Rygstivhed og smerter i ryggen er så almindelige, at vi ikke giver dem den opmærksomhed, de fortjener. Normalt bliver det bedre med bare hvile eller i værste fald efter at have taget smertestillende midler. Denne tilstand bør dog tages alvorligt, da det kan være et tidligt tegn på progressivt tab af vand fra skiverne i dine ryghvirvler, som hvis de ikke behandles, kan føre til skivegeneration. Hvis du er klog nok til at vide, at rehydrering af dine rygskiver kan føre til mange års sunde knogler og stærke ryg, skal du starte med trin 1 herunder.
Trin
Del 1 af 3: Forbedring af ryg og knoglesundhed
Trin 1. Drik masser af vand
Spinalskiver er en del af kroppen. Hvis kroppen er dehydreret, bliver rygmarvsskiven også dehydreret. Vand er afgørende for optimal fibrocartilage sundhed. Dehydrering gør det svært at genvinde normal form og funktion.
Drik cirka 3 L vand hver dag. Blodcirkulation til dit rygområde skal være godt for at nå vandet
Trin 2. Oprethold dit alkaliske blodniveau
Den normale pH i vores krop er 7,4, hvilket betyder, at den er let alkalisk (pH 7 er neutral). Dens alkaliske natur hjælper med at deponere calcium i unge knogler og brusk. Hvis kroppens pH bliver surt, har forskellige alkaliske stoffer, herunder calcium, en tendens til at neutralisere den overskydende syre. Således går calcium tabt fra knoglerne og brusk, hvilket får knoglerne og brusken til at tørre ud.
- Kaffe, cigaretter, alkohol, raffineret sukker, junkfood, fastfood, overstegt mad, raffineret brød, kød osv. gøre vores krop sur. Prøv at undgå disse produkter.
- Rå fødevarer, især grøntsager, er gode til at opretholde alkaliniteten af blod og kropsvæv.
- At drikke for meget mælk gør også blodets pH surt, selvom mælk er en god kilde til calcium.
Trin 3. Spis mad, der er rig på calcium
Calcium er en komponent i knogledannelse. Calcium er også vigtigt for optimal brusk sundhed. Indtagelse af calcium kan også styrke hvirvelskiven og fibrocartilage. Dette er især vigtigt for ældre og postmenopausale kvinder, der er mere tilbøjelige til calciumunderskud og brud.
- Nøddemælk, nøddesmør (ikke kærnemælk), nødder, frø, bladgrøntsager som broccoli, grønne bladgrøntsager og spirer er eksempler på fødevarer, der er rige på calcium.
- Du kan også tage calciumtilskud, hvis du er usikker på calciumkilder, eller hvis du har et calciumunderskud. Tag 500 mg Tab Calcium eller Tab Calcium+ D -vitamin præparater en gang dagligt, indtil dine symptomer er helt væk.
Trin 4. Motion
Regelmæssig motion er fantastisk til knogle- og ledfunktion. Enhver form for træning såsom aerobic, yoga eller bare gåture kan udføres. Sådan kan træning hjælpe:
- Ved at styrke rygmusklerne øges potentialet for vægtbærende.
- Øger rygmarvs fleksibilitet.
- Ved at styrke mavemusklerne, benene og armene fordeles vægten jævnt, hvilket reducerer trykket på ryggen.
- Aldersrelateret knogletab minimeres i høj grad, hvilket gør rygsøjlen stærk og i stand til at modstå tryk.
Trin 5. Tab dig
Du har måske bemærket, at overvægtige mennesker er mere tilbøjelige til at klage over rygsmerter, skiftende diske og alle mulige andre rygproblemer. Når du er i en opretstående position, understøttes din kropsvægt af din rygsøjle, så naturligvis hos overvægtige skal rygsøjlen modstå stress. Dette forårsager mindre skader og degeneration. Prøv at holde din vægt inden for det ideelle område for din højde.
Din læge vil være i stand til at finde den rigtige vægt for dig og hjælpe dig med at starte en plan om at tabe sig og dyrke motion sikkert. Selv at tabe bare et par kilo kan gøre en forskel
Del 2 af 3: Pas på din ryg
Trin 1. Øg blodcirkulationen til dit rygområde
God cirkulation er vigtig for at bringe næringsstoffer og vand til disken og derved holde disken hydreret. Hvis du hviler eller bare sidder hele dagen, vil blodcirkulationen bremse. Den bedste måde at gøre dette på? Aktiviteter og massage.
- Gør regelmæssige aktiviteter for at øge cirkulationen. Stå regelmæssigt op og gå korte ture, hvis du sidder i lange perioder.
- Massering af ryggen øger også blodtilførslen til en vis grad. Du har muligvis brug for en andens hjælp til at gøre dette. Ti minutter en eller to gange hver dag vil gøre dig meget godt.
Trin 2. Overvej at tage kosttilskud
Glucosamin og chondroitin er vigtige komponenter i brusk. Begge dele er vigtige for at opretholde fleksibilitet i brusk. Du kan bruge følgende kosttilskud til at understøtte og forny dit brusk.
- Tag Glucosamine Tabs 500 mg tre gange om dagen eller Glucosamine + Chondroitin Tabs en til to tabletter tre gange om dagen. Dosen kan reduceres efter 60 dage eller efter respons.
- Du kan også anvende glucosaminsulfatcreme lokalt på det berørte område. Dette vil reducere betændelse og fremme heling af fibrocartilage. Påfør et tyndt lag af denne creme på det berørte område og massér det forsigtigt med fingrene. Brug to gange om dagen, indtil smerten aftager.
Trin 3. Overvej at lave en form for rygterapi
Når du tager forholdsregler mod degeneration af skiver, beskytter du også din ryg mod diskdehydrering. Du har flere muligheder:
- Komplementære og alternative medicinske behandlinger (CAM). Denne terapi fungerer virkelig godt i de tidlige stadier af diskdehydrering, hvor den i høj grad kan reducere degenerationens udvikling og kan også føre til regenerering.
- Kiropraktik. I denne type rygmarvsbehandling udføres manipulation i hånden for at genoprette tilpasningen af rygmarven. Kiropraktoren manipulerer med kontrolleret kraft leddene og genopretter justeringen, dette aflaster i høj grad stress. Kun en uddannet kiropraktor bør gøre dette.
- Massageterapi. Det reducerer relaterede muskelspændinger og forbedrer blodcirkulationen til de berørte led. Forskellige former for massageterapi såsom massage terapi med skiftevis varmt og koldt, panchkarma massage terapi osv. udført med varierende succes.
- Andre behandlinger såsom ultralyds- eller elektrisk stimulering, seler, poolterapi, kropsholdningstræning, fleksibilitet og styrketræning osv. også populær. Alle disse behandlinger kan hjælpe i nogle tilfælde og er værd at prøve, men bør gøres under opsyn af en professionel.
- Spinal dekompression med tilbagetrækning: Dette hjælper ved at øge diskpladsen og derved lette vandstrømmen for at rehydrere den beskadigede disk. Denne type terapi er kun til kroniske tilfælde; denne terapi bør ikke bruges, hvis der er akut hævelse og smerte i området.
Trin 4. Undgå dårlig kropsholdning
Vi er nødt til at indtage forskellige holdninger til daglige aktiviteter, fordi kropsholdning har vigtige virkninger på vores rygsøjleskiver og diskdehydrering. Nogle stillinger har en tendens til at flytte disken og lægge pres på disken. Alle dine bevægelser og aktiviteter skal arrangeres, så disken forbliver afslappet.
- Hold din torso så lige som muligt. Læg en pude under dine knæ, når du ligger på ryggen og mellem dine ben for at støtte din lænd, når du ligger på din side.
- Sid oprejst og hold hele ryggen i kontakt med stolens ryg. Hold din bagdel så tilbage som muligt, når du sidder i en stol.
- Mens du står, skal du holde din ryg lige og trække dine mavemuskler sammen hele tiden.
- Hvis du har brug for at løfte en genstand fra gulvet, skal du først sætte dig på huk og derefter løfte den op med dine hænder. Løft det ene knæ, og behold objektet på det knæ. Stå op og hold ryggen lige.
- Sid ikke eller stå for længe.
Trin 5. Hvil, når du har brug for det
Dette er obligatorisk i alle tilfælde, da det er meget effektivt til at reducere rygsmerter. I stående stilling understøtter rygsøjlen vægten, men når du hviler, løftes vægten af rygsøjlen og rygmusklerne; det lindrer pres og gør dig komfortabel.
Komplet sengeleje bør ikke fortsætte i mere end 2 til 3 dage, da det vil svække rygmusklerne, hvilket er helt uønsket. Så genoptag gradvist dine aktiviteter, når dine rygsmerter aftager
Trin 6. Overvej at starte medicin
Antismerter og antiinflammatoriske lægemidler kan ofte hjælpe patienter med at genoptage normale aktiviteter. Medicin hjælper dig også med at træne regelmæssigt, reducere smerter og strække ryggen, så dine diske smøres ordentligt.
- Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) er den første behandlingslinje for rygsmerter forbundet med degeneration af skiver. Eksempler på disse lægemidler omfatter ibuprofen, ketoprofen, aspirin, indomethason, diclofenac osv.
- Narkotika såsom morfin, kodein, pentazocin osv. nogle gange givet, hvis der er overdreven smerte, der ikke håndteres af NSAID'er. Tag denne type medicin i en kort periode, fordi bivirkningerne kan forårsage andre problemer. De mest almindelige bivirkninger omfatter kvalme, opkastning, forstoppelse, svimmelhed og frem for alt er stoffet forbundet med potentiel afhængighed.
- Muskelafslappende midler, almindeligt foreskrevne lægemidler såsom chlorozoxan, er forbundet med døsighed, tendens til depression og træthed, så de bør ikke tages i mere end 2 til 3 dage. Dette stof rapporteres at hjælpe med at behandle muskelspasmer.
- Når der er overdreven smerte, og alle andre behandlinger har mislykkedes, anbefaler lægerne undertiden at injicere kortison og lokalbedøvelse i rummet omkring rygmarven - dette er kendt som en epidural blok. Inden administration af en epidural bestemmes årsagen til smerten ved en CT -scanning eller MR i ryggen, og en indledende undersøgelse anbefales.
Trin 7. Overvej kirurgisk korrektion
Dit kirurgiske valg af operation afhænger af årsagen til skivesåret. For eksempel:
- Laminektomi og dynamisk diskstabilisering kan forbedre diskens rehydrering i tilfælde af lumbal spinal stenose.
- Spinal fusion er den foretrukne behandling for alle ildfaste tilfælde af degenerativ spondylose.
-
Diskregenerering ved hjælp af mesenkymale stamceller er bestemt en fremtidig behandling for alle diskdegenerative sygdomme, men foreløbig er denne metode stadig i forsøgsfasen.
Kirurgisk korrektion er muligvis ikke vellykket i alle tilfælde og er forbundet med visse risici, så det bør kun forsøges, når alle andre konservative metoder har mislykkedes
Del 3 af 3: Træning af ryggen
Trin 1. Udfør et knæstræk
Dette hjælper med at lindre smerter fra nervekomprimering (lumbago eller ischias). Men inden du laver nogen øvelse, er det bedre at konsultere en læge eller fysioterapeut. Dette skyldes, at nogle sportsgrene faktisk kan forværre diskskader frem for at gavne disken. Målet med øvelsen er at styrke rygmusklerne til at understøtte rygsøjlen og placere skiverne i deres normale position. Efter at vide alt det her, er hvordan man laver knætrækningen:
- Læg dig fladt på ryggen og tag fat i det ene knæ med sammenflettede fingre.
- Træk knæene til brystet, mens du holder ryggen lige. Hold i 20 sekunder.
- Gør det samme for det andet knæ. Gentag dette cirka 20 gange i en session. Gør 2 sessioner dagligt.
Trin 2. Udfør en hofteløft
Dette vil helt klart løfte dit bækken fremad.
- Læg dig fladt på ryggen med begge knæ bøjet og fødderne flade på gulvet.
- Tryk på gulvet med din lænd og bagdel ved at slappe af i dine rygmuskler og stramme din mave og balde muskler.
- Bliv ved med at trykke i 20 sekunder. Gør det samme antal gentagelser som panden til knæstrækningen.
Trin 3. Udfør mavebøjninger
Dette er for at træne mavemusklerne og siderne af kroppen.
- Læg dig fladt på ryggen med begge ben bøjet og fødderne flade på gulvet.
- Placer dine hænder bag hovedet med sammenflettede fingre.
- Løft langsomt og gradvist dit hoved og skuldre, mens du holder ryggen på gulvet. Du vil mærke spændingen i dine mavemuskler.
- Hold hovedet i 5 sekunder, og sænk det derefter langsomt ned igen.
- Til at begynde med, gentag dette 5 gange i en session. Gradvist øge antallet til omkring 20 gange.
Trin 4. Gør reverse sit ups
Når du lærer at bevare balancen, øges gradvist tilbagelænet til en næsten tilbagelænet position og vender tilbage til en opretstående stilling igen. Sådan gør du:
- Sid på gulvet med ryggen lige og knæene bøjede.
- Stabiliser dig selv ved at strække dine arme foran dig.
- Læn dig nu langsomt tilbage og hold din mave tæt.
- Prøv at undgå at falde baglæns ved at bruge din mave og sider. Hold denne position i 20 sekunder.
- Gentag dette 20 gange pr. Session. 2-3 sessioner om dagen er nok til begyndelsen.
Trin 5. Lav rygstrækningen
Denne øvelse hjælper med at skubbe rygmarvsskiven fremad og frigiver kompression på nerverødderne.
- Lig komfortabelt på maven.
- Løft dit hoved og skuldre og støt dig selv ved at placere dine håndflader på gulvet.
- Hold i 10 sekunder og vende tilbage til normal position.
- Slap af i 20 sekunder og gentag. Gør det først 5 gange, og øg det to gange for hver opgradering.
Tips
- Ved degenerativ skivesygdom må du aldrig starte en træningsplan uden først at konsultere en god fysioterapeut i rygsøjlen.
- Korrekt kropsholdning, korrekt træning og god ernæring er nøgleelementer til rehydrering af diske.
- Din familiehistorie kan gøre dig modtagelig for degenerative disksygdomme.
- Hvis du har problemer med ryggen, skal du først konsultere en ryglæge.
