Tykktarmen eller tyktarmen spiller en rolle i at fjerne madaffald fra kroppen, efter at alle næringsstofferne er absorberet. Tyktarmen hjælper også med at regulere afføring og fordøjelsessystemet. Friske mennesker, der ikke har fordøjelsesproblemer, behøver ikke at rense tyktarmen, men hvis du er forstoppet, skal du muligvis fjerne hele affaldet fra fordøjelseskanalen for at lette vævet. Du kan rense din tyktarm ved at justere din kost og livsstil. Du kan også bede din læge om at hjælpe dig med at rense tyktarmen på en sikker, professionel måde.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af din kost
Trin 1. Øg indtagelsen af fiber i kosten
Fiber kan danne en masse og blødgøre afføring og spille en rolle ved peristaltik (rytmiske sammentrækninger af tyktarmen), som stimulerer afføringsprocessen. Mere fiberindtag hjælper kolon med at fjerne affald fra kroppen hurtigere og mere effektivt. Så prøv at indtage omkring 20 til 35 gram fiber på en dag. Sørg for, at din kost består af 5 portioner frugt og grønt samt masser af fuldkorn.
- Inkluder 100% fuldkorn, såsom brune ris, quinoa, havregryn, byg og majs.
- Hørfrø, hvedeklid og havre er rige fibre. Du kan behandle hørfrø derhjemme, indarbejde dem i smoothies eller tilføje dem til andre fødevarer.
- Frugter som jordbær, æbler og blåbær er rige på fibre. Nødder og frø er også gode kilder til fiber.
Trin 2. Øg dit indtag af grønne bladgrøntsager
Udover at indeholde fiber kan grønne bladgrøntsager også give næringsstoffer, der hjælper med at nære tarmene. Prøv at inkludere mindst en grøn bladgrøntsag til hvert måltid, eller nyd det som en snack.
- Alfalfa, hvedegræs, rosenkål, grønne grønkål, grønkål, spinat, ærter og byg er alle gode grønne bladgrøntsager at spise.
- Grøntsager kan også nydes som en snack ved at dyppe dem i hummus, tzatziki eller baba ganoush.
Trin 3. Drik masser af vand
For at fungere normalt og fjerne bakterier eller snavs fra fordøjelseskanalen har tyktarmen brug for vand. Prøv at drikke mindst 13 glas vand om dagen, hvis du er en voksen mand, og 9 glas vand om dagen, hvis du er en voksen kvinde. Du kan øge dit vandindtag, hvis du træner kraftigt, eller hvis du er i et varmt, tørt miljø.
- Vend dig til at bære en flaske vand med dig, uanset hvor du går, så du kan fylde dine kropsvæsker op hele dagen. Du skal muligvis også angive en påmindelse på din telefon for at sikre, at du drikker mindst 9 glas vand om dagen.
- Prøv at tilføje skiver citron, lime og agurk til vandet for at få det til at smage mere tiltalende. Du kan også tilføje urter som mynteblade til dit drikkevand.
Trin 4. Undgå alkoholforbrug
Prøv at undgå alkoholholdige drikkevarer som øl, vin og andre spiritus. Drikkevarer som dette kan dehydrere kroppen og forårsage forstoppelse. Forstoppelse kan få tyktarmen til at blive blokeret med hårde, store, faste afføring, der er svære at passere. Desuden kan alkohol også hæmme intestinal peristaltik og trang til at afføring, hvilket øger sandsynligheden for forstoppelse.
Trin 5. Begræns dit indtag af mejeriprodukter
Mejeriprodukter og mejeriprodukter kan gøre forstoppelsessymptomer værre, især hvis de indtages i store mængder. Hvis du er forstoppet, selvom du aktivt drikker masser af væske, skal du prøve at reducere eller endda stoppe med at indtage mejeriprodukter i et stykke tid.
Trin 6. Drik en kop kaffe eller te
Koffein kan hjælpe med at stimulere tarmene og derved hjælpe afføring. Varme drikke kan også stimulere tarmene. Prøv at drikke en kop varm kaffe, sort te eller grøn te for at stimulere tarmene.
Trin 7. Spis gærede fødevarer
Fermenterede fødevarer indeholder probiotika, som er gavnlige bakterier for tyktarmen. Disse fødevarer vil bringe gode bakterier ind i fordøjelseskanalen, så det hjælper tyktarmen til at fungere korrekt. Yoghurt, miso, kimchi og surkål er nogle eksempler på gærede fødevarer. Mens kefir, æblecidereddike og kombucha -te indeholder probiotika, der kan drikkes.
Du kan også tage probiotiske kosttilskud. Sørg for at købe probiotiske kosttilskud fra en betroet onlineforhandler eller helsekostbutik
Metode 2 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Træn regelmæssigt
Fysisk aktivitet kan stimulere fordøjelsessystemet, så det stimulerer afføring. At leve en sund livsstil kan hjælpe med at sikre tyktarms sundhed og funktion. Gå i 30 minutter hver dag eller brug tid på at træne i gymnastiksalen tre gange om ugen for at forbrænde kalorier og forblive sund.
Du kan også prøve at træne med et elastikbånd for at strække og opbygge muskelstyrke. Eller du kan også tilmelde dig en yoga- eller aerobic -klasse for at få regelmæssig motion
Trin 2. Rådfør dig med din læge, før du bruger håndkøbt afføringsmidler
Ofte kan øget fiberindtag, drikke nok vand og motion hjælpe din tyktarm fungere korrekt. Men hvis du stadig har problemer efter at have ændret din livsstil, skal du først kontakte din læge, før du begynder at bruge afføringsmidler. Der kan være et underliggende sundhedsproblem. Følg altid doseringsanbefalingerne på etiketten til afføringsmiddel, og brug aldrig mere end den anbefalede dosis. Brug ikke afføringsmidler på lang sigt, fordi de kan forårsage alvorlige helbredsproblemer.
- Hvis du har irritabel tarm, uregelmæssig afføring eller fordøjelsesproblemer, kan du prøve at bruge et massedannende afføringsmiddel som Metamucil, Citrucel eller Psyllium. Drik masser af vand, mens du bruger denne medicin. Bivirkninger ved brugen omfatter flatulens, kramper og forværring af forstoppelse.
- Hvis du har problemer med at passere afføring, kan du prøve at bruge et afføringsblødgøringsmiddel. Afføringsblødgørere er generelt sikre at bruge og forårsager ikke oppustethed i maven som massedannende afføringsmidler.
- Brug aldrig afføringsmidler som et vægttabstilskud. Dette vil forstyrre sundheden og faktisk forårsage andre sundhedsproblemer.
Trin 3. Undersøg, før du bruger tyktarmsrensende produkter
Hvis du overvejer at bruge en daglig kolonrens, skal du undersøge, før du bruger den. Dette produkt har ikke vist sig at give nogen sundhedsmæssige fordele. Husk også, at dette produkt heller ikke er reguleret af regeringen, så styrke, renhed og sikkerhed er ikke garanteret. Bare fordi det er mærket "naturligt", betyder det ikke, at det er sikkert.
- Kontakt din læge først, inden du bruger nogen kolonrensende produkter.
- Kontroller produktets ingrediensliste, og sørg for, at ingredienserne i en bestemt urt er tydeligt angivet. Brug ikke produktet, hvis du er bekymret over risikoen for allergi over for ingredienserne i produktet, eller hvis du ikke kan finde tyktarmsrensemidler i det.
- Sørg for at drikke masser af vand, mens du bruger tyktarmsrensende produkter. På denne måde bliver du ikke dehydreret, og produktet fungerer korrekt.
- Brug ikke tyktarmsrensende produkter som en måde at tabe sig eller kost på. At tabe sig som denne er ikke en sund vej at gå, og det kan føre til andre sundhedsproblemer. Derudover har denne metode også vist sig at være ineffektiv til vægttab.
Metode 3 af 3: Kontakt en læge
Trin 1. Konsulter kolonvanding
Kolonvanding, også kendt som kolon hydroterapi, kan hjælpe med at fjerne affald fra tarmene sammen med vand. Din læge kan muligvis tilbyde denne procedure eller henvise dig til en specialist i tyktarmsterapi. Sørg for at vælge en kolonhydroterapeut, der er licenseret af en anerkendt national organisation. Inden du gennemgår denne procedure, skal du kontakte din læge for at sikre, at det er sikkert for dig.
- I denne procedure indsættes en pumpe i endetarmen, og cirka 19 liter varmt vand indsættes i tarmen i et øjeblik. Når vandet er i tyktarmen, kan terapeuten massere din mave for at stimulere cirkulation af vand gennem tyktarmen og hjælpe med at fjerne affald fra kroppen. Denne handling tager mellem 30 og 45 minutter.
- Kolonvanding bør ikke udføres, hvis du har visse sundhedsproblemer, såsom diverculitis, alvorlige hæmorider, ulcerøs colitis, Crohns sygdom, tumorer i tarm eller endetarm, nylig tarmkirurgi, hjertesygdom eller nyresygdom.
Trin 2. Tal med din læge om lavementer
Din læge kan give dig en lavement i klinikken, hvis dine tarme er blokeret, eller hvis der er et problem med tyktarmen. Lavementer anbefales ofte til behandling af forstoppelse og vanskelige afføring.
Din læge kan anbefale en bestemt type lavement i henhold til dine behov. Enemas bør administreres af en uddannet professionel læge i et sterilt miljø med rent udstyr
Trin 3. Tal om at bruge medicin til tyktarmen med din læge
Spørg din læge, hvis du har kronisk forstoppelse i mere end 6 måneder, hvilken medicin der kan stimulere din tarm. Du kan bruge denne metode, hvis kost- og livsstilstilpasninger samt andre tyktarmsbehandlinger ikke virker. Medicin kan også være det rigtige valg, hvis du har problemer som irritabel tarmsyndrom (IBS).
