Der er tre muskelgrupper i låret, der kan forårsage smerter: hamstring musklerne på bagsiden af låret, quadriceps musklerne på forsiden af låret og adduktormusklerne i det indre lår. Hamstrings og quadriceps har en tendens til at have stor risiko for at trække, fordi de krydser knæ- og hofteled, bruges til at rette og bøje benet og kan komme til skade ved løb, spring og andre sportsgrene. Hvis dit lår gør ondt, er der flere måder at lindre det på.
Trin
Metode 1 af 3: Lindre smerter med RICE -metoden
Trin 1. Prøv RICE -metoden
Når låret føles ømt, kan du straks bruge RICE -metoden. RICE -metoden er en førstehjælpsmetode, der kan reducere betændelse og smerter og hjælpe genopretning. Denne metode bruges til trækkede muskler, forstuvninger, blå mærker og andre skader. Anvend RICE -metoden de første to dage efter skaden. RICE står for:
- hvile (hvile)
- Is (is)
- Kompression (kompression)
- Højde (elevator)
Trin 2. Hvil og beskytt dine fødder
Den første ting du skal gøre, hvis du har mistanke om en trækket lårmuskel, er at stoppe den aktivitet, du laver. Fortsat træning eller brug af trækkede lårmuskler kan gøre tilstanden værre. Du bør hvile dine fødder fra enhver fysisk aktivitet, der bruger dine lår. Hvil dine muskler i et par dage.
Fjern enhver vægt fra benet så hurtigt som muligt. Sid eller læg dig i den mest behagelige position
Trin 3. Komprimer med is
Det næste trin er at komprimere det skadede lår med is. Afkøling af det skadede område kan reducere blodgennemstrømningen, hvilket vil lette smerten. Is kan også reducere hævelse og akut betændelse.
- Komprimer i 10 til 15 minutter hver time i de første 24 timer efter skaden, undtagen når du sover.
- Efter de første 24 timer kan du påføre kompressen fire til fem gange om dagen eller hver anden til tre timer.
- Du kan bruge en ispose eller en pose frosne grøntsager, f.eks. Ærter. Ærterne er små nok til at passe til fodens form. Du kan også fylde lange sokker med ris og opbevare dem i køleskabet til brug, når det er nødvendigt.
- Påfør aldrig is direkte på huden. Pak et håndklæde eller en skjorte ind for at beskytte huden.
Trin 4. Brug komprimering
Pak det skadede område ind med et kompressionsforband eller brug kompressionsbukser. Kompressionsforbindelser eller bukser hjælper med at reducere hævelse ved at reducere chancen for hævelse. Derudover giver kompression også støtte til det skadede område.
- Bandagen skal pakkes tæt nok ind til at anvende moderat tryk, men ikke så tæt, at kødet omkring bandagen buler eller blodgennemstrømningen stopper.
- Pak låret ind over det skadede område.
- Når hævelsen er væk, behøver du ikke bandage igen.
- Hvis smerten øges med bandagen, er bandagen for stram og skal løsnes.
Trin 5. Løft benet
Løft dine ben over hjertepositionen så ofte som muligt. Dette hjælper med at reducere hævelse.
- Hvis du ikke kan løfte dine ben over dit hjerte, skal du jævne dem parallelt med gulvet.
- Efter den første eller anden dag skal du bevæge dine fødder lidt hver time. Bare langsomt. Bevæg dig ikke for meget. Hvis den bliver tvunget, vil skaden blive værre.
Metode 2 af 3: Reducering af smerter på andre måder
Trin 1. Undgå HARM -faktoren
Under genoprettelsesprocessen skal du undgå HARM -faktoren i 24 til 72 timer efter skaden. HARM er en forkortelse for:
- Varme (varm). Varme bør undgås, da det kan øge hævelse og blødning på det skadede område.
- Alkohol. Alkohol kan øge blødning og hævelse og forsinke helingen.
- Løb (løb) eller motion. Enhver aktivitet vil forværre skaden og øge hævelse og blødning.
- Massage (massage). Massage er nyttigt efter den indledende restitutionsperiode, men bør undgås i de første 72 timer.
- Efter 48 til 72 timer kan du prøve HARM.
Trin 2. Brug smertestillende medicin
Du kan tage håndkøbsmedicin i de første par dage. Medicin kan også reducere betændelse.
Håndkøbsfrie smertestillende midler, såsom ibuprofen (Advil, Motrin IB) eller acetaminophen (Tylenol) kan tages for at reducere smerter og betændelse
Trin 3. Brug varme
Varme hjælper med at lindre ømme og stramme muskler, da det slapper af musklerne. Varme forbedrer også blodcirkulationen til musklerne. Anvend dog ikke varme på en nylig skade eller akut smerte. Vent mindst 48 til 72 timer, før du påfører varme.
- Når den krævede tid er gået, påføres varme på skaden i 15 minutter, tre til fire gange om dagen.
- Du kan bruge en varmepude, varmt bandage, varm kompress eller flaske med varmt vand. Derudover kan du også suge i varmt vand.
- Varme er bedre til brug ved kroniske muskelsmerter eller smerter forbundet med gigt.
Trin 4. Brug skiftevis varme og kulde
Når du kan gå uden smerter, skift mellem varme og kolde kompresser. Dette hjælper med at reducere smerter og hævelse.
- Start med to minutters varme kompresser, efterfulgt af et minut med kolde kompresser. Gentag seks gange.
- Gentag hele cyklussen to gange om dagen.
Trin 5. Brug en skumrulle til at strække og massere
Når du kan gå uden smerter, skal du tale med en personlig træner eller fysioterapeut om at bruge en skumrulle til at strække og massere den skadede lårmuskel.
- En skumrulle er en anordning, der placeres under det skadede ben og rulles frem og tilbage.
- Hvis du kan, gentag på begge sider. Dette er meget nyttigt til at forhindre yderligere skade.
Trin 6. Prøv at lægge i blød i et bad drysset med Epsom -salte
Epsom salt menes at have antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at reducere smerter. Ved iblødsætning i Epsom saltvand får du fordelene ved salt plus vandets varme.
Fyld karret med vand, der er varmere end bare lunken, men ikke til det punkt, hvor huden brænder. Hæld en kop Epsom salt i, eller tilsæt lidt mere. Sug i 20 minutter
Trin 7. Prøv en massage
Efter den akutte smerte er gået, prøv at massere fødderne. Let tryk kan reducere smerter.
- Prøv at gnide dine fødder opad, massere musklerne med dine hænder eller læg et dybt pres langs musklerne.
- Se en massageterapeut, hvis din lårskade er alvorlig, eller hvis du ikke ved, hvordan du skal massere dine lår derhjemme.
Trin 8. Lav strækøvelser
Strækning kan reducere skader og risikoen for ny skade. Strækøvelser er især nyttige, hvis du har skadet din lårben (bag på låret) eller har ondt i dit inderlår. Generelt vil din læge eller fysioterapeut hjælpe dig med at beslutte, om strækning er den rigtige behandlingsmetode.
- Prøv frøstrækningen for de indre lår. Kom i en kravleposition, spred knæene så bredt du kan, og stabiliser din krop med begge hænder. Sørg for, at de forreste kalve er parallelle med hinanden. Bøj ryggen, så din mave falder, og dine balder skubbes tilbage. Hvis din krop er mere fleksibel, sænk dig ned i dine underarme. Du skal føle, at dit indre lår strækker sig.
- For hamstringstrækningen skal du sidde på gulvet med det ene ben forlænget og det andet ben bøjet. Læn dig mod det lige ben, drej hofterne. Du skal mærke en strækning i låret. Hold i 30 sekunder. Gentag med det andet ben. Du kan også forlænge dine ben og bøje i hofterne og derefter række ud til tæerne.
- For at strække en øm quadriceps muskel skal du stå op og balancere dig selv ved at holde på en væg eller stol. Bøj knæene og nå dine fødder og bring dem mod din bagdel så tæt som muligt. Du skal kunne mærke din quadriceps strække sig.
Trin 9. Besøg en læge
Se en læge hurtigst muligt, hvis du efter skaden ikke er i stand til at lægge vægt på det skadede ben eller ikke kan gå mere end fire trin uden betydelige smerter.
- Se en læge, hvis smerter eller ubehag ikke forbedres med RICE -metoden inden for fem til syv dage.
- Du kan få brug for fysioterapi for alvorlige skader. Spørg din læge om referencer til en massageterapeut eller fysioterapeut.
Metode 3 af 3: Forståelse af lårsmerter
Trin 1. Ved, hvad der får lårmusklerne til at trække
En trukket muskel i låret er meget smertefuld og forekommer oftest ved løb, spark, skøjteløb og løft af vægte. Lårmusklerne kan dog også trækkes bare fra at gå. Lårmusklerne kan trækkes, når der er pludselig strækning og kan forekomme når som helst langs musklen.
Du bør varme op og strække lårmusklerne, før du laver nogen aktivitet. Hvis musklen ikke er strakt ordentligt, er risikoen for at trække musklen og skader større
Trin 2. Genkend symptomerne på trækkede lårmuskler
Det mest almindelige symptom er en pludselig og meget skarp smerte i musklen. Dette kan forekomme i quadriceps eller ryg, inderlår eller i hofter, knæ eller lyske, afhængigt af hvilken muskel der trækkes.
- Der er mange mennesker, der hører eller føler en lyd, når en muskel er strakt.
- Inden for en kort periode fra minutter til timer er hævelse, blå mærker og smerter almindelige i skadens område.
- Der er også en følelse af svaghed. Du er muligvis ikke i stand til at gå eller lægge vægt på dine fødder.
Trin 3. Kend risikofaktorerne for trukkede lår
Smerterne opstår normalt, når lårmusklerne trækkes. Nogle mennesker har større risiko end andre. De største risikofaktorer for at trække lårmusklerne er:
- Deltag i sportsgrene, der involverer løb og spark, især uden tilstrækkelig strækning. Dans og andre anstrengende aktiviteter har også en høj risiko.
- Historie om trækkede muskler. En tidligere lårmuskelskade kan svække musklen og øge chancerne for at det sker igen.
- Start fysisk aktivitet i uegnet tilstand eller før du strækker en muskel.
- Muskel ubalance. Fordi quadriceps og hamstrings arbejder sammen med adduktormusklerne, kan de stærkere muskelgrupper belaste de svagere muskelgrupper.
Trin 4. Besøg en læge
De fleste lårsmerter forsvinder med metoderne beskrevet ovenfor. Nogle gange er årsagen til lårsmerter imidlertid ikke træk, forstuvning, muskelsmerter eller kramper, men et symptom på en meget mere alvorlig tilstand. Hvis du har kroniske smerter, der ikke forsvinder, ikke kan lægge vægt på dit ben efter et par dage, mærker unormal hævelse eller blå mærker eller ikke finder behandling, der virker, skal du kontakte en læge.
- Kontakt din læge, hvis du har en skade, der forårsager smerter i låret og synes, at den er alvorlig.
- Hvis du ikke er sikker på, hvad der forårsager smerter i låret, skal du kontakte din læge hurtigst muligt for at være sikker.
