Munterhed er speciel på grund af den effekt, det har på andre mennesker. Dette er ikke kun noget, du selv føler, men inkluderer også at udtrykke positive følelser til dem omkring dig. At være munter, når du ikke er rigtig glad, kan faktisk have en positiv indvirkning på andre omkring dig. Du tror måske, at du er god til at forfalske dine følelser, men dit kropssprog og ansigtsudtryk kan afsløre dine sande følelser. Ved at fokusere på det, du brænder for og lære at dele det med andre, kan du blive lykkeligere.
Trin
Del 1 af 3: Find lykke i dig
Trin 1. Find din passion
At være munter er ikke noget, der kommer ud af ingenting, bare ved at forvente det. For at sprede glæde til andre skal du virkelig elske dit liv. Det betyder at finde og forfølge aktiviteter, der er din passion.
- Lav en liste over de gange i dit liv, der gjorde dig virkelig glad. Skriv så mange detaljer som muligt ned. Indtast hvem der var med dig dengang, uanset om det var indendørs eller udendørs, hvilke aktiviteter og måske endda temperaturen. Disse detaljer vil være forskellige for hver person. Derfor er det vigtigt at præsentere det.
- Se efter mønstre i detaljerne. Føler du dig lykkeligst, når du er udendørs og nyder naturen, eller når du er omgivet af mennesker, der giver dig en udfordring. Find ud af, hvilke forhold der giver størst lykke. Prøv derefter at dele denne situation med andre. Forøg den tid, du bruger i disse situationer. Lykke kan komme naturligt til dig uden at indse det.
- Hvis du ikke tænker på noget, når du tænker på din passion, kan det tage lidt tid og kræfter fra din side. Du skal føle dig sikker på, at alle har et potentielt ønske i sig. Prøv forskellige aktiviteter og situationer, indtil ønsket begynder at dukke op.
Trin 2. Vær fortrolig med dig selv
At være munter kræver at være fortrolig med sig selv. Du er en unik person med dine egne egenskaber, styrker og udfordringer. Vær stolt af dine evner og prøv at være glad for dig selv.
Undgå at forsøge at opnå perfektion. Tænk i stedet på dig selv og dit liv som noget, der udvikler sig. Dette vil gøre det lettere for dig at acceptere dig selv
Trin 3. Accepter dine følelser
Mennesker er komplekse væsner. Selv mennesker, der fremstår muntre det meste af tiden, føler en række følelser i løbet af dagen. Prøv ikke at tvinge dig selv til at være glad hele tiden.
- Nogle gange kan du opleve, at det at være munter ikke er noget, du kan gøre lige nu. Der er ikke noget galt med det. Det vigtige er, at du lærer at acceptere dine følelser.
- Lær at håndtere, hvordan du har det i stedet for at forsøge at fokusere på de følelser, som du synes er mest positive. For eksempel, hvis du er sur på nogen, skal du ikke forsøge at benægte følelsen, bare fordi den er "dårlig". Accepter i stedet din vrede og tænk over, hvad du kan gøre for at få dig selv til at føle dig bedre eller tilgive personen.
Trin 4. Se på den lyse side, men vær ærlig
Hvis du har en dårlig dag, indrøm det. Ignorer ikke bare dette faktum og prøv altid at være glad. Efter at have accepteret det faktum, at du har en dårlig dag, skal du kigge efter det positive og tænke på måder at gøre tingene bedre på.
- Forestil dig for eksempel, at du er afskediget fra dit job. Det vil sandsynligvis forstyrre dig, og det er okay at acceptere disse følelser. Men når det første chok er forbi, skal du begynde at tænke på, hvordan du kan forbedre din situation. Lav en plan for at finde et nyt job. Måske kan dette være en mulighed for at finde et job, du nyder mere.
- Dette hjælper dig med at acceptere livets kompleksitet. Faking sjov kan have den modsatte effekt. Folk kan muligvis opfange de modstridende budskaber mellem dit kropssprog og ansigtsudtryk. Så det er bedst bare at lade alle følelserne løbe igennem dig, uanset hvad de måtte være.
- På samme tid skal du ikke dvæle ved en bestemt følelse, men prøv at lære, hvorfor du føler det. For eksempel, hvis du føler dig vred, kan det være fordi du føler dig utilpas og ikke ved, hvordan du skal udtrykke det. Eller du kan have urimeligt høje forventninger til de omstændigheder, du befinder dig i.
- Måske føles det ikke let i starten. Men ved at fortsætte med at forsøge at relatere dine følelser til nutiden, kan du lære at kontrollere dem.
Trin 5. Lær, hvordan negative oplevelser fra tidligere begivenheder kan påvirke dig nu
Negative oplevelser kan have en varig indvirkning på, hvordan hjernen fungerer og vores evne til at kontrollere vores følelser. Dette omfatter begivenheder, der forårsager langvarigt traume og depression. Tidligere begivenheder som denne kan gøre det svært at være munter.
- Det betyder ikke, at du er fuldstændig kontrolleret af fortiden. Hjernen og kroppen har et vist skøn i det. Dette giver os mulighed for at prøve at glemme negative oplevelser og foretage nye og positive ændringer i vores hjernes måde at arbejde på. Over tid vil du være i stand til at overvinde de oplevelser, der gør det svært for dig at være munter.
- Hvis der tidligere er en hændelse, som du ikke kan glemme, skal du kontakte en rådgiver eller en anden psykolog. De vil lytte til alt, der er et problem for dig. De vil også give nyttige øvelser eller strategier til at komme igennem vanskelige følelser.
- Hvis du kan, er du velkommen til at prøve forskellige rådgivere. Nogle gange vil det tage lang tid at finde den rigtige rådgiver for dig.
- Mange sundhedsforsikringsprogrammer tilbyder en række psykiatriske besøgstjenester. Find ud af, om din forsikring er en af dem.
Trin 6. Hold en journal
At føre en journal har mange psykiske fordele, der kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas med tidligere begivenheder. Især hvis der har været en traumatisk begivenhed i din fortid, skal du prøve at skrive dine følelser ned i en journal hver dag.
- At skrive om dine tidligere negative oplevelser eller følelser er en særlig nyttig metode til at håndtere tidligere traumer. Sæt dig ned og skriv så mange detaljer ned, som du kan huske fra den oplevelse, der sidder fast i dit sind. Eller bare beskriv de følelser, du føler i dette øjeblik.
- At skrive ned negative følelser og oplevelser i fortiden kan give dig et stykke afstand fra dem. Det kan også gøre det muligt for dig at håndtere det i senere situationer.
- Hvis du synes, at dette er for overvældende eller mere irriterende end nyttigt, har du muligvis brug for professionel hjælp. Overvej at tale med en rådgiver eller terapeut.
Trin 7. Prøv at meditere
Meditation og/eller åndedrætsøvelser kan også hjælpe dig med at kontrollere følelser forbundet med fortiden. Nogle psykologer kalder dette den udviklende "mindight". Det er evnen til at træffe beslutninger om, hvordan vi reagerer på følelser.
- Sid et behageligt sted med benene på kryds og tværs og dine hænder i skødet. Luk øjnene og tag dybe, faste vejrtrækninger. Fokuser på din vejrtrækning og prøv at slippe andre ting i dit sind.
- Der er cd'er og MP3'er til salg, der hjælper dig med at meditere.
- Måske vil du ikke være i stand til at stoppe med at føle visse følelser. Men du kan lære at kontrollere det med hensyn til, hvordan du lader det påvirke dit daglige liv. At lære at meditere hjælper dig med at få mere kontrol over din følelsesmæssige tilstand. Forskning viser, at meditation hjælper med at regulere funktionen af amygdala, den del af hjernen, der styrer dine følelsesmæssige reaktioner.
Trin 8. Lev et sundt liv
Få nok søvn og spis godt. Du har brug for energi og styrke til at føle og være dit bedste jeg hver dag.
- Dette kan betyde at dyrke lidt mere motion. Prøv mindst 150 minutters moderat træning eller 75 minutters kraftig aerob træning hver uge. Det kan sænke blodtrykket og reducere stress- og angstniveauer.
- Hvis du vil være en munter person, skal du passe på din krop. Du skal dyrke den rigtige mængde motion og indtage den rigtige mængde ernæring for at være dit bedste jeg.
Del 2 af 3: Vær munter
Trin 1. Smil
Når du føler dig glad, lad det blive vist på dit ansigt! Smilende viser ikke kun andre, at du er glad, men det kan også opmuntre andre.
Hvad mere er, smilende kan også få dig til at føle dig lykkeligere
Trin 2. Brug kropssprog
Brug din krop til at vise glæde. Undgå slouching, da dette kan få dig til at se træt og utilfreds ud. Bevar en åben og afslappet kropsholdning.
- Åbent kropssprog betyder ikke at krydse dine arme eller ben. Hold fødderne rettet mod den person, du taler med.
- Afslappet kropssprog betyder at holde dine muskler afslappede, især dine arme og hænder. Dine arme skal være frit ved dine sider. Ofte kan folk mærke, når dine muskler er spændte.
Trin 3. Tal muntert
Brug stemmeton, talerytme og ord til at kommunikere din glæde. Specifikt:
- Brug en varieret stemmetone og undgå at tale fladt.
- Tal hurtigt (men ikke så hurtigt, at din tale er svær at forstå).
- Brug positive ord som "kærlighed" og "fantastisk". Vær positiv og fokuser samtalen på den anden person, ikke kun dig selv.
Trin 4. Vær venlig
Vær en omgængelig person, og hvis du ser nogen, der ligner, at de har brug for en ven, så prøv at være deres ven.
- Hils på folk, du ikke kender, og vær åben, hvis de vil tale med dig.
- Rost andre og gør sjove ting, såsom at bringe mad til sammenkomster for at dele med andre.
- Prøv at inkludere nye mennesker i dine aktiviteter og din sociale kreds, især hvis det ser ud til at de har brug for venner.
- Forestil dig for eksempel en, der er flyttet langt væk og lige er gået ind i dit klasseværelse eller kontor. Du kan tage ham til frokost med dig og dine venner. Chancerne er store, at denne person ikke kender mange af menneskerne omkring dem og vil virkelig sætte pris på, at du prøver at komme tæt på dem.
Del 3 af 3: Forøg din daglige sjov
Trin 1. Gør noget nu
Når du føler dig sløv eller uinspireret, så prøv at gøre noget; uanset hvad det er! At være aktiv hjælper dig med at forblive munter.
Bevæge sig. Rengør dit hus, vask opvasken, fold tøjet, eller begynd at dyrke motion. Du vil føle, at du har opnået noget, og det kan hjælpe dig med at føle dig mere positiv
Trin 2. Gør ting, du nyder
Det er lettere at føle sig lykkelig, hvis du nyder livet. Sørg for at afsætte noget tid, hver dag, mindst en gang om dagen til at gøre noget, du nyder. Dette vil variere fra person til person, her er nogle forslag:
- Spil din yndlingssang, og hold et enestående dansefest.
- Gå en tur i skoven.
- Forkæl dig selv ved at købe din yndlingsmad eller drikke. Tag en kop kaffe eller et stykke tærte.
- Du behøver ikke at planlægge eller vente på et bestemt tidspunkt på dagen, bare gør det, når det føles rigtigt.
Trin 3. Lær at være taknemmelig
Fokuser på de ting i livet, du er taknemmelig for, og vis din taknemmelighed over for andre.
- At fortælle andre, at du er taknemmelig for det, de gør, der gør dit liv bedre, kan gøre dig gladere, sprede glæde og forbedre forholdet til andre.
- Du kan også overveje at føre din taknemmelighed journal, hvor du skriver om de ting, du er taknemmelig for. Forskning viser, at det kan øge din lykke og endda dit fysiske helbred.
Trin 4. Engager dig i en aktivitet
Dette kan være at besøge et møde om et personligt emne eller bare deltage i et fællesskab online. At blive involveret i sociale spørgsmål kan være en god måde at knytte bånd til andre mennesker. Det er også en fantastisk måde at dyrke en passion for noget uden for dig selv.
- At fokusere din energi på at gøre en forskel i verden med andre mennesker kan hjælpe dig med at opdage nye lidenskaber. Som et resultat kan det få dig til at føle dig mere munter i samspillet med andre mennesker generelt.
- Hjælp mennesker i nød. Ikke alle er lige så heldige som dig. Prøv at hjælpe dem ved at donere til velgørende formål eller holde gratis maduddelinger. Selv noget så simpelt som at give nogen et kompliment eller et smil kan forbedre en andens liv.
Trin 5. Lyt til den anden person
Når nogen taler til dig, skal du være en god lytter. Få øjenkontakt og respekter deres synspunkt.
- At lytte til andre med et åbent sind er en fantastisk måde at vise, at du er en selvsikker og munter person. Dette får den anden person til at føle sig passet. Ved at gøre dette kan du forbedre den anden persons følelser.
- At lytte til andre kan være en god måde at få ny indsigt i verden. Det vil også give dig mulighed for at dele den lykke, som andre mennesker måske føler.
Trin 6. Hav et åbent sind
Døm ikke andre. Når du møder nye mennesker, skal du prøve at finde noget til fælles med dem. Spring ikke til konklusioner om nogen baseret på deres udseende.
- At dømme andre mennesker kan gøre dig og den person ulykkelig.
- Forvent i stedet altid det bedste i alle.
- Undgå at lægge andre mennesker ned. I stedet opmuntre dem til at rejse sig og nå deres mål. Vis optimisme, og opmuntre andre. Din optimisme vil blive overført til andre.
Tips
- Prøv altid at tænke positivt. Se på den lyse side, selv i negative situationer.
- Smil. Når du føler dig glad, så lad andre vide det. Lykke kan overføres til andre mennesker.
- Hils nye mennesker, ikke kun mennesker, der bliver hilst hver dag. Lad andre vide, at du vil være venner med alle,
- Musik har en stor evne til at vække folks følelser. Lyt til musik, der får dig til at føle dig godt til at løfte dit humør og føle dig lykkeligere.
- Kom ud af huset. Nogle gange er det godt at være alene, men ensomhed kan komme til dig. Cykel i solen, eller tag en ven ud til kaffe.
