo bedre. Humørfremmende handlinger bringer jer to tættere på hinanden. Giv ham ægte opmærksomhed på en måde, der er meningsfuld for ham. At ignorere din partner efter en kamp kan belaste forholdet. Hvis dette ikke er markeret, får denne betingelse forholdet til at ophøre.
Vær opmærksom på din partner ved at sige, at du elsker ham, tage ham med til en film eller lave sit yndlingsmåltid
Trin 3. Gendan nærhed ved at give kærlighed
Dette får jer to til at føle sig tætte igen, især efter en kamp. Tag hans hånd, vikl din arm om hans skulder, eller massér hans ben. Sørg for, at det du gør får ham til at føle sig godt tilpas.
Hengivenhed er også nyttig til at reducere stress, så du begge høster fordelene
Trin 4. Lav sjove aktiviteter sammen
Afsæt tid til at genoprette venskaber og romantiske forhold. Beslut dig for en aktivitet, du nyder sammen, såsom at svømme, nyde din yndlingsmad på en restaurant, tage en afslappet tur i parken eller besøge et museum.
Trin 5. Skab en romantisk atmosfære
Hvis du begge lige havde en stor kamp, der gør det svært at gøre op igen, kan det være et sikkert tip at være kærlig med din partner. Giv ham noget, han altid har ønsket, eller inviter ham til at nyde massageterapi. Hvis du vil have en anden mindeværdig måde, kan du tilmelde dig en udflugt sammen eller invitere ham til at lave aktiviteter i henhold til hans hobbyer. Uanset hvad du vil gøre, skal du sørge for, at han føler sig værdsat og elsket.
Husk, at det at være kærlig ikke betyder at undskylde eller være en løsning på et problem
Trin 6. Vær forberedt på ændringer
Efter en kamp virker din partner måske anderledes end normalt, eller der er en anden side af ham, som du lige har opdaget. Husk som mand/kone, at bryllupsrejse -atmosfæren er en naturlig ting, og lær at acceptere din partner, som de er med alle deres mangler. Hvis kampe ændrer dit forhold eller din opfattelse af din partner, skal du acceptere denne virkelighed uden at være fjendtlig over for ham. Nogle gange bringer kampe ny dynamik til jer begge. Så vær fleksibel over for forandringer.
- Mange par håber, at tingene går tilbage "til den måde, de var". Husk dog, at relationer altid udvikler sig og ændrer sig. Prøv derfor at acceptere virkeligheden og se de positive aspekter ved denne oplevelse for at leve en bedre livskvalitet.
- Brug oplevelsen som en læringsmulighed til at styrke dit forhold til din partner.
Trin 7. Se en familierådgiver
Hvis du begge beslutter, at du vil fortsætte forholdet, men stadig kæmper meget, skal du bede om hjælp fra en rådgiver, der kan hjælpe din partner med at håndtere kommunikationsproblemer, sammenbrud i forhold, uenigheder og fremme positive følelser hos hinanden. Det er ikke let at beslutte at se en rådgiver, men husk, at rådgivning kan hjælpe med at genoprette og styrke relationer.
- Kontakt en rådgiver så tidligt som muligt, i stedet for at vælge denne mulighed som en sidste udvej. At bede om hjælp og støtte fra andre viser styrke, ikke svaghed.
- Søg information om familierådgivere gennem forsikringsselskaber eller psykiatriske klinikker. Spørg også venner om anbefalinger, eller brug internettet til at finde en terapeut i nærheden.
