Wing Chun er en kung fu -stil, der understreger tæt kamp, hurtige slag og stramt forsvar for at besejre modstandere. Denne traditionelle kinesiske kampsport ødelægger modstanderens stabilitet gennem hurtigt fodarbejde, samtidig forsvar og angreb, der afleder og afleder modstanderens angrebsenergi for at vinde kampen. En kompleks kung fu -metode, der tager år at mestre, men begyndere kan let lære Wing Chun ved at forstå principperne, teorien og grundlæggende færdigheder.
Trin
Del 1 af 5: Learning Wing Chun Principles
Trin 1. Lær medianlinjeteorien
Grundlaget for Wing Chun kampsport er beskyttelsen af din midterlinje. Forestil dig en linje, der starter i midten af hovedkronen, fortsætter gennem midten af brystet og stopper i bunden af maven. Dette er kroppens midterlinje og er den del, der er mest sårbar over for angreb. Derfor skal den konstant beskyttes.
- Ifølge mellemsektionsteorien bør du altid slå langs den linje ind i din modstanders krop, mens du laver defensive træk mod din egen krop.
- Den grundlæggende åbne holdning i Wing Chun er baseret på midtlinjeteorien. I en åben stilling skal du stå vendt fremad med knæene bøjede og tæerne let vendt ud. Ved at møde fjenden frontalt, vil du være i stand til at angribe med den mest afbalancerede kraft.
Trin 2. Vær klog og spar energi
Nøglen til Wing Chun -princippet er, at når man kæmper, skal energi altid bevares og bruges så sparsomt som muligt. Brug din modstanders energi ved at parere eller afbøje din modstanders slag.
Bevæg dig klogt og nøjsomt. Pointen her er, at din krop skal kunne bevæge sig så tæt og så hurtigt som muligt for at røre ved din modstanders krop. Denne teknik hjælper samtidig med at spare din egen energi
Trin 3. Bliv afslappet
En anspændt krop vil kun spilde energi forgæves. Hold din krop afslappet, så du lettere kan bevæge dig.
Hvis du har erfaring med andre silatkunster (især "hårde træk"), skal du først "tømme koppen" eller slippe af med dårlige vaner fra andre silatkunster. Wing Chun er en blid kampsport, der har mange angrebneutraliserende teknikker. Dette kræver, at du er "blid" og afslappet. Konditionering af muskelhukommelse og opbygning af en afslappende vane kan være meget frustrerende og tidskrævende, men det kan betale sig i det lange løb
Trin 4. Finpudse dine reflekser
I Wing Chun kampsport skal du som fighter være i stand til at reagere ved hjælp af hurtige reflekser for at modvirke angreb og ændre kampen til kampens tempo og retning til din fordel.
Trin 5. Skift kampstrategien ved at tilpasse dig modstanderen og den omgivende situation
Din fjende kan være høj eller kort, stor eller lille, mand eller kvinde osv. På samme måde vil miljøet, du kæmper i, også være anderledes - udendørs, indendørs, regn, varmt, koldt og så videre. Vær altid forberedt på at tilpasse kampstilen til de eksisterende forhold.
Trin 6. Lær Wing Chun -teknikker
Praksis med Wing Chun er opdelt i en række af seks forskellige sæt teknikker, som hver især bygger på den tidligere teknik. I hver teknik lærer du den korrekte holdning, kropsposition, arm- og benbevægelser og balance. Disse teknikker er:
- Siu Nim Tao
- Chum Kiu
- Biu Gee
- Muk Yan Chong
- Luk Dim Boon Kwun
- Baat Jam Dao
Del 2 af 5: Beslutning om, hvordan man lærer Wing Chun
Trin 1. Find en Wing Chun -skole
Kampsportskoler fokuserer ofte på kun én type viden, især for studerende, der er seriøse. Wing Chun -skoler eller -klubber kan også være tilknyttet kampsportforeninger. Se efter lokale Wing Chun -skoler online eller i telefonbogen.
- Spørg din lokale silatskole, om de også underviser i Wing Chun. Måske vil de kun lære dig det grundlæggende, og hvis du er seriøs om at lære mere, skal du gå et andet sted, der virkelig har specialiseret sig i Wing Chun.
- Se en sifu (lærer eller instruktør) og spørg om deres baggrund. Hvor mange års erfaring har de? Hvad er deres historie med at lære Wing Chun?
- Sid i en Wing Chun -klasse. Mærk hvordan sifuen bærer klassen, og hvordan eleverne reagerer.
- At lære Wing Chun personligt (læring mellem lærer og elev) er den bedste metode.
Trin 2. Lær Wing Chun fra internettet eller på DVD
Mange websteder tilbyder autodidakt Wing Chun-læring. Normalt i form af videobånd og abonnementsbaserede undervisningsniveauer med graderede niveauer afhængigt af dine færdigheder (nybegynder, mellemlang, avanceret osv.) Og adgang til kursusmateriale. Dette er nyttigt, hvis der ikke er nogen gode instruktører eller Wing Chun -skoler i dit område. Det er også en god måde at styrke din personlige praksis på, hvis du studerer på en Wing Chun -skole. Vælg en DVD -pakke eller et online kursus undervist af en stormester eller Wing Chun Master.
- Nogle kurser tilbyder også instruktørcertificering til avancerede studerende, der ønsker at undervise eller åbne deres egne klasser.
- Der er internetkurser, der tilbyder ansigt til ansigt webcam-undervisning med en stormester.
- Der er flere apps, der kan hjælpe dig med at lære Wing Chun, tilgængelig til både Apple- og Android -telefoner.
- Eksempler inkluderer "Online Wing Chun -kurset", udgivet og godkendt af Ip Man International Association of Wing Chun Martial Arts, samt kurset "Distance Learning Wing Chun Kung Fu".
Trin 3. Afsæt et særligt sted at øve
Find et sted i dit hjem, hvor du kan øve Wing Chun. Sørg for, at der er plads nok til at flytte din krop i alle retninger. Bekræft dette ved at svinge dine arme og ben rundt. Lad ikke bevægelsen hæmmes af møbler i rummet.
Ideelt set skal rummet også have et spejl for at se og bekræfte de bevægelser, der trænes
Trin 4. Find en partner at øve med
At lære silat -bevægelser på egen hånd begrænser dine præstationer. I sidste ende skal du lære, hvordan dine træk forbinder din modstanders krop. At have en partner praksis vil finpudse dig i at reagere på din modstanders træk. Par kan også give opmuntring og input om de træk og teknikker, der trænes.
Del 3 af 5: Forståelse af Siu Nim Tao
Trin 1. Lær Siu Nim Tao
Siu Nim (eller Lim) Tao, eller "Little Idea", er grundlaget for mange bevægelser i Wing Chun. Siu Nim Tao er den første form for bevægelse i Wing Chun, og det er også her, du vil lære korrekt holdning, kropsholdning, afslapning og det grundlæggende i håndbevægelser.
Hvert afsnit af Siu Nim Tao skal mestres fuldt ud, før de går videre til det næste afsnit, og inden de lærer andre teknikker
Trin 2. Forstå Gong Lik:
Gong Lik er den første del af Siu Nim Tao og fokuserer på struktur og god afslapning. Her lærer du åbne holdninger, som bringer dig ansigt til ansigt med din modstander. Prøv at holde din krop afslappet.
Øv Gee Kim Yeung Ma -holdningen, eller åben holdning. I disse stillinger står du fremad. Skub fodsålen lidt udad. Hold knæene bøjede. Din vægt fordeles jævnt på begge fødder. Fokuser på at placere dine arme og albuer for at begynde at lære hånd- og armbevægelser. Disse direkte udfordrende holdninger vil have stor fordel i kamp, da de tillader både arme og ben at beskytte din midterlinje. Begge sider af kroppen kan bruges på en afbalanceret måde, ikke kun en del
Trin 3. Forstå Fajing:
Fajing er anden del af Siu Nim Tao. Fajing udviklede en teknik til frigivelse af energi. Her lærer du, hvordan du bruger magt og opretholder styrke og energi. Fokuser på en afslappet kropsposition, indtil den anden din hånd er klar til at slå.
Et af de mest almindelige træk i Fajing er det åbne håndslag (yan jeung), hvor din hånd åbner, roterer nedad og derefter bevæger sig nedad for at ramme din modstander
Trin 4. Forstå grundlæggende færdigheder:
Den tredje del af Siu Nim Tao er at lære de grundlæggende færdigheder i håndbevægelse og parering, som vil danne grundlag for at lære andre Wing Chun -teknikker.
Disse grundlæggende færdigheder omfatter Pak Sau eller Huen Sau (stansning), Tan Sau (knytnæve med håndfladen), Gan Sau (håndåbning) og Bong Sau (håndbevægelse som vinger at parre). De fleste af de Siu Nim Tao, der er uddannet i dette afsnit, indeholder en kombination af alle disse træk. Når du har mestret denne færdighed, skal du først øve den på venstre side, inden du går videre til højre side
Del 4 af 5: Forståelse af Chum Kiu
Trin 1. Lær Chum Kiu
Chum Kiu, eller "at finde broen", introducerer bevægelser i hele kroppen for at supplere det, man har lært i de grundlæggende Siu Nim Tau-bevægelser. I Chum Kiu vil du fokusere på, hvordan du bærer din krop korrekt og effektivt, idet du er opmærksom på vægtfordeling og balance. Fodbevægelser som vridning og spark introduceres også her.
Hver del af Chum Kiu skal mestres, før de går videre til den næste, og inden de lærer andre teknikker
Trin 2. Forstå Chum Kius første del
Det første afsnit, kaldet Juun, fokuserer på bevægelse, balance og struktur. I Juun begynder du også at være opmærksom på dine omgivelser, selv bag din ryg, for effektivt at kæmpe. Dette afsnit introducerer også mellemliggende armbevægelser, såsom Jip Sau (break arm attack) og Fut Sau (goggle eye).
Trin 3. Forstå Chum Kius anden del
I den anden eller Ser, en del af Chum Kiu, lægges der vægt på, hvordan man afbøjer modstanderens angreb og vender angrebets energi tilbage til ham. Du lærer at bevæge dine arme og ben som helhed og derefter lære at flytte alle delene individuelt.
Trin 4. Forstå Chum Kius tredje del
Den del af Chum Kiu fokuserer på at udnytte styrken sammen med ben- og armbevægelser. Dette afsnit bruger også en kombination af stive håndbevægelser med halte kropsbevægelser for at imødekomme forskellige kampscenarier. Du lærer også at dreje til venstre og højre for at øve balance og finde din midterlinje, når du kæmper.
Del 5 af 5: Lær højere teknikker til Wing Chun
Trin 1. Forstå Biu Gee
Biu Gee, eller Snapping or Snapping Fingers,”fokuserer på at bruge magt på meget tæt hold. Eleverne lærer også nødteknikker, såsom hvordan man genvinder midterlinjen, når man modstår et fald eller bliver fanget. I hver af de tre dele af Biu Gee vil du bruge en kombination af hånd- og fodbevægelser fra de to foregående former eller teknikker til at komme sig efter en dårlig position. Dette vil sætte dig i en angribende position, hvor du kan bruge kortdistance-magt til at slå din modstander ud.
Trin 2. Forstå Muk Yan Chong
Muk Yan Chong, eller "Wood Puppet", er en teknik på højt niveau, hvor du øver med en stationær fjende (trædukke). Dette hjælper dig med at identificere og lære, hvordan dine hånd- og fodbevægelser relaterer sig til din modstanders.
Trin 3. Forstå Luk Dim Boon Kwun
Denne teknik, også kendt som "6.5-Point Stick Technique", bruger en pind som et våben, når han angriber en modstander. At kæmpe med pinde kan forbedre din balance og forsvarsevner.
Trin 4. Forstå Baat Jaam Dao
Baat Jaam Dao, eller "Otte skærende sværd" eller "Sommerfuglkniv", er en suveræn teknik, hvor du bruger to korte sværd som våben. Denne teknik undervises ikke bare i alle, der når dette niveau. Kun få udvalgte får lov til at lære Baat Jaam Dao. Denne teknik fokuserer hovedsageligt på præcision, teknik og position. Bevægelsen af ben og arme er lidt ændret i forhold til de tidligere teknikker på grund af at holde kniven.
Tips
Mange bøger giver vejledning om principperne og teknikkerne i Wing Chun kampsport. Men bøger alene vil ikke være lige så effektive som at studere i et klasseværelse med en rigtig lærer eller lære af internettet eller via DVD. Selvom billeder og holdninger, teknikker og bevægelser er inkluderet, kan bøger ikke demonstrere, hvordan korrekt bevægelse ser ud, og dette kan begrænse din evne til at lære korrekt
Advarsel
- Du kan opleve let hævelse og blærer, mens du træner eller konkurrerer i Wing Chun. Men lad ikke dette forhindre dig i at øve af frygt for at komme til skade. Korrekt Wing Chun -træning bør ikke skade mere end mindre slid og blå mærker.
- Se en læge, før du starter et fitnessprogram.
