Hvor gammel er du…. egentlig alder? Selvom næsten alle kender deres fødselsdato, kan kroppen se ud og fungere yngre eller ældre afhængigt af din fysiske tilstand og livsstil. Det vil sige, at kronologisk alder kan være forskellig fra biologisk alder. Selvom der ikke er nogen videnskabeligt nøjagtig måling af biologisk alder, kan du få en idé ved at måle dig selv. Du kan vurdere din tilstand, kropssammensætning og livsstil for at afgøre, om du lever et sundt liv og er yngre eller ældre end din nuværende alder.
Trin
Metode 1 af 3: Test af fysisk tilstand
Trin 1. Kend din hvilepuls
Hjertet er et af de vigtigste organer i kroppen, og et sundt hjerte i god stand er en stor del af det generelle helbred. Et normalt hjerte slår normalt mellem 60-100 gange i minuttet. Din puls bør helst ikke være hurtigere eller langsommere end dette tal, når du hviler, selvom nogle eliteidrætsudøvere har en puls under 50 pr. Minut. Placer to fingre på din højre hånd på indersiden af dit venstre håndled, lige under din tommelfinger, over en af de større arterier. Du vil føle en puls. Tæl antallet af slag i 15 sekunder, gang derefter med 4 for at finde hjerteslagene i minuttet.
- Generelt angiver et lavere tal, at dit hjerte er stærkt. Et højere tal betyder, at dit hjerte skal arbejde hårdere for at udføre det samme job, hvilket betyder, at det er svagere og mindre effektivt.
- Tilføj 1 til din kronologiske alder, hvis hvilepulsen er 100 slag i minuttet eller mere.
Trin 2. Test fleksibilitet
Kan du stadig røre ved tæerne? Fleksibiliteten falder med alderen og er begrænset i ældre kroppe på grund af en række faktorer såsom øget dehydrering, ændringer i kemien i vævsstrukturer, tab af muskelfibre med kollagenfibre og calciumopbygning. Sid på gulvet med ryggen lige, fødderne sammen og armene forlænget fremad på skulderhøjde. På gulvet ved siden af dine fødder skal du lave mærker under fingerspidserne og derefter langsomt nå fremad med dine fødder flade. Markér, hvor dine fingerspidser når, og mål afstanden mellem de to mærker i tommer.
- Hvor langt kan du gå? Jo længere jo bedre, fordi det viser, at din krop stadig er smidig og ung.
- Tilføj 1, hvis du kan nå mindre end 13 cm. Træk 1 fra, hvis du når 25 cm eller mere. Forøg ikke eller formindsk, hvis afstanden du når er mellem 13 og 25 cm.
Trin 3. Styrketest
Hvor stærk er du? Generelt bygger mennesker muskler indtil omkring 30 -årsalderen. Men efter det begynder vi langsomt at tabe muskelmasse, og det betyder også et tab af fysisk styrke. Inaktive mennesker over 30 år kan miste så meget som 3% til 5% af muskelmassen pr. Årti, og selv aktive mennesker mister nogle. Tab af muskelmasse - kaldet sarkopeni - betyder tab af styrke og mobilitet, og hos ældre øger risikoen for skørhed, fald og brud. Test din egen styrke. Lav så mange armbøjninger som du kan (over knæene) uden at stoppe, hold din krop lige og sænk brystet til 10 cm fra gulvet. Fortsæt, indtil du ikke orker mere.
- Ligesom fleksibilitet, jo stærkere jo bedre. Hvis du kan lave mange armbøjninger, er der stor sandsynlighed for, at du har en ganske god muskelmasse og fysisk udholdenhed.
- Tilføj 1, hvis du laver mindre end 10 push-ups. Øg eller formindsk ikke for 10–19 push-ups. Træk 1 fra, hvis du når 20 push-ups. Træk 2 til push-ups over 30.
Metode 2 af 3: Måling af kropssammensætning
Trin 1. Bestem forholdet mellem talje og hofte
Er din krop pære, æble eller avocado formet? Vægten har en tendens til at stige med alderen og en persons kropsform, især forholdet mellem talje og hofte, er en hurtig måde at vurdere fordelingen af kropsfedt på, hvilket indikerer mulige sundhedsrisici som forhøjet blodtryk, diabetes, slagtilfælde og nogle kræftformer. Mål din hofteomkreds (i tommer) ved din talje (i tommer), og del derefter de to tal. Sørg for at måle din talje 2 tommer over din navle og måle dine hofter på den bredeste del.
- For målinger fra talje til hofte angiver et forhold på mere end 1 for mænd og 0,85 for kvinder mere kropsfedt i midten end den ideelle mængde.
- Tilføj 1 til scoren, hvis du overskrider det anbefalede forhold.
Trin 2. Beregn Body Mass Index (BMI)
Body Mass Index eller BMI er en måde at måle kropssammensætning ved at dividere vægten i kilogram med højden i meter. Et højt BMI angiver mere kropsfedt, så du er mere modtagelig for helbredsproblemer forbundet med fedme. For at beregne BMI vejer du først din vægt i kg. Mål vægt i meter. Firkant din højde (gang med det samme tal), og del endelig din vægt i kilogram med din højde i meter i kvadrat. Dette er dit BMI. Et resultat på 25 eller flere betyder overvægt.
- Hvis du ikke vil gider beregne, kan du bruge et websted som dette, der automatisk beregner dit BMI.
- Tilføj 1 til scoren, hvis dit BMI er under 18,5 (undervægtig). Tilføj 2, hvis du er mellem 25–29, 9 (overvægtig) og 3, hvis du er over 30 (overvægtig). Træk 1 fra, hvis dit BMI er mellem 18,5 og 25 (sundt).
Trin 3. Analyser kropsfedt
Den mest præcise måde at vurdere kropssammensætning-frem for talje-hofte-forhold eller BMI-er kropsfedtanalyse, og den mest nøjagtige metode er bioelektrisk impedans. I denne test, som kan udføres med en træningstræner, vil du ligge med to elektroder fastgjort til dine fødder. Derefter vil der blive sendt en elektrisk strøm gennem hele kroppen. Den anvendte elektriske strøm er så lille, at du ikke vil mærke det. Denne test giver nøjagtige resultater af, hvor meget fedt der er i din krop i forhold til fedtfrit væv, såsom muskler og knogler, og hvordan du sammenligner med den gennemsnitlige person.
- For de bedste resultater bør du ikke træne, bruge saunaen eller indtage alkohol et par timer tidligere. Kvinder har mere kropsfedt end mænd.
- For kvinder må du ikke stige eller falde, hvis procentdelen er i intervallet 15% –24%, og tilføj 0,5 for 25% –33% procent. Tilføj 1, hvis din procentdel er under 15% eller over 33%.
- For mænd må du ikke stige eller reducere, hvis procentdelen er i intervallet 6%–17%, og tilføj 0,5 for en procentdel på 18%–24%. Tilføj 1, hvis din procentdel er under 6% eller over 25%.
Metode 3 af 3: Vurdering af livsstil
Trin 1. Tæl søvn om natten
Menneskekroppen har brug for søvn. Søvn giver din hjerne og krop en chance for at hvile og helbrede sig selv, mens søvnmangel sætter dig i højere risiko for blodtryk, nyresygdom, slagtilfælde og fedme. Mangel på søvn forstyrrer også kognitiv funktion. Hvor længe sover du om natten? Den gennemsnitlige voksne har brug for 7 til 8 timers søvn om natten. Hvis du sover mindre end det, vil du være sløv, mentalt træt og se ældre ud.
Træk 0,5 fra scoren, hvis du sover 7-9 timer regelmæssigt. Tilføj 1, hvis du sover 5-6 timer eller mere end 9 timer om natten. Tilføj 2, hvis du sover mindre end 5 timer om natten
Trin 2. Overvej dårlige vaner
Hvor meget alkohol drikker du? Selvom alkohol i moderate mængder er fint, kan det endda være gavnligt, at indtage for meget kan sætte dig i fare for visse kræftformer, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, leversygdom og pancreatitis. Ifølge Mayo Clinic er det, der betragtes som sundt, ikke mere end 1 portion om dagen til kvinder i alle aldre og 2 portioner om dagen til mænd 65 år og yngre, 1 servering til mænd over 65 år. Beregningen af 1 drink servering er forskellig for øl (350 ml), vin (150 ml) og spiritus (50 ml). Hvad med at ryge? Lægevidenskaben er meget klar om dette: enhver cigaret (også passive cigaretter) er sundhedsskadelig. En masse rygning eller overdreven indtagelse af alkohol vil helt sikkert øge din biologiske alder.
- For alkohol, træk 1 fra scoren, hvis du ikke drikker. Træk 0,5, hvis du drikker inden for den anbefalede daglige grænse. Tilføj 2, hvis du overskrider grænsen.
- For cigaretter trækkes 3 fra scoren, hvis du ikke ryger og aldrig har røget. Træk 2 fra, hvis du holdt op med at ryge for fem år siden eller mere, og træk 1, hvis du stoppede inden for de sidste fire år. Tilføj 3, hvis du ryger.
Trin 3. Værdien af de forbrugte næringsstoffer
Hvor god er din kost? God ernæring betyder et godt helbred med stærke muskler, knogler, tænder og organer. En god kost kan reducere risikoen for sygdomme som kræft, hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og forhøjet blodtryk. En god kost sikrer også, at sindet forbliver skarpt og kroppen fuld af energi. Hvad er din daglige kost? En afbalanceret kost bør begrænse stegte og stærkt forarbejdede fødevarer, sukker, natrium, nitrater og mættet fedt. Du bør spise masser af frugt og grønt (helst 9 portioner om dagen), magert protein som fisk, kylling og bønner samt komplekse kulhydrater og fuldkorn. Ikke at inkludere de anbefalede fødevarer i din daglige kost kan føre til vægtøgning og fratagelse af vigtige næringsstoffer, så du bliver fysisk svagere. Besøg Directorate of Community Nutrition -websiden her for at få afbalancerede retningslinjer for ernæring.
