At gå 10.000 skridt om dagen er en fantastisk måde at forblive aktiv og sund. Ved hjælp af en skridttæller og sportssko vil gå 10.000 trin forbedre din kondition og generelle sundhed. Du skal implementere og øge antallet af tilfældige og aktive trin for at nå dine mål, og overvågning af ændringer vil holde dig konsekvent. Ved at gøre ting for at øge antallet af trin i løbet af dagen, vil du over tid kunne gå 10.000 trin hver dag!
Trin
Del 1 af 3: Stræber efter at nå 10.000 trin
Trin 1. Køb en skridttæller
Besøg en sportsbutik eller surf på internettet. Du kan købe denne almindelige trintæller for omkring 200.000 IDR via internettet. Du kan også købe en fitnessmonitor, f.eks. En Fitbit eller Garmin, som normalt koster mellem Rp. 750.000 til Rp. 2.000.000.
- Skridttællere klippes normalt til dit bælte eller dine bukser for at overvåge hver gang dit bækken bevæger sig op og ned.
- Fitnessovervågningsenheder bæres normalt på håndleddet og kan bruges som et ur.
- Mange smartphones har også en indbygget app, der tæller antallet af daglige trin. Hvis din telefon ikke har en skridttæller, skal du downloade den via den tilsvarende OS -appbutik.
Trin 2. Overvåg antallet af trin i løbet af dagen
I 2-3 dage skal du overvåge antallet af trin, du normalt tager uden at ændre din rutine. Se, hvor mange trin du går på hverdage og weekender.
Dette trin giver dig et fuldstændigt billede af antallet af trin, der er taget i løbet af ugen, og angiver, hvor meget der skal forbedres
Trin 3. Køb behagelige sportssko
Inden du øger dit daglige skridtantal, skal du sørge for at have behagelige og passende sportssko til daglig brug. Den ideelle sko forhindrer skader, især hvis du vil øge dit daglige skridtantal.
- Hvis din arbejdsplads har en dresscode, skal du købe indlægssåler, som du kan putte i dine sko for mere komfort.
- Hvis du arbejder derhjemme, eller hvis din arbejdsplads ikke har en påklædningskode, skal du have løbe- eller løbesko på.
Trin 4. Forøg dit skridtantal lidt efter lidt hver dag
Den bedste måde at nå 10.000 trin på er at begynde at ændre din rutine, der giver dig mulighed for at tage korte gåture for at hvile. Start med at tilføje 300-500 trin dagligt, indtil du når målet om 10.000 trin. At ændre intervallet lidt efter lidt vil gøre målet lettere at nå, og kroppen har tid til at tilpasse sig forandringen.
Trin 5. Notér dine fremskridt i en journal
Overvåg antallet af trin, der tages hver dag i en notesblok med en detaljeret forklaring på, hvordan målet nås. Skriv de vaner, du er mest tryg ved, ned, så du kan tilpasse dig ændringer i din daglige rutine.
- Tilfældige trin er trin taget i daglige aktiviteter, såsom at gå fra bilen til supermarkedet eller fra skrivebordet til badeværelset på kontoret.
- Aktive trin er trin, der tages for at nå daglige mål, såsom at gå rundt i komplekset eller bruge et løbebånd.
Del 2 af 3: Forøgelse af tilfældige trin
Trin 1. Gå i stedet for at køre, hvis afstanden er kort
Hvis du er vant til at køre bil, når du handler i indkøb eller tager dine børn med i skole, kan du øge din skridtmængde meget, hvis du erstatter det med at gå. Hvis det er en kort afstand fra hjemmet eller arbejdet, vil gåture tilføje omkring 2.000-3.000 trin til dit daglige mål.
Trin 2. Brug trappen i stedet for elevatoren eller elevatoren
At begynde at stoppe med at bruge elevatoren i løbet af arbejdsdagen kan øge dit skridtantal. Hvis din arbejdsplads er i en etagers bygning, vil stigning og stigning i trapper øge antallet af trin uden at ændre din tidsplan.
Det samme med rulletrapper. Brug trapperne, når det er muligt
Trin 3. Besøg en kollegas kontor i stedet for at kontakte via e -mail
Takket være teknologien er kommunikation nu lettere og hurtigere. Udnyt denne mulighed ved at rejse dig fra din stol og gå direkte til en kollegas skrivebord. Du vil tilføje et antal trin og nyde direkte interaktion med kolleger.
Hvis du arbejder hjemmefra, kan du prøve at bringe gaver til dine naboer eller gå med venner i din pause i stedet for at ringe eller sms'e
Trin 4. Brug badeværelset længst fra din tæller
En god måde at øge dine daglige trin på er at strække din daglige rutine. Vælg badeværelset længst væk fra din arbejdsplads for at øge antallet af trin. Disse små ændringer vil have stor indflydelse på det samlede skridtantal.
Trin 5. Gå på plads i stedet for at stå stille
Du går glip af muligheden for at tilføje trin, hvis du bare forbliver tavs, mens du taler i telefon eller ser fjernsyn. Gå på plads eller frem og tilbage, så du ikke bare står stille; Du vil ikke engang bemærke, at du træner.
Overvej at købe et lille løbebånd for at øge antallet af trin, mens du arbejder. Prisen på dette løbebånd spænder fra Rp. 7.000.000 til Rp. 15.000.000
Trin 6. Gå rundt på arbejdspladsen i pauser
I en 15-minutters pause fra arbejdet skal du forlade arbejdspladsen eller bare gå rundt på dit kontor. Download podcasts på din telefon, og lyt, mens du går, for at holde dine ture interessante og sjove.
Del 3 af 3: Tilføjelse af aktive trin
Trin 1. Indstil en alarm for at minde spilletiden
I stedet for at holde tiden kørt stille, skal du fastsætte en konsekvent tidsplan, som du kan holde dig til og angive påmindelser på din telefon. Brug en alarm -app på din telefon eller et vækkeur for at holde dig konsekvent hele ugen.
Hvis du ikke har en konsekvent tidsplan, skal du indstille en alarm hver morgen, efter at du ved, at du har fri
Trin 2. Tag en tur efter at have spist
Det bedste tidspunkt at gå er efter at have spist, fordi du har siddet meget, mens du har spist. Ved at gå en lille tur efter dit måltid, opbygger du nye sunde vaner. Uden at indse det, vil du vænne dig til at gå efter at have spist.
At gå efter et måltid er en god måde at fordøje mad hurtigt, så du er bedre forberedt på at arbejde efter din gåtur
Trin 3. Tag hunden med en tur
At have en hund er en fantastisk måde at øge dine daglige skridt på, da du skal tage ham til regelmæssige gåture. Tag din hund en tur i dit kvarter, eller tag ham en tur i parken. Du bør ikke beholde en hund bare for at øge dine daglige trin, men de kan ledsage dig til gåture.
Hvis du virkelig vil have en hund og ikke bare for at øge antallet af daglige trin, skal du besøge en dyrebutik eller et husly for at finde den rigtige hund
Trin 4. Gå med venner for at opmuntre dig til at forblive konsekvent
At tage en ven en lang tur i slutningen af ugen vil hjælpe med at øge antallet af trin. I stedet for at se en film eller gå ud at spise, tag en ven en tur et sted. Det er også en god måde at øge antallet af trin om natten, indtil du når dit mål.
Hvis din ven ikke kan møde dig personligt, kan du prøve at ringe til en ven eller et familiemedlem uden for byen og chatte med dem, mens du er ude og rejse
Trin 5. Brug et løbebånd, hvis du bor i et varmt klima
Nogle gange kan det være for belastende at gå i varmt vejr. Hvis det er for varmt udenfor, skal du købe et løbebånd eller besøge fitnesscentret, så du kan gå i et køligt rum.
Du kan købe et brugt løbebånd til omkring Rp. 3.000.000 online, eller få et gymnastiksmedlemskab og betale et månedligt gebyr
Trin 6. Kom ind i en ny sport, der indebærer at gå
Øvelser som tennis, vandreture eller golf øger dit daglige skridtantal markant, især hvis afstanden er lang, eller du spiller flere spil. Find en sport, du nyder, og tag en ven med. Motion er en fantastisk måde at forblive aktiv og hjælpe dig med at nå dit mål om 10.000 trin om dagen.
