Vil du dyrke yoga eller pilates, men ved ikke forskellen? Inden du beslutter dig for den mest passende øvelse, er der et par ting, du skal overveje. Måske vil du udforske en relativt ny øvelse, f.eks. At dyrke yoga eller Pilates, men kan ikke beslutte dig endnu. Dine valg vil præge din daglige rutine, så tag beslutninger baseret på dit ønskede resultat.
Trin
Del 1 af 3: Fastlæggelse af øvelsesmål
Trin 1. Vil du komme dig fysisk?
Yoga og pilates hjælper dig med at komme sig fysisk, for eksempel: for mennesker, der har lidt fysiske skader, kan pilates -øvelser reducere smerter og komme sig efter fysiske skader ved hjælp af afprøvede metoder. På den anden side giver yoga praksis flere fordele ved at genoprette mental og følelsesmæssig sundhed.
- Til fysisk restitution kan yoga være bedre end Pilates afhængigt af dine behov. En erfaren, uddannet yogainstruktør kan hjælpe dig med at forbedre din styrke og fleksibilitet, vælge øvelser, der passer til dine evner, og ændre øvelser, hvis det er nødvendigt.
- Yogaklasser varierer meget afhængigt af formålet med øvelsen, læreren, der træner, og stedet at øve. Derudover er der særlige yogaklasser for ældre, børn, olympiske atleter og folk, der ønsker at meditere. I modsætning til yoga er Pilates -øvelsen mindre varieret.
Trin 2. Overvej, om du vil løse et fysisk problem
Yoga og Pilates øvelser kan opbygge og styrke muskler, men Pilates fokuserer mere på at bygge muskler. Til vægttab gør pilates -øvelser ved hjælp af forskellige maskiner kardiovaskulær og fitness træning mere intens ved at forbedre kropsholdning og forbrænde flere kalorier. Yoga praksis bruger ikke maskiner.
Trin 3. Beslut, om du vil øve dig på at forbedre mental sundhed
Yoga er kendt for at give forskellige fordele med hensyn til mental sundhed, fordi det hjælper med at berolige de sympatiske nerver, reducerer stress og regulerer funktionen af hypothalamus-hypofyse-binyreaksen til at balancere hormonniveauer i kroppen.
Trin 4. Overvej, om du vil øve dig på at udvikle det åndelige liv
Siden tusinder af år siden blev yoga udviklet til at udforske aspekter af spiritualitet. Meditation er et vigtigt aspekt ved at dyrke yoga. Yoga og Pilates kan harmonisere krop og sind, men Pilates fokuserer ikke på aspekter af sjælen som i yoga.
På den anden side kan yoga udføres uden at involvere det åndelige aspekt, hvis det ikke er nødvendigt. Til din overvejelse er der yogaklasser, der fokuserer på fysisk træning, hvis du vil dyrke yoga uden at involvere det åndelige aspekt
Del 2 af 3: Kendskab til de vigtigste forskelle
Trin 1. Se efter oplysninger om yogaens og pilatesens oprindelse
Det vil være lettere for dig at beslutte, om du laver nogle undersøgelser på internettet for at få oplysninger om yoga og pilates. Nogle vigtige oplysninger, du skal vide:
- Yoga begyndte at udvikle sig i Indien omkring 3000 f. Kr. Ved hjælp af daglig tale defineres yoga som en del af en bredere filosofi og en vejledning i livet. Fordelene ved yoga er, at det giver en bedre forståelse af sig selv og harmoniserer sind-krop-ånd.
- Pilates blev udviklet i begyndelsen af det 20. århundrede som en måde at genoprette og styrke kroppen. Først blev pilates brugt til at genoprette soldaternes tilstand under første verdenskrig, men senere blev det også brugt af dansere til at forbedre deres præstationer, når de dansede.
Trin 2. Overvej de mål, du ønsker at nå
Yoga og Pilates har meget tilfælles, for eksempel med hensyn til bevægelser og arbejdsstillinger for at øge styrke, fleksibilitet og harmonisere krop og sind. Yoga praksis sigter mod at kontrollere dit sind og observere, hvordan du har det, samtidig med at du øger din styrke og fleksibilitet. Pilates fokuserer på at forme kroppen ved at få bedre kropsholdning og bevægelse under træning.
Trin 3. Kend forskellen mellem vejrtrækning i yoga og pilates
De vejrtrækningsteknikker, der bruges, når du dyrker yoga og pilates, er meget forskellige.
- Under Pilates -øvelsen bruges vejrtrækning som en teknik til at kanalisere energi i hele kroppen for at gøre øvelsen mere effektiv. At koncentrere sig om vejrtrækning, mens du praktiserer Pilates, hjælper dig med at regulere indtag af ilt i kroppen og fordele det til musklerne for at være mere afslappet.
- I yoga er åndedrætsøvelser en teknik til afslapning. Under yogaøvelsen skal du fortsætte med at trække vejret på den rigtige måde. For at slappe af muskelgrupper i hele din krop skal du trække vejret ind i områder af din krop, der er spændte eller stressede.
Trin 4. Overvej, om du vil øge din fleksibilitet
En af de største forskelle mellem yoga og pilates, strækøvelser og holdninger i en statisk position er centrale teknikker i yoga. Så yoga kan bruges til gradvist at øge fleksibiliteten i krop og led. Selvom det kan strække kroppen, fokuserer Pilates -træning ikke på at øge fleksibiliteten, fordi den er mere dynamisk.
Trin 5. Beslut, om du vil øge kropsstyrken
Pilates fokuserer på at slappe af spændte muskler og opbygge muskelstyrke i hele kroppen. I modsætning til yoga kræver Pilates en modstandsmaskine, så det ligner mere vægttræning, der ikke bruges i yoga.
Yoga og Pilates udfører begge nogle holdninger for at styrke mavemusklerne. Men i forhold til yoga er maveøvelser i Pilates meget mere intense og giver hurtigere resultater. Det er lettere for dig at danne flade og stærke mavemuskler ved at øve Pilates
Trin 6. Kend fordelene ved yoga og pilates med hensyn til mental sundhed
Fordi yoga fokuserer på at kontrollere sindet, er det mere gavnligt for mennesker med depression eller angst. Derudover er yoga meget effektiv til at helbrede sygdomme, fordi yoga også fokuserer på at genoprette kroppen, ikke kun træne sind og sjæl. Beroligende refleksion og meditation er vigtige aspekter af yogapraksis. Mange mennesker begynder at dyrke yoga, simpelthen fordi de ønsker at lindre stress.
Del 3 af 3: Gør begge dele
Trin 1. Gør pilates -øvelser derhjemme
Selvom pilatesøvelser ikke er færdige derhjemme, kan du få en idé om, hvordan pilatesøvelser er. Start med at øve Pilates ved at følge instruktionerne fra YouTube. Download en video for begyndere med en instruktørguide, der lærer det grundlæggende om at øve pilates.
Husk, at et aspekt, du ikke får, når du dyrker pilates derhjemme, er brug af maskiner
Trin 2. Gør yoga praksis derhjemme
At starte en yogapraksis derhjemme er lettere, fordi du kun skal give plads og fritid. Du kan købe en yogamåtte, men du behøver ikke, fordi du kan bruge et stort håndklæde som base. Søg på internettet efter instruktioner til grundlæggende stillinger. Derudover er der masser af videoer med øvelsesguide tekster, så du ved, hvordan yoga praksis er.
Trin 3. Find det nærmeste øvelsessted
Fortsæt med at dyrke yoga eller pilates derhjemme, hvis du ikke vil deltage i klassen. Du kan dog følge en fuld praksis med yoga eller pilates og få det bedste udbytte af at deltage i en klasse. Se efter det nærmeste øvelsessted via internettet. Sammenlign omkostningerne, og kom direkte til praksisstedet for mere information.
Hvis du kommer til et studie for at stifte bekendtskab med yoga eller pilates, skal du forklare instruktøren, hvilke mål og fordele du har brug for, ved at begynde at øve i klassen. Denne metode hjælper dig med at vælge den mest passende klasse
Trin 4. Tag yoga- og pilatesklasser, så du kan vælge det bedste
Hvis du ikke kan beslutte, om du vil dyrke yoga eller pilates, skal du gøre begge dele. Se efter klasser, der tilbyder gratis øvelse for begyndere. Vælg en yoga- og pilates-klasse af høj kvalitet, og tag den flere gange, så du kan træffe en velinformeret beslutning efter behov.
