Gymnasten har evnen til at skubbe sin krop ud over grænserne og vise sin overmenneskelige fleksibilitet. Spring, saltoer og ruller er sjove at se, hvorfor gymnastik er en så populær sport ved OL. Bag hvert gymnastbevægelse ser du imidlertid utallige timers øvelse. At blive gymnast kræver en balance mellem mental styrke og fysisk smidighed. Hvis du vil lære, hvad det kræver at blive gymnast, kan du læse denne artikel for at lære at komme i gang.
Trin
Del 1 af 3: Lær det grundlæggende
Trin 1. Øv din fleksibilitet
At være fleksibel er en af de vigtigste kvaliteter hos en gymnast. Hvis du vil blive gymnast, kan du begynde at arbejde med din fleksibilitet nu. Lav strækninger og andre øvelser dagligt for at gøre din krop mere fleksibel, hvilket giver dig mulighed for at udføre gymnastikbevægelser smukt og let. At være fleksibel forbedrer også din koordination. For at forbedre din fleksibilitet skal du udføre disse øvelser dagligt:
- Lav et nakkedrej og prøv at bringe dine ører så tæt på dine skuldre som muligt uden at løfte dine skuldre.
- Lav derefter skulderstrækningen, hvor du trækker dine arme hen over brystet.
- Stræk brystet ved at låse fingrene bag ryggen og derefter trække dine arme op.
- Stræk ryggen i en tætningslignende stil: lav en push-up-position, derefter en push-up med din talje nedad.
- Stræk dine ben- og rygmuskler ved at læne dig ind for at røre ved tæerne.
- Øv dig på at gøre splittene, indtil du let kan foretage de fulde splittelser.
- Start fra en siddende stilling, rør dine knæ til din hage. Løft det ene knæ for at røre ved din hage, hold det fast, og gentag derefter med det andet knæ.
- Kære. Læg dig ned med bøjede knæ. Læg dine hænder på gulvet bag dit hoved og løft din krop op til en himmelsk position.
Trin 2. Lær, hvordan du gør remskiverne
Dette er et sjovt gymnastikbevægelse, der hjælper dig med at vænne dig til at bruge din fleksibilitet. Du lærer også, hvordan det er at være på hovedet. Start med at komme i kravleposition med hænderne rørende ved gulvet. Sæt dit hoved ind og rul på ryggen, lad dine ben følge naturligt. Bliv ved med at øve, indtil du kan klare remskiverne på egen hånd.
- Sørg for at holde hovedet inde og ikke rulle direkte på nakken. Du kan skade din nakke, hvis du lægger den under vægt.
- Prøv en avanceret version af koblingen ved at starte fra en stående position og løfte dine ben for at rulle uden at bruge dine arme til at hjælpe dig.
Trin 3. Øv på hjulet
Find et blødt eller græsklædt sted at øve hjul. Dette er ikke et farligt træk, men du kan falde flere gange, før du bliver dygtig til det. Start i stående stilling med tæerne på din højre fod (eller venstre, hvis du er venstrehåndet) pegende foran dig og hold dine hænder over dit hoved. Vip din torso til siden, og læg din højre hånd på gulvet, efterfulgt af din venstre. Når dine hænder rører gulvet, skal du løfte dine fødder op og bruge dine hænder til at støtte din krop. Din venstre fod skal først røre gulvet, efterfulgt af din højre fod. Afslut denne bevægelse ved at stå oprejst.
- De første gange du kører, kan det være svært at løfte dine ben lige op. Bliv ved med at øve, indtil du vænner dig til denne stilling på hovedet. Over tid vil du være i stand til at køre uden at bøje knæene.
- Prøv at lande med begge fødder sammen frem for en ad gangen. Hold dine fødder sammen og læg dem på gulvet.
Trin 4. Prøv at se, om du kan stå på dine hænder
Dette er grundlaget for mange gymnastikbevægelser, og det er en, du kan perfektionere derhjemme, før du lærer mere. Find et blødt sted at øve. Stå lige med hænderne opad. Træd fremad med din højre fod (eller venstre, hvis du er venstrehåndet) og slip dig selv ned for at placere dine hænder på gulvet. På samme tid skal du løfte dine ben lige op, holde dem lige og sammen. Hold denne position et øjeblik, før du taber dine fødder på gulvet og står oprejst.
- Øvelse med en væg eller ved hjælp af en anden kan hjælpe dig med at lære dette træk.
- Træk hagen ind, og placer dit hoved, så dine ører er ved siden af dine skuldre.
Trin 5. Tag et gymnastikforløb
Hvis du tror, at du har et talent for gymnastik, og er klar til at prøve andre, mere komplekse træk, er det tid til at tage et gymnastikforløb. En kvalificeret gym træner vil lære dig, hvordan du gør svære træk på den rigtige måde. Du vil lære at styrke dine muskler, så de kan udføre forskellige bevægelser perfekt. Sidst men ikke mindst vil din træner vise dig, hvordan du træner uden at risikere sikkerhed.
- En træner kan vise dig, hvordan du laver en "roundoff", en "front walkover" og en "back walkover", samt bevægelser, der er vanskelige for dig at lære på egen hånd derhjemme.
- I gymnastiksalen lærer du, hvordan du bruger professionelt udstyr, såsom parallelle stænger, armbånd, gangbroer og sadelryg, og avancerede gulvøvelser som ryglæn, håndfjeder, front -tuck, ryg -tuck og antenne.
- For at finde et gymnastikforløb i nærheden af dig skal du foretage en online søgning med søgeordene "gymnastik klub" eller "gymnastik gym" efterfulgt af navnet på din by. På kurset vil dit evneniveau blive målt og tildelt den relevante klassegruppe.
Del 2 af 3: Tænk som en gymnast
Trin 1. Vær ikke bange for din krop
Gymnaster kastede deres kroppe i lufthovedet først, som var det ikke noget problem. For at være en god gymnast skal du være villig til at tage fysiske risici for at se, hvad din krop kan. Det er normalt at føle sig bange, før du prøver et nyt træk på en høj bar eller trækker en catwalk op, men du skal overvinde din frygt, hvis du vil trives. Jo mere du øver, jo mere modig vil du være.
- Selvom gymnastik har sine risici, lærer du ved hjælp af en træner, hvordan du minimerer skader med de rigtige træk. Træneren vil ikke få dig til at lave træk, som han ikke tror, du er i stand til.
- Du vil ofte falde, når du træner til gymnast. Du skal rejse dig og blive ved med at øve. Jo længere du øver, jo flere tårer og smerter vil du opleve. Men hvis du er en målrettet gymnast, vil resultaterne føles fantastiske, som om du glemmer, hvor hårdt du træner.
- At koncentrere sig om, hvad du skal gøre, er en god måde at overvinde frygt på. Hvis du tænker dybt over, hvad din krop skal gøre, vil du ikke føle panik og frygt for fiasko.
Trin 2. Følg en atlet kost
Din krop vil kunne bevæge sig bedre, hvis du fodrer den med en sund kost. Atleter har brug for mange kalorier for at holde deres muskler stærke, men det er også vigtigt ikke at spise så meget, at du føler dig tungere, når du udfører. Atletens kost er som følger:
- Frugt, grøntsager, nødder og andre økologiske fødevarer af vegetabilsk oprindelse.
- Kød, mælk og andre fødevarer, der er en proteinkilde.
- Korn og bælgfrugter som kulhydratindtag for energi.
- Undgå sukkerholdige fødevarer, sodavand, forarbejdede fødevarer og alt, der gør dig mindre energisk.
- Glem ikke at forblive hydreret: drik seks til otte glas vand om dagen, især før og efter træning.
Trin 3. Styrk din krop og sjæl forbindelse
At være gymnast er mere eller mindre det samme som at være danser. Gymnastik involverer stil og skønhed, ligesom dans. Både gymnaster og dansere har en sjælden mental og fysisk forbindelse. Det er en særlig bevidsthed om, hvad deres kroppe kan, og evnen til at bevæge sig med tillid. At lave sjove fysiske aktiviteter kan hjælpe dig med at styrke din krops evne til at gøre fantastiske ting. Prøv at gøre en af disse ting:
- Tag danseundervisning. Prøv hiphop, salsa eller ballet for begyndere. Hvis du ikke vil tage dette kursus, skal du danse frit i takt med musikens takt.
- Selvforsvar. Prøv capoeira, karate eller ju jitsu.
- Lav yoga. Dette er en god måde at justere din krop på for at øge fleksibiliteten.
Trin 4. Ønsker at træne så hårdt du kan
Lysten til hele tiden at træne hårdt er en kvalitet for enhver succesfuld gymnast. At dyrke god gymnastik kræver meget øvelse, så der er ingen anden måde end at træne hårdt. Selv nybegyndere gymnaster træner fire timer om dagen, fire dage om ugen, med lette øvelser og strækninger imellem dage.
Ud over at træne hårdt, skal du gøre nogle ofre, hvis du vil blive professionel gymnast. Du har muligvis ikke tid til andre ekstrakurser, og din socialiseringstid vil være meget begrænset, fordi du skal holde dig i god form til træning og konkurrencer
Trin 5. Gør perfektion til dit mål
Hver bevægelse skal øves gentagne gange, indtil du kan gøre det perfekt. Hvis du ikke er perfektionist, kan gentagelsen være irriterende. Det er dog også din træners opgave at hjælpe med at opnå perfektion, for i en konkurrence vil alle dine træk blive bedømt. At have den perfekte pose er også den bedste måde at undgå skader på; bøjede knæ eller hofter kan bringe dig ud af balance og få dig til at falde ned af gangbroen.
Gymnaster har ry for at være perfektionister, men det kan også have en negativ indvirkning på livet. Overdriv ikke det, så du skader eller skader dig selv bare for at perfektionere et træk. Kend dine grænser, og tag pauser, hvis du har brug for det
Del 3 af 3: Bliv en elitegymnast
Trin 1. Start tidligt og træn hårdt
Når du ved, at du vil være gymnast, skal du begynde at tage undervisning med det samme, så din krop lærer fleksibilitet fra en ung alder. Når du træner med en træner og forbedrer dine færdigheder, vil du flytte til højere niveauer og til sidst være klar til at konkurrere. Det er vigtigt at udvikle fleksibilitet og muskelhukommelse så tidligt som muligt, fordi disse evner er sværere at opnå i alderdommen.
- Hvis du vil blive elitegymnast, skal du vurdere dit færdighedsniveau, så du ved, hvor du står nu, og hvor meget kræfter det kræver at komme videre til det næste niveau.
- Hvis du er ældre, kan du stadig være en god gymnast, men det bliver svært at konkurrere på et højt niveau. Mange gymnaster når deres højdepunkt inden de er 18 år.
Trin 2. Se om din krop passer
Alle kan arbejde med fleksibilitet og finde ud af, hvad deres krop kan, professionelle gymnaster har en tendens til at have specifikke stillinger, der hjælper dem med at udføre i luften. De er normalt kortere og lettere, men alligevel stærke. Hvis du er høj, eller du har en tendens til at være omfangsrig, er det måske ikke din ting at blive professionel gymnast.
- Arbejd med en træner for at se, om træning hårdt vil give dig den krop, du har brug for til at konkurrere på eliteniveau. Med den rigtige øvelse kan du stadig være gymnast.
- Har ikke ondt af dig selv, hvis det viser sig, at din genetik ikke matcher dit ønske om at blive gymnast. Det er ikke passende at sulte dig selv eller hæmme din vækst; ikke risikere dit helbred. Prøv at forfølge andre områder af atletik, der ikke kræver, at du er let.
Trin 3. Find en professionel træner og deltag i forskellige kampe
En gymnast vil ikke have succes uden en god træner til at hjælpe hende. Når du bliver seriøs, skal du stille spørgsmål og finde den bedste træner i din by hurtigst muligt. Øv med din træner for at forbedre dine færdigheder til det punkt, hvor du kan deltage i professionelle kampe.
- Det er muligt, at du ikke kan finde den person, du leder efter, i dit lokale fitnesscenter. Faktisk skal du måske endda rejse til en anden by for at træne med de bedste trænere til rådighed.
- Når færdighedsniveauet er højt nok, kan du konkurrere som en del af et hold. Hvert hold har visse betingelser, som din træner vil hjælpe dig med at opnå.
- Se videoer af olympiske gymnaster som Gabrielle Douglas og Aliya Mustafina for at se deres teknik og skønhed, som vil hjælpe dig i kampen.
Trin 4. Dediker dit liv til gymnastik
På eliteniveau vil dit liv være gymnastik. Halvdelen af dagen, næsten hver dag, ville blive brugt på at øve. Du lærer avancerede færdigheder, der kun kan mestres ved daglig praksis. Hvis du vil konkurrere med de bedste, skal du blive gymnast, hvilket betyder at gøre gymnastik til den vigtigste del af din daglige rutine.
- Mange elite gymnaster er hjemmeskolede, hvilket giver dem mere tid til at bruge halvdelen af dagen på at øve. Der er ikke mere tid til andre fritidsaktiviteter.
- For at kunne træne med de bedste trænere og hold, skal du muligvis flytte til en anden by eller endda et andet land, som mange elitegymnaster allerede gør.
- Resultatet af at dedikere dit liv til gymnastik er, at du vil se din krop gøre fantastiske ting, og du kan endda også få nogle medaljer.
Tips
- Sørg for at have behageligt tøj på. I dette tilfælde betyder det en stram træningsskjorte eller en behagelig sweatshirt og joggingbukser. Du bør sikre dig, at du kan bevæge dig frit i dit tøj, før du laver gymnastik; Du kan ikke træne med jeggings og en frakke.
- Din træner vil gøre alt for at opmuntre dig, men hvis han presser dig til at tabe meget af din vægt eller ikke vil lade dig hvile, når du er meget træt, er der noget galt med ham.
- Prøv altid dit bedste, når du laver gymnastik for at forbedre din fleksibilitet.
