Udførelse af vægspalter er en fantastisk måde at opretholde en god kropsholdning og samtidig øge fleksibiliteten. Prøv aldrig at skille vægge, hvis din krop ikke er fleksibel nok. Efter at have været i stand til at gøre en god fremadbøjningsposition og næsten med succes har gjort en perfekt split på gulvet, så er du klar til at prøve denne ene strækbevægelse.
Trin
Metode 1 af 3: Del på væggen
Trin 1. Bær behageligt tøj
Brug lette sneakers for at skabe gnidning mod væggene. Jazz sko er bedst bæres til at gøre denne opdeling.
Trin 2. Varm op i 10 minutter, før du laver denne øvelse
Prøv at cykle, jogge eller gå i 10 minutter. Lav derefter nogle strækbevægelser på gulvet.
Trin 3. Læg dig på ryggen mod en væg
Bøj knæene og anbring dem mod væggen. Brug samtidig dine arme til at bevæge dig så tæt på væggen som muligt.
Trin 4. Stop med at bevæge dig, indtil dine balder rører ved væggen
Åbn dine knæ med dine fodsåler sammen. Denne øvelse er en indledende lyskestrækning for at forberede din krop til en vægopdeling.
Trin 5. Ret dit ben og træk hælen mod din ankel
Placer dine balder og ben lige mod væggen.
Trin 6. Spred langsomt dine ben i modsatte retninger
Bliv ved med at glide din fod ned så langt du kan. Bevar denne position og lad tyngdekraften strække indersiden af dit ben, mens du fortsætter med at trække vejret dybt.
Trin 7. Tryk forsigtigt på dine fødder med dine hænder
Skub dine ben lidt bredere for maksimal strækning.
Metode 2 af 3: Split lænet på væggen
Trin 1. Stå med ryggen mod væggen
Træd fremad omkring 20-30 cm.
Trin 2. Bøj fremad, indtil dine håndflader rører gulvet
Lad dine hænder støtte noget af din krops vægt.
Trin 3. Nå væggen ved at løfte dit venstre ben op
Lad dine tæer røre overfladen af væggen, mens du prøver at rette dit ben, indtil det er perfekt.
Trin 4. Træk din hæl mod din ankel og lad bagsiden af din fod støtte væggen
Trin 5. Pres din krop lidt mod væggen ved hjælp af din bagdel og hænder for en maksimal strækning
Trin 6. Sænk dine ben efter et minut
Gentag denne bevægelse med det andet ben.
Metode 3 af 3: Split på væggen hviler på skulderen
Trin 1. Dette opdelt træk har et højere sværhedsgrad
Sørg derfor for, at du har nok overkropsstyrke til at foretage flere serier med armbøjninger eller 45 minutters yoga, før du prøver dette træk.
Trin 2. Læg en yogamåtte under dig vinkelret på væggen
Fjern dine sko, hvis de har været slidt siden forrige strækning.
Trin 3. Udfør bakkestilling på din yogamåtte
Placer dine fødder på den side, der er tættest på væggen, og lad plads nok til at løfte dine fødder.
Trin 4. Løft og ret dit venstre ben bag dig
Hold ryggen lige. Hold din overkrop på gulvet.
Trin 5. Placer din venstre fod mod væggen
Løft derefter dit højre ben og placer det mod væggen, så det vil se ud som om du sidder på en vendt stol.
Trin 6. Løft og spark forsigtigt dit venstre ben fremad
Din kropsvægt skifter lidt, når du forsøger at strække. Der er ingen grund til at skynde sig, så du ikke mister balancen.
Få et tilsyn med en ven under din første prøveperiode et par gange. Din vens stående position kan hjælpe med at støtte og balancere din krop, når din position begynder at blive ustabil
Trin 7. Løft dit højre ben og støt det mod væggen
Din position skal nu være helt parallel med gulvet.
Trin 8. Forlæng dit venstre ben frem så langt du kan
Placeringen af dine ben skal være næsten som en perfekt split -pose. Udnyt tyngdekraften for at bevare din benvidde.
