Det er ikke sjovt at håndtere vrede mennesker. Det er endnu værre, hvis vedkommende er din kæreste, især hvis hans vrede får ham til at sige eller gøre grusomme og sårende ting. Han kan råbe ad dig, fornærme dig eller råbe af dig. Uanset hvad, kan det være meget stressende at håndtere en hidsig kæreste. Men ved at forblive rolig og selvsikker kan du opbygge et respektfuldt, konstruktivt og sundt forhold.
Trin
Metode 1 af 3: Beroligende situationen
Trin 1. Vælg det rigtige tidspunkt
Når en person føler sig træt eller frustreret, har han en tendens til at opføre sig dårligt. Derfor, hvis din kæreste er angst eller ked af det, er det bedst ikke at diskutere følsomme spørgsmål. Foreslå i stedet, at samtalen fortsættes, når følelserne er faldet, og du begge har følt dig roligere til at løse problemet uden at komme i slagsmål.
Denne taktik er ikke altid effektiv, for når du er vred, er det nogle gange svært at tænke rationelt. Hvis dette ikke virker, er der andre metoder til at forhindre situationen i at blive værre
Trin 2. Vis ham, at du forstår hans sindstilstand
Aktiv eller reflekterende lytning er nøglen til effektiv kommunikation. At forstå hans vrede er som at slukke ild med vand. Hvis du forstår hans synspunkt, kan hans vrede aftage, fordi han føler sig tættere på dig. Vis din forståelse, og gentag det, han siger, for at berolige ham.
- Prøv at være så detaljeret som muligt og undgå at bruge trite sætninger som "jeg forstår." Disse kommentarer viser ikke, at du virkelig forstår og giver indtryk af, at du ikke er klog.
- Prøv i stedet at sige noget i stil med: "Jeg forstår, at du er ked af, at jeg ikke ringede tilbage."
- Koncentrer dig om vreden. Distraher dig ikke ved at sige: "Jeg forstår, fordi jeg også har det sådan."
Trin 3. Spørg ham, hvad han forventer af dig
Nogen siger sårende ord og opfører sig grusomt, fordi de føler sig såret eller behandlet uretfærdigt. Hvis du beder din kæreste om at sige, hvad han forventer af dig (på en pæn måde, selvfølgelig), betyder det, at du flytter den ophedede samtale til konstruktiv dialog.
Prøv at svare sådan: "Hvad forventer du af mig lige nu?" eller "Hvad synes du, jeg skal gøre for at løse dette problem?"
Trin 4. Tilbyd hjælp, hvis det er muligt
Hvis din kæreste gør det klart, hvad han forventer af dig, skal du tænke over, om det er noget, du rent faktisk kan gøre, eller noget du er villig til at gøre. Ved at tilbyde hjælp hjælper du med at dæmpe hans vrede, stoppe hans voldelige adfærd og fortsætte samtalen på en produktiv måde.
- Forventet hjælp kan variere meget. For eksempel vil han måske bare have din undskyldning, som ofte er ganske effektiv, fordi det viser, at du indrømmer, at du har begået en fejl, der udløste et argument.
- Nogle gange kan du muligvis ikke tilbyde hjælp. For eksempel, hvis din kæreste er sur over at blive fyret fra sit job og tager det ud over dig, skal du blot sige: "Jeg forstår, at du er vred over at miste dit job, og jeg ville virkelig ønske, at jeg kunne hjælpe dig, men jeg kan ' t."
- Nogle gange kan der opstå situationer, hvor du kan tilbyde hjælp, men vælger ikke at gøre det. Det er acceptabelt. For eksempel, hvis din kæreste vil have dig til at springe arbejde eller skole over for at bruge tid sammen med ham, kan du sige: “Undskyld. Selvfølgelig vil jeg gerne bruge tid sammen med dig i dag, men jeg kan ikke bare lege skurk og glemme mit ansvar.” Sig ikke: "Jeg vil ikke."
Trin 5. Prøv at bruge humor
Humor kan aflede situationer og hjælpe med at lindre spændinger. Sørg for, at du ikke gør grin med din kæreste, da dette kan gøre ham endnu vredere. Prøv i stedet at grine af dig selv eller situationen. Denne metode vil være mere effektiv til et forhold, der er farvet af vittigheder.
- Alle har en anden sans for humor, men prøv at sige noget optimistisk som:”Denne sag er uden for min kontrol. Så lad mig konsultere min anden personlighed”eller” Undskyld jeg ikke ringede til dig. På det tidspunkt havde jeg travlt med at fjerne de negative tanker i mit hoved.”
- Undgå denne metode, hvis din kæreste gør grin med dig på en grusom eller sårende måde. Denne metode vil have den modsatte effekt og udløse endnu en ydmygelse.
Metode 2 af 3: Angivelse af grænser
Trin 1. Indstil dine grænser
Når du sætter grænser, skal du være ærlig og fortælle ham, hvilken slags adfærd du ikke vil tolerere. Se ham i øjnene, og vis din indre styrke, så han vil respektere de grænser, du sætter. Du kan også øve med en ven på forhånd, så du kan føle dig mere sikker, når den tid kommer.
Trin 2. Toler ikke fornærmelser eller hårde ord
Skældsord eller hårde ord hænger sammen med selvbeherskelse og ønsker at gøre andre i forlegenhed og er ikke en del af et sundt forhold. Faktisk, hvis din kæreste fornærmer dit udseende, intelligens, meninger eller valg, kan det betragtes som psykisk vold. Hvis din kæreste bruger hårde ord, skal du stoppe et øjeblik, se ham i øjnene og sige disse ord bestemt: "Kald mig aldrig til det igen." Du behøver ikke svare eller give nogen forklaring. Du gentager simpelthen dine ord, indtil han forstår.
- Fornærmelser kan være meget sårende. Derudover kan fornærmelser også forårsage langvarig skade, fordi det ødelægger selvværd og gør dig mindre uafhængig og afhængig af din kæreste.
- Slå ikke dig selv, hvis din kæreste siger uhøflige ting, og tro aldrig på ham. For eksempel, hvis din kæreste kalder dig tyk midt i et skænderi, skal du ikke tro det.
Trin 3. Brug ikke vulgære ord
Det bande, der kastes under et argument, kan sammenlignes med at vinke et rødt flag til en tyr. Handlingen forstærker kun de negative følelser. Hvis din kæreste sværger til dig, genererer han negativ energi i dig og får dig til at føle dig ydmyget og defensiv. Brug "jeg" som emne i din sætning til at vise din kæreste, at du ikke vil tolerere denne adfærd.
Sig for eksempel noget i stil med:”Jeg forstår, at du er ked af, at jeg ikke ringede til dig, men jeg kan ikke lade dig bande på mig sådan. Jeg var ked af at høre det.”
Trin 4. Lad ham ikke råbe af dig
Råben skaber kun negativ energi og gør dig ofte vred, bange eller defensiv. Nogle gange kan folk, der let bliver vrede, ikke engang indse, at de råber. Brug "jeg" som emne i din sætning til at sætte grænser og fortæl din kæreste, at du ikke vil tolerere hans opførsel.
- Prøv for eksempel at sige: “Jeg kan ikke acceptere denne adfærd. Jeg bliver sur, når du skriger, og det er ikke konstruktiv opførsel. Jeg vil fortsætte denne samtale, når vi begge er faldet til ro.”
- Hvis han nægter at skrige, skal du have en båndoptager klar til at optage nogen af begivenhederne og lade ham lytte. Når du spiller indspilningen, skal du høfligt forklare, at det, han siger, er irrelevant, og du spiller det kun for at vise ham, hvor højt det er.
Trin 5. Lad ham ikke bebrejde dig
At bebrejde er meningsløst, fordi det begrænser dialogen og hindrer din evne til at løse problemer. Når din kæreste er vred, kan han bebrejde dig, udsætte dig dårligt og ødelægge din selvtillid. Sæt grænser, og gør det klart, at du ikke vil acceptere hans bebrejdende holdning. Brug sætninger med "jeg" som emne.
- Brug sætninger med "jeg" som emne for at lade din kæreste vide, når han bebrejder dig. For eksempel kan du sige: "Jeg bliver irriteret, når du bebrejder mig for alle vores problemer."
- Udtryk dig selv på denne måde for at forklare, at du ikke vil tolerere hans adfærd, der altid bebrejder dig.”Jeg tror ikke, at skylden på hinanden hjælper os med at løse problemet. Jeg vil ikke holdes ansvarlig, hver gang du bliver sur."
Metode 3 af 3: Håndtering af følelser
Trin 1. Skift dit perspektiv
Hjernen kan eliminere de elektriske signaler, der genererer negative følelser. For at gøre dette skal du tænke på andre måder at håndtere din kærestes vrede på. Sig til dig selv noget i stil med: "Han må have haft en dårlig dag." Hvis du bevidst anvender et andet perspektiv på din kærestes vrede, kan du vælge at ændre dit følelsesmæssige svar og ikke være negativ.
- Det er ikke altid let at føle med nogen, der opfører sig forkert og er vred. Men hvis du vælger at se situationen anderledes, bliver du ikke defensiv.
- Prøv at sige noget i stil med: "Han gjorde sit bedste" eller "Dette er hans måde at overleve på." På den måde føler du dig ikke skyldig.
- Selvom du har ændret dit perspektiv på hans vrede, betyder det ikke, at du skal acceptere hans adfærd. Når du forstår, at du er uskyldig, skal du finde sunde måder at omgå det på, f.eks. At sætte grænser eller gå en tur et stykke tid.
Trin 2. Vær ikke for hård ved dig selv
Ofte kan det, din kæreste siger, få dig til at føle dig vred, frustreret, bange eller hjælpeløs. For at undgå disse følelser skal du acceptere dig selv, som du er, og hvordan du vælger at håndtere situationen. Tal til dig selv og fortæl dig selv, at det er okay, hvis du ikke kan ordne din kærestes adfærd.
For eksempel, hvis du føler dig skyldig i at fortælle din kæreste, at du ikke kan hjælpe, skal du sige til dig selv: "Jeg vil gerne hjælpe, og jeg ved, at han bliver ved med at blive sur på den måde, men jeg skal passe på mig selv."
Trin 3. Se dit vrede niveau
Hvis din kæreste er uhøflig og vred, kan din vrede også blive provokeret. Uden at indse det kan du begynde at "opildne" eller "kritisere" din kæreste, hvilket gør ham endnu mere vred. Vær opmærksom på din tale og kropssprog for at sikre, at du ikke tager din vrede ud over din kæreste.
- Undgå sætninger, der starter med "Det er du altid", og kritiser ikke og hån din kærestes adfærd. Sådanne sætninger er drevet af vrede og et ønske om at bebrejde din kæreste og vil kun gøre tingene værre.
- Prøv at lave en liste over ting, der gør din kæreste vred, og læg mærke til, hvordan din adfærd forårsager hans vrede.
- Opvarm ikke hans vrede eller din egen vrede. Prøv ikke at provokere hans vrede med vilje.
Trin 4. Beskriv, hvordan du har det
Udtryk dig selv med "jeg" som subjekt for at tage ansvar for dine egne følelser og adfærd uden at give indtryk af, at du bebrejder ham eller hende. Udtryk dine følelser så godt du kan ved at bruge sætninger som: "Jeg føler mig såret, når du siger onde ting." Start ikke en sætning med "Du altid …", fordi det kan give indtryk af at anklage ham.
- Øv dig i at bruge sætninger med "jeg" som emne, når du ikke er vred, så de med tiden vil føles naturlige og blive en del af dit ordforråd.
- Hvis du deler dine følelser på denne måde, udtrykker du ikke kun dine følelser, men øger også intimiteten.
- Denne metode kan hjælpe dig med at afbøde din vrede og fokusere din energi på dine forholdsmål, uanset de sårende ord.
Tips
- Prøv ikke at overtale en, der er vred. Gå i stedet og vent på, at situationen falder til ro, før du sætter grænser og tackler problemet.
- Nogle mænd har en tendens til at ændre deres adfærd foran andre mennesker for ikke at se dårligt ud. Tal derfor om følsomme sager offentligt for at sikre, at han forbliver rolig.
- Nogle gange kan det at løse hjælp fra en neutral tredjepart løse problemet. Spørg en fælles ven, slægtning, terapeut eller en du stoler på om hjælp. Du kan finde en masse information på internettet om, hvordan du håndterer vrede på en sikker måde.
Advarsel
- Et sundt forhold skal være afslappende og behageligt. En kæreste bør ikke få dig til at føle dig dårlig om dig selv, og bør give dig friheden til at udtrykke, hvem du er. Hvis ikke, er det et tegn på, at du oplever følelsesmæssigt misbrug.
- Hold ikke fast på vrede, fordi det en dag vil eksplodere. Lad din kæreste udtrykke sin vrede på en sund måde, og det er okay, hvis du ikke er enig.
- Undgå fysisk eller verbalt misbrug. Hvis du er i et voldeligt forhold, skal du søge hjælp med det samme.
