MMA (mixed martial arts) eller mixed martial arts er en konkurrencedygtig kampsport, der indeholder elementer af kickboxing, muay thai, boksning og forskellige andre former for kampsport. MMA bliver meget populær nu og er svært at bryde. MMA -titlen eller mesterskabsbæltet tildeles en fighter, der opfylder de højeste standarder for præstation i sin klasse (i vægt). Organisationen eller agenturet, der administrerer MMA, træffer den beslutning baseret på resultaterne af mesterskabskampen. Du kan blive en MMA -mester ved at vinde de planlagte kampe.
Trin
Del 1 af 4: Valg af det rigtige gym
Trin 1. Vælg et fitnesscenter, som du har en god følelsesmæssig forbindelse med
Deltagelse i et fantastisk MMA -team er en af de vigtigste ting for en fighter. Hvis du ikke har gode træningspartnere og trænere, udvikler dine færdigheder sig ikke. Kig efter hold og trænere, der har produceret det, du ønsker i træning, og følg anvisningerne.
- Når man leder efter det rigtige motionscenter, skal man finde folk, der arbejder der. Se deres praksis og lær, om det er til din smag.
- Tal med trænere, og diskuter dine mål som en fighter, og se om gymnastiksalen er et behageligt sted at træne.
Trin 2. Find et fitnesscenter, der kan vise dine svagheder
Gymnastikstyrke har et omvendt forhold til dine svagheder som fighter. Kig efter et fitnesscenter, der giver mulighed for at arbejde med dine svagheder, og hjælpe dig med at blive en bedre fighter.
- For eksempel, hvis du har en grundlæggende Muay Thai kampsport, vil du selvfølgelig øve dine brydningsevner, så du kan blive en mere komplet og bedre fighter.
- At være en, der er fuldt ud i stand til at kæmpe, kan gøre dig til det bedste. Et godt udgangspunkt er at finde et fitnesscenter, der lærer en kombination af boksning og yuyitsu (jiu jitsu).
- Vær opmærksom på størrelsen på den person, der træner i det motionscenter, du leder efter. Hvis du leder efter en partner til at træne med en stor kropsstørrelse, skal du vælge det motionscenter, der opfylder dine ønsker. At øve sig mod større fyre er meget vigtigt, så du har et godt billede, når du senere kæmper mod nogen i ringen.
Trin 3. Vær opmærksom på motionscenterets holdning til sparring
Sørg for, at de har en grænse mellem at øve og skade dig/andre. Vær opmærksom på, om træneren overvåger forholdet mellem kæmperne i gymnastiksalen.
- Gymnastiksalen skal lette alle, der ønsker at kanalisere 110% af deres evner på et bestemt tidspunkt, når de sparrer.
- Gymnastiksalen skal også tilskynde alle til at passe på hinanden, så ingen kommer alvorligt til skade. Øvelse er forberedelse, ikke en rigtig MMA -kamp.
Trin 4. Flyt til en by med masser af fitnesscentre
Hvis du vil blive en MMA -mester, men du ikke bor i et område med masser af gode fitnesscentre, skal du muligvis flytte. Flyt til et område med masser af fitnesscentre, både hvad angår kvalitet og kvantitet.
- Hvis du bor i et område, der kun har et kampsportslokale, skal de måske tilføje andre former for kampsport, såsom brydning, yuyitsu, kickboxing og andre. Hvis gymnastiksalen ikke kan give dig de andre øvelser, du har brug for for at blive en mester, er det en god idé at flytte til en anden by.
- Hvis du flytter til en storby, hvor der er mange kampsportscentre, f.eks. Jakarta eller Bandung, har du flere valgmuligheder af kvalitetscentre der. Du kan deltage i flere fitnesscentre på én gang for at dyrke forskellige slags kampsport.
Del 2 af 4: Lær det grundlæggende i MMA Combat
Trin 1. Lær stand-up kampe
Øvre kamp omfatter generelt knæangreb, albuer, slag og spark. Øv dig i at udvikle dine fodarbejdefærdigheder, så du let kan undgå din modstanders angreb, mens du er i ringen.
- Du skal øve forskellige discipliner: karate, Kungfu, Muay Thai, kendo og selvfølgelig boksning.
- For at lære de grundlæggende træk, som de fleste amatørkrigere har brug for, kan du prøve at kickboxe mere intensivt. Dette er den mest effektive måde at udvikle evner på i topkampen.
Trin 2. Øv grundlæggende kampteknikker
Gør dig klar til en topkamp. Dæk dit ansigt med den ene hånd, og læg den anden hånd ned for at beskytte din krop.
- På den samme side af din krop som dit hovedben skal du smide et stik (kort lige skud) ved hjælp af din arm i en lige linje.
- Brug din baghånd til at lave et lige krydsstempel i luften.
- Kast slag i en cirkulær bevægelse med din hovedhånd til at krog (korte slag med albuer bøjet).
- For at udføre en stor udskæring skal du kaste et slag nedefra og op, mens du peger din knytnæve op.
Trin 3. Minimer succesen med modstanderens angreb
Du kan gøre dette med det grundlæggende i clinch -kamp for MMA -krigere. Øv clinch efterfulgt af slam ved at lære teknikker i judo, sambo (russisk wrestling) og wrestling.
- Lær, hvordan du kæmper, så du kan få en effektiv forståelse af, hvordan du slår til kamp.
- Begynd at klippe, når du står eller på gulvet.
- Gå til din modstander og lås hans krop med dine arme.
- Tag modstanderne ned med kast eller slag.
Trin 4. Lær, hvordan du slår din modstander ved underkastelse (giv op, fordi du er låst inde)
Jordkamp er en integreret del af det grundlæggende i MMA -kampe. Bundkampen bruges til at få modstanderen til at overgive sig.
- Lavere kamp kan være i form af yuyitsu, judo, sambo og kast-og-fang-type brydning. At vide, hvordan du beskytter dig selv mod at blive indsendt, er meget vigtig for at vinde en kamp, især i MMA.
- De fleste MMA -krigere praktiserer BJJ (brasiliansk jiujitsu) eller brasiliansk yuyitsu, så du skal træne hårdt for at overleve deres underkastelsesangreb. Du skal også lære at indsende i en kamp.
- Prøv at komme i en mount -position (din modstander er under og oven på dig) ved at være oven på ham for maksimal kontrol. Monteringsposition kan også foretages fra siden eller bagfra.
Trin 5. Træn styrke- og konditionstræning på samme tid som MMA -træning
For vedvarende styrketræning, lav vægttræning for at øge styrke og fitnessøvelser for at øge udholdenhed. God konditionstræning giver dig mulighed for at bevare udholdenhed, når du konkurrerer.
- Start et træningsprogram før kampen et par måneder før kampen. Træningen skal dække alt, hvad du måtte støde på i en kamp, så du er fuldt forberedt på alt.
- Øg styrken ved at træne med vægte. Opbyg udholdenhed i kampen ved at lave en række fitnessøvelser.
Del 3 af 4: Træningsstyrke og udholdenhed
Trin 1. Varm først op, inden du begynder at træne
Start din rutine med at lave sprints for at få din puls op. Kør en 25 meter sprint, vend derefter tilbage til det sted, hvor du startede, og gentag sprinten i mindst 5 minutter mere.
Trin 2. Arbejd med udholdenhed og overkroppens muskelstyrke
Lav 15 push -ups, 15 springstik og 15 bænkdips. Gentag øvelsen i 5 minutter, og hvil i ca. 90 sekunder, før du går videre til næste trin.
- Gør øvelsen mindst 3 gange om ugen med afbrudt hvile i midten.
- Registrer altid den tid, det tager at udføre hver øvelse for at se, hvordan din træning skrider frem med tiden.
Trin 3. Fokus på at øge kroppens evne til at udvise
Dette er nyttigt til at opbygge modstand mod træthed under ekstrem anstrengelse. Start med 10 tunge burpee -øvelser.
- Start let med at gøre en burpee ren og en burpee presse med 11 kg håndvægte 10 gange.
- Fortsæt med at lave 10 burpees ved hjælp af 7 kg håndvægte.
- Fortsæt med at reducere den vægt, du bruger, indtil du ved slutningen af træningen kun bruger kropsvægt. Gør burpees 10 gange.
- Gentag denne øvelse i hele 5 minutter efter træningens afslutning. Derefter går du videre til næste trin.
Trin 4. Konditioner hele kroppen med konditioneringsøvelser
Hold dit hjerte oppe, når du træner med høj intensitet. Gør denne øvelse og gentag i hele 5 minutter, som du gjorde i de andre øvelser, inden du gik videre til det næste trin.
- Løft dine ben højt op i en hurtig knæbevægelse. Gør dette 10 gange.
- Lav bjergbestigerøvelser. Gentag denne øvelse 10 gange.
- Lav et sæt springstik, plankestik og lungeopdelinger hver. Hvert sæt skal udføres 10 gange for at tælle som en hel session.
Trin 5. Udfør aerobe og anaerobe øvelser
Byg kraft og styrke, mens du konstant øger udholdenheden. Du kan gøre dette ved at inkorporere modstandstræning i hele kroppen.
- Gennemfør øvelsen ved at lave 10 squats, nemlig 10 squats med en presse over hovedet, 10 gange tricep -pressen, 10 gange skuldercirklen for hver side, 10 gange bicep -krøllen og 10 gange den bøjede række.
- Når alt er gjort, gentages hele øvelsen fuldstændigt i yderligere 5 minutter.
Del 4 af 4: Gør dit bedste i MMA
Trin 1. Bliv motiveret
Tænk på alt det sjove ved MMA. Tænk på store krigere som Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting eller Suwardi. Hvad har de tilfælles? Konsekvent i at øve og altid gøre sit bedste for at nå mål.
- Tænk ikke på de andre krigere og de fremskridt, de har gjort. Ved at sammenligne dig selv med andre krigere vil du begrænse dig selv. Fokuser på at slippe af med alle grænser.
- Stræb efter det bedste. Fokuser på din vækst og udvikling som en MMA -fighter. Bliv ved med at presse dig selv for at opnå succes.
- Udfordre dig selv ved at sætte mål. Evaluer dine fremskridt regelmæssigt, og sæt derefter nye mål.
Trin 2. Få erfaring i matchringen, så du kan kæmpe til dit fulde potentiale
Du kan træne hver dag, men intet kan sammenlignes med oplevelsen af at spille i en rigtig ring. Når du er klar, tøv ikke med at gå ind i kampringen, og lad oplevelsen lære dig alt.
Trin 3. Vær en enestående person og skiller dig ud blandt andre krigere
Vær opmærksom på, hvad promotoren kan lide ved at vælge en fighter. Lær at kende og lær, hvad fans kan lide. Hvis du er blevet en person, der altid tales om, vil dette gøre det lettere for dig at blive en mester.
- Prøv dit bedste for altid at afslutte din modstander, når du er i ringen. En sejr ved knockout og en smuk indsendelse vil være langt mere attraktiv end en sejr ved juryens afgørelse.
- Vis din personlighed. Hvis du kan vise en fantastisk og mindeværdig personlighed, får du meget opmærksomhed.
Trin 4. Benyt lejligheden til at øve teknikken
Når du træner, må du aldrig gå glip af en mulighed for at øve de teknikker, du har lært fra forskellige former for kampsport. Overalt eller under alle betingelser kan du drage fordel af bevægelser inden for kampsport. Brug denne mulighed til at perfektionere teknikken.
- For eksempel, når du øver dig i at ramme posen, skal du ikke bare svinge dine slag blindt. Brug forskellige selvforsvarsteknikker, såsom kickboxing og MMA-træk.
- Hvis du kan beholde din kropsstilling, når dine arme er klar til at svinge, har du en god chance for at vise dit bedste i ringen.
Trin 5. Modstå dig selv fra overtræning og kampe
Kroppen skal hvile og komme sig. Hvis du presser dig selv ud over dine muligheder, vil det have en dårlig indvirkning på din præstation. Lær at genkende disse situationer, og når du har krydset grænsen. Giv din krop tid til at hvile efter behov.
- Symptomer og tegn, som du kan opleve, hvis du tidligere har overtrænet, inkluderer: smerter før en kamp, skade under træning, dårlig præstation og/eller forsinket topydelse.
- Symptomer og tegn, du kan opleve, hvis du overtræner på dette tidspunkt, omfatter: øget puls, øget puls, når du træner med en bestemt intensitet, tager lang tid at få pulsen tilbage mellem intervaller og/eller er doven eller ikke særlig begejstret for at øve.
Tips
- Selvom du ikke behøver at deltage i det dyreste motionscenter, er det meget vigtigt at bruge mange penge på træning, så du kan blive den bedste fighter.
- Glem ikke at fokusere på udholdenhed, fleksibilitet, smidighed, styrke og fart, mens du træner til at blive en mester.
- At følge en streng diæt er en vigtig handling for de fleste krigere.
