Karpaltunnelsyndrom er en håndledskade, der kan opstå på grund af forskellige faktorer, herunder: traumer eller skade på håndleddet; overaktiv hypofyse; hypothyroidisme; gigt; hyppig brug af håndværktøj, der forårsager meget vibrationer; og meget mere. Smerter, prikken og følelsesløshed forårsaget af karpaltunnelsyndrom opstår, fordi mediannerven i hånden og armen er klemt ved håndleddet. Mediannerven er placeret i håndledets karpaltunnel. Det er oprindelsen til navnet på dette syndrom.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af kinesiologibånd
Trin 1. Mål det første stykke gips (kinesiologibånd)
Mål det første stykke tape baseret på afstanden fra midten af fingeren (håndfladerne opad) til albuens bøjning. Fold den ene ende 2,5 cm lang. Brug saksen til at klippe to små trekantede former i folden for enden af tapen. På denne måde, når du folder klappen ud, vil der være to diamantformede huller for enden af tapen.
- Disse to diamantformede huller skal være parallelle, og afstanden mellem de to huller er cirka 1 cm.
- Enden af båndet, der har to huller, vil blive omtalt som den "fastholdende" del.
Trin 2. Fastgør “holdene” til dine fingre
Fjern klæbebåndsskærmen kun for enden af holderen, der har de to huller. Mens du strækker dine arme foran dig med håndfladerne opad, skal du stikke to langfingre gennem hullerne i båndet. Sørg for, at den klæbende side af tapen vender mod din håndflade.
Tryk "hold" mod huden, omkring fingeren
Trin 3. Påfør tapen på håndled og arm
Du kan få brug for nogen til at hjælpe med at fastgøre bandagen til din arm, da hånd og håndled skal strækkes, mens tapen påføres. Når dit håndled er strakt, fjernes den resterende klæbende beskyttelse på tapen, mens du påfører det på din hud.
- For at strække dit håndled så meget som muligt skal du strække din arm fremad med din håndflade opad. Brug derefter din anden hånd til at trække din udstrakte håndflade nedad, så dit håndled er bøjet. Dine håndflader er nu i en 90 graders vinkel med dine underarme.
- Træk eller stram ikke tapen, når du påfører den på huden, fjern bare den klæbende beskyttelse og påfør den på huden.
- Når du retter dit håndled til fingerspidserne, vil du se tapen danne nogle naturlige folder eller bølger på dit håndled. Dette er for at du stadig kan bevæge dit håndled frit op til fingerspidserne, selvom armen er pudset.
Trin 4. Skær det andet stykke tape
Det andet stykke tape skal have nøjagtig samme længde som det første, herunder to huller i den ene ende for at holde fingrene i. De samme to fingre i det foregående trin indsættes gennem de to små huller, men denne gang placeres tapen på bagsiden af hånden til underarmen. Derfor skal håndfladernes position vende nedad.
- Som med det første bånd skal du kun fjerne den klæbende bagside ved "hold" og stikke to fingre gennem hullerne i båndet.
- Tryk "hold" mod huden, omkring fingeren.
Trin 5. Påfør det andet tape på din arm
Stræk dit håndled igen, men denne gang skal håndfladen vende nedad og håndleddet bøjes mod indersiden af armen. Fjern forsigtigt klæbebeskyttelsen, mens tapen påføres i denne position.
Træk eller stram ikke tapen, når den påføres huden
Trin 6. Forbered det tredje gips
Det tredje bånd skal have samme længde som det første og andet, men denne gang behøver du ikke lave huller til dine fingre. Når tapen er skåret til den korrekte længde, rives den klæbende bagside helt ned i midten af tapen, så du begynder at lime den fra midten af tapen.
Trin 7. Påfør det tredje tape
Forlæng dine arme tilbage foran dig, håndfladerne opad og håndled strakt. Placer midten af båndet på det indre håndled, lige under håndfladen. Dette gips er bredt nok, så der sandsynligvis vil være en lille del af gipset, der også klæber til håndfladen. Fjern forsigtigt den klæbende beskyttelse fra den ene side af tapen og læg den på din arm. Gør det samme på den anden side.
- Træk eller stram ikke tapen, når du fjerner klæbebeskyttelsen og fastgør den til armen.
- Når tapen er påført, vil den ene ende af tapen belægge den anden ende af tapen bag armen.
Trin 8. Kontroller håndledets bevægelse til fingerspidserne
Formålet med kinesiologibåndet er at trække karpaltunnelen op og lindre trykket på medianen. Målet er ikke at lægge ekstra tryk på (derfor bør du ikke trække i tapen, når du påfører huden). På denne måde kan du stadig bevæge dine hænder og håndled frit efter tapen er blevet påført. Hvis du ikke kan flytte det frit, skal du gentage denne proces igen.
Metode 2 af 3: Brug af stift sportstape
Trin 1. Find den rigtige type gips
For at udføre denne form for bandageringsterapi skal du finde et klæbende, ikke-strækkende (stift) sportstape, der måler omkring 38 mm bredt. Når du bruger denne type gips, anbefales det, at du også bruger en allergivenlig tape som base. Dette båndbånd hjælper med at forhindre hudirritation fra sportsplaster.
- For at undgå den smerte, der vises, skal du overveje at barbere håret på håndledsområdet og på bagsiden af hånden. Gør dette mindst 12 timer før du påfører gipset.
- Denne stive gips bruges til at forhindre bevægelse af håndleddet, mens tapen er fastgjort til huden.
- Vask og tør dine hænder, inden du påfører gipset.
Trin 2. Lim "beholder" -delen af gipset
Det første tape skal fastgøres omkring håndleddet, så det dannes som et armbånd. Det andet tape skal placeres omkring håndfladen og bagsiden af din hånd, lige over tommelfingeren. Stick det godt, men ikke for stramt, så blodcirkulationen i håndområdet ikke hæmmes.
Bare estimer længden af båndet, der er nødvendigt for hver "holder" sektion, da enderne af båndet kan være lagdelt
Trin 3. Påfør tapen i en 'cross dorsal' teknik på håndleddet
Først skal du placere dine håndled i en neutral position. Læg derefter to strimler tape hen over din hånd og dit håndled, så det ligner et X på bagsiden af din hånd. En af båndene skal passere gennem tommelfingeren til ydersiden af håndleddet. Det forrige gips skal passere lige under lillefingeren til indersiden af håndleddet.
For at holde dine håndled i en neutral position, skal du rette dine hænder og arme og derefter vippe dine hænder cirka 30 grader op (håndfladerne nedad)
Trin 4. Fjern maksimalt gips efter 48 timer
Lad det ikke være tændt i mere end 48 timer, men du bør fjerne det tidligt, hvis tapen blokerer cirkulationen, eller hvis du oplever smerter. Du kan bruge en stump spids saks til at klippe tapen af, eller du kan fjerne den fra enden af tapen.
- Fjern tapen i den modsatte retning fra den tidligere indsættelse.
- For at gøre det lettere kan du også trække din hud lidt i den modsatte retning fra hvor tapen blev fjernet.
Metode 3 af 3: Undergår alternativ terapi
Trin 1. Hvil dit håndled regelmæssigt
Selvom det ikke er direkte bevist, at karpaltunnelsyndrom skyldes brug af tastatur og mus, vil disse ting helt sikkert gøre dine håndled mere smertefulde, hvis du har karpaltunnelsyndrom. Derfor, hvis du arbejder med et tastatur eller en mus, eller hvis du arbejder med noget andet udstyr, der påvirker håndleddet, skal du hvile dit håndled regelmæssigt.
- Regelmæssig håndledsstøtte kan kombineres med andre behandlingsmuligheder.
- Når du gør dette, kan du prøve at vride dine håndled og strække dine håndflader og fingre for at holde området fleksibelt og smidigt.
- Når du skriver med tastaturet, skal du prøve at holde dine håndled lige, og prøv ikke at bøje dine hænder op og hvile på dine håndled, når du skriver.
Trin 2. Brug en kold kompress eller is
Generelt hjælper kolde temperaturer med at reducere betændelse. Anvendelse af en kold kompress eller is på håndleddet kan midlertidigt reducere smerter fra karpaltunnelsyndrom. Brug en kold kompress i 10-15 minutter, og læg ikke kompressen direkte på din hud. Pak først kompressen med et håndklæde.
Alternativt skal du holde dine hænder varme så ofte som muligt. Arbejde i et kølerum kan ofte forårsage smerter og stivhed. Overvej at bære fingerløse handsker, når du arbejder med et tastatur
Trin 3. Sæt skinnen på dit håndled
Karpaltunnelsyndrom kan faktisk blive værre på grund af dine sovevaner. De fleste mennesker sover med deres håndled bøjet i forskellige positioner, hvilket vil forværre deres håndledsproblemer. Iført en skinne til at sove er en måde at hjælpe med at reducere trykket på mediannerven, mens du sover.
- Skinnen er designet til at holde håndleddet i en ordentlig, lige position.
- Prøv også ikke at lægge dit hoved på dine hænder, mens du sover om natten, fordi dette ekstra tryk kan øge smerten i dine hænder og håndled.
Trin 4. Gør yoga
Yoga har faktisk vist sig at reducere håndledssmerter og øge grebstyrken hos mennesker med karpaltunnelsyndrom. Øvelser, der er værd at prøve, omfatter yogastillinger, der fokuserer på at styrke, strække og balancere leddene i overkroppen.
Trin 5. Overvej ultralydsbehandling eller håndterapi
Fysisk og ergoterapi, udført ved hjælp af en fysisk eller ergoterapeut, kan hjælpe med at lindre presset på mediannerven og reducere den smerte, du oplever. Ultralydsterapi kan også bruges til at øge temperaturen i karpaltunnelområdet, hvilket kan hjælpe med at reducere smerter.
Begge former for terapi skal udføres i mindst et par uger, før du kan se fremskridt
Trin 6. Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er)
NSAID'er omfatter ibuprofen (f.eks. Advil, Motrin IB osv.). Disse lægemidler kan midlertidigt reducere smerter forårsaget af karpaltunnelsyndrom. NSAID er i håndkøb i de fleste apoteker, og generiske lægemidler er billige.
Sørg for at konsultere din læge, før du tager nye lægemidler
Trin 7. Spørg din læge om kortikosteroider
Kortikosteroider er medicin, som en læge kan injicere direkte i håndleddet. Kortikosteroider er kendt for at reducere betændelse og hævelse, hvilket kan reducere trykket på medianen og gøre dit håndled mindre smertefuldt.
Selvom kortikosteroider også er tilgængelige i oral (pille) form, er de ikke så effektive som injicerbare lægemidler til behandling af karpaltunnelsyndrom
Trin 8. Tal med din læge om den kirurgiske procedure
For mennesker med alvorligt eller kronisk karpaltunnelsyndrom er en mulighed at overveje kirurgi. Gennem kirurgi kan læger aflaste trykket på medianen ved at skære ledbåndene i området. Læger kan udføre to typer kirurgi: endoskopisk kirurgi og åben kirurgi.
- Endoskopisk kirurgi er en procedure, som læger udfører ved hjælp af et lille kamera, der kan indsættes i håndleddet, og derefter bruge små kirurgiske instrumenter til at skære ledbåndene. Endoskopisk kirurgi ligner ikke åben kirurgi, og du restituerer lettere. Desuden efterlader denne operation ingen ar.
- Åben kirurgi er en procedure, som læger udfører for at lave snit i håndled og håndflade, så karpaltunnel og median nerve kan ses. Et af dine håndled og din håndflade skæres op, så lægen kan skære ledbåndene for at lette trykket på nerverne. Fordi snittet er større, tager det længere tid at helbrede, og der vil være et ar på dit håndled.
- Andre bivirkninger ved kirurgi omfatter: ufuldstændig frigivelse af nerver fra ledbåndene, hvilket betyder, at smerten ikke forsvinder helt; infektion i såret; ar; og nerveskader. Sørg for at diskutere alle disse mulige bivirkninger med din læge, før du træffer en beslutning om operation.
Tips
- Du skal muligvis få en fysioterapeut eller ergoterapeut til at forbinde dit håndled første gang, så du kan finde ud af, hvordan du gør det og se, hvad slutresultatet bliver.
- Du kan købe kinesiologibånd i apoteker og sportsbutikker samt hos mange onlineforhandlere, f.eks. Amazon.
